Trainingslog für Jedermann

[-theANIMAL-]

Warum nicht einfach vorn übergelehnt am Kabelzug?
Ballert bei mir extrem im Lat, besseres Muskelgefühl als mit KH oder Maschine

Bei mir vor allem 1-Armig noch besser.

[Asmodäus]

Wieso sollte ich denn böse sein ? Berechtigte Frage, höflich vorgetragen.

Mach ich gerne, wenn ich Zeit habe und am PC sitze.

Handy Autokorrektur verpasst mir immer die Krätzxxx.

Hey Runn,
ich wäre ebenfalls interessiert an deinen Gedanken dazu

[runn12]

Ich habe gestern versucht, etwas zu schreiben und dann festgestellt, dass ich gar nicht wusste, wo ich anfangen soll.

32 Jahre sind eine wirklich lange Zeit, in denen man immer wieder neue Dinge feststellt und in denen sich die eigenen Ziele und Schwerpunkte immer wieder ändern.

Wäre es möglich, eine Frage etwas zu konkretisieren? Andernfalls versuche ich einfach nochmal, eine verständliche Antwort zu erstellen, die nicht seitenlang ist.

Training die Woche unverändert, einfach, weil Schuster - Leisten

Gestern

Lh Sbd
160 x 7, 5 + 1

Kh flyes 15°
42er x 13, 9

Brustpresse sitzend
125 x 9, 7

Schulterdrücken revers
110 x 6, 85 x 10

Seitheben Maschine
100 x 12, 10

Dual Pulley Pushdowns
70 / Seite x 9, x 7

Dual Pulley katanas
60 / seite x 13, 11

Dips v Barren
15, 11

Wadenheben stehend
149 x 20, 17, 14 + 7
SS mit
Kh Tibias
60er x 21, 18, 16

Wadenheben liegende Hack squat
185 x 18, 16, 14

12 min

1h28

Heute

Um 5 Uhr 32 min Laufband

Um 8h30

Lh Rudern
145 x 9, 7 ... fast gestorben

Weite Klimmzüge
15, 11

Pk überzüge
180 x 13, 11
Prayer am Kabel finde ich nicht gut.

Kabelrudern eng
141 x 9, 109 x 18

Hintere Schulter Dual Pulley
25 / seite x 25, 18

Fat grip curls Dual Pulley
80 / Seite x 10, 8

Pinwheel curls stehend simultan
20er x 12, 10

Einarmige kh preacher
18er x 10, 8

1h07... nochmal Waden

Vertikale Beinpresse
161 x 21
189 x 21
204 x 21
225 x 14 + 7

Sitzendes Wadenheben
60x 3 Sätze, irgendwas

Tibialis Maschine
30, 30, 40 kg, irgendwas

Hmhm... hätte doch schluss machen sollen. Noch 10 min posing.

1h29

[runn12]

8h30 im golds

Schulterdrücken Multipresse
145 x 6 + 1, 115 x 10 + 1

Seithebemaschine
70 / Seite x 10, 8

Einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem OK
30 X 10, 8

KH Schrägbankdrücken
70er x 6 + 1, 60 x 10 + 1

Dual pulley Fliegende sitzend
45 / Seite x 15, 11

Dips V Barren
12,5 kg Kette x 17, 12

Dual Pulley Katanas
75 / Seite x 12, 10

Dual Pulley Pushdowns
50 / Seite x 11, 8

1h 17

[Shankz]

The Plan W9T2
Deload

FitNotes Workout - Freitag 23rd Februar 2024
Total Volume: 10.987,5 Kg
Total Sets: 25

** Highbar Squat Pausiert **
- 137.5 kgs x 3 reps
- 137.5 kgs x 3 reps
- 137.5 kgs x 3 reps

** Shoulder Dumbell Rotation **
- 9.0 kgs x 20 reps
- 9.0 kgs x 20 reps

** Bank Competition **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 5 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 37.5 kgs x 10 reps [PR]
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 105.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Defizit Heben **
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

Schulterdrücken geht momentan gut voran! Kann so bleiben.

