•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Puh, glaube ich würde erst fertig trainieren. Hast du aber gut gemacht, vielleicht denke ich mal anders drüber. Immer schön helfen:) habe das Gefühl das viele den Husten aktuell haben. Hoffe, das du fit bleibst. Pass auf dich auf

Es ist ein bissl anders -
Also es war ja direkt überm Gym und bin vom Gym Cheffe gefragt worden ob ich für seinen Vater mal was mit hoch schleppen und halten könnte ( 120 Kg Stahlträger )
Da hilft man gerne weil man sich halt auch kennt.
Ich war ja erst krank aber mal schauen denke es geht gut und war nur kurzer Schnupfen.
Dank dir.

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 14. März 2024 (1 Stunde und 16 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 10,00 kg
6 × 10,00 kg
5 × 7,50 kg
8 × 0,00 kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 70,00 kg
5 × 70,00 kg
6 × 67,50 kg
7 × 65,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 37,50 kg
9 × 37,50 kg
8 × 35,00 kg

• Dips
13 × 10,00 kg
10 × 10,00 kg
7 × 10,00 kg
12 × 0,00 kg

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
15 × 12,50 kg
13 × 12,50 kg

• Curls mit SZ-Stange
12 × 25,00 kg
10 × 25,00 kg
8 × 25,00 kg
10 × 20,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
1 Dropsatz
8 × 55,00 kg

Fazit: Klimmis und Schrägbank waren schwer heute, Dips gut und der Rest war ok.
Bin bissl am hadern mit dem Trainingsplan gerade, würde mir gern mal Brust und Rücken mal wieder richtig abschießen, dafür müsste ich aber PPL machen ist aber mit den Pause Tagen immer so ne Sache könnte 5 mal die Woche gehen aber Sonntag ist das Gym auch zu und die Frequenz muss auch stimmen, nur Push/Pull bekommen die Beine mir zu wenig Feuer hmm kein Plan muss nachdenken.

[Kingsingho_7]

Wie wär’s mit push pull legs Rest ok/uk Rest?

[SaschaDerStorch]

Wie wär’s mit push pull legs Rest ok/uk Rest?

Klingt Logisch würde zu meinen Anforderungen schon exakt passen aber 3 Tage am Stück sind schon brutal und Samstags würde ich gern auch Joggen, ist auf jeden Fall eine gute Idee über die ich nachdenke, danke!

[SaschaDerStorch]

Ich bin ja eigentlich nicht so kritisch aber das Forum ist ja zur Zeit nicht mehr feierlich, man hat gar keine Lust noch reinzuschauen weil es alles ewig dauert.

[SaschaDerStorch]

Plan bleibt erstmal alles wie gehabt aber mit kleinen Änderungen, bei Ok1 kommt noch ne zweite Brustübung mit rein, Flys zum aufpumpen 2 Sätze, zum Zeitausgleich wird Schulterdrücken nur 1 Satz Pitt gemacht und weiß ich aber noch nicht genau vllt. gehe ich mit dem Gewicht bissl runter das ich überall so 8-12 wdh. schaffe, gibt einfach besseren Pump.
Und Samstag wird mehr oder weniger jetzt fest OK3 nur zwei Übungen eine Bankvariation (leicht) und Klimmis ohne Zusatzgewicht und davor wie gehabt Schulter/Knie Gesundheitsgedöns und Joggen halt.
So wirds erstmal bis mir was Ultimatives einfällt was es nicht gibt

[SaschaDerStorch]

Ach ich hatte gestern anscheinend ne leichte Meise, Plan bleibt mit den kleinen Änderungen von oben, Ok/Uk for Life

[SaschaDerStorch]

Freitag, 15. März 2024 (1 Stunde und 17 Minuten)

・Uk 2・

• Kreuzheben mit Hex-Bar
10 × 32,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 52,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 72,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 92,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 117,00 kg
3 × 137,00 kg
2 × 147,00 kg
1 × 157,00 kg
1 × 162,00 kg
1 × 164,50 kg (PR)

