Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

ist doch super, dass du trotzdem was machst wenn du die Zeit dafür findest und dadurch dran bleibst. Gratuliere auch zu den PRs!

Da hast du natürlich recht. Hauptsache irgendwas machen. Danke für die netten Worte!

Gestern zwischen 22-22.30 Uhr.

Flachbank, eng: hoch bis 132.5kgx6 PR, 121kgx10 PR

Lustigerweise zu 80% in vorderen Schulter gefühlt. Alles mit Pause.

Flachbank, weit: 80kgx8,8 PR

Super Spannung auf der Brust.

Frontheben, LH: 25kgx15 PR, 32.5kgx10 PR

Überkopf Trizepsdrücken, 1 KH 2 Hände: 22kgx25 PR, 24.5kgx16 PR

Viel Papierrekorde aber auch echter Fortschritt und ein recht absurder Pump für die wenigen Sätze.

[digralde]

Kreuzheben: Aufgriff hoch bis 220kgx1, Griffhilfen: 245kgx5,5,3

Ähnlich wie beim Kniebeugen mit tiefer Ablage war hier die Technik recht wild. Gleichzeitig aber auch mit fragwürdiger Technik genügend blanke Gewalt um das zu heben. Beim letzten Satz dann aber trotzdem lieber früher abgebrochen. Lieber kein zu krummer Rücken oder Muskelversagen.
Langfristig würde mir mehr Übung nicht schaden, aber die Muskeln sind noch okay.

RDL, Griffhilfen: 171kgx8 PR, 175kgx5

[digralde]

Gestern wieder ein kurzes Training reingeschoben:

Überkopfdrücken, kniend: 20kgx10, 50kgx25 PR, 60kgx10, 70kgx9

Im Wechsel mit

Klimmzüge, Ringe: +2.5kgx7,5,4

KH Curls, einarmig: 24.5kgx2, 22kgx7 PR,3

[digralde]

Gestern:

Kniebeuge, hohe Ablage: hoch bis 192.5kgx5, 195kgx5, 197.5kgx4, 200kgx3, mit Pause 180kgx3

Erstaunlich stark.

Nordic Curls: mit Unterstützung x6,6,6

Danach noch etwas Rudern versucht, aber der Beinbizeps war so platt, dass das nicht mehr ging.

[digralde]

Gestern:

Es war mein letzter Tag beim alten Arbeitgeber. Heute hab ich mir frei genommen um nochmal durch zu schnaufen, da es morgen schon beim neuen AG weitergeht. Was passiert: Kind wieder krank. Liebe Leute, manchmal ist es anstrengend.

Gym:

7:28 min Stairmaster & 10 min Sitzfahrrad.

Sitzendes Rudern, weiter Griff: 40kgx20, 67kgx5, 79.5kgx15 PR, 99.5kgx10 PR, 109.5kgx7 PR, 117kgx2, 47kgx20 PR

Zuviel Eintragsmöglichkeiten für Sitzendes Rudern in meiner App. Ich glaube, ich schmeiße da Varianten durcheinander. Egal, Arbeit ist Arbeit.

Pullover Maschine: 50kgx20 PR, 70kgx12 PR

Dann kam der Kollege mit dem ich eigentlich Brust trainieren wollte. Alle normalen Bänke besetzt, also

KH Bankdrücken: hoch bis 50kgx1

...und dann wurde wieder eine Bank frei also kein Arbeitssatz mehr.

Bankdrücken, kleiner Finger auf Ring = eng: hoch bis 135kgx7 PR, 140kgx4 PR, 150kgx2 PR, 122.5kgx10 PR

Schrägbank, Multipresse: 60kgx10, 100kgx5, 120kgx2, 100kgx6, 90kgx8,7, 60kgx12

Einfach wild rumprobiert, da vorher noch nie gemacht. Echtes Gewicht -11kg, aber ich notiere das so, als wäre es eine normale Hantel.

Sitzende Fliegende, Kabelzug: 8.75kgx10, 13.75kgx10, 16.25kgx5, 13.75kgx10

Auch noch nie gemacht. Ist okay, aber ich denke KH gefällt mir momentan besser.

[Waldo]

Viel Glück im neuen Job

[digralde]

Viel Glück im neuen Job

Danke!

Gestern: 1,5 h Bouldern mit Bekannten. Dann danach noch Klimmzüge bdwx10 (solide) und +35kgx0.9 Wiederholungen. Zwischendrin spontan eine Human Flag probiert und halbwegs ordentlich geschafft. Das ist eine ganz neue Fähigkeit. Mein gelegentliches Bauchmuskeltraining zahlt sich aus.

