Pa3cia - Bodybuilding & andere Schnapsideen

[Waschbär]

Oh sorry. Ihr Frauen heißt aber auch fast alle ähnlich.

[Arjen]

Oh sorry. Ihr Frauen heißt aber auch fast alle ähnlich.

Kein Wunder das die dich immer blockieren...

[runn12]

Nein, Jasmin hat im September in Wildau ein paar Damen betreut.

Wie ich eben erst erfahren habe, dass der Wk am 27. In Berlin abgesagt wurde...

[Asstograss]

Sag mal, bist Du wirklich 39 ? Ich hab heute das erste Mal nachgesehen wegen Deiner IG Masters Anmeldung.

Wenn ja, hätt ich das nicht gedacht. Du wirkst deutlich jünger, wenn ich das sagen darf, ohne in ein Fettnäpfchen zu treten.

Jap werde dieses Jahr 40

Ist ja kein Fettnäpfchen, ist ja nen Kompliment, außerdem hab ich damit kein Problem. Ist ja nun Mal wie es ist

Whaaaaaaat? Bin da absolut Team Runn, hab dich auch immer viel jünger geschätzt

[Pa3cia]

Nein, Jasmin hat im September in Wildau ein paar Damen betreut.

Wie ich eben erst erfahren habe, dass der Wk am 27. In Berlin abgesagt wurde...

Ja die betreut auch Athleten aber ihr Mann ist auch ihr Trainer

Tatsächlich erscheint der Berlin Cup nicht mehr auf der NPC Seite. Zum Glück hatten wir uns dann für die Dennis Wolf entschieden. Und danach geht's nach Schweden.

Sehr gut wenn ich jünger geschätzt werde kann ich ja noch paar Jährchen starten. Wobei es eigentlich die letzte Saison sein soll. Sagte sie 2022 auch schon

[Pa3cia]

Training heute. Rücken fast komplett schmerzfrei. Trotzdem nicht übertrieben und bei den Beugen gutes Gefühl in den Beinen gehabt.
Dann noch ordentlich Gemüse bei meinen Eltern abgestaubt. Und jetzt meine 45min Cardio.


FitNotes Workout - Samstag 27th Januar 2024
Total Volume: 38.783,5 Kg
Total Sets: 44
Total Reps: 684

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

** Sissy Squats ** (Superset 1)
- 22 reps
- 23 reps
- 23 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Sumo Dumbell Squat **
- 46.0 kgs x 17 reps [PR]
- 46.0 kgs x 17 reps
- 46.0 kgs x 17 reps
- 48.0 kgs x 15 reps [PR]
- 48.0 kgs x 15 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 42.5 kgs x 13 reps [PR]
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 13 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 13.75 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 26 reps
- 145.0 kgs x 26 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps

[-theANIMAL-]

Was wurde zwecks Rücken gemacht? Spontanheilung?

[Waschbär]

Uff und bei mir wurde schon wegen zu viel Volumen rumgeheult.

Aber wenn es funktioniert und du das gut regeneriert bekommst, wieso nicht.

[Pa3cia]

Hab letzte Woche ja alles weggelassen bzw deutlich reduziert was Schmerzen gemacht hat. Beuge letzte Woche auch gegen Belt Squat getauscht. Scheint das richtige gewesen zu sein.

Und ich hab mich ausgehängt auf der Inversionsbank da hatte ich direkt danach schon ein befreiendes Gefühl.

Mein Volumen wurde hier irgendwann akzeptiert anfangs gab's hier natürlich auch einige Kommentare

Ich hab bei der Regeneration keine Probleme und könnte paar Stunden später das gleiche noch Mal machen

[Pa3cia]

Im Wochendurchschnitt -0,7kg und damit jetzt unter 60kg. Kann so weiter gehen.

Kraft im Training dafür richtig gut und keine Rückenschmerzen.