[runn12]

Morgens 32 min Laufband

Um 10 im golds

Weite klimmis mit zusatzgewicht
@120 kg total x 12, 10

Kh Rudern
90er x 8, 75 x 12

Lh Rudern vorgebeugt auf Block
120 x 9, 100 x 12

Einarmige pulldowns, pl Maschine
+60 x 12, 10

Hintere Schulter pec deck reverse
90 x 14, 75 x 20

Kabelcurls SZ griff
80 x 12, 10

Einarmige preacher scott Maschine
40 x 12, 9

Hammercurls
22er x 12, x 8 drop 16 x 8 drop 12 x 8

Wadenheben stehend g80
149 x 21, 18, 14 + 7
SS mit
Kh Tibias
60er x 20, 18, 16

1h45

[runn12]

12 im golds

Bb incline
160 x 6 + 1, x 4 + 1

DB flyes 15°
44er x 12, 10

Chest press
133 x 9, 8 + 1

G80 Schulterpresse revers
100 x 9, 85 x 13

G80 Seitheben
105 x 11, 85 x 16

Pushdowns einarmig
75 x 12, 10

Katanas einarmig
70 x 11, 60 x 14

Dips v Barren pausiert
18, 14

Hiit climbmaster
13 min

Gesamtdauer inkl warm up (14 min)
1h27

[Frank86]

Heute das erste Training nach 2-wöchiger Krankheitspause.

KH-Schrägbankdrücken, pausiert
35 x 12, 8

Dips, frei, Pause im Stretch
+ 15 x 10, 9

HS Reverse Lat Pullddown, einarmige Ausführung
50 p.S. x 10, 10 (re, li), 8, 8

HS Iso Rows, Fokus oberer Rücken
ausgefallen, da Maschine defekt
stattdessen
HS Low, Fokus oberer Rücken
120 x 10, 9, 7

sitzendes Kabelrudern, mittelbreiter PG
85 x 9, 80 x 9

Cuffed-Seitheben, liegend
8,75 (+1) x 11, 8,75 x 12, 10

HS Reverse PecDec
61 x 12, 10 / 59 x 11

3 Sätze stehendes Wadenheben.

Fürs erste ganz gut. Kraft ist etwas eingebrochen, aber Muskelgefühl war gut.

[runn12]

Um 10 um golds

Lh Rudern vom Boden, ok parallel
140 x 11, 8

Weite klimmis mit 110 kg gesamtlast
16, 12

Kabelrudern eng parallel
149 x 9
109 x 18

Pk überzüge
200 x 11
160 x 16

Hintere Schulter Dual Pulley
30 / seite x 21, 17

Fat grip curls Dual Pulley
85 / seite x 9, 7

Pure Kraft preacher einarmig
45 x 8, 7

Pinwheel curls
24 / x 12, 20 x 18

1h17

Wadenheben stehend g80
149 x 20
165 x 15
189 x 12
204 x 8 + 5 + 3
Mit
Kh tibias
54er x 27
60er x 20
65er x 14, 12

Waden Vertikale Beinpresse
249 x 21, 17, 14 + 7

1h43

32 min Laufband, 5 km/h, 10°

2h15

[Shankz]

FitNotes Workout - Dienstag 27th Februar 2024
Total Volume: 11.464,1 Kg
Total Sets: 24

** Competition Squat **
- 187.5 kgs x 5 reps
- 195.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps [PR]

** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Bank Competition **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 47.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 6 reps

** Vorgb. abgst. Rudern Weit **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 4.3 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 3.75 kgs x 13 reps
- 3.75 kgs x 14 reps
- 3.75 kgs x 13 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

Lag das WE flach, Vorgabe aber geschafft. Bin zufrieden.

