Gain of Thrones

[ToWeak]

Dadurch, dass ich eventuell von Dienstag bis Freitag wieder unterwegs bin und nicht trainieren kann, gab es heute wieder einen GK.

27.01. @mcfit (GK)

Ring-Dips:
BW x12
BW +20kg x10
BW x22,5 kg x8
BW x22,5 kg x8
BW x12

KB-Press (einarmig):
2x 16kg x12
2x 20kg x12
2x 24kg x8
2x 24kg x8
2x 24kg x8
+
Klimmzüge Parallelgriff:
BW x15
BW x15
BW x13
BW x12
...Press abwechselnd mit Klimmis... ca. 20 AZ dazwischen...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x12
2x 55kg x8
2x 70kg x8
2x 85kg x10
2x 85kg x10
2x 85kg x10
2x 85kg x12

Apfelsinencurls:
2x 16kg x10
2x 16kg x10

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x12
50kg x12

War super. Bringt mir aktuell mehr als irgendein Splitting. Ring-Dips vom Gefühl her sehr gut, Press relativ easy und die Klimmzüge direkt im Anschluss von den Press haben auch gut funktioniert. Bei der unilateralen Beinpresse ist vom Gewicht her auch noch gut Luft nach oben. Alles schick, außer dass nach den Curls der Puls mal kurz auf 166 war.

[Ponky]

Alles schick, außer dass nach den Curls der Puls mal kurz auf 166 war.

Das kommt von dem vielen Vitamin C...

Ansonsten: gut trainiert!

[ToWeak]

Alles schick, außer dass nach den Curls der Puls mal kurz auf 166 war.

Das kommt von dem vielen Vitamin C...

Ansonsten: gut trainiert!

Stimmt. Das wird es sein. Teufelszeug!!!

Danke.

[ToWeak]

„Training“ für heute überstanden…. war Kindergeburtstag. Nerventraining completed. Ein Widowmaker-Satz Kniebeuge ist ein Segen dagegen.

[ToWeak]

Gestern auch noch einen GK trainiert. Beuge, Brustpresse, Rudern an der Maschine und ein paar Kleinigkeiten. Noch nicht zum loggen gekommen und ich bin eben wieder dienstlich unterwegs nach Leipzig. Hoffe, das Freitags wieder Training angesagt ist.

[ToWeak]

Wieder zurück im Lande. erstmal loggen.

29.01. @mcfit

Beuge (50% - 80%):
20kg x15
62,5kg x5
75kg x3
87,5kg x2
92,5kg x1
100kg x10

Rudern sitzend Maschine:
63kg x12
87kg x10
95kg x8
95kg x8
95kg x8

Brustpresse:
60kg x12
87kg x10
100kg x8
100kg x8
100kg x7

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 14kg x12
2x 14kg x12

Trizepsstrecken aufgelegt Maschine:
35kg x12
45kg x15
50kg x12
50kg x12

Klimmzüge:
UG BW x18
PG BW x16 +letzte halten
...alle Möglichkeiten für die Curls waren belegt...
+
Waden stehend:
BW x60
BW x50

War gut. Grad wegen Beuge Frei und dann Push/ Pull in Maschinen ist auch nicht verkehrt.

[ToWeak]

Gestern dann auch noch im Fitte gewesen.

02.02. @mcfit

Heben:
60kg x10
80kg x8
100kg x4
120kg x3
140kg x2
150kg x3
150kg x3
150kg x3

OHP LH:
20kg x12
30kg x10
40kg x6
45kg x6
45kg x6
45kg x6
45kg x10
...niedriger eingestiegen, da lange nicht gemacht...

Klimmzüge:
OG BW x15
PG BW x15
PG BW x12
OG BW x15
...linker Unterarm immer noch irgendwie "zu"...

Ring-Dips:
BW x14
BW x12
BW x9
...Puste war weg...

Irgendwie ist alles nach dem Heben schwer. War trotzdem völlig i.o. Dips & Klimmzüge diesmal nur mit BW als Assistenz.

