Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Suitcase carry
Jeweils 5min li/re
3min @20kg
2min @16kg

Kurze Pause
Dann je 1min @28kg

Dead bug mit blackroll
3/10
Knapp 1:30min pause

Kniebeuge auf Slam Ball
1/12/70kg
1/10/75kg
1/10/80kg
3min pause

Kreuzheben
3/5/100kg
2-3min pause

Ohp, pause auf der Brust um jeglichen Stretch Reflex zu meiden
3/10/40kg
3min Pause

Bank mit Füße hoch
2/10/75kg
1/7-8/80kg
Gut 3min pause

Emom4
5 cal echo bike

[schlafschaf]

Gestern
50 min Laufband
Emom5 Klimmzüge
5x7
E27sos dips
5x8

Heute
Werde mal versuchen etwas regelmäßiger eine Woche lang die Belastung rauszunehmen. Nennt es „deload“ Werde dabei die wd Reduzieren und dafür das Gewicht etwas erhöhen

Slam ball carry ersetzt durch front rack carry da keine schweren medballs hier im Hostel
5min @2x12kg,
war aber zu schwer musste regelmäßige ausweichbewegungen machen. Schultern zu schwach

Mit kurzhantel kreuzheben die Bewegung vom trap bar heben simuliert
3/6/2x40kg
War semi geil und keine Übung die ich regelmäßig machen würde mit diesem setup

Tiefe beuge
3/5/70kg
War ok

Box jumps @60cm
3/6/2x10kg kurzhantel
1/6/2x12,5kg
War cool. Mache ich jetzt vielleicht regelmäßig mit kurzhanteln statt mit gewichtsweste

Bank
3/5/85kg

[schlafschaf]

Deload geht weiter

Farmers Walk
3min @28kg, komplett ohne magnesia schon kacke. Zudem waren die Griffe relativ kacke

Bisschen abwheel, aber anderes abwheel als zu Hause und auch keine Ahnung wie stark das Gummiband war.

Ohp
1/5/50kg
1/5/55kg
1/5/57kg

Kreuzheben
3/3/120kg

Klimmzüge
10/9/8/7/6/5

Kurzhantelrudern abgestutzt auf Bank
3/6/30kg

Rest der Woche noch deload, nächste Woche dann wieder normal weiter

[Ironman890]

Machst du die Farmers walk mit einer kettlebell?

[Ponky]

Werde mal versuchen etwas regelmäßiger eine Woche lang die Belastung rauszunehmen. Nennt es „deload“ Werde dabei die wd Reduzieren und dafür das Gewicht etwas erhöhen

Weiß ja nicht, ob man das "Deload" nennen kann, du verschiebst ja dabei eher die Gewichtung (Volumen vs. Load), aber richtig leichter wird es dabei nicht unbedingt. Wobei ich sagen muss, dass ich das auch ab und zu mache, ich gehe dann aber mit dem Gewicht so hoch ich kann, da bist du sicher vernünftiger...
Liest sich jedenfalls ganz gut dein Training, wie fühlst du dich denn insgesamt?

[schlafschaf]

Machst du die Farmers walk mit einer kettlebell?

Jupp. Mit kurzhantel ist es schwerer da das Gewicht mehr Tendenz hat sich rauszudrehen.

[schlafschaf]

Werde mal versuchen etwas regelmäßiger eine Woche lang die Belastung rauszunehmen. Nennt es „deload“ Werde dabei die wd Reduzieren und dafür das Gewicht etwas erhöhen

Weiß ja nicht, ob man das "Deload" nennen kann, du verschiebst ja dabei eher die Gewichtung (Volumen vs. Load), aber richtig leichter wird es dabei nicht unbedingt. Wobei ich sagen muss, dass ich das auch ab und zu mache, ich gehe dann aber mit dem Gewicht so hoch ich kann, da bist du sicher vernünftiger...
Liest sich jedenfalls ganz gut dein Training, wie fühlst du dich denn insgesamt?

Ja ist mir bewusst das es vielleicht nicht der klassischste Deload ist. Habe ja vor Jahren mit einem Trainer gearbeitet und ich meine mich zu erinnern das er auch immer in der 4 Wochen ne entlastungswoche geplant hat in der die Gewicht etwas nach oben gingen und die wd dafür nach unten. Des Weiteren lasse ich derzeit ja eh noch Gewicht im Tank von daher sollte das denke ich passen. Das empfinden ist derzeit ganz ok. Kein Vergleich zu den letzten 1,5-2 Monaten in 2023. derzeit ist mein reguläres Training ja auch noch eher „leicht“ und weit weit weg von irgendwelchen Grenzen.

