Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )

[Miyagi]

Wie würdet ihr die Einheiten bei nem 3er aufteilen, wenn ihr Mo,Die, Do,Fr und Sa oder So fest trainieren könnt? Einfach durchroutieren? Bin da gerade bisschen überfragt.

Ich würde durchroutieren

[Toto1980]

Und zuletzt zur Frequenz: Für beide Pläne schlage ich 2 on 1 off vor, also zwei Tage Training, ein Tag Pause. Letztlich muss es aber umsetzbar sein. Wenn du sagst, du schaffst nur drei Einheiten, dann ist das so und wenn du an drei Tagen hintereinander trainieren musst, dann ist das eben auch so.

So werde ich starten,2on1off, dann von vorne.

[SeanBen]

Also bei mir steht nach allen Eingaben mit der Neuen Tabelle trotzdem 52,4g Kohlenhydrate. Da stimmt doch was nicht

Screenshot .png

[M.a.K]

@seanben Du weißt das dein Tag nur 17 Std hat?

[KiCat]

Hab auch mal eine Frage zu der Tabelle. Ich habe jetzt bewusst den ganzen Sport rausgelassen um den Ertrag daraus mit ins Defizit zu nehmen. Falsch?

[SeanBen]

@seanben Du weißt das dein Tag nur 17 Std hat?

Danke für den Hinweis. Darf jetzt doch 350g KH essen

[M.a.K]

Wahrscheinlich eher nicht. Du musst in der untersten Zeile schauen bei Abnehmen. Da dürfte was mit 220g KH stehen und ca. 2600kcal.
Deine 320g wären für einen Erhalt.

[Dave.]

Wie würdet ihr die Einheiten bei nem 3er aufteilen, wenn ihr Mo,Die, Do,Fr und Sa oder So fest trainieren könnt? Einfach durchroutieren? Bin da gerade bisschen überfragt.

Kommt mit auf dein bisheriges Trainingspensum an imo. Wenn es eine Herausforderung für dich ist 2 Tage zu trainieren und dann nen Tag Pause zu machen usw., dann würde sich feste Tage eher anbieten. An den trainingsfreien Tagen kannst du ja immer noch bisschen Cardio etc machen.
Kommt natürlich auch auf das Erfolgserlebnis an Lieber sagen ja ich hab die Woche abgeschlossen, anstatt zu sagen ich hab es nicht geschafft 5 mal die Woche zu gehen.

[SeanBen]

Wahrscheinlich eher nicht. Du musst in der untersten Zeile schauen bei Abnehmen. Da dürfte was mit 220g KH stehen und ca. 2600kcal.
Deine 320g wären für einen Erhalt.

Du hast recht... Bin grad aufgewacht und muss erstmal klar kommen. Sehr aufmerksam. Vielen Dank!

[Dave.]

Hab auch mal eine Frage zu der Tabelle. Ich habe jetzt bewusst den ganzen Sport rausgelassen um den Ertrag daraus mit ins Defizit zu nehmen. Falsch?

Wenn du es ganz genau nehmen möchtest, dann kannst du einen Plan für Trainingstage machen und einen für Tage wo halt nicht so viel los ist.
So habe ich es nun auch gemacht, einfach um auch eine grobe Richtung zu haben, wenn ich mal erkältet bin oder ein Gefühl dafür zu haben wie viel man essen kann / darf an einen "freien" Tag.

[Béla]

Wie würdet ihr die Einheiten bei nem 3er aufteilen, wenn ihr Mo,Die, Do,Fr und Sa oder So fest trainieren könnt? Einfach durchroutieren? Bin da gerade bisschen überfragt.

Kommt mit auf dein bisheriges Trainingspensum an imo. Wenn es eine Herausforderung für dich ist 2 Tage zu trainieren und dann nen Tag Pause zu machen usw., dann würde sich feste Tage eher anbieten. An den trainingsfreien Tagen kannst du ja immer noch bisschen Cardio etc machen.
Kommt natürlich auch auf das Erfolgserlebnis an Lieber sagen ja ich hab die Woche abgeschlossen, anstatt zu sagen ich hab es nicht geschafft 5 mal die Woche zu gehen.

derzeit trainier ich OK/UK Mo,Di und Do,Fr und Samstag Schultern Arme fürs gute Gefühl Das sind so die festen Tage, die ich habe. Mittwoch hab ich Baseballtraining.

[Dave.]

Wie würdet ihr die Einheiten bei nem 3er aufteilen, wenn ihr Mo,Die, Do,Fr und Sa oder So fest trainieren könnt? Einfach durchroutieren? Bin da gerade bisschen überfragt.

Kommt mit auf dein bisheriges Trainingspensum an imo. Wenn es eine Herausforderung für dich ist 2 Tage zu trainieren und dann nen Tag Pause zu machen usw., dann würde sich feste Tage eher anbieten. An den trainingsfreien Tagen kannst du ja immer noch bisschen Cardio etc machen.
Kommt natürlich auch auf das Erfolgserlebnis an Lieber sagen ja ich hab die Woche abgeschlossen, anstatt zu sagen ich hab es nicht geschafft 5 mal die Woche zu gehen.

derzeit trainier ich OK/UK Mo,Di und Do,Fr und Samstag Schultern Arme fürs gute Gefühl Das sind so die festen Tage, die ich habe. Mittwoch hab ich Baseballtraining.

Na dann, warum so unsicher? Let's go

[KiCat]

Hab auch mal eine Frage zu der Tabelle. Ich habe jetzt bewusst den ganzen Sport rausgelassen um den Ertrag daraus mit ins Defizit zu nehmen. Falsch?

Wenn du es ganz genau nehmen möchtest, dann kannst du einen Plan für Trainingstage machen und einen für Tage wo halt nicht so viel los ist.
So habe ich es nun auch gemacht, einfach um auch eine grobe Richtung zu haben, wenn ich mal erkältet bin oder ein Gefühl dafür zu haben wie viel man essen kann / darf an einen "freien" Tag.

Dann lass ich es als Plan ohne Training. Dann ziehe ich mir die Sportaktivitäten als zusätzliches Defizit
Danke

[Toto1980]

Was mögt ihr an Überzugvarianten, bin mir nicht sicher.

Und vorallem Hip Thurst...hust hust. Alternativen?

[Béla]

Na dann, warum so unsicher? Let's go

Na unsicher, wie ich den 3er da "reinquetsche" bzw. ob durchrotieren so möglich ist, wenn halt 3 Einheiten mal hintereinander. Thomas meinte ja, bei meiner Frequenz würde er den 3er nehmen.