Michael93 / MCI Trafo Challenge

[Michael93]

OK

Bankdrücken
20x20
60x7
80x3
100x3
120x2
130x1
140 2x2
120 3x6

Dazwischen Klimmis breit og
x5 x5 x18
+20 3x5

Military
20x10
40x5
60 x10 x8

+Highrow
+Seitheben
+Butterfly


Gewicht heut morgen bei 93,2. -1,8kg letzte Woche, gucke mal wies die Tage weiter geht, muss evtl die Kalorien erhöhen weil ich etwas zu schnell bin

[Michael93]

Lat/Arme

Illiac Lat Pulldown, freemotion cable
16x15
26x5
36 x11 x8
26x11

Kabelpushdowns, oben, einarmig
7,5x10
17,5 x11 x8
12,5x11

KH Curls
12x10
22x13
18 x12 x11

+Bisschen random Arm Gepumpe


Ich liebe meinen Dienstag. Kurz paar Schwachstellen durchpumpen, 15-20min Fahrrad und fertig. Nichtmal ne Stunde im Gym, eher aktive Regeneration

[Michael93]

Gestern OK

Bankdrücken
20x20
60x10
80x5
100x3
120x1
135x1
145 2x2
130 2x2
110x11

Dazwischen Klimmzüge
3x5
+20 4x5

Military Press
20x10
40x5
60x5
65x8
55x9

High Row
40x15
60x13
50x14

+Arme
+Butterfly Reverse/Butterfly einarmig


Heute UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
180 3x3
160x3

Kreuzheben, conv
70x5
120x3
150x1
180x1
205x1
225x1
190x3

+Strecker/Beuger
+Bauch

[HungrigerBiber]

Mirin die starke Bank trotz Diät.
Binges scheinst du nun im Griff zu haben

[Michael93]

Kraft allgemein ist gerade echt gut. Die Monate von KH Schrägbank hatten wohl auch nen recht guten Übertrag auf Bank.

Binges waren in der Diät zum Glück noch nie ein Problem. Hinterher wirds spannend

[Michael93]

OK

KH Schrägbank
20x15
40x5
50 x11 x10 x7

Dazwischen Klimmzüge breit og
2x5
+25 3x5
x13

Larssen Press
20x10
60x5
80x5
100x1
110 2x5

Schulter hat sich heut wieder nicht so geil angefühlt

LH Rudern weit vorgebeugt
20x15
70x10
90x9
70x13

+Seitheben
+Butterfly/Butterfly reverse

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x2
150x1
170x1
185 3x3
165x3

Kreuzheben
70x5
120x3
150x1
180x1
210x3 +15sek Hold
185 2x3 +15sek Hold

+Beuger

Gewicht bei 92,4


Ernährung ist die letzten 4 Wochen täglich identisch, funktioniert gerade super. Lediglich Uhrzeiten variieren je nach Training/Frei/Wochenende

Beispiel heute

16:00
300 Huhn
125 Reis
300 Prinzessbohnen

21:00
40gr Whey

22:00
Gustavo Margherita
100 Huhn

22:30
200 Quark
15 Walnüsse
100 Blaubeeren
120 Apfel

205 P
255 C
50 F

~2300kcal


Paar Kleinigkeiten die immer kontant dazukommen tracke ich nicht. Energy, Cola, Omega 3, Soja Sauce, Sambal, Booster, Öl zum Anbraten, Jalapenos, Knoblauch etc

[Michael93]

OK

KH Schrägbank
20x15
36x5
44x5
54x7
50 2x8

Dazwischen Klimmzüge breit og
2x5
+25 3x5
x10

Military Press
20x10
40x5
60x3
65x7
60x7

High Row
40x10
50 2x10
40x10

+Arme
+Butterfly/Butterfly Reverse


Gewicht 91,8
Heute mit gut Kratzen im Hals aufgewacht, sonst keine Symptome, deswegen trotzdem trainiert. Hab aber überall 1-2 Reps mehr als sonst im Tank gelassen. Morgen werd ich sehen wie klug das war

[Michael93]

Gewicht 91,0
Richtig guter Drop, aber heut sind die restlichen Erkältungssymptome dazu gekommen. Gibt jetzt erstmal Trainingspause, high dose vitC, Glutamin, Zinc etc
Schritte gibts trotzdem
Ruhepuls aber stetig bei 50, also mein Normalbereich. Ist also keine krasse Erkältung.

Hoffe bis Montag wieder fit zu sein

[Michael93]

So, genug erkälter gewesen. Heute gings wieder mit nem leichten OK Training los. Hab so 80% angepeilt, Muskeln wieder durchpumpen.

OK

Überzüge Kabel
18x10
26 2x10

KH Schrägbank
20x15
40 x10 x10 x10 x10 x14

Dazwischen Klimmzüge breit OG
x5
5x10

Military Press
20x15
50 4x10

Dazwischen High Row
40 5x10

Seitheben
12 2x15

KH Curls
12x10
16 3x12

Dazwischen Trizeps langes Tau
15x15
25 2x15
17x15

+Butterfly


Gutes Training, Pump war crazy

[Ironman890]

Erkältung ist immer nervig, aber schön das du wieder durchstarten kannst

[Michael93]

Danke dir!

UK 80%

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x3
160x3
170 3x3
150x5

Kreuzheben
70x5
120x3
150x3
180 2x3

Beinbeuger stehend
40 3x15

Beinpresse einbeining
40x10
60x15

Beinstrecker PL einbeinig
20x15
40x10
20x15

[Michael93]

OK

3 Sätze Facepulls

KH Schrägbank
22x15
42x5
50 x10 x8 x8
42x9

Dazwischen Klimmzüge breit og
x5
+20 4x5
x13

Military Press
20x10
40x5
65x7
55 2x10

Dazwischen LH vom Boden
20x15
60x10
80x10
100x7, der war sauschwer
80x10

3 Sätze Seitheben
2 Sätze Butterfly

Performance kommt wieder

[Michael93]

Lat/Arme

Illiac Lat Pulldown, freemotion cable
15x12
26x5
34 x12 x9
26x9

Pushdowns, langes Tau
15x12
28 x12 x10
21x13

KH Curls
12x8
20 x12 x10 x9

Trizepsdrücken hinterm Kopf, V Griff
34x10
48x11
38x11

Reverse Curls, gefolgt von LH Curls
2 Sätze mit 35, ca 15 Reps

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
170x1
180 3x3
150 2x5 paused
easy

Kreuzheben
70x5
120x3
150x1
180x1
200x3
150 2x5

Beinstrecker
60x15
110 x15 x10+3x Drop

Dazwischen Beinbeuger liegend
51x15
88 x10 x8+2x Drop