Honey badger b2b brown 1

[Moe]

23.02.2024
Overhead Capacity
(1) Split Jerk - 1.1x90/95/95/95/100kg
(2) push press - 3x6@70kg - kamen super leicht heute

Metcon
4 Rounds for Time:
10 Power Clean (70/47.5kg)
15 toes to bar
20 box jump over (step down)

14:35, war komisch. Die power clean waren in den reps super leicht aber haben dann trotzdem doch gekostet. Die TTB liefen nicht gut, musste von Anfang an aufteilen und auch kein gutes Gefühl dabei gehabt. Box Jump Overs waren tatsächlich dann ganz gut, konnte immer attackieren. Sollte natürlich trotzdem eher Richtung 12 als Richtung 15 min gehen, wollte mich aber auch nicht komplett umbringen ehrlich gesagt.

[Moe]

24.02.2024
4er Team WoD

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War im Team mit den 29 Reps, war hart aber gut. Haben uns in same sex paare aufgeteilt,, ich mit meinem üblichen Partner. Der ist halt so stark in solchen Grind/BW Sachen, brutal mit dem synchronisiert zu bleiben. Immer kleine Sets gehabt, war also gut machbar. Wallwalks mittlerweile sehr solide bei mir, step Overs waren halt shitshow wie immer

[Moe]

25.02.2024
Birthday Bash
Two Rounds for Time:
25 Front Squat (70/47.5kg)
2 Double Legless Rope climbs*
19 strict hspu
93 Double Unders
31 Wallballs (9/6kg)

*legless hoch, Legless runter und direkt wieder hoch und runter zählt als 1 Rep

24:58, Grad so das 25er TC nicht gerissenen. Zur Feier des Tages was anspruchsvolleres gemacht, waren ne coole Crew aus 4 Leuten und alle ähnliche Zeiten. Die TNG Rope climbs sind richtig heftig, in der 2. Runde die 2. Rep war all out für Griff, Rest war grindy aber machbar.

[Moe]

Okay die Squats haben richtig gekostet, Beine sind gut verkatert heute. Sollte aber vor den open eh noch ein workout mit hohem Squat Volumen machen, passte also perfekt.

Heute bis auf Mobility full rest, morgen je nach Zustand der Beine noch mal was für die Gymnastics Capacity machen und Mittwoch noch mal hoch auf einen fordernden aber sauberen Single bei Snatch und C&J machen plus was kurzes intensives für die Lunge. Donnerstag dann wieder Rest und Freitag dann Friday Night Lights.

[Onid]

Melde mich auch mal wieder. In der Zwischenzeit krank gewesen, Karneval gefeiert, aufm Wettkampf 136kg Power Clean & Jerk PR gemacht und im Skiurlaub gewesen

26.02.2024:

Half kneeling box jumps:
3x4 @2x5kg

10 minutes emom:
1 squat snatch @75kg

Every 2:30, for 10 minutes (4 sets):
5 back squats @11X2 @135kg
*last set amrap => 8 reps

3 sets:
max ghd Sorenson hold @10kg
30 ghd anti-rotation russian twists @10kg

[Onid]

27.02.2024:

Pushups to plates:
3x4

Split jerk:
3x3 @112,5kg

3 sets:
8-10 db strict press @25kg (10, 10, 10)
8-10 strict pullups (10, 10, 8)

3 sets:
10-20 rear delt flys @12,5kg (16, 11, 12)
10-12 db incline curls @2x10kg (11, 9, 8)

[Moe]

Gestern (27.02.) nur bisschen Snatch und viel movement work, Sonntag hat uns dermaßen zerlegt einfach. Highlight waren 3x70kg Power Snatch mit wirklich sehr kurzen Pausen zwischen den Reps, kamen gut.

Heute bisschen hektisch weil lange auf Arbeit eingebunden gewesen und dann nur 45 min auf der Fläche gehabt. Aber hat gereicht.

