Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Die letzten Tage habe ich ausfallen lassen. Der Zwerg wird nachts häufig wach und redet dann lange vor sich hin.
Mit Schlafmangel war dann die Luft ganz aus mir raus.

Gestern Abend:

Axle Curl: 52kgx6 PR, 53kgx5 PR, 58kgx3 PR, 60.5kgx2 PR, 67 x .......nicht sauber genug, aber definitiv Arbeit für den Bizeps

Die 67kg waren etwas zu enthusiastisch, aber auch lustig. Kam bis ~90°, bleibe hängen, lehne mich nach hinten, komme vielleicht 5° höher und bleibe wieder hängen und schiebe dann Knie und Hüfte nach vorne um schließlich das Ding irgendwie nach oben zu kriegen. Spannung und TUT für eine Wiederholung maximiert.

Solide. Bizeps wird stärker.

[digralde]

Gestern:

Kreuzheben, Griffhilfen: 235kgx5,5,6 PR

Erstaunlich stark. Mein Schlaf war wie gesagt nicht großartig die Tage, aber ich war brav am essen und ein paar Tage Pause haben damit wohl trotzdem einen Netto Bonus geliefert. Positiv überrascht. Das war stärker als die 230kg letztes Mal und noch Luft nach oben. Papierrekord ist ein Bonus.

RDL, Griffhilfen: 150kgx10 PR?, 5

Beim zweiten Satz einfach die Lust verloren. Aber hey, immernoch 10kg mehr als beim letzten Mal und körperlich alles noch okay.

Bulgarische Split-Squat: +5kgx10,10

Nordische Beincurls: bdwx5,5 mit grünem Band als Hilfe

Hab mir einen Strap bestellt und unter das Rack geklemmt. Muss noch etwas am Setup basteln, aber es hat am Ende seinen Zweck getan.

Alles in allem super gelaufen.

[digralde]

Ca 1,5 Stunden Bouldern. Griffkraft!

[digralde]

Gestern im Gym:

Überkopfdrücken, stehend: 47.5kgx25 PR, 57.5kgx14 PR, 67.5kgx9, 77.5kgx5, 87.5kgx1, 57.5kgx8

Solide. Kniend oder stehend ist wenig Unterschied. Mein Trainingskollege hat trotz nahezu gänzlicher Unerfahrenheit mit stehendem Drücken nicht viel weniger gemacht. Momentan hat er 105kg auf ~197cm und ist relativ drahtig. Ist nett, wenn jemand einen etwas pusht.

Reverse Butterfly, Maschine: 35kgx10, 57.5kgx15 PR, 77.5kgx12, 87.5kgx5 PR, 90kgx3 PR, 35kgx18 PR?

Seitheben, Kabel: 5kgx10, 10kgx8, 7.5kgx10,8, 5kgx13

Super Übung. Noch nie gemacht oder sehr lange her, aber fühlt sich toll an und heute ist der seitliche Deltoid richtig verkatert.

Frontheben, KH: 20kgx7 PR

Kollege hatte damit Probleme, also Übung gelassen.

Curls auf Schrägbank: 8kgx20 PR, 14kgx10 PR, 16kgx10 PR, 18kgx7 PR, 22kgx3 PR

Trizepsdrücken, Seil: 40kgx10 PR, 43.75kgx10 PR, 47.5kgx9 PR, 17.25kgx25 PR

Dann jeweils 5 min Cardio auf der Rudermaschine, auf dem Ergometer und dem Laufband. Auf dem Ergometer ist mir fast sofort der Quadrizeps übersäuert. Keine Ahnung, ob ich einfach extrem schlecht in Form bin (ja, doch, aber so?) oder ob ich da irgendwas falsch mache.

[digralde]

Gestern im Gym:

Kniebeuge, hohe Ablage: 190kgx5,4,4,4, 195kgx3

Bei den ersten beiden Sätzen die letzte Wiederholung mit Pause. Solide. Alles stark. Ich wollte eigentlich tiefe Ablage machen, aber da mein Studiokollege so verdammt lang ist, hätte man dann immer umräumen müssen, also hohe Ablage. Schadet mir nicht.

Bein curl, sitzend: 70kgx15 PR, 80kgx10 PR, 90kgx6 PR, 100kgx5 PR, 110kgx2 PR

Holla, was war den hier los? Sehr stark.

Wadenheben, sitzend: 50kgx23 PR, 75kgx12 PR, 100kgx4 PR, 75kgx5

Eigentlich nur gemacht, weil gerade der Beinstrecker besetzt war. Trotzdem lustig.

Beinstrecker, sitzend: 130kgx13 PR, 10, 6, 5, 140kgx5

Quads waren dann durch. Beim letzten Satz etwas mehr Pause vorher und einbeinig 70kgx5 gemacht. Ich notiere das der Einfachheit halber jetzt als 140kgx5.

Gutes Training.

[Waldo]

Einen 2er PR an der sitzenden Beincurl Maschine zu drücken passt zum lustigen Trainingsstil

Ich mag die merkwürdige Bewegung überhaupt nicht und sitz auch nicht gerne auf den Muskeln, die ich trainiere.

[digralde]

Einen 2er PR an der sitzenden Beincurl Maschine zu drücken passt zum lustigen Trainingsstil

Ich mag die merkwürdige Bewegung überhaupt nicht und sitz auch nicht gerne auf den Muskeln, die ich trainiere.

