Vormittag noch GK Kater aber pünktlich rund um die Mittagszeit zu 95% wieder ready!
Also....
HAM & GLUT:
Anmerkung:
► Text anzeigen
)Playlist: Powerwolf-Radio
But 1st!
Seated Calf Raises:
+16,25 x20
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x11 +40" Stretch
+46,25 x11 +40" Stretch
+46,25 x11 +40" Stretch
11er voll, Muskelgefühl GUT aber net soooo richtigen Pump, soll aber nicht heißen.
+25 x14+14+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Dafür hier Pump bis zum Muskelansatz runter.
1min Stretch
1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x20
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x12
+15 x11+40" Stretch
+15 x11+40" Stretch
+15 x10
Drop
+10 x12
Drop
+5 x15
Zweite 11er in the Books, liebe es ja wenn nach der ersten Übung der Zielmuskel schon gut aufgepumpt ist.
1min. Stretch
RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
57,5 x12
65 x12
65 x12
65 x11
EASY!!! Und alles in den Hamies gespürt, Übung wir weiterhin nur step by step (1wh. Progression) ausgeführt.
Standing Leg Curls:
+10 x10
+17,5x10
+25 x8 +30" Stretch
+25 x8 +30" Stretch
+25 x8
Drop
+15 x12
Drop
+10 x10+5 (SlowDown)
Neues Gewicht, zurück zum Start (3x8).
Im ersten Satz die Blocks worauf ich stehe leider viel zu weit vorne gehabt, sehr schlechte Kraftübertragung, trotzdem irgendwie die 8wh. rausgequetscht.
Brauchte leider bis zum 3ten Satz um das zu checken.
Notiz für nächste Einheit: Block NIE nach vor, wenn DANN immer nach hinten rücken.
1min. Stretch
Abschluß:
"Fake" DB Sumo SQ:
(@BeltSQ Maschine)
+10 x15
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x20 +30" DB SumoSQ-Position
+50 x20 +30" DB SumoSQ-Position
+50 x15 +1min. DB SumoSQ-Position
Ging im zweiten Satz nach Gefühl wie es um den rechten Adduktor geht, 1-2wh. mukkte er hab aber weil schon über 15wh. gemacht hab dann die 20 voll gemacht.
Wird aber ganz klar weiter im Auge behalten, schätze ist Narbengewebe von meiner DL in Kombie BeltSQ Verletzung.
Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15
Knee 1x20
1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)
Fazit: Dachte während der Hamie-Einheit, heut bin ich aber schnell durch, dann noch die SumoSQ und Bauch und ZACK! wieder 3h vorbei.
Bei den Leg-Raises heute das erste mal seit langem von der erstne Wh. weg BEIDE Beine gleichmäßig heben können, was sonst immer ein paar Wh. braucht.
Sehe das als gutes Zeichen.
Die Einheit heute ist zur Hälfte ja auch Mobilisierungs-Einheit meiner Unterkörper Baustellen.
Jetzt aber: Festmahl & Mittelalter-Film...
)
)
)
