•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[Netzokhul]

Direkt nach dem Krafttraining ist mein Puls tendenziell noch 10-20 Schläge erhöht.
Falls das bei dir auch der Fall ist relativieren sich etwas höhere Pulswerte beim Laufen dadurch.
Denke da ist es dann okay wenn der Puls mal 5-10 Schläger höher ist solange sich der Lauf so leicht wie sonst anfühlt.

Japp du hast recht, war heute während des Laufens auch mein Gedanke, vllt. nächstes WE mal versetzt ausführen, frühs dies nachmittags das.

Wenn es sich nicht auf unterschiedliche Tage verteilen lässt wäre ein paar Stunden Pause dazwischen die "best practice".
Aber ich kenne das.
Man will nicht 2x schwitzen und 2x Duschen, es ist schön direkt alles "erledigt" zu haben etc.

[SaschaDerStorch]

Direkt nach dem Krafttraining ist mein Puls tendenziell noch 10-20 Schläge erhöht.
Falls das bei dir auch der Fall ist relativieren sich etwas höhere Pulswerte beim Laufen dadurch.
Denke da ist es dann okay wenn der Puls mal 5-10 Schläger höher ist solange sich der Lauf so leicht wie sonst anfühlt.

Japp du hast recht, war heute während des Laufens auch mein Gedanke, vllt. nächstes WE mal versetzt ausführen, frühs dies nachmittags das.

Wenn es sich nicht auf unterschiedliche Tage verteilen lässt wäre ein paar Stunden Pause dazwischen die "best practice".
Aber ich kenne das.
Man will nicht 2x schwitzen und 2x Duschen, es ist schön direkt alles "erledigt" zu haben etc.

Hehe
Eben genau deswegen

[SaschaDerStorch]

Montag, 18. März 2024
(1 Stunde und 43 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 80,00 kg (wdh. PR)
7 × 80,00 kg
6 × 80,00 kg
9 × 75,00 kg
Note: lief gut

• Butterfly
13 × 45,00 kg
10 × 40,00 kg und Drop
Note : neu dabei, Richtig geile Titten danach gehabt

• Lat-Ziehen mit Breitem Griff
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 90,00 kg
5 × 90,00 kg
9 × 85,00 kg
10 × 75,00 kg

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 47,50 kg
7 × 47,50 kg
5 × 47,50 kg

• Rudern am Kabel mit Breitem Griff Sitzend
10 × 50,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
13 × 55,00 kg
Note: musste auf Turm ausweichen Gerät war besetzt, hat aber richtig gezeckt

• vorg. Seitheben
13 × 6,00 kg
12 × 6,00 kg
11 × 6,00 kg

• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange
13 × 27,50 kg
9 × 27,50 kg
7 × 27,50 kg
9 × 25,00 kg

• Scottcurls
1 Dropsatz
10 × 27,50 kg

Fazit: Gutes Training bin zufrieden!
Ich habe Schulterdrücken noch nicht im Pitt- Satz gemacht wollte erstmal schauen wie lange ich so für alles brauche mit Zusatz Flys und es waren ja 1:43h ist mir schon fast ein bissl lange, da hab ich kein Cooldown Cardio danach gemacht, ich würde gerne mit Warmup,Train, Cooldown und duschen bei 2h bleiben, also nächstes mal doch 1-Pitt-Satz Schulterdrücken spart denke ich mal 5-10 min.
Ok allen eine schöne Woche!