Ich mache auch 1RM beim Seitheben, weil ich die Kontrolle über mein Leben verloren haben;). Naja, mehr PRs bedeutet auch mehr Möglichkeiten irgendeine Highscore zu schlagen und den Spieltrieb zu befriedigen.

Das ist eigentlich ein guter Punkt mit dem drauf sitzen. Es hat mich bisher nicht gestört, aber bei welcher anderen Übung macht man sowas schon?

Gestern:

Kind & Frau wieder futsch, wenig Zeit. Also, in zwei sehr kurzen Momenten des Friedens:

Klimmzüge, Ringe: bdwx5,5,5,5

Solide. In ~6min

Bankdrücken, kleiner Finger auf Ring, Pause: 130kgx5 PR, 140kgx2 PR, 110kgx10 PR

Gut. ~10-12 min. Bewegung ist immer noch etwas komisch.

[Ponky]

Kind & Frau wieder futsch

Und, geht es allen wieder gut?

Ich mache auch 1RM beim Seitheben

Klingt ungesund aber interessant, was ist den dein Seithebe 1 RM?

[digralde]

Und, geht es allen wieder gut?

Nö, hatte mich dann auch erwischt. Ich bin langsam wieder fit, Kind und Frau fiebern weiter vor sich hin. Meine Frau hat eh gerade eine Menge Baustellen und ein paar beißen sich mit der allgemeinen Genesung.

Klingt ungesund aber interessant, was ist den dein Seithebe 1 RM?

Ich müsste in meine alten Zettel gucken aber ich glaube ich habe mal 25-27.5kg für eine Wiederholung gemacht, die ich als ausreichend sauber befand. Realistisch ist das halt ein Fall von "Mehr Gewicht bis es zu hässlich wird". So schlimm ist das gar nicht, wenn man das im semi-erschöpften Zustand macht. Ist halt unspektakulär, da es dann einfach irgendwann stoppt ohne großen Kampf. Laut 1RM Rechner wäre ich gerade bei 26.67kg, also ganz nah dran!

Gestern:

Kreuzheben, Griffhilfen: hoch bis 240kgx5 PR?

RDL: 160kgx10 PR

Nordic Curls: verschiedenes x ein paar

Das war es. Sehr wenig Volumen, einfach mal wieder was machen. War ganz okay, will es aber auch nicht übertreiben.

[digralde]

Noch weniger in sehr kurz:

Schrägbank, 25°: 105kgx5 PR, 107.5kgx5 PR, 110kgx3 PR

[digralde]

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 85kgx26 PR, 105kgx14, 130kgx6, 145kgx3

Solide.

Seitheben, einarmig: 21kgx6,7 PR,5

Alles als Supersatz mit

Hund bespaßen

[Ponky]

Haha, im Supersatz mit Hund bespaßen ist sowieso die beste Variante!

[digralde]

Haha, im Supersatz mit Hund bespaßen ist sowieso die beste Variante!

Das zählt dann auch als Cardio!

Im Gym:

Überkopfdrücken: 60kgx18 PR, 80kgx2, 90kgx1, 92.5kgx2, 60kgx14, 80kgx4

Direkt ohne Aufwärmen mit 60kg weil der Kollege schon früher da war. Vielleicht nicht soooo schlau, aber macht es am Ende wirklich einen Unterschied?

Reverse Butterfly, Maschine: 35kgx20 PR, 60kgx15 PR, 80kgx11 PR, 90kgx4 PR, 92.5kgx3 PR

Seitheben, Kabel: 7.5kgx12 PR, 10kgx9 PR,6, 7.5kgx10

KH Curls, Schrägbank: 18kgx10 PR, 20kgx6 PR, 10kgx15 PR, 12kgx12 PR, 24kgx2 PR

Trizepsdrücken, Seil: 35kgx20 PR, 42.5kgx11 PR, 50kgx5 PR, 20kgx10,15,15kgx20

Bei den letzten drei Sätzen war einfach alles schon tot.

[digralde]

Meine Familie wird einfach nicht fit und Übergabe meiner Position bei der Arbeit frisst viel Zeit, also bleibt Training leider etwas auf der Strecke.

Gestern:

Kniebeuge, tiefe Ablage: hoch bis 200kgx1, 205kgx5, 170/180/190kgx6

Die letzte Beuge mit tiefer Ablage ist jetzt etwas über einen Monat her und ich merke es an der Technik. Prinzipiell alles noch in Ordnung, aber eigentlich war der Plan die Ablage im Wochentakt zu alternieren oder - wenn möglich - beides in eine Woche zu packen. Da war der Wunsch der Vater des Gedanken. Naja, Leben beruhigt sich hoffentlich auch irgendwann.

Kniebeuge, weiter Stand: 140kgx6 PR, 145kgx5 PR

Locker. Ich denke wirklich, dass könnte langfristig viel helfen. Ich beuge sonst immer ziemlich eng, meine Adduktoren könnte die Liebe gebrauchen.

Alles in ca 30 min.

[Ponky]

ist doch super, dass du trotzdem was machst wenn du die Zeit dafür findest und dadurch dran bleibst. Gratuliere auch zu den PRs!