"Durch das Rösten bekommen die Nüsse ein einzigartiges Aroma. Denn unter der Hitze reagieren Eiweiß- und Zuckerbestandteile der Nüsse miteinander. Dabei entstehen braune Pigmente, die Melanoidine. Sie sind dafür bekannt, antioxidativ zu wirken und sorgen dafür, dass die Nuss länger haltbar ist."
Hallo zusammen,
wie die Erdnuss möchte ich mich mal richtig rösten lassen, um ein "einzigartiges Aroma" (Aussehen) zu entwickeln und mich "länger haltbar" (fitter) zu machen
Oft noch auf team-andro verfolgt und jetzt das erste Mal mit dabei bei der SFA.Zunächst einmal ein paar Eckdaten zu mir:
| Team | Frank |
|---|---|
| Name | Xmile |
| Alter | 37 |
| Größe | 180 cm |
| Gewicht | ±83kg |
Und jetzt mal ernst. Ich verspreche mir von der SFA, dass ich auch noch die letzten hartnäckigen "Fettrückstände" loswerde, die ich leider nach einer langen dreijährigen Trainingspause mit anschließender Keto-Diät und Training (ca. 1 Jahr) immer noch nicht losgeworden bin.
Bedauerlicherweise sammelt es sich bei mir überwiegend in der Bauchregion und auch wenn man schon teilweise Streifen an den Schultern sehen kann, ist der Bauch weiterhin einfach fett
und es geht einfach nicht mehr so schnell wie früher...
In all den Jahren des Trainierens habe ich festgestellt, dass ich mich eher im niedrigen Wh-Bereich (6-8) bei schweren Gewichten wohl fühle.
Aufgrund dienstlicher und privater Gründe, trainierte ich bisher an drei Tagen der Woche in der Mittagspause kurz und knackig in Supersätzen. Muss dabei sagen, dass ich hier die Pausenzeiten sehr kurz gehalten habe um es zeitlich alles unter einen Hut zu bekommen. Habe jedoch so auch einige angehende Trainingspartner verschlissen, die mich zumindest nicht mehr beim Training sehen wollen
Montags wurde bisher die Brust mit Trizeps und seitlicher/vorderer Schulter bearbeitet, am Mittwoch die Beine, Waden, Bauch und Rotatoren malträtiert und donnerstags der Rücken, Bizeps und hintere Schulter trainiert. Zum Aufwärmen gehe ich bisher 5m aufs Fahrrad und Cardio kommt zwischendurch vor, wobei ich auch so nie unter 10k Schritte am Tag komme, da ich jeden Morgen und Abend mit dem Hund draußen bin.
Habe den vorgeschriebenen Ernährungsplan auch schon ausprobiert und komme mit ihm ganz gut klar und hunger auch nicht so.
Hier werde ich nur einige Maße festhalten, ansonsten folgen vielleicht ein paar Clips/Schnappschüsse und natürlich die obligatorischen Startbilder.
Ich hoffe, dass sich wenigstens ein paar Leute für den Log interessieren werden, damit es noch etwas mehr anspornt. Fragen und Anregungen sind gerne gesehen!
Am meisten Druck macht mir aber @Frank, da mich seine Form zu meinen Anfangszeiten immer imponiert haben und ich hier nicht komplett verkacken will
Bedauerlicherweise sammelt es sich bei mir überwiegend in der Bauchregion und auch wenn man schon teilweise Streifen an den Schultern sehen kann, ist der Bauch weiterhin einfach fett
und es geht einfach nicht mehr so schnell wie früher...In all den Jahren des Trainierens habe ich festgestellt, dass ich mich eher im niedrigen Wh-Bereich (6-8) bei schweren Gewichten wohl fühle.
Aufgrund dienstlicher und privater Gründe, trainierte ich bisher an drei Tagen der Woche in der Mittagspause kurz und knackig in Supersätzen. Muss dabei sagen, dass ich hier die Pausenzeiten sehr kurz gehalten habe um es zeitlich alles unter einen Hut zu bekommen. Habe jedoch so auch einige angehende Trainingspartner verschlissen, die mich zumindest nicht mehr beim Training sehen wollen
Montags wurde bisher die Brust mit Trizeps und seitlicher/vorderer Schulter bearbeitet, am Mittwoch die Beine, Waden, Bauch und Rotatoren malträtiert und donnerstags der Rücken, Bizeps und hintere Schulter trainiert. Zum Aufwärmen gehe ich bisher 5m aufs Fahrrad und Cardio kommt zwischendurch vor, wobei ich auch so nie unter 10k Schritte am Tag komme, da ich jeden Morgen und Abend mit dem Hund draußen bin.
Habe den vorgeschriebenen Ernährungsplan auch schon ausprobiert und komme mit ihm ganz gut klar und hunger auch nicht so.
Hier werde ich nur einige Maße festhalten, ansonsten folgen vielleicht ein paar Clips/Schnappschüsse und natürlich die obligatorischen Startbilder.
Ich hoffe, dass sich wenigstens ein paar Leute für den Log interessieren werden, damit es noch etwas mehr anspornt. Fragen und Anregungen sind gerne gesehen!
Am meisten Druck macht mir aber @Frank, da mich seine Form zu meinen Anfangszeiten immer imponiert haben und ich hier nicht komplett verkacken will
To be continued....
| Datum | Gewicht | Oberarm | Brust | Bauch | Quad | Wade |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11.03.24 | 81,00kg | 38cm | 103cm | 90cm | 58cm | 37cm |
| 08.04.24 | 81,00kg | 38,8cm | 108cm | 88,6cm | 59cm | 37cm |
| Differenz | 0,00kg | +0,8cm | +5,00cm | - 1,4cm | +1,0cm | 0,00cm |
| 12.05.24 | 78,4kg | 39 cm | 109cm | 84,9cm | 57,5cm | 36,5cm |
| Differenz | -2,6kg | +0,2cm | +1cm | - 3,7cm | -1,5cm | - 0,5cm |
| xx.xx.24 | kg | cm | cm | cm | cm | cm |
| Differenz | kg | cm | cm | cm | cm | cm |
| Differenz Gesamt | kg | cm | cm | cm | cm | cm |
Startbilder:
Vergleichsbilder nach 2 Wochen:
Deine Formatierung gefällt mir richtig gut. Macht Spaß zulesen 
weiter so 
