—> Groß und Stark werden! <—

[MrAnderson]

Ich wollte mich nur mal bei @bilbo @BlackStarZ und vorallem bei @Ponky bedanken der diesen schönen Text geschrieben hat
Besser spät als nie Ich bin zurzeit sehr viel unterwegs… kann deswegen leider nicht so viel schreiben, trainiere jedoch immernoch wie ein Kaputter 4-5x/Woche also keine sorge haha
Ich habe eure Nominierungen gesehen und wollte mich nur mal recht herzlich bei Dir/Euch und dem Forum bedanken
Das was hier geschrieben wird, gibt mir wirklich immer wieder Kraft und das finde ich total schön an diesem Forum
Ohne Euch hätte ich sicher nicht so durchgezogen und würde da stehen wo ich jetzt stehe und Ja auch ich habe Zeiten wo ich mir denke, warum tu ich mir das alles an
Da ist es dann immer umso wichtiger hier im Forum aufgeheitert zu werden um diese Phase zu überstehen
Ich habe die letzten 2 Jahre wirklich jede Woche wie ein kaputter Trainiert und musste dumme Kommentare einstecken… die die mich damals ausgelacht haben, kommen jetzt an und fragen wie ich es gemacht habe
Einfach konstant über Jahre trainieren und Vorallem genug essen, was mir immernoch verdammt schwer fällt

Ich freue mich auf viele weitere Jahre in diesem Forum hier und wünsche allen das sie Gesund bleiben

Ps: musste den Text schnell auf Arbeit verfassen, sonst wäre er noch ausführlicher geworden

[MrAnderson]

Es geht weiter gut voran im Programm
Ellenbogen schmerzen auch so gut wie weg
Also alles nach Plan, Bank wie immer sehr Tagesformabhängig, Trend geht aber nach vorn

29.Trainingseinheit

W94T3 Pull: 5x7@65% +50kg | 5x4@80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 60kg 4-4-4-4-4 80% 40kg 12
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 193kg 7-7-7-7-7 65%
T-Bar Rudern Breit:
90kg 8 120kg 6 140kg 10 (+5kg) 110kg 20-18-17 Dropsatz 80kg 10
KlimmzügeUG:
Bwx 10 +20kg 5 50kg 3 60kg 6 50kg 9 40kg 12 30kg 15 20kg 20
HS-Rudern Breit PL sitzend:
80kg 10 120kg 17-17-17
R.Kreuzheben KH:
2x40kg 12 2x50kg 15-15-14-13
Curls Kabelzug:
30kg 10 40kg 12-9-9-8 Dropsatz 30kg 8 20kg 10

30.Trainingseinheit

W94T4 Push: 5x7@65% +50kg | 5x4@80%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 120kg 2 130kg 1 137,5kg 4-4-4-4-4 80%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 120kg 2 130kg 4-4-4-3-3 80%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 90kg 2 102,5kg 6-5-5-5
Negativ-Bankdrücken:
80kg 8 112,5kg 8-7 (+2,5kg)
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 10 160kg 22-15-13-12-12
HS-Schulterdrücken PL:
30kg 10 60kg 5 90kg 3 100kg 8-7-7-6 Dropsatz 60kg 9
Seitheben Kabelzug :
7,5kg 10 11,25kg 18-17-16-16
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
20kg 10 32,5kg 18-13-12-12-12

31.Trainingseinheit

W95T1 Pull: 5x2 90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 2 60kg 1 70kg 2-2-2-2-2 90% 30kg 15-15 Bwx 28
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 140kg 4 160kg 2 190kg 1 200kg 2-2-2-2-2 90% 150kg 13
T-Bar Rudern Breit:
90kg 8 120kg 6 140kg 12 115kg 16-16-16
Latzug MAG Eng:
100kg 6 120kg 5 140kg 6-6-6 110kg 15-13
KlimmzügeUG:
+20kg 6 40kg 10-10-10-10
HS-Rudern Breit PL sitzend:
80kg 10 130kg 17-17-16

