Honey badger b2b brown 1

[Onid]

27.03.2024:

Work up to a 2RM dead-stop back squat:
=> 180kg

Good mornings:
3x12 @60kg

Single leg kb deadlifts:
2x15 @16kg

Nordic hold:
2x20-40s

One-arm barbell side bends:
3x20 @5-10kg + barbell

Work up to a 5RM pendlay row:
=> 90kg

Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Max unbroken reps @70% from above (62,5kg)

[Garage_lifts101]

Das wl101 Programm gefällt mir schon echt auch gut. Ziemlich schöne Abwechslung.

[Moe]

Das wl101 Programm gefällt mir schon echt auch gut. Ziemlich schöne Abwechslung.

Definitiv sexy, wäre schon eine Überlegung wenn ich programming abgeben würde.

[Moe]

29.03.2024
Jerk
Power Jerk + split jerk - 5x(1+1)@90kg

Danach noch einen 100er Power Jerk gemacht. Wäre meine Overhead Position nicht so limitiert würde ich vermutlich hauptsächlich auf Power Jerk umsteigen, mein Drive ist deutlich besser aber ist halt nicht sicher genug im Lockout.

Push Press
4x4@82.5kg

paused Front Squat
3x3@112.5kg

Da muss ich entweder nächste Woche einen neuen 1RM ermitteln oder die % spürbar hochsetzen, waren zu leicht.

Dann heimgefahren und dort den 30 min Run von gestern nachgeholt. Recht konstantes Tempo, bei 15 min für 1 min zügig gegangen und dann umgedreht. Sind so 4.5km gewesen, okay dafür dass ich nicht regelmäßig laufe.

[Moe]

30.03.2024
Partner WoD
War so ein grinder mit viel Kb und Core Zeug, war gut zum wieder ins Partner wod reinkommen.

Snatch stuff
Hang Power Snatch+ Power Snatch - 4x(1+1)@70kg

Clean stuff
Hang Power Clean + Power Clean - 4x(1+2)@90kg

Snatch Pull
3x3@90kg

Muss sagen dass mir der TP so aktuell super passt und auch viel Spaß macht. Ab und an sind die schultern bisschen am Limit bzgl Kapazität aber sonst alles top. Fahre aber auf Arbeit ja auch weniger Umfang aktuell, das hilft definitiv mental dran zu bleiben.

[Moe]

31.03.2024
Accessory Work
Five supersets of:
30m sandbag carry (75kg)
10 strict ring dips w/22x1 tempo

Metcon
AMRAP 20:
1000m C2 Bike
100 Double Unders
500m ski erg
30 box jump overs

2+200m Ski, zufrieden. Hatte immer 2 min pro Übung gerechnet mit Transitions aber war bisschen schneller am Ende und konnte noch am Ski pushen für so 30s

Overhead Accessory
5x3-5 (4/5/4/3/3) bamboo bar press (2x12kg)

[Onid]

28.03.2024:

6 rounds for quality:
2 tng power snatches @65kg
3 high box jumps
2 tng power snatches @65kg

Tng snatch high pulls:
4x4 @60kg

Every 30s, for 13:30 (27 sets):
1 power clean + 1 split jerk @increasing weight
* start at 40% of 1RM C&J and add 5% every third lift

Hier im fünften Set oder so beim Power Clean plötzlich ein Stechen im rechten Knie gespürt. Hab die Session dann sein gelassen und war anschließend bis gestern im Urlaub. Heute also mal schauen wie es sich anfühlt.

[Moe]

02.04.2024
Snatch
4x2@80kg

Davor immer Power + 2 Snatch bis 70kg. Bei 75kg einen Power Single gemacht, fordernd aber hoch gefangen. Bei den 80 dann paar dumme Fails gehabt, Rücken hat sich komisch angefühlt. War aber eigentlich nichts wirkliches und den allerletzten mit 80kg (nach einem Fail) absolut rasiert und Power gefangen - merke immer mehr dass ich mich wieder auf meine alten Qualitäten (2019) verlassen muss und nicht immer so übermäßig analytisch und Perfektionstisch sein sollte. Ist halt natürlich ein Nachteil davon sich selber zu coachen, aber da muss ich einfach separieren zwischen "im Training" und "in der Analyse".

Snatch Grip Push Press
2x3x81kg
1x3x82.5kg

Beuge auf morgen verschoben, hat sich im Rücken nicht angefühlt als wäre das heute sinnvoll und hab dann lieber noch ausgedehnt Mobility gemacht und Schultern mit Lu Raises und Crossover symmetry bearbeitet.

[wuzzner]

und nicht immer so übermäßig analytisch und Perfektionstisch sein sollte.

Das ist beim weightlifting generell ein Thema kommt mir vor. Also ich merke auch die besten Lifting Sessions habe ich meist wenn ich nicht viel nachdenke sondern einfach mache…

[Onid]

02.04.2024:

10 minutes emom:
2 low hang power snatch @72,5kg
* on the last minute, do max unbroken reps

Hang squat clean + push jerk:
1x(2+2) @85kg
1x(1+1) @97,5kg
1x(1+1) @105kg
3x(1+2) @112,5kg

10 minutes emom:
5 z-press @55kg
Nach 5 Minuten nur noch 3 Reps, nach 7 Minuten dann auf 45kg gedroppt.

Knie war gut soweit, ich hoffe das bleibt so

[Moe]

03.04.2024
Power Clean + Split Jerk
2x(2+1)@80kg
2x(1+1)@90kg
1x(1+1)@100kg

Die waren alle solide aber eigentlich erst das warm Up. Hatten heute eine kuriose Situation im Open Gym dass wir uns in den letzten 30 Minuten irgendwie richtig gut unterhalten haben und dann alles abgebaut haben. Bin dann ins Gym Gefahren und hab dort die Assistenzübungen gemacht.

Clean Pull
3x3@130kg

Die waren so leicht dass ich mich versichern musste dass die Stange 20kg wiegt - tat sie. Spannend was da gerade im oberen Rücken und Core im Tank ist bezüglich Zugkraft wenn davor wenig Cleans waren.

tempo Back squats
5x3@130kg

War in einem Power Cage mit Blick auf die Fläche, hat mich in den ersten zwei sets bisschen rausgebracht aber dann alles solide. War jetzt ein 10kg Sprung aber da nehme ich nächste Woche nur 2.5kg mehr und achte noch mehr auf die Positionen.

Bin mit dem Plan nach wie vor zufrieden aber werde am Samstag noch Snatch Balance (moderat) einbauen, merke dass meine Catch position aktuell abbaut und da hab ich mal gar keinen Bock drauf. Muss außerdem noch mehr hintere Kette einbauen, denke das passt am Samstag auch rein. Muss mal bisschen zügiger die Sets durchziehen, dann geht sich dass auch aus.

[Onid]

03.04.2024:

Work up to a 3RM front squat @13X3:
=> 130kg

Good mornings:
3x12 @65kg

Single leg kb deadlifts:
3x15 @16kg

Nordic hold:
2x20-40s

One-arm barbell side bends:
4x12-20 @20kg + barbell

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[wuzzner]

Fuck dein Squat ist so sauber/schön.....Congrats

Würde instant meinen Oberkörper geben für den Squat....

[Moe]

Halt auch brutal wie er nicht auf drei zählt sondern volle drei Sekunden unten pausiert

Ich hab heute full rest gemacht, Wetter war für laufen eh nix und hab mich beim Schreiben verhockt im Büro.

[Onid]

3s sollen halt auch 3s sein