Pa3cia - Bodybuilding & andere Schnapsideen

[Folterkeller]

Warum nicht? Wettkampf ist Wettkampf ?

[Pa3cia]

Ne Wettkampf ist nicht gleich Wettkampf
Wenn man keine Konkurrenz hat ist das Feeling scheiße und wenn die Orga nicht passt haste auch keinen Spaß.

Und wenn man schon so viel Herzblut und Kohle reinbuttert dann will man auch paar schöne Erinnerungen und nen Erlebnis haben.

@Zwerg

Jap wäre der Pro Qualifierer in Warschau. Hab bisher auch nur gutes gehört. Wäre ne Option dass auch ohne Betreuer zu machen... am Ende ist es ja nur Farbe und die Form im Auge behalten. Make Up und sowas würde ich vor Ort buchen, dass traue ich mir nicht zu und dem Team Kollegen erst Recht nicht.

DBFV war nur ne. Überbrückung für den Mai weil sonst 8 Wochen nichts wäre aber dann investiere ich Zeit und Geld lieber in nen WK auf den Bock hab.

[Pa3cia]

Gewicht diese Woche am steigen...Mal sehen wann die Panik einsetzt.

Training dafür war gut. Wieder richtig gut Kraft hab mich teils echt gewundert.


FitNotes Workout - Mittwoch 31st Januar 2024
Total Volume: 26.220 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 566

** LF Leg Curl **
- 77.5 kgs x 19 reps [PR]
- 77.5 kgs x 19 reps
- 80.0 kgs x 13 reps [PR]
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** One Leg Adductor **
- 77.5 kgs x 16 reps [PR]
- 77.5 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 14 reps [PR]
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 56.0 kgs x 15 reps [PR]
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 51.25 kgs x 16 reps [PR]
- 51.25 kgs x 16 reps
- 52.5 kgs x 12 reps [PR]
- 52.5 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 24 reps
- 23 reps
- 24 reps
- 23 reps
- 20 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 72.5 kgs x 17 reps [PR]
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 73.75 kgs x 12 reps [PR]
- 73.75 kgs x 12 reps

** Cable Pullover Untergriff Schlaufen CF **
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

[Pa3cia]

Training von heute. War okay. Dafür dass meine Carbs im System sind war der Pump auch ganz gut.

Der obligatorische Schulter Bizeps Schnapper darf natürlich auch in dieser Prep nicht fehlen wenn man mal nach Training aussieht. Auch wenn wir noch weit entfernt sind von einer passablen Form

► Text anzeigen

PXL_20240201_064512828.jpg

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Februar 2024
Total Volume: 41.518,25 Kg
Total Sets: 51
Total Reps: 907

** Cable Face Pulls CF Lying **
- 80.0 kgs x 17 reps [PR]
- 80.0 kgs x 17 reps
- 81.25 kgs x 15 reps [PR]
- 81.25 kgs x 15 reps
- 81.25 kgs x 15 reps

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 22 reps
- 21.25 kgs x 17 reps
- 21.25 kgs x 17 reps
- 21.25 kgs x 17 reps
- 21.25 kgs x 17 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 19 reps [PR]
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 37.25 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 22 reps [PR]

** LF Rear Deltoid **
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
- 55.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 30 reps

** LF Triceps Press **
- 80.0 kgs x 17 reps [PR]
- 80.0 kgs x 17 reps
- 82.5 kgs x 13 reps [PR]
- 82.5 kgs x 13 reps
- 82.5 kgs x 13 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Front Cable Raise **
- 20.0 kgs x 23 reps [Stange. Teste hier ich wegen Bizeps]
- 20.0 kgs x 24 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 26 reps
- 20.0 kgs x 31 reps [PR]

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 76.25 kgs x 15 reps
- 76.25 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 18 reps

[Folterkeller]

Sieht gut aus und du siehst weiterhin deutlich jünger aus

[Pa3cia]

Wird sich hoffentlich nicht von heute auf morgen ändern.

