•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 5. März 2024 (1 Stunde und 16 Minuten)

・Uk 1・

Beinbeuger Liegend
22 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)

Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 82,50 kg (PR)
8 × 82,50 kg
7 × 82,50 kg
9 × 80,00 kg

Beinpresse
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg

Beinstrecker
21 × 35,00 kg
20 × 35,00 kg

Rdl mit Lh
6 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 95,00 kg
10 × 95,00 kg
8 × 95,00 kg

Waden am Gerät Stehend
14 × 60,00 kg
11 × 70,00 kg
10 × 90,00 kg
12 × 70,00 kg

Seitheben mit Kh
13 × 15,00 kg (PR)
12 × 15,00 kg
10 × 15,00 kg

+ Bauch und 12 min Laufband

Fazit: Beine gingen schon schwer heute, vorallem bei Beinpresse kann ich mich iwi nicht steigern das ist aber auch ein Mords-Teil.
Seitheben da waren die 12,5er belegt und ich bin auf 15er ausgewichen das ging erstaunlich gut und auch die Form war noch gut und das hat richtig reingehauen in den Schultern.

Zusatz: hab iwi ne Allergische Reaktion vermutlich auf ein Whey, Pickel und Jucken hier und da, will das jetzt nicht vertiefen würde zu lange dauern, nur soviel bin eigentlich gegen nix Allergisch und ich hab schon viel Scheiße gefressen und konsumiert in meinem Leben, es ist erst die zweite Allergische Reaktion in meinem Leben überhaupt, das erste Mal war bei der billig Plörre von Hsn aber da ist es ja klar dachte ich.
Am liebsten würde ich komplett auf Whey verzichten, weil beim normalen Essen achtet man drauf nix hochverarbeitetes zu fressen und dann feiert man sich sowas rein das passt iwi nicht zusammen aber da wird es halt schwer mit 2g/kg Eiweiß. Naja ich werd es jetzt noch 1-2 Tage weiter nehmen vllt. pegelt es sich ja ein, ansonsten fliegt es fort.
Doch abgeschweift sorry.

[Netzokhul]

Dienstag, 5. März 2024 (1 Stunde und 16 Minuten)

・Uk 1・

Beinbeuger Liegend
22 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)

Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 82,50 kg (PR)
8 × 82,50 kg
7 × 82,50 kg
9 × 80,00 kg

Beinpresse
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg

Beinstrecker
21 × 35,00 kg
20 × 35,00 kg

Rdl
6 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 95,00 kg
10 × 95,00 kg
8 × 95,00 kg

Waden am Gerät Stehend
14 × 60,00 kg
11 × 70,00 kg
10 × 90,00 kg
12 × 70,00 kg

Seitheben mit Kh
13 × 15,00 kg (PR)
12 × 15,00 kg
10 × 15,00 kg

+ Bauch und 12 min Laufband

Fazit: Beine gingen schon schwer heute, vorallem bei Beinpresse kann ich mich iwi nicht steigern das ist aber auch ein Mords-Teil.
Seitheben da waren die 12,5er belegt und ich bin auf 15er ausgewichen das ging erstaunlich gut und auch die Form war noch gut und das hat richtig reingehauen in den Schultern.

Zusatz: hab iwi ne Allergische Reaktion vermutlich auf ein Whey, Pickel und Jucken hier und da, will das jetzt nicht vertiefen würde zu lange dauern, nur soviel bin eigentlich gegen nix Allergisch und ich hab schon viel Scheiße gefressen und konsumiert in meinem Leben, es ist erst die zweite Allergische Reaktion in meinem Leben überhaupt, das erste Mal war bei der billig Plörre von Hsn aber da ist es ja klar dachte ich.
Am liebsten würde ich komplett auf Whey verzichten, weil beim normalen Essen achtet man drauf nix hochverarbeitetes zu fressen und dann feiert man sich sowas rein das passt iwi nicht zusammen aber da wird es halt schwer mit 2g/kg Eiweiß. Naja ich werd es jetzt noch 1-2 Tage weiter nehmen vllt. pegelt es sich ja ein, ansonsten fliegt es fort.
Doch abgeschweift sorry.

Mir gefällt diese neue Formatierung.

Whey schon ne gute Sache.
Würde mich wundern wenn du nur darauf allergische reagierst.
Vllt. eher auf Sucralose oder irgendeinen Zusatzstoff.
Neutrales Whey testen wäre eine Option.
@Flocki da vllt. Empfehlungen hat falls du den Test wagen willst.

[SaschaDerStorch]

Mir gefällt diese neue Formatierung.

Whey schon ne gute Sache.
Würde mich wundern wenn du nur darauf allergische reagierst.
Vllt. eher auf Sucralose oder irgendeinen Zusatzstoff.
Neutrales Whey testen wäre eine Option.
@Flocki da vllt. Empfehlungen hat falls du den Test wagen willst.