• Beinbeuger Liegend
10 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
13 × 60,00 kg (PR)
12 × 60,00 kg
12 × 55,00 kg

• V-Squat
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
9 × 60,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
13 × 60,00 kg
11 × 80,00 kg
8 × 100,00 kg
11 × 70,00 kg

• vorg. Seitheben
10 × 6,00 kg
10 × 6,00 kg
13 × 4,00 kg

+10 min Crosstrainer und ach Mist Bauch vergessen naja mache ich heute Abend noch schnell

Fazit: war Klasse PR im Hexbar Heben hat mich gefreut auch wenn es nur 2,5 Kilo mehr waren, letzte Woche hab ich die 162 davor schon nicht hoch bekommen.

[GastXY]

schöne Session!

[SaschaDerStorch]

Und ich weiß jetzt auch warum in der einen Woche soviele PR‘s waren, nicht lachen jetzt da hab ich vor dem Training immer 125ml Reign gesoffen und dann wieder sein gelassen weil Energy auf Dauer ja ungesund und auch Wirkung verliert aber heute hab ich wieder 125ml Monster White getrunken und ging wieder alles viel flüssiger . Am Koffein liegts nicht ein doppelten Espresso trinke ich eig. immer davor,liegt wahrscheinlich am Taurin und den anderen guten Sachen da drin.
Man stelle sich vor ich würde ne ganze Dose saufen, Jahres Ziele an einem Tag erreicht

[SaschaDerStorch]

Samstag, 16. März 2024 (34 Minuten)

・Samstag @Home・

• Bankdrücken mit Lh (Larsen)
10 × 9,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 29,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 49,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 69,00 kg
8 × 69,00 kg
6 × 69,00 kg
20 × 49,00 kg
Note: zum ersten mal Larsen gedrückt, war ganz schön wackelig das ganze, dann ging es und muss noch sehen wie es die Schulter so findet, ja und letzter Satz war zu leicht aber gab extrem guten Pump

• Klimmzüge
13 × 0,00 kg
9 × 0,00 kg
8 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
Note: ging super und saubere Form, 13 schon lang nicht mehr gemacht, vor paar Jahren war mal 22 mein PR aber da war ich noch 11 Kg leichter und es war noch alles heile an mir, also fast alles

Danach ging es quasi von der Stange direkt in die Laufschuhe und los 6km und bissl was, fühlte sich auch top an, immer noch gemütlich mit Puls im Blick, ne schnellere Pace laufe ich locker aber da stimmt der Puls nicht mehr, so passt das erstmal.
Und mit der Pace könnte ich locker einen halben Laufen.

[SaschaDerStorch]

Nachtrag: Natürlich gab es vorher noch Schultergesungheitsgedöns wie jeden Samstag:
- Dislocations
- Scapula Pushups/Pullups/Dips im Ss
- Rotatoren verschiedene Winkel
- Y Raises
- usw.

[Kingsingho_7]

Stark . Gut abgeliefert. Weiter so

[Netzokhul]

Direkt nach dem Krafttraining ist mein Puls tendenziell noch 10-20 Schläge erhöht.
Falls das bei dir auch der Fall ist relativieren sich etwas höhere Pulswerte beim Laufen dadurch.
Denke da ist es dann okay wenn der Puls mal 5-10 Schläger höher ist solange sich der Lauf so leicht wie sonst anfühlt.

[SaschaDerStorch]

Direkt nach dem Krafttraining ist mein Puls tendenziell noch 10-20 Schläge erhöht.
Falls das bei dir auch der Fall ist relativieren sich etwas höhere Pulswerte beim Laufen dadurch.
Denke da ist es dann okay wenn der Puls mal 5-10 Schläger höher ist solange sich der Lauf so leicht wie sonst anfühlt.

Japp du hast recht, war heute während des Laufens auch mein Gedanke, vllt. nächstes WE mal versetzt ausführen, frühs dies nachmittags das.