Heute Mal richtig mit leerem Magen und sonem flau gefühl aufgewacht. Zum Glück gibt's heute wieder Carbs.

[Pa3cia]

Training von heute. Etwas Zeitdruck weil ich ner Freundin beim Putzen für die Wohnungsübergabe helfe und es ist einiges zu tun da ihre kranke Mutter da gewohnt hat.

Ansonsten diese Woche kein Gewicht verloren bisher. Form auch nicht besser.



FitNotes Workout - Samstag 3rd Februar 2024
Total Volume: 38.756,5 Kg
Total Sets: 44
Total Reps: 695

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

** Sissy Squats ** (Superset 1)
- 25 reps
- 26 reps
- 26 reps
- 27 reps
- 28 reps

** Sumo Dumbell Squat **
- 48.0 kgs x 16 reps [PR]
- 48.0 kgs x 16 reps
- 48.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 13 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 15.0 kgs x 16 reps [PR]
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 26 reps
- 145.0 kgs x 26 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps

[dirtyoldcamel]

Ja, durch den Zeitdruck musste das Volumen sichtlich eingeschränkt werden. Das waren ja nicht mal ganze 10 Arbeitssätze in der Beuge.

[Pa3cia]

Ja, durch den Zeitdruck musste das Volumen sichtlich eingeschränkt werden. Das waren ja nicht mal ganze 10 Arbeitssätze in der Beuge.

Haha ja schrecklich oder?

Bin jetzt gut erledigt aber Training, Cardio und Wohnungsputz erledigt. Heute dann nur noch Sofa und lesen.

Mich nervt dass es formmäßig nicht vorwärts geht und wie halt auch nur noch 9 Wochen haben. Sichtung auch erst wieder in zwei Wochen.

[Pa3cia]

Training von heute. Jetzt noch Cardio und heute Abend meal Prep ansonsten einfach Mal Füße hoch


FitNotes Workout - Sonntag 4th Februar 2024
Total Volume: 29.246,25 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 498

** 90° MP Rows **
- 70.0 kgs x 16 reps [PR]
- 70.0 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 14 reps [PR]
- 72.5 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 12 reps [PR]

** MP Deadlift ala Coach **
- 75.0 kgs x 16 reps [PR]
- 77.5 kgs x 14 reps [PR]
- 77.5 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 13 reps [PR]
- 80.0 kgs x 13 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 67.5 kgs x 16 reps [PR]
- 70.0 kgs x 13 reps [PR]
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 28 reps [PR]

** Seated Cable Row Wide CF **
- 71.25 kgs x 17 reps [PR]
- 71.25 kgs x 17 reps
- 71.25 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 14 reps [PR]
- 72.5 kgs x 14 reps

** One Arm Lat Pulldown CF **
- 21.25 kgs x 24 reps [PR]
- 25.0 kgs x 23 reps [PR]
- 25.0 kgs x 23 reps
- 25.0 kgs x 23 reps
- 25.0 kgs x 23 reps

** Lat Pulldown CF **
- 63.75 kgs x 19 reps
- 63.75 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

[Pa3cia]

Training scheiße, Form scheiße, Laune scheiße. Bin absolut unzufrieden. Gestern mit Coach telefoniert weil er es wieder irgendwie mitbekommen hat.... der meint ich soll den Kopf ausmachen und weiter machen und in zwei Wochen sehen wir uns und haben dann noch massig Zeit. Find 7 Wochen dann nicht gerade viel Zeit, aber ich mach einfach weiter.