Hast mich überzeugt mit der Formatierung , sieht viel angenehmer aus, muss ich zwar dann immer händisch abändern weil die App mir das so blöd ausspuckt aber geht ja relativ fix, danke dafür.

Und ja bei dem Whey liegt es bestimmt an irgendeinem Zusatzstoff, hab es ja wie gesagt auch nicht von jedem, neutrales ohne alles wäre bestimmt eine Option.

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 7. März 2024 (1 Stunde und 31 Minuten)

・Ok 2・

Klimmzüge OG
10 × unterstützt (Aufwärmsatz)
8 × 10,00 kg
6 × 10,00 kg
5 × 7,50 kg
8 × 0,00 kg

Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 70,00 kg
5 × 70,00 kg
6 × 67,50 kg
6 × 65,00 kg

Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 37,50 kg
9 × 37,50 kg
8 × 35,00 kg

Dips
13 × 8,75 kg
10 × 8,75 kg
9 × 8,75 kg
10 × 0,00 kg

Seitheben mit Kh
11 × 15,00 kg
12 × 12,50 kg
12 × 12,50 kg

Curls mit SZ-Stange
11 × 25,00 kg
9 × 25,00 kg
8 × 25,00 kg
8 × 20,00 kg

Trizepstrecken am Kabel
1 Dropsatz
11 × 55,00 kg

+12 min Crosstrainer

Fazit: Ging alles iwi schwer heute und gefühlt 3h trainiert, bei vielen Sachen auch weniger Reps als letztes Mal gepackt aber kommt vor.
Rechte Schulter fühlt sich auch leicht komisch an seit heut früh, verstehe ich nicht die müsste eigentlich Kugelsicher sein, seit 2019 mache Ich Schickimicki Übungen für die linke lädierte Schulter und somit auch für die Rechte und achte extrem auf die Ausführungen, naja liegt wahrscheinlich daran das ich leicht schief bin (Skoliose mäßig) aber was soll’s leben geht weiter, trainiert werden muss ja trotzdem.

[SaschaDerStorch]

Freitag, 8. März 2024 (1 Stunde und 13 Minuten)

・Uk 2・

Kreuzheben mit Hex-Bar
10 × 32,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 52,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 72,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 92,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 117,00 kg
5 × 137,00 kg
3 × 147,00 kg
1 × 157,00 kg
1 × 157,00 kg
Note: bei den 157ern ging bei mir nach dem absetzen immer kurz das Licht aus

Beinbeuger Liegend
12 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg
11 × 55,00 kg

V-Squat
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
14 × 60,00 kg

Waden am Gerät Stehend
15 × 60,00 kg
11 × 80,00 kg
8 × 100,00 kg
14 × 70,00 kg

vorg. Seitheben
12 × 5,00 kg
11 × 5,00 kg
10 × 5,00 kg
Note: leichtes rumpeln in der rechten Schulter

+Bauch und 11 min Crosstrainer

Fazit: hat Spaß gemacht viel besser und fitter als gestern, rechte Schulter war auch nicht mehr so komisch wie gestern außer beim vorg. S. wie gesagt gerumpelt, mal gucken wie es morgen früh ist.

[SaschaDerStorch]

Samstag, 9. März 2024

Samstags Schulter Bla Bla
Scapula Pushups/Pullups/Dips
Rotatoren verschiedene Winkel
Y Raises
Dislocations

Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 82,50 kg
5 × 82,50 kg
10 × 70,00 kg
14 × 60,00 kg

Klimmzüge
12 × 0,00 kg
9 × 0,00 kg
8 × 0,00 kg

+ Laufen Laufband 6,3km
eigentlich war draußen geplant aber war mir zu kalt , deswegen bin ich ins Gym.
Pace war langsam aber egal, erstmal wieder locker rein kommen und den Puls im richtigen Bereich halten.

[Kingsingho_7]

Top abgeliefert. Hast du mal physio probiert wegen der Schulter? Schönes Wochenende mein lieber

[SaschaDerStorch]

Top abgeliefert. Hast du mal physio probiert wegen der Schulter? Schönes Wochenende mein lieber

Danke
Und Jupp hatte damals so ca 2019 wo meine linke Schulter akut war einige Sitzungen bei zwei verschiedenen Physios aber waren beide leider nur semi professionell, da hatte ich mich vorher schon selber besser informiert, zum auflockern und sowas nicht schlecht die Übungen kannte ich selbst schon.
Mittlerweile hab ich in Anführungszeichen einen Doktor in Schulterwissenschaft oder mein zweiter Vorname ist quasi Schulter ,
Im Grunde ist es so Triggern/Rollen/Dehnen, Stabilisations Übungen, Mobility , Kräftigung und die Zeit spielt auch eine Rolle und richtig warm machen vor jedem Training.
Natürlich ist ein guter Physio viel wert aber so einen muss man aber erstmal finden, ansonsten sich selber helfen und das hab ich gut in den Griff bekommen, jetzt hat halt die andere Seite bissl gemuckt aber ich Steuer schon gut gegen .
Dir auch noch einen schönes We.

