Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )

[Wuchtbert Eisenstoß]

Noch eine Frage zur Ernährung:
"Gemüse/Salat: freie Auswahl außer bei Hülsenfrüchten, Mais und Erbsen"
-> Warum keine Hülsenfrüchte, Mais und Erbsen? Überhaupt gar keine oder nur nicht kiloweise?

Hi ich denke da geht es darum, dass due Hülsenfrüchte tracken sollst

Ah, okay. Dann habe ich das an der Stelle falsch verstanden. Getrackt hätte ich nach Möglichkeit eh alles, von 'ner halben Tonne Mais bis zur Gurkenscheibe

[Mirco]

Gibts eigentlich ein grobes Format wie die Logs geführt werden sollen?

Habe bisher noch keine Vorgaben gesehen oder?

Evtl gibts ein grobes Gerüst, damit es übersichtlich ist? Hat da jemand was schönes?

[Wuchtbert Eisenstoß]

Gibts eigentlich ein grobes Format wie die Logs geführt werden sollen?

Habe bisher noch keine Vorgaben gesehen oder?

Evtl gibts ein grobes Gerüst, damit es übersichtlich ist? Hat da jemand was schönes?

Im ersten SFA-Beitrag auf dem Portal gab es aber ein paar Angaben, was in den Log sollte, (Abschnitt "Und wie mache ich mit?"). Ansonsten bist du da recht frei, das so zu gestalten, wie du willst

[Thomas]

Gibts eigentlich ein grobes Format wie die Logs geführt werden sollen?

Habe bisher noch keine Vorgaben gesehen oder?

Evtl gibts ein grobes Gerüst, damit es übersichtlich ist? Hat da jemand was schönes?

Gibt es dazu ein Template? @Eric

[Eric]

Gibts eigentlich ein grobes Format wie die Logs geführt werden sollen?

Habe bisher noch keine Vorgaben gesehen oder?

Evtl gibts ein grobes Gerüst, damit es übersichtlich ist? Hat da jemand was schönes?

Gibt es dazu ein Template? @Eric

Stand jetzt nicht. Hintergrund ist, dass zum Beispiel die „ tabs „ in der jetzigen Version noch nicht funktionieren und ich daher die alten Vorlagen nicht verwenden kann.

[davidhigh]

Bin sehr wahrscheinlich auch dabei -- danke schonmal, Thomas, für die Vorgaben!

Rein interessehalber: haben die kurzen Pausenzeiten noch einen anderen Sinn als die Trainingszeit kurz zu halten? Wenn ich zum Beispiel die nächsten 3 Monate frei hätte, mit viel Zeit, könnte ich dann auch doppelt so lange Pausen machen? Oder ginge das auf den Trainingseffekt?

[Béla]

Ist es eigentlich io, wenn man mit dem Protein über die Vorgabe kommt? Hab mal für morgen geplant und komme auf ca 10g mehr Protein und dafür weniger carbs.

[Eric]

Insgesamt rate ich, nicht allzu verkrampft an die Sache ranzugehen. Auf das Endergebnis wird sich das nicht auswirken und man macht sich das Leben nicht unnötig schwer.

[Toto1980]

Das Glutamin auch an trainingsfreien Tagen?

[C43]

Ist es eigentlich io, wenn man mit dem Protein über die Vorgabe kommt? Hab mal für morgen geplant und komme auf ca 10g mehr Protein und dafür weniger carbs.

10 Gramm Abweichung werte ich als Punktlandung.
Du kannst eh nie 100%ig grammgenau planen, da Nährwertangaben immer nur Durchschnittswerte sind.

Beispiel: zwei Hähnchenbrüste von zwei unterschiedlichen Hähnchen. Beide wiegen exakt gleich, aber eine hat vielleicht 3g mehr Fett und/oder 5g mehr Wasser.

[C43]

Das Glutamin auch an trainingsfreien Tagen?

Ich bin zwar nicht Thomas, aber ich nehme es täglich, weil Glutamin auch gut fürs Immunsystem sein soll.
War seitdem nicht mehr krank. Auch C. ist bisher an mir vorbeigegangen.
Das liegt aber bestimmt nicht allein am Glutamin.

[Toto1980]

Das Glutamin auch an trainingsfreien Tagen?

Ich bin zwar nicht Thomas, aber ich nehme es täglich, weil Glutamin auch gut fürs Immunsystem sein soll.
War seitdem nicht mehr krank. Auch C. ist bisher an mir vorbeigegangen.
Das liegt aber bestimmt nicht allein am Glutamin.

Danke. Kann ich das zusammen mit meinem Kreatin abends einnehmen. Hab L Glutamin hier aus einem Shop gekauft.

[Toto1980]

Das Glutamin auch an trainingsfreien Tagen?

Ich bin zwar nicht Thomas, aber ich nehme es täglich, weil Glutamin auch gut fürs Immunsystem sein soll.
War seitdem nicht mehr krank. Auch C. ist bisher an mir vorbeigegangen.
Das liegt aber bestimmt nicht allein am Glutamin.

Danke. Kann ich das zusammen mit meinem Kreatin abends einnehmen. Hab L Glutamin hier aus einem Shop gekauft.

Hab mir hier bei den Supplements in den Shops Omega III angeschaut, könnt ihr was empfehlen, haben die alle nur 1000mg pro Kapsel? @Thomas gibt ja 5g am Tag vor. Also 5 Kapseln, alle gleichzeitig?

Oh, man. So viele Fragen in meinem Kopf, hab mich so bisher leider nicht so um die Ernährung und Supplements, tracken gekümmert. Außer Kreatin und Eiweiß hatte ich nichts gemacht.

[C43]

@Toto1980 Kreatin und Glutamin kannst du zusammen nehmen.

Omega3: ja, 5 Kapseln täglich. Ich teile nehme die meistens zusammen.
Hab mal aufgeteilt, aber dann vergesse ich öfter Ration 2.

[Toto1980]

Ok. Hab gerade das Glutamin zu mir genommen. Auf der Dose steht 5g maximale Tagesdosis? Und Post workout und vorm schlafen jeweils 15g laut Plan?