Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis

[Toto1980]

So Programm das zweite mal durch. Plan kommt noch

[KiCat]

Und? Fazit? Bockt schon oder?

[Toto1980]

Jo, bockt schon. Ein zwei Cardioeinheiten von den 3en werde ich aber nach dem Training machen, sonst bin ich jeden Tag im Gym, auch am Restday. Bin im Moment noch nicht so für draußen laufen.

[Toto1980]

So, hier mal mein Tracking von der ersten Woche.

Und heute Nachmittag geht die dritte Runde Brust/ Rücken weiter

[Toto1980]

SO mal eben die zweite Woche nachreichen..

@Thomas

2. Woche
Freitag 15.3. Rücken/Brust

Bankdrücken sitzend Maschine L/R 1 AW ohne, 1 x 10kg x 10, 1 x 15kg x 8
2 x 25kg x 12, 1 x 20kg x 12, 2 x 20kg x 7

Latzug eng von Oben im neutralen Griff 3 AW 1 x 20kg x 12, 1 x 25kg 10, 1 x 30kg x8
5 x 45 kg x 12 (2 letzten Sätze die letzten paar Wdh links abgefälscht, vermutlich wegen Schulter und Bizepssehne, aber ohne Schmerzen)

Maschinenrudern im Obergriff 2 AW 30,40kg x 8,
5 x 60 kg x 12 (da auch zum Schluss linke Seite keine volle ROM mehr)

Schrägbankdrücken Masch.sitzend einarm
4 x 20 kg x 12, 1 x 20 kg x 8 (war knackig)

Butterfly. 4 x 40kg x 12

Überzüge Maschine 4x 50kg x 12

Samstag 16.3.

30 min Cardio Ergometer
Bauch Russian Twist 4 x 4kg x 20 (10l/10r)


Sonntag 17.03 Beine


Kniebeugen Maschine 1 AW ohne x 10, 1 x 30kg x 8, 1 x 45kg x 8
4 x 80kg x 12

rum. KH 1 x Stange ohne, 1x40kg x 8, 1x 50kg x 6
1 x 80kg x 12, 1 x 70kg x12, 1 x 70kg x 9, 1 x 70kg x 8 ( Griffkraft fehlte und Zughilfen)

Beinpresse 1 AW x 60kg x 8, 1 x 80kg x 6,
4 x 110kg x 12 (da war noch Luft drin)

Hyper Extensions 4 x 10kg x 12

Beinstrecker 3 x 60kg x 12

Beinbeuger 3 x 50kg x 12

Wadenmaschine sitz 4 x 35kg x max.


Montag 18.03 Schultern/Arme

Shoulder Press Maschine 2 AW 1x 20kg x 12 1x 25kg x 8
5 x 40kg x 12

Seitheben sitz 4 x 7,5kg x 12

Reverse Butt 3 x 35kg x 12, 1 x 35kg x 9

Shruggs KH 4 x 25kg x 12 (da war noch Luft)

Dips Barren 3 x 12

Hammer Curls 2 x 15kg x 12, 2 x 12,5 x 12

FrenchPress 1 x 30kg 12, 1 x 30kg x 6, 1 x 25kg x 9

Curls sitz 2 x 10kg x 12

[KiCat]

Huhu! Und? Wie kommst du klar? Liest sich zumindest als wärst du gut im Plan angekommen?
Welche Maschine zum Beugen nutzt du?

[Toto1980]

Huhu! Und? Wie kommst du klar? Liest sich zumindest als wärst du gut im Plan angekommen?
Welche Maschine zum Beugen nutzt du?

Ja soweit so gut. Beine hab ich ja immer stiefmütterlich behandelt. Das haut schon rein. da ist mir manchmal die ersten paar Sekunden nach den letzten Wiederholungen bissel dusselig, gerade was Beinpresse angeht.

zum Beugen haben wir dieses...

[KiCat]

Huhu! Und? Wie kommst du klar? Liest sich zumindest als wärst du gut im Plan angekommen?
Welche Maschine zum Beugen nutzt du?

Ja soweit so gut. Beine hab ich ja immer stiefmütterlich behandelt. Das haut schon rein. da ist mir manchmal die ersten paar Sekunden nach den letzten Wiederholungen bissel dusselig, gerade was Beinpresse angeht.

zum Beugen haben wir dieses...

Fühl ich obwohl ich regelmäßig Beine trainiere Aber gerade an den Maschinen macht man ja doch eher was mehr drauf als wenn man es frei machen würde.

Machst du das an der V-Squat mit Rücken am Polster oder andersrum. Hab die noch nicht getestet wollte ich die Tage aber mal. Hab bei uns eben schon beide Varianten gesehen deshalb frag ich.

[Toto1980]

Machst du das an der V-Squat mit Rücken am Polster oder andersrum. Hab die noch nicht getestet wollte ich die Tage aber mal. Hab bei uns eben schon beide Varianten gesehen deshalb frag ich.

Ich mache immer mit dem Rücken am Polster, andersherum hab ich auch schon gesehen, wollte ich mal testen. Bei der Variante mit Rücken am Polster , drücken meine Zehen immer vorne im Schuh.

[KiCat]

Machst du das an der V-Squat mit Rücken am Polster oder andersrum. Hab die noch nicht getestet wollte ich die Tage aber mal. Hab bei uns eben schon beide Varianten gesehen deshalb frag ich.

Ich mache immer mit dem Rücken am Polster, andersherum hab ich auch schon gesehen, wollte ich mal testen. Bei der Variante mit Rücken am Polster , drücken meine Zehen immer vorne im Schuh.

Ich teste mal am WE. Muss mich jetzt mal entscheiden wobei ich denn dann bleiben will

[Toto1980]

Mach mal. Frage ist auch, was ist am effektivsten?

[Cafeundspeck]

Wir haben eine ähnliche Squatmaschine, nur bei uns kann man noch den Winkel vom Bodenblech einstellen. Wenn die Hackenschmidt besetzt ist weiche ich immer auf diese aus. Finde die gut, ist halt anstrengender

[Toto1980]

Wir haben eine ähnliche Squatmaschine, nur bei uns kann man noch den Winkel vom Bodenblech einstellen. Wenn die Hackenschmidt besetzt ist weiche ich immer auf diese aus. Finde die gut, ist halt anstrengender

Hackenschmidt nicht eher alternative zur Beinpresse?

[Toto1980]

So bin motiviert, gehe jetzt zur Schultern/Arme TE, bin dann zum dritten Mal durch mit dem Split.

Plan folgt...

[Toto1980]

So Tag ist durch. War ein gutes Training. Nur bei den Shruggs hab ich heute ein Schlag im Nacken bekommen. HWS , schmerzt ein wenig beim Kopfdrehen.
Hatte ich schon mal gehabt. Aufgewärmt war ich, hab mich vor dem Training gut warm gemacht und vor den Shruggs Schulterdrücken, Seitenheben und Reverse Butterfly gemacht. Mal wieder abwarten und weitermachen, was nicht weh tut.