theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[H_D]

Gibts dort in verschiedenen Dosierungen und Varianten retard/nicht retard. Bisher ging bei mir auch alles durch den Zoll

[-theANIMAL-]

Freitag, der 22.03.2024

Schönes Wetter heute, Wetter-Gen sagt aber Sonntag Änderung.
#WetterFrosch


HAM & GLUT:

Anmerkung:

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Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+16,25 x20
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x11 +40" Stretch
+46,25 x10 +40" Stretch
+46,25 x10 +40" Stretch
Anfangs bei den Warm Ups etwas verwirrt und mich beim 2ten Warm Up Gewicht vertan aber nicht der Rede wert.
Wade rechts mukkte etwas aber schätze Walking von gestern und mit dem Stretching nach den Arbeitssätzen war wieder alles gut.

+25 x13+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
13er voll, gingen heute SEHR gut!



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x20
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x12
+15 x10+40" Stretch
+15 x10+40" Stretch
+15 x10
Drop
+10 x12
Drop
+5 x15
(Endlich) Neues Gewicht, back to 3x10.




1min. Stretch




RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
55 x12
65 x11
65 x11
65 x11
11er voll rechte Seite etwas "tight" aber bis zu den Arbeitssätzen wieder alls ok.






Standing Leg Curls:
+10 x10
+17,5x10
+23,75 x10 +30" Stretch
+23,75 x10 +30" Stretch
+23,75 x9
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Die gingen heute SEHR GUT!
Hamies ausgequetscht.




1min. Stretch




Abschluß:


"Fake" DB Sumo SQ:
(@BeltSQ Maschine)
+10 x15
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15 +30" DB SumoSQ-Position
+50 x15 +30" DB SumoSQ-Position
+50 x15 +1min. DB SumoSQ-Position
Neues Gewicht back to 3x15.
Im ersten Satz meine DIY 25er Scheiben genutzt aber schon im zweiten Satz wieder auf meine 08/15 20er Scheiben umgesteckt.
Die 25er sind nen Tick größer (45cm) und somit weniger ROM, dann lieber die 20er (Durchmesser 44cm).
Von der Mobilität her bin ich bei den letzten 20% die halt intensive Hingabe benötigen.






Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20




1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Komplett zufrieden, alles nach Plan.
"Brot und Spiele" (Im Anhang mein Freitags-Festmahl)

Kam mir heute wieder so vor wie im umgekehrten DBZ "Raum von Geist & Zeit" gefühlt 1,5h trainiert und im RL vergingen 3h.

unnamed.jpg

[-theANIMAL-]

Samstag, der 23.03.2024

Joah, mit Melatonin 2 "Runden" schlafen können, aber irgendwie bin ich immer so "aufgeregt" für die Samstags Einheit...

Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,04kg
Falsche Richtung Body!
(Egal Kcal werden eh bald erhöht...)



Booster: TOTAL WAR


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+3Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4,5Stack 8+8+8
+5,5Stack 5+5+5
+6St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+6St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+6St. 7+4+3
Drop
+5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+10+10
Drops waren wieder "nasty" beim Stretch linke Seite neuer Mobility PR.



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+9+8 +40sec Stretch
17,5 10+9+8 +40sec Stretch
17,5 10+9+8
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
JUP! Schultern voll.




60sec Stretch


(Spiegel putzen!)


DB Press
[PAUSED!]
12,5 x12
22,5 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x7
Die Wh. waren alle "ehrlich" keine Stretch Reflex dafür war es auch zäh!
Inklusive Schwindelgefühl ect. glaub Wetter-Gen meldet sich.




1min. Stretch



DB Front-/Lateral Raises COMBO
2,5 x10
5 x12er
5 x12er
12er voll und letzten 2 vom 2ten Satz waren auch fies.




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12+11+10 +30" Stretch
+6St. x12+11+10 +30" Stretch
+6St. x12+11+10 +30" Stretch
Ok, Lat voll aber Schwindel und Wetter-Gen Symptome werden immer mehr, na fein...