28.02.2024
Clean&Jerk
3x1x100kg - sehr leichte Cleans, Jerks sind sobald ich mental drin bin auch gut machbar.

Primer Metcon
For time:
40 Wallballs
30 DB Hang clean & jerk (22.5kg)*
20 bar facing burpees
10 power snatch (52.5kg)
*Alternate arms per 5 reps

7:03, mal was Neues probiert. Die Coaches von TTT empfehlen kleines aber intensives Metcon am Mittwoch wenn man Freitag die Open workouts macht. War tatsächlich gut , fühle mich auch sehr "dialed in" jetzt. Wallballs auf 20/20 aber hätte ich ehrlich auch Richtung unbroken pushen können. DB dann unbroken, bei den burpees zügig aber konservativ gearbeitet. Snatches in 5/3/2, wäre auch zur Not unbroken möglich.

Muss sagen dass es seit Neujahr jetzt doch wirklich zügig voranging bei den Metcons aber Körper zahlt den Preis, so ist es nicht. Ellenbogen rechts zwickt manchmal, Schulter links muss ich immer aufpassen, Rücken ist mancher Tage bisschen zu. Aber alles im Rahmen und ist ja auch vorbei jetzt bzw ändert sich wieder

[Moe]

01.03.2024
CrossFit Open 24.1

14:32, war von der Performance vermutlich das schlechteste was ich seit einiger Zeit abgeliefert hab. Gab keine Gründe außer falsche Mentalität.
Hatte ab den 1. Burpees keinerlei Lust mich zu quälen oder sogar wirklich anzustrengen, bin dann wirklich komplett auf easy durch

► Text anzeigen

Was aber sehr positiv ist: durch das super lockere Pace hatte ich tatsächlich die Gelegenheit mich zu beobachten in der Situation und wie ich mit meinem Umfeld dann umgehe. Vorsicht, dass wird so unfassbar bekloppt-kindisch klingen dass man sich wundert ob ich es ernst meine:

Ich bin ja ABSOLUT kein Ausdauerathlet, kontinuierliche Belastungen sind furchtbar für mich und bringen mir auch in solchen workouts wenig. Natürlich blickt jede Person mit Ahnung auf diese Open workouts und sagt "ja klar, kontinuierlich arbeiten" - und ich bin halt Jahr um Jahr so dumm es machen zu wollen. Das ist Kindisch, das ist naiv und das ist auch dumm - ich hab es heute aber erst so wirklich realisiert.

Während des workouts bin ich dann natürlich sehr schnell an meiner Kapazität, merke dass es nicht läuft und gebe entweder auf bringe mich real um. Gerade wenn dann jemand anfeuert pushe ich jedes verdammte Mal drüber und leide dann.

Dementsprechend der Vorsatz: es kann sich alles und jeder nächsten Freitag direkt mal hart ins Knie ficken. Lasst mich einfach machen, denn ich stecke in meinem Körper und meinem Leben.

[wuzzner]

Erstes workout in den Open ist halt oftmals so ein low skill Ausdauer Ding. Letztes Jahr war da eher Ausreißer. Und seit den quaterfinals leiden die open workouts noch mehr.

Alleine die Workouts die mir als Opener gerade in den Kopf kommen:
7min amrap burpees
10min amrap 30DU 15 snatch @ 35kg
15min amrap 19 cal row 19 wbs
15min amrap 3 wall walks 12 db snatch 15 bjover
Das 15min wall walk und du ding
10 runden 10 bar facing burpees 8 ground 2 oh @ 43kg
Das mit den db snatch und bbjo

Also jetzt realistisch betrachtet, das opening ding ist fix nie deins. Da kann es für dich nur um schadensbehrenzung gehen und dass du dir nachher nicht selbst was vorhalten musst. Glaub dass - neben Gewicht - auch higher skill besser für dich ist…

[Moe]

Weiß nicht ob du den Spoiler angeschaut hast, ich kann es gut einordnen und hab ja auch schon das richtige mindset drin.