32.Trainingseinheit

W95T2 Push: 5x5@75% +50kg | 6x7@77%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 2 150kg 1 162,5kg 5-5-5-5-5 75%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 72,5kg 7-7-7-7-7-7 77%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 120kg 2 135kg 3-3-3-3
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 3 90kg 4 115kg 7-7-7-7
Negativ Bankdrücken:
80kg 10 112,5kg 8-7
HS-Schulterdrücken PL:
60kg 8 80kg 15-11-11-11
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
30kg 10 41,25kg 12-11-10-10 Dropsatz 31,25kg 6

[Garage_lifts101]

Ich lese hier auch mal mit. Bin ganz verwundert, dass ich hier nicht schon länger dabei bin. Sehr starke Entwicklung.

[MrAnderson]

Ich lese hier auch mal mit. Bin ganz verwundert, dass ich hier nicht schon länger dabei bin. Sehr starke Entwicklung.

Herzlich Willkommen und Dankeschön

[Asmodäus]

Ich lese hier schon länger still mit und habe mich immer gefragt, nach was für einem Schema dein Training abläuft. Die Entwicklung ist ja hervorragend.
Habe nun im Startpost gelesen (hätte ich früher drauf kommen können ), dass du nach "Gottespartikel" trainierst.

Kannst du da mehr zu sagen? Ich habe über Google leider rein gar nichts gefunden.
Gerne auch per PN, falls das deinen Log sprengen würde.

Danke vorab

[MrAnderson]

Ich lese hier schon länger still mit und habe mich immer gefragt, nach was für einem Schema dein Training abläuft. Die Entwicklung ist ja hervorragend.
Habe nun im Startpost gelesen (hätte ich früher drauf kommen können ), dass du nach "Gottespartikel" trainierst.

Kannst du da mehr zu sagen? Ich habe über Google leider rein gar nichts gefunden.
Gerne auch per PN, falls das deinen Log sprengen würde.

Danke vorab

Hey Grüße Dich Und vielen Lieben Dank
Es steht eigentlich alles im Startpost drin
Bei „Training“

[MrAnderson]

Wäre die Woche auch geschafft
Lief wie geplant, muss nur leider mehr essen... Gewicht geht nämlich runter
Habe da auch ein nettes Girl kennengelernt, könnte was ernstes werden, mal gucken
Ansonsten einen schönen Sonntag und genießt das schöne Wetter

33.Trainingseinheit

W95T3 Pull: 5x5@75% +50kg | 5x2@90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 60kg 5-4-4-4-4 20kg 18-17
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 210,5kg 5-5-5-5-5 75%
T-Bar Rudern Eng:
80kg 10 110kg 6 120kg 15-15-15-15
KlimmzügeUG:
Bwx 10 +20kg 5 40kg 3 50kg 7-7-7 20kg 18-18
LH-Curls:
20kg 10 40kg 25-20-20-20
R.Kreuzheben Kurzhantel:
2x50kg 10 2x55kg 12-10-10-8

34.Trainingseinheit

W95T4 Push: 5x2 90%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 140kg 1 147,5kg 2-2-2-2-2 90%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 140kg 2-2-2-2-2 90%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 102,5kg 7-6-6-6
Negativ-Bankdrücken:
80kg 5 112,5kg 8-8
SchulterdrückenPL:
60kg 10 80kg 5 100kg 8-8-7-6
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 160kg 5 180kg 15-13-12-10 160kg 15 120kg 25
Seitheben Kabelzug:
2x7,5kg 10 2x11,875kg 15-15-13-12-11
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
30kg 10 45kg 12-10-8-8

35.Trainingseinheit

W96T1 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 52,5kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 165kg 4-4-4-4 70%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 5 130kg 5 150kg 10 140kg 12 130kg 17
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 1 70kg 3,5 40kg 14-13
HS-Low Row unilaterale PL:
80kg 10 120kg 5 160kg 5 205kg 14-13
Rudern Breit Kabelzug:
80kg 8 100kg 15-15
Curls Kabelzug Eng:
30kg 10 42,5kg 12-10-10
Beinbeuger liegend unilaterale:
2x20kg 8 2x30kg 10-7-7 2x20kg 16