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12
BW x11=+30" Stretch
+10 x7+1+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x11=+30" Stretch
+10 x7+1+30" Stretch
Im ersten Arbeitssatz keine Steigerung geschafft, war einfach zuviel Pump, dafür im schweren Satz das +1 Prinzip angewendet wie letzte Woche vorhergesagt.
Schwindel und Erschöpfung lassen nicht nach.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+22,5 x12
+30 x11wStraps +30" Stretch
+30 x11wStraps +30" Stretch
+30 x10wStraps
Drop
+20 x12wStraps
Drop
+15 x15wStraps
Übung nicht so anspruchsvoll wie Pull Ups deswegen trotz "Symptome" absolvieren können.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread


Kurz überlegt:

► Text anzeigen

Soll ich den Arm-Teil skippen?? Könnte ja auch sein das ich krank werde... oder doch nur Wetter???
ANIMAL was sagst du???

Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Rope Triceps Cable Push Downs:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14 +40sec. Stretch
+9St. x14 +40sec. Stretch
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+5St. x20
14er voll gute Wh.



+40sec. Stretch


Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+5,5St. x15
+6,5St. x15 +40sec. Stretch
+6,5St. x15
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Neues Gewicht, Start bei 2x15.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks:
+3St. x12
+4,5St. x12
+5,5St. x10 +40sec. Stretch
+5,5St. x10 +40sec. Stretch
+5,5St. x8
Drop
+4St. x12
Drop
+3St. x15 +40sec. Stretch
Zweite 10er in the Books!






Concentration Curls:
10 x15
15 x15
20 x14
20 x14
Drop
15 x15
Drop
10 x 10+5 Hold&Singels-> Incline Curls!
Heute mal die letzten 5wh. im letzten Drop so ausgeführt das ich mit einem Arm beginne, die DB in der Kontraktionsposition halte derweil der andere Arm zum curlen beginnt, wenn der andere Arm die Kontraktionsposition erreicht, wird beim andere Arm das Gewicht runtergelassen und die nächste Wh. beginnt derweil der andere Arm die Gewicht in der Kontraktionsposition halten muss, wisst schon wie ich mein.




1min Stretch




Fazit: KEINE AHNUNG!!!! Was heute los is, entweder KACK Wetter oder was weiß ich, glaube nicht das ich krank werde, so zäh war Samstags Training noch nie aber Dank Alter Ego am Steuer wurden die 4h wieder geschafft.

Jetzt mal Cheat-Day starten und aufs beste hoffen.

Morgen weiß ich mehr.....

[HungrigerBiber]

Stabil durchgezogen wie immer.
Genieß den Cheat und ich drücke die Daumen, dass die regenerativen Prozesse die katabolen überholen, damit dein Immunsystem dich fit hält.

Bei wieviel kcal wirst du denn nach Erhöhung sein? Hast du im Job bzw Alltag noch Bewegung, oder kommt die hauptsächlich über die ausufernden Krafteinheiten?

[Leucko]

@hungrigerbiber Für ihn sind 2km Spazieren krass heftiges Cardio

[-theANIMAL-]

@hungrigerbiber Für ihn sind 2km Spazieren krass heftiges Cardio

kA wo ich das mal als "krassheftig" betitelt habe, aber ok.

@HungrigerBiber
Symptome sind schon wieder am abklingen.
Is halt mein"Wetter-Gen" das 2tage vor Wetteränderung anspringt.

Hab ich von meiner Ma die dagegen aba Tabs wie M&Ms einwirft was ich nicht will.

Geht alles von der Nackenmuskulatur aus, muss ihn zwar nicht direkt trainieren dafür hat er sein eigen Leben.

Kcal kA (Mahlzeiten Plan auf Seite 13) ich füge immer nur 500kcal pro Woche hinzu wenn ich erhöhen will.

Ja ich habe ansonsten sehr wenig Bewegung (2.000Schritte wenn viel) find ich aber net so schlimm ohne Training wär ich wahrscheinlich fauler Couch Potato...