Und klar, das erste ist meistens nicht ideal für mich. Sind halt workouts um sich kontinuierlich zu Bewegen was mir bei mixed modality wahnsinnig schwer fällt. Und da kann ich auch cardio training pushen, es geht immer nur mäßig voran. Dafür hab ich andere Vorteile und ich bin mir sicher in den nächsten beiden workouts kann ich diese auch nutzen.

[wuzzner]

No no, hab deinen Spoiler natürlich auch gelesen. Wollte mit deinem Posting eher auch deine eigenen Gedanken dazu bestätigen.
Was mich allerdings noch interessieren würde, warmup, also gerade was jetzt den Puls Bereich anbelangt passt bei dir? Frage nur weil es bei so Workouts nicht selten vorkommt, dass - durchaus auch gute Athleten - sich im warmup bei sowas nicht wirklich „quälen“. Wenn du dann in so was reinstartest kommt halt nach so 2min der Hammer….

[Moe]

Warm Up hätte sicher was offensiver sein können, aber das war wenn nur ein sehr kleiner Faktor. Einfach mein eigenes Ding machen und nicht hören was irgendwer mir erzählen will.

02.03.2024
Power Clean & Split Jerk
Build to heavyish 1RM - 105kg

Metcon
For quality:
100 Double Unders
30 toes to bar
15 squat clean 61kg
30 C2B
12 squat clean 84kg
30 box jump over

War solide aber hab gestern deutlich stärker gespürt als erwartet. Nicht unbedingt einzelne Muskeln oder so sondern generell ermüdet einfach.

[Onid]

02.03.2024:

Knee jump + box jump:
3x3 @24"

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
1 clean & jerk @112,5kg

Bulgarian split squats:
3x10 @2x26kg

Seated leg curls:
3x10 @84kg

Weighted GHD situps:
3xAMRAP @20kg


03.03.2024:

Underhand medball toss for distance:
3x4 @5kg

Block power snatches:
4x2 @70kg

Bench press:
3x8-10 @90kg (10, 10, 6)
Kp was im letzten Set los war

DB rows:
3x15 @40kg

[Moe]

04.03.2024

Wollte eigentlich nur bisschen pumpen im Gym aber Gewichte haben sich leicht und Körper sich gut angefühlt. Also bisschen leichtsinnig geworden und 24.1 noch mal eine Chance gegeben.

Hab dann eine Ecke im Gym gefunden wo ich mich halbwegs bewegen konnte und hab eine Kamera aufgebaut und war ready. Hab dann die 21er runde solide gemacht und mich gut gefühlt. Man ist aber ja Aufmerksam und schaut kurz ob die Kamera noch läuft - tut sie! Wunderbar, nur kurz die Musik einen Tick lauter. Den Knopf gedrückt und Zack war das Video zuende. Das hat mich irgendwie gefuchst und hab nach 5 Minuten noch mal angefangen.

CrossFit Open 24.1
172 Reps beim TC, so mies aber so happy.

War natürlich ein zu großes Loch mit den jeweils 42 reps davor, also quasi der Hälfte der jeweiligen movements. Da ist dann mitten im workout die capacity weg und es passieren auch Fehler weil sie kognitiven Fähigkeiten zu sehr auf die Ausführung der Übungen anstatt den flow des workouts fokussiert sind. Schlussendlich war es ein mieser Grind aber da ich in solchen Sachen einfach dermaßen mies bin hab ich da viel Adaption zu holen - und das psychologische wird mir am Freitag sicher bei 24.2 helfen. Hoffe ja auf ein barbell Triplett aber wäre auch mit einem richtigen chipper oder "Intervallen" happy. Grind couplets sind halt einfach nicht meins.

[Onid]

04.03.2024:

Auch mal zu 24.1 hinreißen lassen:

For time:
21 dumbbell snatches, arm 1
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell
=> 12:23

Dafür, dass ich in letzter Zeit nahezu 0 Metcons gemacht habe, war das schon stabil.