Trainingslog für Jedermann

[HungrigerBiber]

Das bist Du, oder ? Sehr stark.

Ja einzige Rudervariante ganz ohne Rückenschmerzen. Im Gym mit Brustablage verursacht nur moderate Schmerzen und freies Rudern bedeutet direkt 3 Tage invalide.
Aber es gibt für alles Workarounds wenn der Kopf sich dazu entschließt. Kreuzheben ist trotzdem Selbstmord, egal wieviel Physiotherapie, Coachings oder sonstiges ich versuche. Ist aber auch okay, denn es gibt keine Übung die stärkere systemische Belastung verursacht und das Loch an Regeneration aufzureißen muss nicht sein.

[runn12]

Im Zweifelsfall gibt es keine unverzichtbare Übung.

[pfnotsch]

Ich habe mir die Tage echt die selbe Überlegung gemacht, ob ich nicht den 5er mit nur 4 Einheiten die Woche trainieren soll. Oder on/off/on/off

Doch irgendwie lässt das der Kopf nicht zu. Alternativ ein 4er mit nur 4 Einheiten ginge natürlich.

[runn12]

Verstehe ich total !

[runn12]

morgens gg 5 30 min Laufband

Um 9 im Golds

Dual Pulley Crossbody Pushdowns
WU
70 / Seite x 13
80 / Seite x 8
60 / Seite x 11 - voll redundant. Beschlossen, keine dritten Sätze mehr zu machen, zumal mein Trizeps bereits bei Satz 1 fast zu war.

Dual Pulley Fat Grip Curls
WU
80 / Seite x 9
65 / Seite x 12

Dual Pulley Katanas
80 / Seite x 12
65 / Seite x 14

Einarmige Preachercurls an der Maschine (Block)
40 x 9
30 x 12

pausierte Dips am V Barren
+ 2 Ketten um Hals ( denke, 25 kg) x 15
BW x 21

Pinwheel Curls simultan
20er x 14
16er x 20

Rolling Triceps auf 45° Schrägbank
20er x 18
16er x 24

Unterarm Maschine
4 Platten x amrap
3 Platten x amrap
2 Platten x amrap

Sitzendes Wadenheben, vertikale Beinpresse, dreifacher Dropsatz
21 reps x 245 + drop 21 x 181 + drop 21 x 117, 2 min Pause, repeat, 3 Durchgänge
waren avisiert. Wurde dann eher sowas wie "21, 21, 21; 21, 15, 16; 21, 14, 11".

Waden waren dicht

1h20 gesamt

[Shankz]

W15T2

FitNotes Workout - Samstag 6th April 2024
Total Volume: 5.892,5 Kg
Total Sets: 14

** Bank Competition **
- 122.5 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps

** SumoDL **
- 195.0 kgs x 3 reps [PR]
- 190.0 kgs x 3 reps
- 185.0 kgs x 3 reps

** Pull Up **
- 9 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

Kurzes Training, Ermüdung ist hoch, muss fit werden bis nächste Woche.

[runn12]

Um 8 im golds

G80 Beinbeuger liegend
Wu
105 x 12, 9
80 x 15

G80 Adduktor
145 x 11, 8
105 x 15

Beinstrecker
Wu
160 x 14, 12
125 x 21

V Squat, Rücken zum Polster
Wu
+ 200 x 14
+ 250 x 9
+ 150 x 21

BSS
32er KB x 11
10er KB x 16

Beinbeuger sitzend
120 x 20
135 x 13

[runn12]

Morgens 30 min Laufband

Um 10 im golds

Lh sbd
50 x 5, 5
80 x 5
110 x 3
140 x 1
170 x 5+ 1, 4 + 1
140 x 10 + 1

Enges Bankdrücken
80 x 5
140 x 7
110 x 12

Kh fliegende 15°
40er x 16, 12

Dips V Barren pausiert facing in
13, 11

Trizepsdrücken Dual pulley
50 / seite x 21, 16

Supersätze
G80 Wadenheben
Wu
149 x 21, 21, 16 + 6
Mit
KH Tibias
Wu
60er x 21, 18, 16

Wadenheben sitzend
+60 x 21
+60 × 16 drop 40 x 12
+60 x 14 drop 40 x 15 drop 20 x 21

[runn12]

Um 9 im golds

Heute wie im Zoo.

Ein Drehteam mit einem Bodybuilder und rund 50 Anzugträger, die durchs Gym geführt wurden.

Dazu dann eine drollige Kurzhantelsituation, die ich behoben habe, weil der arme Tresenmann die Dinger nicht hochbekam.

Die McFit Asylanten, die das Golds gerade mit befüllen, obendrauf
Diese Gruppe finde ich interessanterweise gut, endlich mal neue Gesichter, aber irgendwie steh ich mit meiner Meinung alleine da.

thats what she said.

