Pa3cia - Bodybuilding & andere Schnapsideen

[Pa3cia]

Yeah 27er beim Schrägbank Drücken bewegt. Noch nie so viel gedrückt., das freut das kleine Pumperherz. Das umsetzten war echt kacke aber irgendwie hat's geklappt auch wenn's Kraft gekostet hat. Ansonsten war Training okay


FitNotes Workout - Montag 26th Februar 2024
Total Volume: 24.354,5 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 657

** HS Iso-Lateral Super Incline Press **
- 23.75 kgs x 21 reps [PR]
- 23.75 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 16 reps [PR]
- 25.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 26.0 kgs x 19 reps [PR]
- 26.0 kgs x 19 reps
- 27.0 kgs x 15 reps [PR]
- 27.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 20 reps

** LF Pectoral Fly **
- 52.5 kgs x 14 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps

** Rope Push Down **
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps

** Cable Curl Sitting V-Griff CF **
- 53.75 kgs x 16 reps [PR]
- 53.75 kgs x 16 reps
- 53.75 kgs x 16 reps
- 53.75 kgs x 16 reps
- 53.75 kgs x 16 reps
- 53.75 kgs x 16 reps
- 53.75 kgs x 16 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

[Leucko]

Einstand mit neuer Kurzhantel direkt mal mit 15 Reps. Sauber!

Eine Wiederholung bekommst du in Kürze "Gratis" dazu wenn das umsetzen besser klappt.

[Pa3cia]

Ja, liegt ja auch daran dass ich lange bei dem vorherigen Gewicht bleibe und zwar wegen dem umsetzen. Mir graut es da immer vor...

[-theANIMAL-]

Ja, liegt ja auch daran dass ich lange bei dem vorherigen Gewicht bleibe und zwar wegen dem umsetzen. Mir graut es da immer vor...

Schätze die Theorie ist bekannt?

Trotzdem hier:
-DB's nahe Knie auf Oberschenkel legen
-kurz "aufstehen"
-kontrolliert mit Schwung auf die Bank hinsetzen
-durch den "Schwung" die Knie in der gleichen Sekunde anziehen wie Oberkörper nach hinten gekippt wird
-Arme führen die DB's in gewünschte Position
-Start am Besten von der Brust weg

(wichtigste hier Beuge in Unterschenkel zu Oberschenkel sollte bis zum Ende des Umsetzens unverändert bleiben!)

[Pa3cia]

Heute morgen Training und dann ab zum Formcheck.


FitNotes Workout - Mittwoch 28th Februar 2024
Total Volume: 26.185 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 551

** LF Leg Curl **
- 80.0 kgs x 17 reps [PR]
- 80.0 kgs x 17 reps
- 82.5 kgs x 14 reps [PR]
- 82.5 kgs x 14 reps
- 82.5 kgs x 14 reps

** One Leg Adductor **
- 82.5 kgs x 15 reps [PR]
- 82.5 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 14 reps
- 85.0 kgs x 13 reps [PR]
- 87.5 kgs x 12 reps [PR]

** RDL KH against Smith Machine **
- 60.0 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 53.75 kgs x 13 reps [PR]
- 53.75 kgs x 13 reps
- 53.75 kgs x 13 reps
- 53.75 kgs x 13 reps
- 57.5 kgs x 10 reps [PR]

** Pull Up **
- 24 reps
- 23 reps
- 24 reps
- 23 reps
- 20 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 73.75 kgs x 16 reps [PR]
- 73.75 kgs x 16 reps
- 73.75 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps

** Cable Pullover Untergriff Schlaufen CF **
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 17 reps

[Pa3cia]

Weiter gehts. Behind The neck Press im Supersatz mit Frontheben, aber nicht eingetragen. Musste mich beeilen hatte leicht verpennt und dann auch noch getrödelt zu Hause

FitNotes Workout - Donnerstag 29th Februar 2024
Total Volume: 54.865 Kg
Total Sets: 64
Total Reps: 1365

** Cable Face Pull CF ** (Superset 1)
- 80.0 kgs x 35 reps
- 80.0 kgs x 35 reps
- 80.0 kgs x 35 reps
- 80.0 kgs x 35 reps
- 80.0 kgs x 36 reps

** Rear Delt Cable Raise ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 30 reps [PR]
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps

** Lateral Cable Raises **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 15.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 15.0 kgs x 22 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 15.0 kgs x 23 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 15.0 kgs x 23 reps
- 10.0 kgs x 18 reps [Drop]
- 15.0 kgs x 24 reps [PR]
- 10.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 5.0 kgs x 15 reps [Drop]

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 23 reps

** LF Rear Deltoid **
- 57.5 kgs x 14 reps [PR]
- 57.5 kgs x 14 reps
- 57.5 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 30 reps
- 45.0 kgs x 30 reps

** LF Triceps Press **
- 82.5 kgs x 17 reps [PR]
- 82.5 kgs x 17 reps
- 82.5 kgs x 17 reps
- 85.0 kgs x 13 reps [PR]
- 85.0 kgs x 13 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Front Cable Raise **
- 20.0 kgs x 27 reps
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 28 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 76.25 kgs x 19 reps [PR]
- 76.25 kgs x 19 reps

** Cable Crunch **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

[-theANIMAL-]

Interessant.
Doppel Front Delt Belastung.

[Pa3cia]

Jap alle drei als erste Runde im Supersatz oder mit Drops. Hat bei mir immer super funktioniert vor allem in Diäten, weil ich dann nicht so sehr verleitet werde zu schwer zu machen

In der zweiten Runde dann noch einen Übung pro Front, Seite und hintere Schulter.

[Leucko]

Gar kein Kommentar zum Formcheck?