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 19. März 2024 (1 Stunde und 17 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
23 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 82,50 kg
8 × 82,50 kg
8 × 82,50 kg
10 × 80,00 kg

• Beinpresse
10 × 120,00 kg
8 × 120,00 kg
14 × 100,00 kg

• Beinstrecker
23 × 35,00 kg
20 × 35,00 kg

• Rdl Lh
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 97,50 kg
9 × 97,50 kg
11 × 97,50 kg
Note: im letzten Satz kam ne Lady dazu, da hatte ich gleich mehr Bums

• Waden am Gerät Stehend
14 × 60,00 kg
12 × 80,00 kg
9 × 100,00 kg
11 × 70,00 kg

• Seitheben mit Kh
13 × 15,00 kg
10 × 15,00 kg
12 × 12,50 kg

+Bauch und 10 min Crosstrainer

Fazit: Joar Beuge läuft schleppend vllt. iwo ne Wiederholung mehr,ich weiß es nicht, Rdl gehen gut da werd ich bald auf 100 gehen ansonsten gutes Training hat Spaß gemacht

[Kingsingho_7]

Lady immer gudd stabil abgeliefert. Finde deine beuge echt gut. Bist du unzufrieden mit dem Fortschritt oder was meinst mit schleppend? RDL echt gut

[SaschaDerStorch]

Lady immer gudd stabil abgeliefert. Finde deine beuge echt gut. Bist du unzufrieden mit dem Fortschritt oder was meinst mit schleppend? RDL echt gut

Moin
Danke!
Unzufrieden nicht direkt aber ja meine den Fortschritt könnte besser sein, weil der 3 Satz ist schon echt schwer und da wird die Technik auch schlecht bei den letzten Reps, kurioserweise im 4 Satz mit nur 2,5 kg weniger geht alles wieder wie Butter.
Naja einfach dran bleiben!

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 21. März 2024 (1 Stunde und 23 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz unterstützt)
8 × 10,00 kg
6 × 10,00 kg
6 × 7,50 kg
9 × 0,00 kg + Drop auf unterstützt 5 reps

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg
7 × 67,50 kg
7 × 65,00 kg
Note: im letzten Satz bei der vorl. wdh war es ungüstig für die Schultern, da hat’s gerumpelt, letzte Rep wieder voll Fokus, alles gut.

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 37,50 kg
9 × 37,50 kg
8 × 37,50 kg + Drop auf 6 x 25kg

• Dips
14 × 10,00 kg (wdh PR)
11 × 10,00 kg
7 × 10,00 kg
11 × 0,00 kg
Note: Top, ich liebe Dips

• Seitheben am Kabel
10 × 12,50 kg
13 × 10 kg
11 × 10 kg
Note: neu dabei Kh waren besetzt, wie war’s brutal schwer

• Curls mit SZ-Stange
12 × 25,00 kg
8 × 25,00 kg
8 × 22,50 kg
10 × 20,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
1 Dropsatz mit 4-5 Drops
8 × 55,00 kg

+10 min Crosstrainer cool down aber fix

Fazit: Joar gutes Training, klar besser könnte es immer sein.

[SaschaDerStorch]

Hm bekomme langsam Schwierigkeiten die Beine speziell die Rdl‘s von Dienstag bis morgen Freitag regeneriert zubekommen.
Letze Woche auch schon mit noch leichtem Muskelkater in UK 2 gestartet, nach ein zwei Sätzen geht es zwar aber muss man weiter beobachten. Heute bei Ok2 war der Bizeps auch nicht Taufrisch, dem hab ich am Montag mit nur einem Dropsatz Scottcurls am Gerät gut eine verpasst (ja plus zwei Rückenübungen),
weiter beobachten m, leichter Mk sollte ja kein Problem sein.

[Netzokhul]

Mit minimalem Muskelkater sind bei mir oft die besten Einheiten.
Muskelkater korreliert auch nicht unbedingt 1:1 mit Regeneration des Muskels.
Kann sein das du noch leicht Muskelkater hast, aber der Muskel schon wieder regeneriert ist.

Einfach mal schauen wie sich die Performance verhält.

[SaschaDerStorch]

Mit minimalem Muskelkater sind bei mir oft die besten Einheiten.
Muskelkater korreliert auch nicht unbedingt 1:1 mit Regeneration des Muskels.
Kann sein das du noch leicht Muskelkater hast, aber der Muskel schon wieder regeneriert ist.