10 min Laufband

Weite Klimmzüge zur Brust
Wu
+20 × 10, 8
Bw x 15

Kh Rudern
90er x 8
70er x 13... oder so ?

Lh Rudern vorgebeugt
Wu
140 x 7
110 x 14

Pk überzüge
200 x 11
160 x 15

Rack Pulls
Wu
180 x 8
140 x 12

Toes 2 bar
30, 20

Crunches
2 amrap

13 min hiit

Gutes Training aber voll im Eimer. Weiss nicht, wann ich das letzte Mal so viel geschwitzt habe.

[Shankz]

Mobility...

Hab seit der letzten Einheit mit ziemlichen Rückenschmerzen zu kämpfen. Morgens richtig übel und dann im Tagesverlauf fast weg.

Maxversuche fallen daher aus und ich starte bald mit konservativen Maxwerten in den neuen Plan.
Hat mich reichlich Überwindung gekostet aber da wir nächste Woche Schlüsselübergabe vom Haus haben und dann der Umzug ansteht will ich nichts riskieren.

[M.a.K]

Mobility...

Hab seit der letzten Einheit mit ziemlichen Rückenschmerzen zu kämpfen. Morgens richtig übel und dann im Tagesverlauf fast weg.

Maxversuche fallen daher aus und ich starte bald mit konservativen Maxwerten in den neuen Plan.
Hat mich reichlich Überwindung gekostet aber da wir nächste Woche Schlüsselübergabe vom Haus haben und dann der Umzug ansteht will ich nichts riskieren.

Für akute Besserung kann ich jedem eine Stachelmatte empfehlen
https://www.amazon.de/Akupressurmatte-R ... r=1-1&th=1
Hilft direkt für mehrere Stunden und dazu natürlich noch Ursachenforschung! Yoga und Aushängen übrigens auch nie verkehrt.

[Shankz]

Die wollte ich mir schon länger mal bestellen, aushängen wird aktuell gemacht.

Zumindest habe ich keine falsche Bewegung im Training vernommen, daher schiebe ich es erstmal auf Überbelastung. Der Plan vom Virzi ist Volumentechnisch ja nicht ohne, denke RiseNGrind ist da etwas individueller.

[runn12]

5h00. 30 Min Laufband

9h00 golds

Kh Schulterdrücken
Wu
65er x 4 + 1
54er x 11

Pk Seitheben pl
+ 80 / seite x 9
+ 65 x 12

Seitheben am Kabel
30 x 8
20 x 12

Kh hintere Schulter
30er x 14
24er x 21

G80 pec deck reverse
75 x 14
60 x 18

G80 schulterpresse revers
100 x 12

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
Wu
215 x 10, 9, 8
165 x 15 drop 125 x 9 drop 85 x 10

Mit KH Tibias
Wu
60er x 19, 17, 15

[runn12]

9.00 golds.... heute wars mir zu voll, fill srs.


dass man die mcfit touristen schon um 9 deutlich bemerkt ist neu. Bin eigentlich offen, aber heute hats mich gestört, keine Ahnung, warum.

der laden war richtig voll. gottlob habe ich meine 2006er playlist mit disturbed dabeigehabt und mein wesen den klängen der musik angepasst.

Dual Pulley cross body extensions
WU
60 / seite x 18
70 x 12
80 x 9 + 2

Dual Pulley Fat Grip Curls
WU
60 x 15
70 x 11
80 x 8 + 1

Dual Pulley Katanas
60 / Seite x 16
70 x 11
50 x 15

Spider Curls am reversen Scott Pult
20 x 15
25 x 11
30 x 9

Dips am V Barren
+ 20 x 18
+ 40 x 12
+ 60 x 8
BW x 17

KH Hammercurls simultan
16er x 19
20er x 14
24er x 11 + drop 12er x 8

Rolling Triceps auf 45° Bank
20er x 21
16er x 20

Unterarm Roller Maschine
15 x 3
20 x 2
25 x 1

andere Richtung
15 x 2
20 x 1
25 x halbe

13 min HIIT Matrix Climbmaster

[runn12]

8h00 golds

G80 Beinbeuger liegend
Wu
110 x 9
90 x 13

G80 Beinbeuger sitzend
Wu
125 x 9
101 x 13

G80 Adduktor
145 x 9
115 x 13

G80 Beinstrecker
Wu
160 x 15, 12

V Squat
Wu
+ 250 × 12
+ 200 x 20

Bss
+ 28kg kettlebell x 14
+ 28 kettlebell x 11 drop bw x 9

Wollte erst 2 x 28, bekomm ich nicht kontrolliert, also ohne Hilfe Hinterbein, hoch. Lol.

Note to self : gym idiots video im Functional Training Bereich drehen. Allein heute 8 Steilvorlagen