[Pa3cia]

Ja also Formcheck. Coach ist zufrieden also bin ich es dann auch mal
Der Plan für die nächsten 16 Tage steht. Wie gesagt mit Carb Cycling. Auf dem Papier sieht es nach leiden aus. Schauen wir mal wie die Realität dann aussieht. Bin die meisten Tage und der Baseline mit den Carbs und paar mehr 0er . Drei der sieben Cardio Einheiten sollen jetzt auf dem Stairmaster absolviert werden. Ansonsten soll ich so weitermachen er macht sich absolut keine Gedanken das wir nicht fertig werden.

ich mach mir wahrscheinlich so viel Kopf weil ich sonst immer zu früh (und damit früher als aktuell) fertig war. Er ist aber eigentlich ziemlich happy damit weil ich so wahrscheinlich mehr fülle behalten werde, die ich auch brauche.

Am 16.3 ist dann der nächste Check und da sind wir 3 weeks out und dann sehen wir uns noch mal 1 week out und dann halt am tag vor dem Wettkampf.

[chifer]

Wie lief der Formcheck denn ?

[Pa3cia]

Danke der Nachfrage. War okay. Oben rum schon fertig bis aufs Entwässern, aber unten rum sind die Beine noch gut zu und am Hintern muss auch noch was runter. Wie schätzen 3-4 kg müssten es noch werden inklusive Entwässern in den 3 Wochen.
Gut die Beine kriegen aktuell auch einiges ab daher ist es wohl eher nicht verwunderlich.

Die nächsten zwei Wochen werden trotzdem noch Mal angezogen. Cardio auf 60min am Tag erhöht auch die Stairmaster Einheiten. Jedes Training Hip Thrusts am Ende ( hab ich seit Jahren nicht gemacht, weil kann der Übung nichts abgewinnen aber okay). Zusätzlich Ab- und Adduktoren vermehrt mit einbauen.
Und Essen ja... Carbs Mangelware die nächsten Wochen. Vermehrt 0er und sonst immer unter der Baseline. Whey und Süßstoffe jetzt auch raus.

Für mich gerade kopfmäßig ungewohnt und daher wohl paar Zweifel und leichte Panik. Ich kenn es eigentlich nur das wir zu früh fertig sind und eher Cardio streichen und Carbs am Ende immer mehr werden.

Auf dem Papier also leiden, schauen wir ob es das auch wirklich wird. Aktuell geht es mir noch gut und ich kann noch über alles lachen und Laune ist die meiste Zeit auch gut.
Training läuft auch immer noch richtig gut und PRs gibt es weiterhin. Hunger ab und an aber ja ist halt so. Schlafen tu ich auch gut bis auf die Pinkelpausen. Das nervt gerade am meisten von dem scheiß Tee

Was aber wirklich nice ist, meine Bikini Designer aus Texas wird bei der Denniswolfclassic vor Ort sein. Sie hat ihren Familienbesuch so gelegt dass sie mich sehen kann. Setzt mich gar nicht unter Druck

[-theANIMAL-]

Die Abneigung gegen "Thrusts" mit dem Coach besprochen?
Gibts ja noch andere Übungen die von Mind/Muscle her besser sind.

(Kann mit Thrusts auch nix anfangen, dann lieber RDL's mit squeezen)

[Leucko]

Danke füre Update

3-4kg inklusive klingt für mich dan garnicht so wild.

Wünsche in jedem Fall weiterhin viel Erfolg!

Gerne, wenn Zeit und Lust besteht häufiger mal paar Einblicke geben. Alltag während Wettkampfprep find ich (und sicher viele andere auch) schon spannend.

[Pa3cia]

Also was heißt Abneigung. Ich denk mir immer so ich geb dem ersten Mal ne Chance bevor ich direkt abblocke. Coach findet ist die beste Übung für nen streifigen Arsch. Wir machen die aber auch nicht schwer sondern im hohen Wiederholungsbereich. Hab's jetzt gestern und heute in der HS Multipresse gemacht und war gar nicht so schlecht. Die Maschine dafür kann man aber vergessen.

Mein Alltag ist aktuell komplett langweilig. Kann aber gerne Beispielhaft was erzählen.

4:45 Uhr aufstehen
6:00 bis 8:00/8:15 Training + Posing, duschen etc
8:30 Uhr Arbeit
17:00 Uhr Feierabend
17:30 Uhr Cardio
18:30 Uhr duschen, ggf vorkochen Haushalt und wenn Zeit bleibt bissel lesen
21:30 Versuch ich spätestens im Bett zu sein.

An Rest days gibt's um 6 Uhr Cardio dann bin jeweils ne Stunde früher auf Arbeit und entsprechend früher Feierabend. Da gibt's dann meistens noch etwas Trash TV oder mehr lese und sonst wars das auch.

Vorkochen mach ich aktuell zwei Mal die Woche bis auf das eiklar das wird morgens frisch gemacht.

Und das wiederholt sich einfach. Events etc sind in der Zeit kaum und wenn dann immer so geplant das trotzdem Training und Cardio schaffe. Hab ja das Glück das ich einiges an Überstunden hab, so dass ich wenn nötig auch Mal früher gehen kann oder Mal nen halben Tag frei machen kann. Geht bei uns auch alles sehr spontan. Da hab ich Glück.

Sonntäglicher Besuch bei meinen Eltern ist aber jetzt auch Pflicht nur halt mit Tupperdose. Und statt Süßigkeiten etc gibt's für mich immer Massenhaft Gemüse zum Mitnehmen. Mein Papa hat nen Freund beim Großhandel da kriegen die immer viel zu viel.
In der fünften Saison sehen meine Eltern alles auch etwas gelassener, dass war nicht immer so.