[Leucko]

@hungrigerbiber Für ihn sind 2km Spazieren krass heftiges Cardio

kA wo ich das mal als "krassheftig" betitelt habe, aber ok.

Nur Spaß. Fand es eben witzig das du deine 2 bis 3 km Spaziergänge als extra Einheit erwähnt hast. Aber vor deinem Schlitten geschiebe habe ich größten Respekt!

Ich denke du bekommst auch mit 2k Schritten genug Bewegung ab.
Müsstest du aber nicht bei deinen samstäglichen 4 Stunden schon mehr Schritte sammeln? Oder tigerst du in den Satzpausen nicht run?

[HungrigerBiber]

Bei 4 Stunden Gym braucht es ja nicht unbedingt noch großartig Schritte, bin klein bisschen Mirin nur vom Keller zur Couch zu bewegen. Als jemand der täglich kaum 2 Stunden sitzt und sonst nur auf den Beinen ist, ist mir das zwar fremd, aber ich bewundere auch eine innere Ruhe zu haben die einem erlaubt seine Regeneration passiv zu genießen.

[-theANIMAL-]

Wie gesagt, wenn das Training nicht wär, wär ich Couch Potato.

Im DUNGEON steht net Couch.
Satzpausen werden aba getimmt (60sec. sitzen+Kalender loggen)

Hätte ich die 4km heute durchgezogen wären wieder 6k am Tag erreicht.
Musste aba bei der Hälfte umkehren weil Sturm und Regen mi h komplett durchnass gemacht haben.

Innerhalb weniger Minuten von 17grad auf 7grad Außentemperatur abgekühlt.

Joah sooo wichtig is mir das maschieren dann sicher nicht.
Bin trotzdem bis auf die Boxershort durchnass geworden. Yay.

@Leucko
Als extra Einheit hab ich mein maschieren nie erwähnt weil ich alle meine Einheiten logge.

Weiß aba das für viele (dich eingeschloßen) mein Cardio ein Witz is, deswegen umd weil ich es selber nicht erwähnenswert finde.
Logge ichs nicht.

[Leucko]

Scheinbar kann ich dich nicht davon überzeugen das mein Post keineswegs böse oder abwertend gemeint war.

Eher im Gegenteil @hungrigerbiber hat schon recht. Ich als Ex Fettsau schaffe es nicht längere Zeit entspannt auf der Couch zu bleiben.

[-theANIMAL-]

Ok. Chill grad mit einer Tasse M&Ms und guck mir Physical: 100 an.

Die kämpfen sich ab, ich friss Junk und guck zu....

Müsli, Chips und Schoki kommt noch.

[Asmodäus]

Kcal kA (Mahlzeiten Plan auf Seite 13) ich füge immer nur 500kcal pro Woche hinzu wenn ich erhöhen will.

Wie machst du das an deinen Cheat Days? Hast du da eine Kcal Obergrenze, die du einhältst?
Oder wie stellst du fest, dass du wirklich nur 500 kcal pro Woche hoch gehst?

[-theANIMAL-]

Kcal kA (Mahlzeiten Plan auf Seite 13) ich füge immer nur 500kcal pro Woche hinzu wenn ich erhöhen will.

Wie machst du das an deinen Cheat Days? Hast du da eine Kcal Obergrenze, die du einhältst?
Oder wie stellst du fest, dass du wirklich nur 500 kcal pro Woche hoch gehst?

Cheat Day is davon ausgenommen weil der Körper einen Tag in der Woche EXTREM hohe kcal Dichte eh net richtig verwerten kann und das meinste in der Porzelanschüssel landet.

Hat sich aber zu 90% eingependelt was ich da so esse bzw wiederholt es sich auch hier.

[-theANIMAL-]

Form "Sneak Peek" vom wöchentlichen Sonntags-Posing.

Wenn der Trizep der Wade die Show stielt...

► Text anzeigen

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[-theANIMAL-]

Anbei mein Standard Mittagessen das mich bis am Abend (inkl. stundenlanges Training) satt hält (satt! nicht voll! )