FitNotes Workout - Montag 5th Februar 2024
Total Volume: 23.841,5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 663

** HS Iso-Lateral Super Incline Press **
- 21.25 kgs x 24 reps [PR]
- 22.5 kgs x 21 reps [PR]
- 23.75 kgs x 18 reps [PR]
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 30 reps
- 24.0 kgs x 29 reps [PR]
- 24.0 kgs x 29 reps
- 26.0 kgs x 16 reps
- 26.0 kgs x 16 reps

** LF Pectoral Fly **
- 47.5 kgs x 20 reps [PR]
- 47.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 17 reps [PR]
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 17 reps

** Rope Push Down **
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps

** Cable Curl Sitting V-Griff CF **
- 51.25 kgs x 20 reps [PR]
- 51.25 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 17 reps [PR]
- 52.5 kgs x 17 reps
- 52.5 kgs x 17 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps

[Pa3cia]

Training von heute. Klimmzüge fliegen auf Anordnung von Chiropraktiker raus um den Bizeps etwas mehr zu entlasten. Zwei Wochen lang auch nur Hammercurls leicht und danach darf ich normale Curls wieder mit reinnehmen allerdings vorerst nur als exzentrische Variante. Zusätzlich zwei Mal am Tag massieren und ne Übung mit dem Blackroll ball.
Gewicht steht weiterhin. Nervt mich tierisch.


FitNotes Workout - Mittwoch 7th Februar 2024
Total Volume: 23.943,75 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 521

** LF Leg Curl **
- 77.5 kgs x 20 reps [PR]
- 80.0 kgs x 14 reps [PR]
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** One Leg Adductor **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 12 reps [PR]
- 82.5 kgs x 12 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 52.5 kgs x 13 reps [PR]
- 52.5 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 13 reps
- 53.75 kgs x 10 reps [PR]
- 53.75 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 24 reps
- 23 reps
- 24 reps
- 23 reps
- 20 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 73.75 kgs x 13 reps [PR]
- 73.75 kgs x 13 reps
- 73.75 kgs x 13 reps
- 73.75 kgs x 13 reps
- 73.75 kgs x 13 reps

** Cable Pullover Untergriff Schlaufen CF **
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

[Pa3cia]

Training heute. Viele Dropsätze eingebaut bei Schulter , aber nicht alle eingeloggt. sah dann ähnlich aus wie die zweite Übung.

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Februar 2024
Total Volume: 44.495 Kg
Total Sets: 56
Total Reps: 1043

** Cable Face Pulls CF Lying **
- 80.0 kgs x 18 reps [PR]
- 80.0 kgs x 18 reps
- 81.25 kgs x 16 reps [PR]
- 81.25 kgs x 16 reps
- 81.25 kgs x 16 reps

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 18 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 18 reps [Drop]

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 23 reps [PR]
- 30.0 kgs x 23 reps

** LF Rear Deltoid **
- 55.0 kgs x 15 reps [PR]
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 30 reps
- 45.0 kgs x 30 reps

** LF Triceps Press **
- 80.0 kgs x 18 reps [PR]
- 80.0 kgs x 18 reps
- 82.5 kgs x 14 reps [PR]
- 82.5 kgs x 14 reps
- 82.5 kgs x 14 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Front Cable Raise **
- 20.0 kgs x 23 reps
- 20.0 kgs x 24 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 26 reps
- 20.0 kgs x 31 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 76.25 kgs x 16 reps [PR]
- 76.25 kgs x 16 reps

** Cable Crunch **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 19 reps [PR]
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps

[Pa3cia]

Training von heute. Nichts besonderes. Sumo Dumbell Squat müssen jetzt auch ausgetauscht werden, da die Kurzhanteln nur bis 50kg gehen. Mal sehen was dafür reinnehme.


FitNotes Workout - Samstag 10th Februar 2024
Total Volume: 38.480 Kg
Total Sets: 44
Total Reps: 673

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

** Sissy Squats ** (Superset 1)
- 25 reps
- 26 reps
- 26 reps
- 27 reps
- 28 reps

** Sumo Dumbell Squat **
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 42.5 kgs x 14 reps [PR]
- 42.5 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 11 reps [PR]

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 15.0 kgs x 17 reps [PR]
- 15.0 kgs x 17 reps
- 16.25 kgs x 10 reps [PR]
- 16.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 26 reps
- 145.0 kgs x 26 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps

[-theANIMAL-]

@Sumo DB SQ
Hätte da zwei Ideen.

1) Sowie ich mit einer Belt SQ Maschine
oder, was ws eher möglich
2) am Kabelzug mit V-Griff