Einfach mal schauen wie sich die Performance verhält.

Jo ok danke aber Arsch und Beuger spüre ich noch ganz schön ist mir gerade aufgefallen, naja ist ja noch Zeit bis morgen, wird schon klappen ist halt Schade das mein Gym Sonntags zu hat, da kann man nicht ohne weiteres einfach mal verschieben. Also man kann schon verschieben aber Iwan trifft man dann mal auf Sonntag wo dicht ist.

[SaschaDerStorch]

Freitag, 22. März 2024 (1 Stunde und 15 Minuten)

・Uk 2・

10 × 32,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 52,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 72,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 92,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 117,00 kg
3 × 137,00 kg
2 × 147,00 kg
1 × 162,00 kg
164,50 kg fail
1 × 162,00 kg
Note: ersten zwei aufwärmsätze fieses ziehen im unteren Rücken gehabt, danach ging es, 164,5 zweimal probiert null Chance

• Beinbeuger Liegend
10 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
14 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg
12 × 55,00 kg

• V-Squat
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 72,50 kg (PR)
10 × 72,50 kg (PR)
16 × 65,00 kg (PR)

• Waden am Gerät Stehend
13 × 60,00 kg
11 × 80,00 kg
8 × 100,00 kg
11 × 70,00 kg

• vorg. Seitheben
15 × 6,00 kg
12 × 6,00 kg
10 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: hmm das ziehen im unteren Rücken war bissl komisch und leicht besorgniserregend, weiter beobachten, wenn nicht fliegt heben iwan raus, Vsquat klappt langsam gut und treffe den Quad exzellent

[SaschaDerStorch]

Leicht komisches Knie rechts, keine Schmerzen eher so als ob die Kniescheibe zu locker sitzt aber auch nicht immer, eigentlich laufen heute aber pisst eh wie die Hölle mal sehen wie es wird.

[SaschaDerStorch]

Samstag, 23. März 2024

・Samstag @home

Schultergesungheitsgedöns wie jeden Samstag:
- Dislocations
- Scapula Pushups/Pullups/Dips im Ss
- Rotatoren verschiedene Winkel
- Y Raises
- usw.

• Bankdrücken mit Lh (Larsen)
10 × 9,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 29,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 49,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 69,00 kg
8 × 69,00 kg
7 × 69,00 kg
15 × 59,00 kg
Note: immer noch wackelig aber wird

• Klimmzüge OG
14 × 0,00 kg
10 × 0,00 kg
8 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
Note: exzellent, wären sogar noch mehr gegangen im ersten Satz, hab die ersten 3-4 wdh zu langsam gemacht

Ss:
Liegestütze auf Griffen (bzw.Kettlebells)
1 x 30
1 x 16
1 x 14

Im Superdupersatz mit ( alle 3 Sets ohne Pause):

Invert Row am Dip Barren (Füße Oben)
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Note: Liegestütze schon ewig nicht mehr gemacht und war mit Endgegner tiefe, war richtig perplex musste im ersten Satz bei 30 aufhören, weil ja Supersätze.

Cardio: Kettlelbell Hand 2 Hand Swing
1 x 1min - 20 kg
2 x 2 min - 16 kg
1 x 5 min - 12 kg
( immer 20sec. Rest dazwischen)

Fazit: iwi besstes Training der Woche, bin richtig platt

[Netzokhul]

Kannst ja mal deine Ausführung der Larsen Press filmen wenn du Tipps willst.

[SaschaDerStorch]

Kannst ja mal deine Ausführung der Larsen Press filmen wenn du Tipps willst.

Ja es wird ja schon besser, liegt auch ein bissl an meiner absoluten billigen Krücken Bank ( Ablage Ständer sind mit an der Bank dran und so)
Aber ja wenn es sich absolut nicht bessert mache ich ein Vid davon am besten im Gym