3x Woche

[LunaMoon]

Da ich mich aktuell von meinem Knochenbruch erhole und voraussichtlich zum 25.03 wieder durchstarten kann nach 8 Wochen Ausfall. Also back to Reset.
Bei der Gelegenheit würde ich die Chance auf was Neues gerne nutzen. Danach auch zielorientiert in eine Diät, aber erstmal vorsichtig wieder reinkommen und Grundmuskulatur erstmal zurück bekommen.

Die nächsten drei Monate bis zum bis also Ende Juni, sind starke Belastungen auf den Fuß zu vermeiden und nur Übungen mit sehr leichten (keinem)Gewicht wie zB auf Beinpresse möglich.
Zum KT wären auch nochmal 2x1h separate Cardio Einheiten möglich.

Wäre offen für sinnvolle "Reha" TP Vorschläge.

Würde mich sehr freuen wenn wir hier was passendes zusammen basteln können

[H_D]

3x GK und die Beinübungen, die du machen kannst / darfst

[LunaMoon]

3x GK und die Beinübungen, die du machen kannst / darfst

Yes, Bitte.

[M.a.K]

Der Bruch war im Fuß oder?

Wenn du da nur wenig belasten willst:

GK
Beinstrecker paar Sätze
Beinbeuger paar Sätze
hier wird der Fuß kaum belastet aber die Beinmuskulatur muss arbeiten,
danach

Beinpresse was halt geht mit dem Fuß
Oberkörperübungen was du willst


Man könnte zum Einstieg zwei, drei Wochen geführte Maschinen machen bevor ich mich dann an freie Übungen wie Kniebeuge, Ausfallschritte, BSS usw tasten würde.
Brauchst du das genauer?

Persönlich wäre mein erstes Training ein Maxtest


Achja, keine Klimmzüge auch nicht diese Maschine wo man dann eventuell herunterspringen muss. Kein Kreuzheben und Derivate. Bankdrücken bei starker Brücke eventuell auf diese verzichten oder direkt Larsenpress machen. Keine Wadenmaschine trainieren. Leichtes Wadenheben mit einer Langhantel mit Fuß auf dem Boden könnte man testen.

[chiki]

Hast du wegen dem Fuß komplett das Training eingestellt???

[LunaMoon]

Der Bruch war im Fuß oder?

Wenn du da nur wenig belasten willst:

GK
Beinstrecker paar Sätze
Beinbeuger paar Sätze
hier wird der Fuß kaum belastet aber die Beinmuskulatur muss arbeiten,
danach

Beinpresse was halt geht mit dem Fuß
Oberkörperübungen was du willst


Man könnte zum Einstieg zwei, drei Wochen geführte Maschinen machen bevor ich mich dann an freie Übungen wie Kniebeuge, Ausfallschritte, BSS usw tasten würde.
Brauchst du das genauer?

Persönlich wäre mein erstes Training ein Maxtest


Achja, keine Klimmzüge auch nicht diese Maschine wo man dann eventuell herunterspringen muss. Kein Kreuzheben und Derivate. Bankdrücken bei starker Brücke eventuell auf diese verzichten oder direkt Larsenpress machen. Keine Wadenmaschine trainieren. Leichtes Wadenheben mit einer Langhantel mit Fuß auf dem Boden könnte man testen.

Also im dem laufteil darf ich mittlerweile wieder mein Körpergewicht belasten. Auch stehen ohne Schuh geht. Am Montag bin ich wieder beim Orthopäden/Unfallchirurgen der soll mir dann sagen wie viel ich dann im trainer belasten darf. Werde es dann mal so handhaben und mit der Zeit weiter rantasten.

[LunaMoon]

Hast du wegen dem Fuß komplett das Training eingestellt???

Leider ja. Ging nicht anders . Darf ja mit dem Teil ja keinen pkw führen (bzw. wäre es gar nicht möglich gewesen)
Und ich bin auf Hilfe angewiesen die mir mit Einkäufen hilft und zum Arzt fährt, da noch zu sagen bring mich 3x die Woche zum Sport fände ich etwas dreist.

Zu Hause habe ich halt"Rentersport" in Form von Dehnübungen und Übungen mit eigenem Körpergewicht gemacht.

Wenn der Bruch stabil ist und ich ab Montag selbstständig wieder fahren darf, werde ich da wieder einsteigen

[M.a.K]

Ich geh mal davon aus, dass du Physio verschrieben bekommst. Da kannst du ja dann weiter abklären was so geht.

Ansonsten kann man auch einfach sagen, Schmerzinduzier, alles was nicht oder kaum schmerzt sollte man nach Rücksprache machen können.