Moin,
Meine Freundin geht regelmäßig ins Gym aber ohne einen gescheiten Trainingsplan. Finde sie benutzt viel zu viel Volumen etc.
Übungen beherrscht sie, hat sich bisher kaum mit Trainingsplänen befasst.
Habt ihr Pläne die ihr empfehlen könntet? 3x/Woche, Fokus natürlich Bauch/Beine/Po. Übungen wie Ausfallschritte, Bulgarian Split Squats oder Step Ups kann sie aufgrund Verletzungen der vorherigen Sportart nicht ausführen. Kniebeuge oder rumänisches KH geht klar.
Habe den Plan mal so im Internet gefunden, was sagt ihr?
Unterkörper A:
Kniebeuge 3x8-10
Beinpresse 3x8-12
Beinstrecker 3x10-12
Beinbeuger liegend 3x10-12
Abduktoren 3x12-15
Bauch
Oberkörper A:
Latzug 3x10-12
Rudern 3x10-12
Bankdrücken 3x8-12
Schulterdrücken 3x8-12
Reverse Fly 3x12-15
Trizeps 2x10-12
Bizeps 2x10-12
Unterkörper B:
Hip-Thrust 3x6-10
Beinpresse 3x12-15
Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Kickbacks 3x8-12
Bauch
Danke euch.
Trainingsplan 3x/Woche „für Frauen“
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alextenz
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Moseltaler
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