Trainiere einmal die Woche uberkopfdruecken mit topsatz (1x5) und backoffsatz (1x10). Wie soll ich uberkopfdruecken das zweite mal die Woche trainieren? Genauso ? Oder 3x10 oder nur ne Variante vom uberkopfdrücken zb pausiert oder Nackendrücken?
Viele Wege führen nach Rom.
Könntest die andere Einheit auch bei press und bankziehen jeweils 5x5 machen, aber mit leichtem Gewicht
Ich glaube beim ohp bleibe ich bei einer Variante die ich eher mit weniger Gewicht gestalte da ich ja freitags vorher schon immer dips im Plan habe. Dann wird mir 5x5 am Samstag für ohp glaube ich schnell zu viel.
Hey Schlafschaf! Gerade gesehen, dass du mit den CoC-Grippern trainierst. Stark! Muss die Dinger auch mal wieder rauskramen. Welche hast du bisher schließen können? Viel Erfolg auch beim Schulterdrücken!
Kolibri hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Apr 2024, 13:04
Hey Schlafschaf! Gerade gesehen, dass du mit den CoC-Grippern trainierst. Stark! Muss die Dinger auch mal wieder rauskramen. Welche hast du bisher schließen können? Viel Erfolg auch beim Schulterdrücken!
Have bisher nur den Trainer und den 0.5.
stehe da also noch voll am Anfang
Kolibri hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Apr 2024, 13:04
Hey Schlafschaf! Gerade gesehen, dass du mit den CoC-Grippern trainierst. Stark! Muss die Dinger auch mal wieder rauskramen. Welche hast du bisher schließen können? Viel Erfolg auch beim Schulterdrücken!
Have bisher nur den Trainer und den 0.5.
stehe da also noch voll am Anfang
Alles klar- das geht normalerweise schnell vorwärts!
Würde als Motivation direkt den 1er bestellen.
Ich hatte, wenn ich das recht in Erinnerung habe, am Ende 2x den 2er geschafft und mir den 2,5er gekauft und jeden Tag grimmig angeschaut. „Dich krieg ich auch noch, Freundchen!“
Farmers Walk
2min@17,5kg kurzhanteln
3min@15kg
1min pause
1:00min @25kg
abwheel
1/1/rotes+gelbes Band, haha nach der ersten Wiederholung das gefühl gehabt das meine Bauch“Muskeln“ gerissen sind.
Dann
1/1/rotes Band + rotes Band, hahaha auch nur 1 wd. Krass krass. Bauch Immer noch von letzter Woche vollkommen durch
2/10/schwarzes + rotes Band, das war auch sehr schmerzhaft aber gerade noch machbar
Gut 2min Pause
Ohp
1/5/62kg
1/11/50kg
3min pause, das war seeeehr schwer. Ufff
Chest to bar Klimmzüge
1/4/4kg, selbst mit 4kg zu schwer. Daher abgebrochen
3/8/Körpergewicht
Gut 2min pause
Die letzten 2 wd Im vorletzten und letzten waren eher chest to Schlüsselbein
Bankziehen
1/5/77kg, zu schwer. Wieder paar Schritte zurück
1/65kg
3min pause
Rückenstrecker dynamisch
3/10/8kg, kettlebell Im Nacken
1:30min pause
Bizeps
1/20/15kg
1/20/12,5kg
Knapp 1:30min pause
So nun komme ich noch dazu meine Anmerkungen für mich festzuhalten.
Abwheel muss ich beim nächsten mal spontan entscheiden ob erstmal weiter leicht arbeite oder wieder versuche die Unterstützung durch die Bänder zu reduzieren.
Ohp war richtig schwer. Da sollte ich erstmal ncijt erhöhen. Backoff war ok aber auch am oberen Ende.
Bankziehen war im topsatz zu schwer. Eher wieder runter auf 70-72kg.
Da ich nächste Woche an zwei Tagen lange arbeiten muss bin ich so ein bisschen am uberlegen ob ich nächste Woche ne Spaßwoche mit weniger Belastung einlege.
Klimmzüge
1/5/30kg
Paar Sekunden mehr als 3min pause
1/10/15kg
5min pause
Emom Klimmzüge
9/8-9/8
5min pause
Emom Klimmzüge an Handtüchern
2x6
1x3
5 min Pause
Dips
1/6/46kg
3min pause
1/11/30kg
5min Pause
E30sos dips (alle 30 Sekunden)
3/13
1/10
1/8
Uff. Die Vorbelastung von den dips mit Gewicht macht sich von Woche zu Woche mehr bemerkbar. Die Anzahl an wd nimmt immer mehr ab. Der Schmerz nach den dips wird dafür gefühlt immer schlimmer
Gut 5min pause, nach den dips gar nicht klargekommen
Reverse hyper
3/15/100kg
Knapp 2min
Zu Beginn beine geschlossen halten und dann mit zunehmender Höhe Schlaufe mit den Beine auseinanderziehen. Und vor allem nicht zu hoch ziehen. Lieber alles ganz geschmeidig und schön den Schwung mitarbeiten lassen.
Captains of crush (trainer)
1/13
Knapp 2min pause
1/13
Knapp 2min pause
1/10-11
Into
Wrist roller @5kg
6xobergrif hoch
Ab dem 4ten mal mit kurzen Pausen
4xobergriff runter
3xuntergriff hoch
Knapp1min pause
3 Sätze curls @12,5kg, durchgebend im „Untergriff“ also nicht wie sonst im hammergriff startend und beim hochkommen eindrehen
Der Muskelkater im Rumpf war so stark das die Klimmzüge heute sehr schmerzhaft waren. Hatte ich so auch noch nicht. Krass. Ansonsten lief es ok.
Muss die Dinger auch mal wieder rauskramen. Welche hast du bisher schließen können? Viel Erfolg auch beim Schulterdrücken!Muss die Dinger auch mal wieder rauskramen. Welche hast du bisher schließen können? Viel Erfolg auch beim Schulterdrücken!
!