[digralde]

Heute:

Kreuzheben: Aufgriff bis 200kgx1, Griffhilfen bis 250kgx4 PR, 220kgx3,3

Technik wieder komisch. Aber generell alles etwas steif und schwach.

RDL, Griffhilfen: 120kgx12 PR

Nur als aktives Dehnen.

Besser als nichts, aber irgendwie platt.

[digralde]

Heute im Gym:

Überkopfdrücken: 65kgx15 PR, 75kgx9 R, 85kgx3, 95kgx1, 60kgx7

Reverse Butterfly: 47,5kgx20 PR, 72.5kgx14 PR, 82.5kgx6 PR, 95kgx4 PR, 65kgx3

Seitheben, Kabel: 5kgx15 PR, 10kgx10 PR, 12.5kgx5 PR, 7.5kgx14 PR,15kgx2 PR

Incline Curls, KH: 10kgx20 PR, 20kgx8 PR, 22kgx4 PR, 14kgx12 PR

Trizepsdrücken, Überkopf, Kabel: 25kgx20 PR, 28.75kgx12 PR, 32.5kgx8 PR, 36.25kgx5 R,17.5kgx6

[digralde]

Gestern Abend:

Ab Wheel, kniend: bdwx15

Ab Wheel, stehend, partiell: bdwx5,5

Heute:

Kniebeuge, hohe Ablage: 197.5kgx5 PR, 200kgx4 PR,3 190kgx3,3

Die beiden 3er mit 190kg etwas kontrollierter.

Beinbeuger, sitzend: 72.5kgx16 PR, 85kgx8 PR, 102.5kgx3 PR, 50kgx20 PR

Beinstrecker, sitzend: 152.5kgx8 PR,7, 145kgx6, 132.5kgx7

Wadenheben, sitzend: 90kgx5x5

Das berühmte 5x5 für Waden. Kennt man ja.

Solide. Etwas platt im Kopf aber alles in allem gut.

[digralde]

Flachbank, eng: 137.5kgx6 PR, 142.5kgx4 PR, 152.5kgx1 PR, 125kgx9 PR,

Schulter mochte mich heute nicht, trotzdem alles etwas besser.

Schrägbank: 60kgx20 PR, 90kgx11, 102.5kgx4, 70kgx12 PR

Butterfly Maschine: 50kgx15 PR, 80kgx10 PR, 97.5kgx6 PR, 107.5kgxPR, 70kgx10

Dip Maschine: 132.5kgx3, 102.5kgx10

Noch keine Rekorde für das Ding.

Heute kein großer Dampf. Trotzdem, Stein um Stein. Genügend kleine Schritte bringen einen auch voran.

[Ponky]

Jede Menge Rekorde, wie schön. Machst du eigentlich bei der aktuellen Challenge mit, beim Schulterdrücken dürfte doch so einiges gehen bei dir...?

[digralde]

Jede Menge Rekorde, wie schön. Machst du eigentlich bei der aktuellen Challenge mit, beim Schulterdrücken dürfte doch so einiges gehen bei dir...?

Danke, geht schon alles in die richtige Richtung. Und nochmal danke für den Hinweis! Die Challenges vergesse ich immer. Mache mit. Muss meine Form bei den Wiederholungen verbessern, aber Max sieht ganz okay aus.

Heute: Kind hat mich leider doch noch angesteckt. Egal, geht noch.

Im Gym. Kollege beendet seinen ersten ernsthaften semi-KDK orientierten Trainingszyklus und ich wollte beim letzten Kreuzheben dabei sein.

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 20kgx20, 60kg/110/120/130/140/150kgx5 PR

Kreuzheben: 170/195/205/215/225/235/245kgx2, 257.5kgx3 PR

Langsam rantasten hat gut funktioniert und konnte trotzdem noch was rausholen. Kollege hat starke 195kgx4 gehoben. Hat ~30-40kg auf sein Max gebackt in den letzten ~2-3 Monaten.

Klimmzüge, Auf/Untergriff abwechselnd: bdwx8,8,5,5

Das wars. Zu platt für mehr.

[Ponky]

Mache mit.

Super! Bin gespannt!
Gute Besserung!

[digralde]

So, ich habe das Training nicht aufgegeben, aber ich bin immer noch krank und meine Frau ist nach einer (erfolgreichen, nicht übermäßig gefährlichen) noch etwas im Krankenhaus.
Daher ist bei mir gerade auch noch Land unter. Wiedereinstieg vermutlich nächste Woche unter neuer Überschrift "120kg - Adern Ade!".