[Shankz]

The Plan W10T2

FitNotes Workout - Samstag 2nd März 2024
Total Volume: 11.445 Kg
Total Sets: 22

** Kniebeuge Hohe Ablage **
- 162.5 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps
- 175.0 kgs x 5 reps
- 162.5 kgs x 5 reps

** Bank Competition **
- 112.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 7 reps [PR]
- 40.0 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 5 reps

** SumoDL **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

Hab mich beim Topsatz Bank schlecht positioniert, lief dafür aber sehr gut. Schulterdrücken geht weiter voran, top.

[Shankz]

The Plan W10T3

FitNotes Workout - Sonntag 3rd März 2024
Total Volume: 14.478,75 Kg
Total Sets: 37

** Bank Competition **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10 reps
- 9 reps

** SumoDL **
- 160.0 kgs x 4 reps
- 165.0 kgs x 4 reps [PR]
- 150.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps

** HS PL Row **
- 150.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** PL Lat **
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Lateral Cable Raise **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 14 reps
- 3.75 kgs x 18 reps
- 3.75 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 27.5 kgs x 13 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Plank **
- 01:00
- 00:45

Heben weiterhin leichter als die Vorgabe, um Technik zu üben

[runn12]

Samstag

G80 beinbeuger liegend
30 x 10
50 x 8
70 x 19
85 x 13
100 x 8

G80 beinbeuger sitzend
80 x 20
100 x 20
120 x 13 + 4 teilwiederholungen

G80 beinstrecker sitzend
30 x 10
60 x 10
90 x 10
120 x 22
135 x 16
150 x 12
150 x 10 + drop 100 x 8

G80 V Squat reverse
+ 160 x 20
+ 200 x 20
+ 240 x 12

G80 vertikale Beinpresse, enger Stand
149 x 20
201 x 20
249 x 16, 13

G80 Adduktor
100 x 17
115 x 13
130 x 9 + 1

G80 Wadenheben vertikale Beinpresse
249 x 21, 18, 14 + 7

V Squat Wadenheben
300 x 21, 17, 14 + 7

12 min HIIT Climbmaster

[runn12]

hach, toll, doppelpost

[runn12]

Heute mittags mit meiner Frau zum Training verabredet, 14 Uhr - gar nicht meine Zeit.

Erstmal schön vollgestopft, drei riesige Mahlzeiten, schnauf schnauf, dann irgendwie alles hum hum.
War wach, hatte Energie, aber der Biss, den ich morgens habe, hat gefehlt.

Morgens um 5 Uhr 30 min Laufband ( eingeschoben)

um 14 Uhr im Golds mit Schatz

LH SBD
60 x 10
100 x 6
140 x 2, jede wdh 10 sek auf Brust pausiert
160 x 7 + 1
180 x 3
142,5 x 11 + 1 - sollten eigentlich 145 sein, aber Schatzi hat gedacht, ich würde 140 wollen und auf ihrer Seite keine 2,5 aufgeladen. Ich habs direkt ab Wdh 1 gemerkt, war mir aber nicht sicher und hab durchgezogen.

KH SBD 15°
70er x 6 + 1 , sackschwer
60er x 10 + 1

irgendein kleiner, dicklicker junger typ, der mit stativ unterwegs war, hat seine 70er, 65er und 60er nicht weggeräumt. Ging heute gar nicht, das gab ein paar Takte von mir, die eher taktlos waren.

Dual Pulley Flyes mit Fat Grips, Bereich im Trainingszentrum
40/ Seite x 16
45 x 12
50 x 9 + 35 x 9

G80 Brustpresse
149 x 9
125 x 10 + 1

G80 Seithebemaschine sitzend
105 x 12
105 x 10 + drop 75 x 10

G80 Schulterpresse revers
115 x 7 + 1
100 x 12

Dips am V Barren, jede Wdh unten pausiert, Gesicht nach innen
21, 15, 12