36.Trainingseinheit

W96T2 Push: 4x7@55% (Entlastung) | 4x7 73%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 120kg 4 130kg 2 140kg 7-7-7-7 55%
OHP:
40kg 8 60kg 3 70kg 7-7-7-7 73%
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 135kg 4-4
Bankdrücken Eng:
60kg 10 80kg 5 115kg 7-7
Negativ-Bankdrücken:
80kg 6 112,5kg 9-8
SchulterdrückenPL:
60kg 6 80kg 3 100kg 9-8
Seitheben Kabelzug:
7,5kg 10 11,875kg 17-16 Dropsatz 10kg 20
Trizepsdrücken V-Griff Breit :
30kg 10 42,5kg 16-13-13

[Ironman890]

Viel Erfolg mit dem girl

[Ponky]

Viel Erfolg mit dem girl

+1!

[MrAnderson]

Danke Danke, ich geb mein Bestes… allerdings ist immer der Nachteil das ich weniger esse und schlafe
Deswegen auch heute eigentlich total zerstört xD
Na mal gucken wie das Training nachherwird

[bilbo]

B... macht die Beine schwach!


Mal srs...viel Glück!

[Waldo]

Danke Danke, ich geb mein Bestes…

So kennen wir dich

[Leucko]

Lese hier übrigens auch schon die ganze Zeit mit. Sehr beeindruckend!

[MrAnderson]

@bilbo Ja haha und Danke
@Waldo Klar, das Wird!
@Leucko hey, das freut mich!

[MrAnderson]

So ich melde mich dann mal wieder zu Wort
Eigentlich alles beim Alten
Ich habe mich dann wohl in das eine Girl verguckt und sie sich in Mich
Chronischer Schlafmangel und weniger essen ergeben dann ihr übriges
Training läuft allerdings ganz zufriedenstellend weiter^^ hinten raus fehlt dann immer der Saft aber sonst gehts voran

37.Trainingseinheit

W97T3 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 52,5kg 4-4-4-4 70% 30kg 15
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 165kg 4-4-4-4 70%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 6 130kg 5 150kg 10 140kg 12-12
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 1 70kg 3 50kg 9-9 20kg 20
Rudern Kabelzug Eng:
100kg 10 120kg 15-15 Dropsatz 100kg 10
Curls Kabelzug:
30kg 10 42,5kg 10-10 30kg 17

38.Trainingseinheit

W97T4 Push: 4x7@55% | (Entlastung)

Frontkniebeugen:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 110kg 3 120kg 1 130kg 4-4-4-4 70%
Larsen Press :
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 120kg 2 127,5kg 4-4-4-4 70%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 102,5kg 7-6
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 112,5kg 10-8
SchulterdrückenPL:
30kg 10 60kg 5 80kg 5 105kg 7-6 80kg 10
Seitheben Technogym:
40kg 10 67,5kg 18-15 50kg 22
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
20kg 10 25kg 17-13
Dips:
Bwx 25-20-18

39.Trainingseinheit

W98T1 Pull: 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 5 60kg 5-5-5-5-5 75% 30kg 15
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 8 120kg 6 140kg 3 172,5kg 5-5-5-5-5 75%
HS-High Row Supersatz KlimmzügePG:
80kg 10 120kg 12-10-9-9 Bwx 12-11-11-10
Rudern Eng Kabelzug:
100kg 6 130kg 12-12-12-11 100kg 15
Curls Kabelzug:
30kg 10 43,75kg 9-7-7-7 30kg 17

40.Trainingseinheit

W98T2 Push: 5x8@60% +52,5kg | 6x6 81%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 145kg 8-8-8-8-8 65%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 6 60kg 3 70kg 2 75kg 6-6-6-6-6-6 81%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 135kg 3-3-3-3
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 100kg 2 117,5kg 5-5-5-5 (+2,5kg)
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 115kg 7-7 (+2,5kg)
SchulterdrückenPL:
60kg 5 80kg 5 90kg 12-11-10-10
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
20kg 10 30kg 15-12-11-10 25kg 14