Matzes Log - Invictus-Trainingscamp

[Matze]

Heute UK. Lief super - bis auf den Beinbeuger. Da waren die 60kg heute irgendwie sehr schwer.

Der Rest lief dafür umso besser. Die Technik war richtig gut. Besonders bei den Hyperextensions habe ich mich extrem bei der Kontrolle der Reps verbessert. So soll es weitergehen.

Beim Volumen habe ich mich wieder ordentlich zusammengerissen. Es fällt mir nach wie vor schwer, aber ich möchte jetzt wirklich geordnet Progress machen und v.a. mein Immunsystem nicht überfordern.


Beine:

Waden (sitzend, paused)
80kg: 6 (RQ 7) / 60kg: 13 (RQ 9)
+2 Supersätze Tibialis

Beinbeuger (liegend, paused):
60kg: 10+2u , 8+1u
(RQ 6, beide Sätze, noch mehr Kontrolle in der Pause notwendig)

Kniebeuge (Multipresse, paused):
90kg: 6 (RQ 9), 5

Beinstrecker unilateral:
40kg: 10 (RQ 8)

Hyperextensions:
80kg: 7 (RQ 8)

Adduktoren (paused):
105kg: 9 (RQ 8)
+Supersatz Abduktion

Leg Raises:
14

Cable-Crunches:
85kg: 7

[Matze]

Frohe Ostern, meine Lieben!

Bei mir ging's heute nach einer kleinen Familienzusammenkunft und sicher 4.000 Kalorien rein ins OK-Training. Normalerweise esse ich ja bei Weitem nicht so viel, aber heute hat es mir einfach geschmeckt und ich hatte Bock, den Tag im Familienrahmen zu genießen.

Im Selbstversuch gab's mal Arme vor dem Training der Compounds. Irgendwas muss ich ja machen, dass die Dinger wachsen. Mit einem extra Armtag, habe ich das Problem, dass die Dinger nicht mehr richtig regenerieren, wenn ich am Push- und Pulltag dann auch Arme trainiere. Also evt. mal am Anfang des Trainings.

Es hat mich erstaunlich wenig behindert und so könnte ich die Priorität gut verschieben.

Iliac-Lat-Pulldowns & T-bar-Rudern mit Bruststütze waren technisch nicht der Knaller, der Rest war on point. Bin zufrieden.


OK 2 (nach Wiedereinstieg):

Peak Contraction Curls:
30kg: 12, 10 (RQ 10)

Trizeps-Extensions (unilateral):
30kg: 7, 6 (RQ 9)

Y-Raises (unilateral, Kabel):
15kg: 10, 9 (RQ 8)

Iliac-Lat-Pulldowns:
90kg: 7 +1cheat-rep, 6 (RQ 6)
*Setup ab Mitte des Satzes zu instabil

KH-SBD (paused, 30°):
40kg: 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
85kg: 8 (RQ 6)
*Brust zu stark vom Polster abgehoben

Butterfly:
55kg: 11 (RQ 8)

Twisted Rows:
80kg: 8 (RQ 8)

Schulterdrücken (Maschine):
60kg: 8 od. 9 (RQ 8)

Butterfly Revers:
90kg: 9 (RQ 9), 8

KH-Seitheben (Kuess-Style, inkl. Partials):
12kg: 16

[Matze]

Beine mit meinem neuen Athleten. Es war eine produktive Einheit. Gestern habe ich auf jeden Fall zu viel gegessen - Schlaf nur okay, die Verdauung etwas angeschlagen. Naja: jetzt langt es mir für längere Zeit auch wieder.

Der Beinbeuger lief viel besser als in der letzten Einheit. Volle Kontrolle war da. Der Rest war einfach solide. Da ich eine bessere Belastungssteuerung anstrebe, habe ich mich noch deutlich zusammengerissen bei den Gewichten und der Intensität.


Beine mit Marcel:

Waden (stehend):
135kg: 9, 8 (RQ 8)
+1 Supersatz Tibialis

Beinbeuger (liegend paused):
60kg: 9 + 1 unpaused, 8 (RQ 8)

Hackenschmidt-KB (paused):
125kg: 5 (RIR 2, RQ 9) / 100kg: 9 (RIR 1)

RDLs (mini-paused):
140kg: 9 (RIR 1, RQ 8)

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 11, 9

Hyperextensions:
80kg: 9 (RQ 8)

Adduktoren (paused):
105kg: 10, 8
+Supersatz Abduktion

Leg Raises:
14, 12

[Matze]

Gestern Rest & heute in meine neue Rotation rein. Vor Pull gibt's jetzt Trizeps und vor Push Bizeps. Irgendwie müssen die Arme ja wachsen und ich will zumindest mal herausfinden, was für mich ein möglicher Weg sein könnte.