[SaschaDerStorch]

Montag, 11. März 2024 (1 Stunde und 31 Minuten)

・Ok 1・

Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 82,50 kg
5 × 82,50 kg
3 × 80,00 kg
10 × 70,00 kg
Note: allgemein schwer heut aber beim zweiten 82,5er waren die letzen 2 Reps Technik mäßig schlecht da kamen mir die Schulter vor, so wäre es bei dem 80er auch passiert aber hab vorher aufgehört, mal sehen ob sie morgen zicken machen.

Lat-Ziehen mit Breitem Griff
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 90,00 kg
5 × 90,00 kg
7 × 85,00 kg
10 × 75,00 kg
Note: bei den 90ern hab ich jeweils noch 3 wdh mehr gemacht mit bissl Schwung die zähl ich nicht mit

Schulterdrücken Multipresse
10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 47,50 kg (PR)
7 × 47,50 kg
6 × 47,50 kg

Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend
10 × 71,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 91,00 kg
9 × 91,00 kg
12 × 81,00 kg

vorg. Seitheben
10 × 6,00 kg
8 × 6,00 kg
13 × 4,00 kg
11 × 4,00 kg

Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange
15 × 27,50 kg (PR)
10 × 27,50 kg
9 × 27,50 kg
9 × 25,00 kg

Scottcurls
1 Dropsatz
9 × 27,50 kg

Fazit: Bei der Bank dachte ich na das kann heute nicht so prall werden aber der Rest war dann doch noch voll Ok

[Netzokhul]

Latzug ist stark.
Sag ich einfach mal. Man kann die ja auch nicht immer perfekt vergleichen aber gut genug.

[GastXY]

Latzug ist stark.
Sag ich einfach mal. Man kann die ja auch nicht immer perfekt vergleichen aber gut genug.

Doch der Kollege zieht schon stark

[SaschaDerStorch]

Latzug ist stark.
Sag ich einfach mal. Man kann die ja auch nicht immer perfekt vergleichen aber gut genug.

Danke
Ja bin damit auch relativ zufrieden obwohl ganz zufrieden ist man ja nie

[SaschaDerStorch]

Latzug ist stark.
Sag ich einfach mal. Man kann die ja auch nicht immer perfekt vergleichen aber gut genug.

Doch der Kollege zieht schon stark

Irgendwie garnicht angezeigt bekommen vorhin, danke dir ebenfalls

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 12. März 2024 (1 Stunde und 45 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
23 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 82,50 kg
8 × 82,50 kg
7 × 82,50 kg
- ab hier war ich mal 15min raus, wurde gefragt ob ich mal bei was mit anfasse, ein meiner Welt sagt man da nicht nein.
9 × 80,00 kg
Dafür noch 2 extra Sätze
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
Note: war trotzdem iwi raus

- nochmal kurz 10 min mit angefasst

• Beinpresse
21 × 50,00 kg + Open End slowmo AirSquats
17 × 50,00 kg + Open End slowmo AirSquats
13 × 50,00 kg + Open End slowmo AirSquats
Note: weil ich iwi raus war und kein Bock hatte mehr zu beladen heute Presse leicht plus die Endgegner AirSquats das hat übel gebrannt

• Beinstrecker
21 × 35,00 kg
20 × 35,00 kg
Note: war eigentlich überflüssig Quads waren schon im Nirvana

• Rdl Lh
7 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 95,00 kg
11 × 97,50 kg(PR)
8 × 97,50 kg (PR)
Note: lol hier ging dafür heute was

• Waden am Gerät Stehend im Ss
14 × 60,00 kg
13 × 70,00 kg
10 × 90,00 kg
10 × 70,00 kg

mit Seitheben mit Kh
13 × 15,00 kg
11 × 15,00 kg
20 × 12,50 kg

+ Bauch

Fazit: Trotz Ablenkung noch ein gutes Training, Achja und heut früh leicht verschnupft aufgewacht aber mehr auch nicht hoffe es legt sich wieder wäre ja der Hammer wenn ich schon wieder krank werde

[Kingsingho_7]

Puh, glaube ich würde erst fertig trainieren. Hast du aber gut gemacht, vielleicht denke ich mal anders drüber. Immer schön helfen:) habe das Gefühl das viele den Husten aktuell haben. Hoffe, das du fit bleibst. Pass auf dich auf