BB.adepts log

[GastXY]

War echt furchtbar. Wenn Ich das Gefühl habe gewinnen zu müssen (!) dann bekomme Ich keinen gescheiten Schlag auf die Reihe. Ich spiele dann einfach ganz anders (nicht im positiven Sinne), so als könnte Ich keine normalen Schläge mehr. Naja, gewonnen ist gewonnen, auch wenn Ich dafür nur 0,1 Punkte oder so bekommen habe .
Am Wochenende wird es wohl schwerer und spannender. Ich würde gerne wieder gegen ~lk 14 spielen. Habe leider nicht so viel Zeit für Turniere gehabt diesen Winter (also gar keine), das Lk System motiviert mich durchaus

Man weiß schon im Einspielen, dass man gewinnen wird. Aber es zieht sich immer länger und irgendwann wackelt die eigene Technik und sogar und man hat nachher das Gefühl schlechter geworden zu sein.

Dann steckst du ja noch mitten in der Winterhallenrunde - nice.

[Bb.adept]

Gestern:
FitNotes Workout - Mittwoch 21st Februar 2024

** Dips **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press Dritte Stufe **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Dip Knee Raise **
- 8 reps
- 8 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 4 reps

** Seated Calf Raises Single Leg Kettlebell **
- 32.0 kgs x 20 reps

** Standing Barbell calf raises **
- 60.0 kgs x 22 reps

[Bb.adept]

Heute:
FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Februar 2024

** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 30.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 4 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Barbell Shrug **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

[Bb.adept]

Nach dem schwachen Sieg der letzten Woche habe Ich heute ein sehr starkes Spiel gemacht und einen Lk 14er geschlagen. War ausgesprochen zufrieden mit mir. Im Doppel habe Ich dafür deutlich verloren, aber deren Doppel war auch extrem gut.

[Bb.adept]

Gestern:
FitNotes Workout - Montag 26th Februar 2024

** Dips **
- 36.25 kgs x 7 reps
- 36.25 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Incline Barbell Bench Press Dritte Stufe **
- 85.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Seated barbell Press **
- 77.5 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 13.0 kgs x 6 reps
- 13.0 kgs x 4 reps

** Rope Push Down **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** SSB Calf Raises **
- 57.5 kgs x 23 reps
- 67.5 kgs x 18 reps
- 77.5 kgs x 16 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps

** French Press Dumbbell **
- 13.0 kgs x 8 reps

Das Weglassen der Brücke beim Schrägbankdrücken ist weiter extrem ungewohnt. Empfinde die Sitzposition dann auch als Recht instabil, ob Ich so ein großer Fan davon bin weiß Ich nicht.
Ansonsten diese Woche ein PPL Split, Ich muss das im Moment ein wenig variieren, aber die Aufteilung des Trainings finde Ich auch insgesamt nicht so relevant. Die restlichen Parameter bleiben ja eigentlich immer gleich.
Ich wollte eigentlich am Sonntag bereits trainieren, war aber vom Tennis so derart geschafft, dass gar nix ging. Diese Woche schaffe Ich drei Krafteinheiten und eine Tennis. Habe leider, wie im Moment jede Woche, wieder einen 24 Stunden Dienst (mit Pech 2). Die sind bezüglich der Regeneration immer hinderlich.

[Bb.adept]

Gestern 1 Stunde intensives Tennistraining. Das Training war unverhältnismäßig anstrengend für mich, Ich war komplett am Ende danach und auch währenddessen. Weiß nicht ganz woran es lag, hatte an sich genug gegessen sowie getrunken und nicht allzu wenig geschlafen. Wahrscheinlich kumulierte Erschöpfung der Woche zuvor und des Trainings am Montag mit mehrmaligem schweren Muskelversagen. Heute daher Pause. Nach dem gestrigen Training musste Ich auf den Fahrrad ein paar Gänge runterschalten und bin dann mit gefühlten 10 kmh nach Hause gerollt.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Donnerstag 29th Februar 2024

** Deadlift **
- 170.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 8 reps

** Pull Up Parallel Grip **
- 15.0 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 4 reps

** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 4 reps

** Farmers Walk **
- 32.5 m - 00:45
- 32.5 m - 00:32

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

[Bb.adept]

Solide Einheit, Technik der Beuge aktuell sehr gut und wenn Ich ausreichend schlafe ist die Belastbarkeit auch wieder da.