FitNotes Workout - Sonntag 28th Januar 2024
Total Volume: 30.660 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 456

** 90° MP Rows **
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 13 reps [PR]
- 72.5 kgs x 13 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 72.5 kgs x 16 reps [PR]
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]
- 75.0 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 13 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 65.0 kgs x 18 reps [PR]
- 67.5 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 27 reps

** Seated Cable Row Wide CF **
- 71.25 kgs x 16 reps [PR]
- 71.25 kgs x 16 reps
- 71.25 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 13 reps [PR]
- 72.5 kgs x 13 reps

** Lat Pulldown Narrow **
- 61.25 kgs x 16 reps [PR]
- 61.25 kgs x 16 reps
- 61.25 kgs x 16 reps
- 61.25 kgs x 15 reps
- 61.25 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown CF **
- 63.75 kgs x 19 reps
- 63.75 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

[Pa3cia]

Wenn nicht Mal bei den Drückübungen die Kraft einbricht... Ist in der Diät meist das erste. Heute hat sich aber alles ziemlich easy angefühlt. Außer beim letzten Satz Schrägbankdrücken beim umsetzten fast krepiert


Und nen Schnapper von gestern Mittag nach dem Cardio. Ausnahmsweise mal Beine nicht komplett dicht

FitNotes Workout - Montag 29th Januar 2024
Total Volume: 23.461 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 663

** HS Iso-Lateral Super Incline Press **
- 20.0 kgs x 27 reps [PR]
- 21.25 kgs x 23 reps [PR]
- 22.5 kgs x 20 reps [PR]
- 23.75 kgs x 17 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 30 reps [PR]
- 24.0 kgs x 28 reps [PR]
- 24.0 kgs x 28 reps
- 26.0 kgs x 16 reps [PR]
- 26.0 kgs x 16 reps

** LF Pectoral Fly **
- 47.5 kgs x 19 reps [PR]
- 47.5 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps

** Rope Push Down **
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 17 reps [PR]
- 72.5 kgs x 17 reps

** Cable Curl Sitting V-Griff CF **
- 51.25 kgs x 19 reps [PR]
- 51.25 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 16 reps [PR]
- 52.5 kgs x 16 reps
- 52.5 kgs x 16 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps

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[Ironman890]

Starker Schnapper

[Pa3cia]

Starker Schnapper

Danke, schauen wir Mal was sich darunter alles verbirgt. Das wäre jetzt tatsächlich auch ne Wohlfühlform für die Off bzw. War's die schon nach den ersten 3 Wochen der Diät. Und das waren gerade Mal so -3 kg. Aber in der Off will mein Körper ja nichts hergeben

[Pa3cia]

Team Kollege und ich sind am überlegen ob wir uns diese DBFV Geschichte antun wollen im Mai oder ob wir ohne Coach (ggf. mit nem erfahren Betreuer) nach Polen fahren.

Die Berliner Meisterschaft (unsere DBFV) Quali ist halt echt keine gute Veranstaltung. Kaum Athleten und bisher immer na ja organisiert. Dann die Kosten und der Aufwand für ne Veranstaltung auf die man eigentlich keinen Bock hat. Und ja die Deutsche, keine Ahnung bin ich lieber in Polen weil ist ja das gleiche Datum.

Coach wird die Idee jedenfalls nicht gut finden...

[Zwerg]

Team Kollege und ich sind am überlegen ob wir uns diese DBFV Geschichte antun wollen im Mai oder ob wir ohne Coach (ggf. mit nem erfahren Betreuer) nach Polen fahren.

Die Berliner Meisterschaft (unsere DBFV) Quali ist halt echt keine gute Veranstaltung. Kaum Athleten und bisher immer na ja organisiert. Dann die Kosten und der Aufwand für ne Veranstaltung auf die man eigentlich keinen Bock hat. Und ja die Deutsche, keine Ahnung bin ich lieber in Polen weil ist ja das gleiche Datum.

Coach wird die Idee jedenfalls nicht gut finden...

Ist der Wettkampf in Warschau? Wenn ja, der ist genial. Hat ne schöne Bühne, top organisiert und einen mega Bereich für Athleten. DBFV und NAC werden sowieso aussterben mit der Zeit. Würde nach Polen fahren.

Betreut euch einfach gegenseiteig, hatte in Prag mit meiner Freundin auch super funktioniert.