Pull A:

Trizeps-Extensions (unilateral):
70kg: 10, 9

Rapunzel-Extensions:
70kg: 7 / 60kg: 9

Catana-Extensions:
60kg: 9, 8

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
90kg: 6 (RQ 7) / 80kg: 9 (RQ 8)

Twisted rows (Kabel):
100kg: 8 (RQ 7) / 90kg: 10 (RQ 9)

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff)
80kg: 8+1 (RQ 7), 8 (RQ 8)

Latzug (breit):
80kg: 11

Butterfly Revers:
80kg: 11 (RQ 7), 10 / 70kg: 13, 12

Cable-Crunches:
80kg: 10, 8

[MattDemon]

hast du schonmal mit einem seperaten Arm-Tag trainiert?

[Matze]

Jo, im letzten Zyklus. Regeneration ist dann kacke. Arme habe ich auch schon immer eigentlich relativ viel Volumen gemacht und alles relativ sauber ins Versagen. Was ich noch nie gemacht habe: am Anfang der Einheiten. Ich vertraue da jetzt mal auf Thomas Gajda. Von ihm habe ich den Tipp. Der Gannikus-Fabi mit Dome und Gymdann meinte übrigens auch Arme vor PPL ist bei einer Armschwäche ratsam. Nur eben dann Bizeps vor Pull und Trizeps vor Push.

Ich teste jetzt Thomas' Empfehlung zuerst. Ich probiere da jetzt solange, bis ich irgendwo für mich die passende Option finde. Normalerweise hänge ich schon immer an der Routine und daran, Pläne lange zu machen, aber ich muss jetzt erstmal die sinnvolle Planung für meine Arme finden.

[MattDemon]

für mich würde Bizeps vor Push und Trizeps vor Pull auch sinniger Klingen

[Matze]

Es ist ja auch immer noch n bisschen individuell und ich muss einfach mal ein paar Sachen ausprobieren. Fakt ist einfach, ich muss eine funktionierende Variante finden, wo irgendwie die Arme priorisiert werden.

[H_D]

Kommt halt auf deine Frequenz an

[Matze]

Ist natürlich klar und das habe ich auf dem Schirm. Es kann auch einfach sein, dass ich für PPLA zu frequent trainieren war. Wenn ich aber weniger frequent trainiere, kommt dann ein bisschen die Brust zu kurz. Klar: die könnte man leich am Arm-Tag hitten. Wäre auch noch eine Option, die ich probieren könnte.

[MattDemon]

Es ist ja auch immer noch n bisschen individuell und ich muss einfach mal ein paar Sachen ausprobieren. Fakt ist einfach, ich muss eine funktionierende Variante finden, wo irgendwie die Arme priorisiert werden.

schonmal ''8 hours arm workout'' probiert?

[MattDemon]

Ist natürlich klar und das habe ich auf dem Schirm. Es kann auch einfach sein, dass ich für PPLA zu frequent trainieren war. Wenn ich aber weniger frequent trainiere, kommt dann ein bisschen die Brust zu kurz. Klar: die könnte man leich am Arm-Tag hitten. Wäre auch noch eine Option, die ich probieren könnte.

vllt wäre ja derzeitiger Split auch was für dich

Push, Pull Pause, Beine (Quad Fokus), Schulter+ Brust, Pause, Beuger + Rücken, Arme Pause

macht echt spaß

[Matze]

8 hours arm workout - so Sachen teste ich, wenn ich mal wieder schnell krank werden will.

Diese Splittung kann man sicher probieren. Dort sehe ich mich halt nicht, den Quad nur so selten zu trainieren. Es gibt halt überall theoretisch Einwände und ich muss jetzt einfach mal immer wieder 6-8 Wochen mindestens etwas testen, bis ich das Gefühl habe, dass ich damit gut klarkomme und die Arme auch ein bisschen wachsen.

[MattDemon]

hast du den Quad, wegen seiner Dominanz nicht eh weniger Frequent und Volumig trainiert?

[Matze]

Nö, frequent und wenig Volumen, damit mich der Muskelkater im Alltag nicht einschränkt und mein Knie heile bleibt. Seltenes Quad-Training führt bei mir nur zu unfassbar heftigem Muskelkater und auf längere Zeit dann Knieschmerzen. Wenig Volumen + hohe Frequenz funktioniert für mich super, um sogar leichte Fortschritte zu machen.