[ToWeak]

Kleine hatte über Nacht die Kotzerei. Heute morgen kam das Getrunkene leider auch wieder raus, hat sich aber im Laufe des Tages extrem gebessert. Zum Glück, bis jetzt, noch nichts davon abbekommen. Trotzdem und deswegen heute gleich noch mal ins Studio gerannt. Wer weiß...

04.02. @mcfit

Mit dem Fahrrad ins Studio und zurück (11° Anfang Februar... Wahnsinn)

Beuge (70%):
Airsquat x20
20kg x12
60kg x10
80kg x6
92,5kg x3
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x10
...zum Anfang sehr zäh gewesen, ging dann aber bei den Fünfern...

KH-Schrägbankdrücken:
2x 18kg x12
2x 28kg x10
2x 38kg x10
2x 38kg x8
2x 32kg x10
...linke Seite irgendwie ein wenig "zu"...

KH-Rudern einarmig:
2x 36kg x10
2x 40kg x10
2x 40kg x10
2x 40kg x10
...Luft nach oben, geht aber ganz schön auf die Pumpe...

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 14kg x12
2x 14kg x12

SZ-Curls:
28kg x20
28kg x15

Heute war nach den Beugen irgendwie ein "KH-Tag" angesagt. Treffe zur Zeit beim Push ziemlich gut die Brust und brauche nicht viele Sätze, um diese auszubelasten. KH-Rudern vorgebeugt ging auch relativ easy, kostet trotzdem ganz schön Puste. Rest solala...

[ToWeak]

Heute wieder Training. Brauchte mal 2 Tage Pause dazwischen. Auch wieder länger auf Arbeit gewesen.

07.02. @mcfit

KB-Swings:
20kg x40
24kg x40

Ring-Dips:
BW x12
BW +20kg x10
BW +25kg x6
BW +25kg x5
BW+ 20kg x7
BW x10

Klimmzüge OG:
BW x15
BW +20kg x5
BW +25kg x3
BW +25kg x3
BW +25kg x3
BW +25kg x3
BW +25kg x3
BW +25kg x3
BW +25kg x3

einbeinige Kniebeuge auf einer Kiste:
BW x8/ x8 (R/L)
BW x9/ x9
BW x10/ 8

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x8
+
Klimmzüge PG:
BW x15
BW x15
...und dann war die Luft/ Lust raus...

Es war ziemlich anstrengend. Die 25kg bei den Ring-Dips waren sackschwer. Irgendwie war das Plus von 2,5 kg mehr gefühlt wie 10 Kilo mehr.

[Ironman890]

Wie viel schwerer sind Ring dips im Vergleich zu normalen dips für dich?

[ToWeak]

Wie viel schwerer sind Ring dips im Vergleich zu normalen dips für dich?

Puh…. Also vom Zusatzgewicht, kann ich ca. 15-25kg weniger nehmen. Quasi bis zu 50% weniger Extragewicht. Hoffe das verdeutlicht es etwas.

[Ponky]

Interessant, ich habe da schon beim BW Probleme mit dem Stabilisieren. 25 kg sind da schon ordentlich, besonders bei sauberer Form...

[Ironman890]

Wie viel schwerer sind Ring dips im Vergleich zu normalen dips für dich?

Puh…. Also vom Zusatzgewicht, kann ich ca. 15-25kg weniger nehmen. Quasi bis zu 50% weniger Extragewicht. Hoffe das verdeutlicht es etwas.

Das ist ja doch schon einiges

[ToWeak]

Wie viel schwerer sind Ring dips im Vergleich zu normalen dips für dich?

Puh…. Also vom Zusatzgewicht, kann ich ca. 15-25kg weniger nehmen. Quasi bis zu 50% weniger Extragewicht. Hoffe das verdeutlicht es etwas.

Das ist ja doch schon einiges

Stimmt schon. Nur ich finde die Ring-Dips zur Zeit für mich „produktiver“ als die Normalen. Auch für die Schultergesundheit. Kann aber auch an den komischen Dipständern im McFit liegen.

[Ironman890]

Ja glaub ich, da muss man ja ordentlich stabilisieren