LPKs SFA-Log -> mit vollrohrzucker zur Strandfigur

[Birgit Scheum]

Hoffentlich isses bald wieder besser

[vollrohrzucker]

Gute Besserung! Respekt, dass du trotzdem trainieren warst. Hast du eine Idee, wo du es dir geholt haben könntest?

[LPK]

Danke euch

Gewicht 89,0 kg (-0,4)

Gute Besserung! Respekt, dass du trotzdem trainieren warst. Hast du eine Idee, wo du es dir geholt haben könntest?

Ich denke, ich habe eine Komponente meines Mittagessens nicht vertragen. Ich habe es schon öfter gekocht und bislang keine schlechten Erfahrungen gemacht. Da hat irgendwas nicht gestimmt. Jedenfalls ist es heute besser, ich bin gespannt, ob ich normal essen kann.
Bezüglich des Trainings steht heute nur 60 Minuten Cardio an. Das sollte gehen

Training gestern: Pull

5 Sätze Klimmzüge: Max
4 Sätze LH Rudern
3 Sätze Latzug enger PG
3 Sätze Rudern am Seilzug
4 Sätze Bizepscurls SZ-Stange

[sf2driver]

Gute Besserung
Und krass dass du trotzdem trainiert hast

Gibt dem Begriff, trainieren bis zum kotzen,
eine neue Bedeutung

[LPK]

Normale Ernährung geht heute wieder:

Frühstück: 500 gr Magerquark + 258 gr Erdbeeren + Aromapulver

Snack: 219 gr Karotten + 105 gr Paprika rot + 2 Eier + 5 Omega 3 Kapseln

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hack light + 346 gr Kartoffeln + 400 gr geschälte Tomaten + 10 ml Olivenöl + 62 gr Zwiebel + 3 Zehen Knobi + 20 gr Tomatenmark

Später Snack: 125 gr Forellenfilet + 42 gr Walnüsse

kcal insgesamt 2181 / 130 gr KH / 83 gr Fett / 212 gr Protein

[LPK]

Gewicht 89,7 (+0,7)

Ernährung heute:

Frühstück: 500 gr Magerquark + 113 gr Beerenmix + Aromapulver

Snack: 204 gr Paprika rot + 202 gr Möhren + 5 Omega 3 Kapseln

Mittag- und Abendessen: Es gibt die sogenannte Schüttelpizza -> 150 gr Reibekäse light + 300 gr Magerquark + 3 Eier + 201 gr Paprika + 315 gr Zucchini

Snack: 125 gr Forellenfilet + 24 gr Walnüsse

kcal insgesamt: 2253 / 133 gr KH / 92 gr Fett / 208 gr Eiweiß

Training heute: Beine

4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinbeuger
4 Sätze Waden
6 Sätze Bauch
30 Minuten Cardio

[vollrohrzucker]

Puuuh, Magerquark is life
Hoffe, du hast keine Probleme mit Laktose

Makros vom Vortag sind prima

[LPK]

Ich liebe Magerquark mit Beeren und Aromapulver Mit Laktose habe ich keine Probleme und vertrage Milchprodukte sehr gut. Ich muss aber auch hier zugeben, dass mir etwas die Alternativen fürs Frühstück fehlen. Da mein Mittag- und Abendessen die hauptsächlichen KH-Quellen sind, frühstücke ich morgens meist proteinreich. Hast du hier Alternativen @vollrohrzucker

[vollrohrzucker]

Ich liebe Magerquark mit Beeren und Aromapulver Mit Laktose habe ich keine Probleme und vertrage Milchprodukte sehr gut. Ich muss aber auch hier zugeben, dass mir etwas die Alternativen fürs Frühstück fehlen. Da mein Mittag- und Abendessen die hauptsächlichen KH-Quellen sind, frühstücke ich morgens meist proteinreich. Hast du hier Alternativen @vollrohrzucker

Wenns für dich gut klappt dann immer rein damit
Wie stehts mit Eiern?

Ein paar Carbs in Form von Obst (Äpfel, Bananen...) lassen sich ja auch schnell einverleiben
Nicht auf der Empfehlungsliste aber trotzdem immer beliebt: Haferflocken

Ansonsten kann man natürlich auch das, was man zum Mittag oder Abend isst, auch am Morgen schmausen
Hähnchen mit Reis zum Frühstück wirkt wie Zauberei

[LPK]

Training heute: PUSH

4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse
3 Sätze KH Fliegende
4 Sätze KH Schulterdrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze Trizepsdrücken

Ernährung:

Frühstück: 200 gr Magerquark + Aromapulver + 1x Corny free

Snack: Proteinriegel

Mittag- und Abendessen: 420 gr Tatar + 424 gr Spitzkohl + 400 gr Champignons + 473 gr Kartoffeln + 20 gr Tomatenmark + Kleks Senf + 90 gr Zwiebel + 20 ml Olivenöl

Snack: 125 gr Forellenfilet + 32 gr Walnüsse

Kcal insgesamt: 2117 / 134 gr Carbs / 81 gr Fett / 199 gr Eiweiß

[vollrohrzucker]

Starkes Training - starkes Essen
Gerne auch mal die Makros dazu posten

[LPK]

Gewicht: 89,8 (+0,1 kg)

Training:

4 Sätze Klimmzüge max
4 Sätze LH Rudern
3 Sätze Rudern sitzend
3 Sätze Seilrudern
4 Sätze Bizepsczurls

Ernährung:

Frühstück: Corny free + Proteinriegel

Mittag- und Abendessen: 409 gr Kasseler + 461 gr Broccoli + 427 gr Kartoffeln + 85 gr Zwiebel + 100 gr Sauerrahm + 10 gr Kokosfett

Snack: Proteinriegel

Abends: 125 gr Hähnchenbrust + 2 Eier + Proteinriegel

kcal: 2245 / 165 gr Carbs / 82 gr Fett / 219 gr Eiweiß

[LPK]

Gewicht: 89,6 (-0,2)

Der Bauchumfang ist seit der SFA um 3 cm geringer. Bisher hab ich 1,8 kg abgenommen. Damit bin ich ganz zufrieden. Das Training läuft auch sehr gut.

Training heute: ich mache nichts. War jetzt 10 Tage hintereinander im Gym, da ist ein Tag Pause mal ganz erfrischend.

Ernährung:

Frühstück: 5 Eier

Snack: 333 gr Karotten + 203 gr Paprika + 5 Omega 3 Kapseln

Mittag- und Abendessen: 401 gr Kasseler + 373 gr grüne Bohnen + 449 gr Kartoffeln + 97 gr Zwiebeln + 100 gr Sauerrahm + 10 gr Kokosöl

kcal: 2008 / 149gr Carbs / 77 gr Fett / 162 gr Eiweiß

[vollrohrzucker]

Prima Fortschritt und verdiente Pause Weiter so!

[LPK]

Danke Morgen gehts weiter.

@vollrohrzucker Was hältst du eigentlich von nem PWO-Shake (40 gr Eiweiß, Leucin und so)? Bisher fahre ich ja so, dass ich unmittelbar nach dem Training esse und mir die Proteine über die normale Nahrung hole. Ist sicherlich nicht so schnell verfügbar wie ein Whey-Shake... Wäre deiner Meinung nach ein PWO-Shake die optimalere Lösung? Ich würde dann meine Mahlzeit um eine Stunde verschieben.