Danke für deine aufmerksamen Nachfragen.

[Ponky]

Ja, macht aber definitiv den Eindruck, dass es aufwärts geht bei dir!

[schlafschaf]

Ja, macht aber definitiv den Eindruck, dass es aufwärts geht bei dir!

Ja vermutlich darf ich mich nicht beschweren.

[schlafschaf]

Bin momentan nicht soooo zufrieden mit meiner übungsaufteilung.

Derzeit sieht’s so aus:
Mo (Fokus Beine)
Slam ball carry
Hollow body hold
Trap bar heben beinlastig
Tiefe beuge
Box jumps
Bank

Mittwoch (Fokus ok)
Farmers Carry
Abwheel
Ohp
Kreuzheben
Klimmzüge (Volumen)
Bankziehen

Freitag
Dips und Klimmzüge (derzeit irgendwie später wieder mit Gewicht)
Reverse hyper

Samstag
Suitcase carry
Beuge auf medball (also nur knapp unter parallel dafür mehr Gewicht)
Kreuzheben
Ohp Variante (also zb mit Pause auf Brust oder Pause in der Bewegung, Zubringer)
Bank Variante (derzeit mit Beinen in der Luft, spaeter vielleicht auch pausiert)

Sonntag
Laufen
Dead Hangs
Dips und Klimmzüge Variante als Zubringer (also später wieder pausiert und mit Gewicht, wenig Volumen)



Was mich so ein bisschen stört ist das ich immer irgendeine Form von vorermuedung vor der Bank habe und meine Beine montags vermutlich aufgrund des Laufs am Sonntag nur bedingt frisch sind.
Wahrscheinlich sehe ich den Wald vor lauter Bäumen nicht. Beine müsste ich vielleicht irgendwie auf Mittwoch schieben aber wenn ich dafür den Mittwoch mit dem ok-Fokus auf Montag lege müssten auf jeden Fall die Klimmzüge wieder auf den Mittwoch zu den Beinen.

[schlafschaf]

Heute morgen ging die Waage wieder.
83,6kg. Mal schauen ob in den nächsten Wochen was runtergeht.

Heute morgen 81,8kg. Denke das das daran liegt das ich auf Klassenfahrt nicht viel gegessen habe. Geht in der nächsten Woche unter Umständen wieder etwas hoch

[schlafschaf]

Emom5
5 Klimmzüge @10kg

Emom5
3 Klimmzüge an Handtüchern @5kg

E25sos5 (alle 25 Sekunden)
8 dips

Emom5
5 dips @16kg

Nochmal 1x8 und 1x7 Klimmzüge an Handtüchern

Reverse hyper
3/18/80kg
Knapp 2min pause

Irin90 gripper
1/22/25kg, Max. Spreizung
1/19/25kg
1/15/25kg
Gut 2min pause

Gab im Abschluss noch einen Kurs. Aber immer noch alles mit angepasster Belastung. War ganz cool. Echo bike, burpees und box jumps 45 lang im zweierteam

[schlafschaf]

Letzte deload Einheit

Suitcase carry
Jeweils 3min re/li
3min @24kg ok

Kurze Pause
Dann je 1min @32kg

Dead bug mit blackroll
3/12
Knapp 1:30min pause

Kniebeuge auf Slam Ball
3/5/95kg
3min pause

Kreuzheben
2/5/130kg
3min pause

Ohp, pause auf der Brust um jeglichen Stretch Reflex zu meiden
3/8/45kg
3min Pause

Bank mit Füße hoch
3/5/80kg
3min pause

Emom4
5 cal echo bike

[Univerversal]

Was mich so ein bisschen stört ist das ich immer irgendeine Form von vorermuedung vor der Bank habe und meine Beine montags vermutlich aufgrund des Laufs am Sonntag nur bedingt frisch sind.
Wahrscheinlich sehe ich den Wald vor lauter Bäumen nicht. Beine müsste ich vielleicht irgendwie auf Mittwoch schieben aber wenn ich dafür den Mittwoch mit dem ok-Fokus auf Montag lege müssten auf jeden Fall die Klimmzüge wieder auf den Mittwoch zu den Beinen.

Dienstags zu trainieren anstelle von Montag wäre keine Option? Dann könntest du deinen Beinen einen Tag Pause geben nach dem Lauf am Sonntag.

Edit: sorry habe übersehen, dass Montag auch OK Übungen drin sind. Somit hättest du 2x OK (Dienstag & Mittwoch) hintereinander. Macht dann auch keinen Sinn.

[schlafschaf]

Danke für den Vorschlag !