Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[HungrigerBiber]

Mein physio hat mir nochmal ne Position beim hollow Body hold gezeigt die deutlich anstrengender ist und die LWS schont. Ich hatte ein leichtes Hohlkreuz, er sagt man sollte aber die Hüfte nach vorne kippen. Also quasi den Zipfel nach oben schieben, dann liegt der untere Rücken flach auf und es trifft mehr Core Muskulatur.

Jetzt schaff ich statt ner Minute nur noch ne halbe
Du hast es bestimmt schon richtig gemacht.

[schlafschaf]

Was für ein zufall. Habe heute morgen mal wieder explizit darauf geachtet genau das zu tun! Danke für den Hinweis.

[Moe]

Das mit dem Becken nach vorne schieben ist ja eben das Ziel von "durch die Fersen drücken". Und wie gesagt ist jedes bisschen abheben des unteren Rücken zu vermeiden oder das Ende des Satzes.

[M.a.K]

Hohlkreuz ist ja genau das, was man bei der Turnerhaltung eben nicht hat. Da würde ein Video reichen um das zu sehen.

[schlafschaf]

Schön Diskussion. Danke für eure Beiträge.


Bin seit gestern Nacht wieder zurück und werde gleich mal in die Box für ne erste Einheit. Mache den Rest der Woche noch kram und nächste Woche gehts dann wieder richtig los.

Habe mir auch einen wrist roller gekauft. So ne Stange mit band an das mit ein Gewicht hängt und dann aufrollt. Gerade mal ausprobiert. Abgefahrene Belastung.

[schlafschaf]

3 runden a 23-25m
65/67/70kg Farmers Walk
slam ball Bear Hug Carry @60kg
2/4/6 Slam Ball on shoulder @60kg
Bei den 70kg musste ich einmal absetzen
Pause wie gebraucht

3 runden
Hollow body hold @3,5kg + 12 dead bug mit blackroll
2min pause

Bankziehen
1/15/60kg
1/14/60kg
1/10+2/60kg
2:30-3min pause

3 runden
8 Slam ball Bear hug squat + 12 slam ball on shoulder (6li/6re) lunges @40kg,
3min Pause
Zwischen den beugen und den lunges auch paar Atemzüge Pause

3 runden
6 plyo push ups ggf auf 2 abmats
6 slam ball push press @40kg
3min pause
Bei den Plyo push ups ist 1 wd immer der Weg nach oben auf die drop pads und wieder runter, denke ich mache die plyo push-ups nicht richtig. Habe das Gefühl ich muss unten explosiver rausdrücken und die Höhe ncjjt nur darüber generieren das ich die Arne anwinkele
Video von einer Runde unten

3 Sätze curls
10/10/8 @ 10/12,5/15kg
Habe das Gefühl das meine Unterarm im Vergleich zu den Oberarmen zu dick sind. Werde also mal wieder einen Versuch starten regelmäßig was direkt für den Bizeps zu machen. In der Vergangenheit hielt dieser Vorsatz immer maximal 1-2 Einheiten

[Leucko]

Das Problem zu dicker Arme in unterschiedlicher Form scheint um sich zu greifen @waschbär

[schlafschaf]

Das Problem zu dicker Arme in unterschiedlicher Form scheint um sich zu greifen @waschbär

Insgesamt nicht zu dick !!! Nur in Relation

[Waschbär]

Das Problem zu dicker Arme in unterschiedlicher Form scheint um sich zu greifen @waschbär

Scheint ein gesellschaftliches Problem zu werden. :/

[Moe]

Sollte man eine Aufklärungskampagne starten um junge Leute zu schützen?

Und dass die Unterarme explodieren bei so viel Griffkraft Training ist zu erwarten

[schlafschaf]

Wobei ich nicht von explodieren sprechen würde. Ggf ist es auch nur der schrumpfende Bizeps . Habe ja zuletzt klimmzuge gar nicht mehr schwer durchgeführt. Und größtenteils war mein griffkrafttraijing in letzter Zeit auch eher Ausdauerorientiert. Sollte da trotzdem Wachstum stattfinden ?

[Ironman890]

Hast du diese slammballs im Studio?
Hätte auch gern solche Dinger fürs tragen.

Zu den Plyo push ups, ich hab die früher, als ich noch mehr Leichtathletik gemacht habe, auch immer auf Kästen gemacht, aber an sich reicht auch einfach jedes mal so explosiv wie möglich vom Boden wegdrücken und dann zum Beispiel klatschen. Wenn du die auf Kästen etc machst, kann es sein dass man sich dann irgendwann, wenn die immer höher werden, mehr darauf konzentriert die arme möglichst schnell nach oben auf die Kästen zu ziehen, als wirklich auf das explosive abstoßen vom Boden. Hatte ich damals jedenfalls den Eindruck, als ich die Kästen immer höher gemacht habe. Hoffe es ist verständlich, was ich meine

[Univerversal]

Bei den Plyo Pushups möglichst explosiv abstossen (sollte schon Prio 1 sein), dass du die Hände gefühlt nur noch nach aussen schieben musst und so genug hoch bist um auf den Kästen zu landen.

[schlafschaf]

Eure Anmerkungen bestätigen mich darin das ich wenn ich sie das nächste mal ausführe mit weniger Erhöhung arbeite und den Fokus aufs schnelle wegdrücken in der tiefen Position konzentriere. Fallt mir glaube ich gar nicht mal so leicht die Bewegung explosiv von unten einzuleiten. Aber kann ich ja üben. Deine Schilderung ist auch verständlich Iron.


Die Spam balls haben wir in der Box. Wobei ich den 40er und 60er selber angeschafft habe.

[Ironman890]

Hast du da vielleicht n link, was für slam balls das sind?