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[SaschaDerStorch]

Reihenfolge immer:
Beinbeuger
Squat movement
Hip Hinge movement
Liebe Grüße

Haut doch hier von heute hin oder wo ist der Fehler?

Nein, alles gut.
Aber würde persönlich nie mit Heben anfangen.
Gefühlt leidet die Hebeleistung kaum unter Beugen, andersrum aber schon.
Scheint wohl für viele so zu sein, aber vermutlich nicht allgemeingültig.

Achso ja wegen mein orginal Uk2, ja da fange ich mit heben an, weil ich denke halt das schwerste zuerst aber du hast schon recht und ich werde es mal ab ändern und probieren wie es aus sieht mit der Kraft nach 2 Übungen davor.

[SaschaDerStorch]

Kann mir bitte jemand helfen, ich bekomme meine Bilder nicht mehr in einen Spoiler, bin anscheinend zu blöd dafür, alles andere bekomme ich rein außer die Bilder die sehe ich auch nicht im Text nur als Anhang.

[Netzokhul]

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2024-03-29 19_01_55-(2) Lifters Lounge - Antwort erstellen.png

[SaschaDerStorch]

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Astreine ich danke dir!

[SaschaDerStorch]

Samstag, 30. März 2024

・Samstag @home・

Schultergesungheitsgedöns wie jeden Samstag:
- Dislocations
- Scapula Pushups/Pullups/Dips im Ss
- Rotatoren verschiedene Winkel
- Y Raises
- 5 Tgu pro Seite mit nur 12 kg Kuller, ewig nicht mehr gemacht, war ganz schön anstrengend
- usw.
- bissl stretching
- später noch Laufen geplant

[SaschaDerStorch]

Kleiner Lauf
Ja Puls geht bei km 5 wieder hoch, weil da hab ich ein bissl angezogen und außerdem musste ich an Mesnchenmassen vorbei .
Also alles gut bin zufrieden.

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[HungrigerBiber]

Kein bock auf menschen, oder wolltest mit Geschwindigkeit imponieren

[Netzokhul]

Kein bock auf menschen, oder wolltest mit Geschwindigkeit imponieren

Immer eine Kombi aus beidem.

[SaschaDerStorch]

Kein bock auf menschen, oder wolltest mit Geschwindigkeit imponieren

Netzo trifft es auf den Punkt, eigentlich eher kein Bock auf Menschen aber unterbewusst war es bestimmt auch ein bisschen imponieren.

[SaschaDerStorch]

Montag, 1. April 2024(1 Stunde und 21 Minuten)

・Ok 1 Zuhause ・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 29,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 49,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 81,50 kg
5 × 81,50 kg
6 × 79,00 kg
7 × 74,00 kg

• Dips
10 × 0,00 kg
+ 15 Gummiband Flys pro Seite
Note: Dips langsam runter, 3sec. halten und hoch, brutal

• Klimmzüge OG
8 × 10,00 kg
6 × 10,00 kg
9 × 6,00 kg
7 × 0,00 kg

• Schulterdrücken Lh stehend
10 × 39,00 kg
7 × 39,00 kg
11 × 34,00 kg
Note: im Gym sitzend an der Multi viel entspannter für die Schulter und halt auch ohne hoch reißen

• Rudern mit Langhantel
10 × 29,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 49,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 71,50 kg
9 × 69,00 kg
8 × 69,00 kg
15 × 54,00 kg
Note: vergessen wie geil es ist aber auch vergessen warum ich es nicht mehr mache, wegen unterer Rücken Belastung und morgen Squats nicht ganz optimal, außerdem trifft man brustgestützt das Ziel viel besser

Supersatz:
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange
12 × 26,00 kg
10 × 26,00 kg
10 × 26,00 kg
• Curls mit SZ-Stange
10 × 26,00 kg
9 × 26,00 kg
8 × 26,00 kg

• vorg. Seitheben
19 × 5,00 kg
18 × 5,00 kg
13 × 5,00 kg
12 × 5,00 kg

Fazit: zuhause ist alles iwi Sau schwer, Gym hat heute leider zu, morgen dann Beine im Gym

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 2. April 2024 (1 Stunde und 22 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
20 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 60,00 kg
11 × 55,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 85,00 kg
7 × 85,00 kg
9 × 82,50 kg
9 × 80,00 kg

• Beinpresse 45 Grad
13 × 100,00 kg
13 × 80,00 kg + Drop auf 20 Slowmo BW Squat

• Beinstrecker
1 Dropsatz
23 × 35,00 kg

• Rdl Lh
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 100,00 kg (PR)
6 × 100,00 kg (PR)
11 × 95,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
10 × 60,00 kg
12 × 80,00 kg
9 × 100,00 kg
13 × 70,00 kg

• Seitheben mit Kh
11 × 15,00 kg
9 × 15,00 kg
9 × 15,00 kg + Drop auf 12,50 auf 10 und 5 kg, wdh. kein Plan aber guter Pump

+ Bauch

Fazit: war gut obwohl ich mich eigentlich nicht so gut gefühlt habe, hoffentlich wegen dem Wetter und nicht wieder irgendeine Seuche

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 4. April 2024 (1 Stunde und 19 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg unterstützt (Aufwärmsatz)
8 × 10,00 kg
6 × 10,00 kg
8 × 5,00 kg
7 × 0,00 kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 72,50 kg (PR)
7 × 70,00 kg
6 × 67,50 kg
7 × 65,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 37,50 kg
7 × 37,50 kg
9 × 35,00 kg

• Dips
16 × 10,00 kg (PR)
8 × 10,00 kg
8 × 10,00 kg
11 × 0,00 kg

• vorg. Seitheben
14 × 6,00 kg
11 × 6,00 kg
9 × 6,00 kg

• Curls mit Sz Stange
13 × 25,00 kg
11 × 25,00 kg
7 × 25,00 kg
12 × 20,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
1 Dropsatz
9 × 55,00 kg

Fazit: Gut

[SaschaDerStorch]

Freitag, 5. April 2024 (1 Stunde und 22 Minuten)

・Uk 2・

• Waden am Gerät Stehend
10 × 70,00 kg
10 × 80,00 kg
9 × 90,00 kg
11 × 70,00 kg
Note: Impro zuerst Waden weil Beuger besetzt

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
15 × 60,00 kg (PR)
10 × 60,00 kg
12 × 55,00 kg

• V-Squat
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 75,00 kg (PR)
11 × 77,50 kg (PR)
11 × 75,00 kg (PR)

• Kreuzheben mit Hex-Bar
5 × 32,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 52,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 92,00 kg (Aufwärmsatz)
4 × 112,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 122,00 kg
4 × 142,00 kg
2 × 162,00 kg
1 × 167,00 kg (PR)
1 × 169,50 kg (PR)
Note: hab die wdh. bei den Aufwärmsätzen gekürzt, somit war ich später besser drauf

• Seitheben Kabel
14 × 12,50 kg
10 × 15,00 kg
9 × 15,00 kg
13 × 10,00 kg

+Bauch

Fazit: Supidupi aber muss dazu sagen vorher mal wieder 125ml Reign (Energy) gesoffen, da geht’s ab, soll aber nicht zur Gewohnheit werden.
Achja Netzo ging gut, keine Kraft Einbußen durch die 3 Übungen vor dem heben

[Netzokhul]

Sehr gut.
Freut mich.

[Kingsingho_7]

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