FitNotes Workout - Samstag 2nd März 2024

** Barbell Squat **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Belt Squat **
- 155.0 kgs x 15 reps
- 155.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Abs Latzug Breite Stange **
- 30.0 kgs x 10 reps

** SSB Calf Raises **
- 57.5 kgs x 25 reps
- 77.5 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 13 reps

** Leg Raises Dips **
- 10 reps
- 9 reps

[Bb.adept]

Ich hatte von gestern auf heute Bereitschaftsdienst, war dann sehr früh wach und hatte unfassbar Langeweile. Da Frau und Kind krank/angeschlagen sind und Ich an solchen Tagen zu Hause dann natürlich auch weniger Ruhezeit für mich habe, habe Ich die Zeit genutzt um mein heutiges Pushtraining einfach als Bodyweight Training im Dienstzimmer zu absolvieren. Ich habe zwar erst gehadert mit mir, weil Ich mir dann oft denke, dass man ja schwere Gewichte benötigt um Muskeln aufzubauen, aber Ich glaube, dass solch ein Training ab und an der Hypertrophie nicht schadet. Hat Spaß gemacht und der Oberkörper war so voller Pump, dass Ich am Ende kaum noch 10 Liegestütze geschafft habe und meine Arme nicht mehr heben konnte. Mich hat das Training an Coronaeinheiten erinnert, u.a. habe Ich mir Wasserflaschen in einen Beutel gepackt und damit dann Seitheben gemacht. Als Dropsatz ausgeführt habe Ich dann immer 2 Flaschen entfernt

FitNotes Workout - Montag 4th März 2024

** Incline Push Ups **
- 18 reps
- 13 reps
- 9 reps
- 7 reps

** Dips **
- 7 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps

** Push up Paralletes **
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Pike Push Up **
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps

** Side Lateral Raises **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 6 reps
- 4.0 kgs x 8 reps
- 4.0 kgs x 6 reps
- 3.0 kgs x 9 reps

** Bench Dips **
- 15 reps
- 12 reps

** Bodyweight Triceps Extension **
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Rope Push Down **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

[Bb.adept]

Gestern eine Stunde.moderates Tennis, heute war eigentlich Ruhe geplant, aber Ich höre derzeit so viele Podcasts von Peter Attia, dass Ich motiviert war etwas für meine metabolische Gesundheit zu machen und habe 10 Meilen auf dem Echo Bike gemacht.
Das bereue Ich auch ein wenig, Ich war total durch und hätte die Pause gebraucht

[Bb.adept]

Gestern:

FitNotes Workout - Sonntag 10th März 2024

** Push up Paralletes **
- 15 reps
- 15 reps

** Dips **
- 25.0 kgs x 6 reps

** Incline Bench Stufe 4 **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 35.0 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 13.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 42.5 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

Letzte Woche somit vier Einheiten Kraft, einmal Tennis und noch einmal Zone 2 cardio geschafft. Glaube nur leider dass das zu viel für mich ist, wollte die Chance trotzdem nutzen Mal wieder vier Krafttrainingeinheiten zu machen.

[Bb.adept]

Gestern eine Stunde Tennis mit angenehmer Belastung. Beim Tennis bin Ich meist so im Bereich Zone 3-4, teilweise auch Mal kurz 5. Gestern hat die Intensität genau gepasst, nicht zu viel, nicht zu wenig. Leider habe Ich doch ein bisschen mit Asthma zu tun, hat mich aber nicht eingeschränkt.
Dann die Nacht beschissen geschlafen, bin echt urlaubsreif nach vier 6 Tage Wochen mit mind 50h je in Folge. Habe nächste Woche aber auch frei.
Heute dann müde Pull.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Mittwoch 13th März 2024

** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Pull Up Parallel Grip **
- 5 reps

** Barbell Row **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Row **
- 37.5 kgs x 6 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps

** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Barbell Shrug **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

Unterarme paar Sätze

Müde aber okay.

[Bb.adept]

Gestern Mannschaftstreffen und 90 Minuten Tennis.
Heute dann ziemlich kaputt Brust/Schulter/Trizeps trainiert, vor allem musste Ich davor noch eine Stunde meinen Sohn im Tragetuch tragen damit er schlafen kann.

FitNotes Workout - Samstag 16th März 2024

** Dips **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Push up Paralletes **
- 13 reps
- 9 reps

** Pike Push Up **
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 2 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 13.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 4 reps

** Farmers Walk **
- 35.0 m - 00:45
- 35.0 m - 00:30

Training lief dann nach dem ersten Satz gut, Ich habe in letzter Zeit beim Winkel des SBD variiert und diese Variante gefällt mir am besten. Außerdem habe Ich einfach Mal Pike Push ups an Paralletes gemacht, Ich komm da viel besser mit klar als mit einer weiteren Überkopfdrückübung. Gibt mir immer einen starken Pump.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Sonntag 17th März 2024

** SSB Squat **
- 107.5 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Belt Squat **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 55.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** SSB Calf Raises **
- 62.5 kgs x 24 reps
- 72.5 kgs x 20 reps
- 82.5 kgs x 15 reps
- 92.5 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raises Single Leg Kettlebell **
- 32.0 kgs x 20 reps
Gutes Training. Habe Mal wieder die SSB genutzt und wenn Ich den Griff mit den Händen nach oben drücke (und die Belastung damit verändere), dann geht es sehr gut mit dem Rücken und der Tiefe der Beuge.