(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Handball Training 09.01.24.
Nachtrag von Gestern. 90' Handballtraining. War geil wieder in der Halle zu stehen und bim gehypted für die Handball EM

[Univerversal]

Krafttraining Gym 10.01.24
Heute ist ein voller aber guter Tag.
Nach der Arbeit am Nachmittag dann ins Gym, danach geil Essen gewesen und in 30 Minuten geht es los mit der Handball EM
Spiel wird natürlich im TV mitverfolgt und am Freitag morgen geht es ab nach Mannheim um paar Spiele live zu verfolgen.
Btw: kollege und ich hatten eig. ein Zugticket gekauft. Natürlich muss die DB jetzt streiken.. wahrscheinlich müssen wir nun das Auto nehmen. Immer habe ich Probleme mit euer Bahn wenn ich nach DE komme

-PullUps - neutraler Griff: 1x5 +15kg

-PullUps +5kg - neutraler Griff: Cluster 12'
Wdh insg. 28

-KH Schrägbankdrücken paused | 180sec Pause
12x27.5kg
12x25kg
12x20kg

-Cable Press sitzend 3x12 | 120sec Pause
12x32.5kg (pro Seite)
12x30kg (pro Seite)
12x25kg (pro Seite)

-Dead Bugs mit Band: 2x90sek | 120sec Pause

Mobility, Dehnen, Rollen, Schultergesundheit.. wie immer

[Berliner]

Cool, dass du ein paar Spiele live schauen kannst. Ich hab leider nicht die Möglichkeit gehabt, terminlich Spiele unter zu bringen.

Welche Spiele wirst du sehen?

Stellvertretend ein großes Sorry für die DB Geschichte

[Univerversal]

Cool, dass du ein paar Spiele live schauen kannst. Ich hab leider nicht die Möglichkeit gehabt, terminlich Spiele unter zu bringen.

Welche Spiele wirst du sehen?

Stellvertretend ein großes Sorry für die DB Geschichte

Danke ich hoffe, dass ich zumindest das Ticket zurückerstattet bekomme.

Bosnia und Herzegovina - Holland
Georgien - Schweden
Rumänien - Österreich
Spanien - Kroatien (Highlight!)

Schade, kannst du kein Spiel live schauen gehen. In Berlin gäbe es ja auch paar Möglichkeiten (wäre ursprünglich meine Präferenz gewesen)

[Univerversal]

Krafttraining Gym 15.01.
Seit gestern Abend wieder in der Schweiz und deshalb heute gleich Gym. War alles ein bisschen schwerfälliger als sonst und mit den Gedanken war ich auch mehrheitlich nicht bei der Sache.. Naja abhaken und weiter gehts..

-Single Leg Pogo Jumps 4x15sec | 60sec Pause

-BSS Kurzhantel | Pause 120sec
1x8 2x27.5kg
1x8 2x25kg
1x8 2x25kg
1x8 2x20kg

-Kreuzheben Cluster 20' - 152.5kg
Wdh insg: 18

-Shoulder Taps Beine 30cm erhöht 2x90sec | 120sec Pause

Danach ausführlich Schultergesundheit, Mobility, Dehnen und Rollen.

Morgen ist bereits das erste Spiel der Rückrunde anstelle von Training. Ich hoffe, ich kann mich dann besser konzentrieren und fokussieren..

[Univerversal]

Handball Spiel 16.01.24.
Nachtrag von Gestern.
Gestern hatten wir das erste Spiel der Rückrunde. Es war ein sehr hartes, schon fast teilweise zu hartes Spiel. Das gegnerische Team spielt immer so und der Schiedsrichter den wir hatten lief auch viel laufen und durchgehen.
Naja, jedenfalls haben wir dann doch deutlich mit 10 Toren Differenz gewonnen. Ich durfte / musste 60 Minuten durchspielen am Kreis und konnte 5 Tore erzielen, 6 Siebenmeter-Würfe erzwingen und generell lief es mir gut und ich konnte mich am Kreis stark in Spiel einbringen mit Sperren setzen.
Auch in der Deckung konnte ich, nach 2,3 Angriffen des Gegners mit Startschwierigkeiten von meiner Seite, dann überzeugen und konnte den gegnerischen Topscorer die meiste Zeit unterbrechen.

Von dem her eigentlich ein Erfolg, jedoch bin ich heute extrem platt. Das erste Spiel nach einer Pause merke ich immer besonders, dann gleich 60 Minuten spielen und das noch unter der Woche Abends spät.

Heute sicher Ruhetag und diese Woche wird es wohl generell nicht viel Krafttraining geben, da ich Samstags bereits wieder Spiel habe (und morgen Handballtraining) und ich mich schonen möchte und meinem Körper die nötige Ruhezeit gewähre.

[Univerversal]

Handball Training 18.01.24
Nachtrag von gestern: 90' sehr gutes und intensives Training gehabt.
Da morgen bereits wieder Spiel ist, und ich wohl 60' im Rückraum spiele werde, heute erneut Ruhetag.
Diese Woche wird es maximal noch zu einer Krafteinheit im Gym kommen (Sonntag). Mal schauen, ob ich genug Energie und Motivation dafür haben werde.
Von dem her ist das Pensum diese Woche eher gering, durch die 2 Spiele aber trotzdem eine fordernde Woche.

[Univerversal]

Handball Spiel 20.01.24.
Nachtrag zu gestern:
Leider knapp verloren. Mit einem sehr knappen Kader ans Auswärtsspiel angereist. Gerade mal einen Auswechselspieler hatten wir dabei (Flügel).
Ich spielte 60' auf Rückraum links durch, war extrem anstrengend. Mit 9 Toren konnte ich zwar ziemlich gut scoren, hat jedoch nicht gereicht. Entscheideny waren wirklich die fehlenden Auswechselspieler. Wir waren bis ca. Zur 50 Minuten immer mit ein, zwei Toren vorne, da der Gegner jedoch laufend wechseln konnte, konnte sie das Tempo die letzten 10' noch durchziehen, im Gegensatz zu uns.

Schade, aber war grundsätzlich ein gutes Spiel.

Schlechte News: ich habe kurz vor Ende einen ziemlich platzierten und starken Pferdekuss erhalten. Ergebnis: ich kann seit heute morgen das linke Bein weder komplett ausstrecken, noch komplett beugen. Alöes fühlt sich verhärtet an.. deshalb war heute mal Pause. Morgen dann wohl lockere Oberkörpereinheit im Gym. Weiss noch nicht, ob ich nach Plan trainiere oder einfach frei nach Schnauze, da ich sowieso nicht 100% Leistung abrufen kann.
Ob Dienstag bereits wieder Handball möglich, bezweifle ich. Ich hoffe auf das best Mögliche.

[Univerversal]

Gestern meinem Körper doch nochmals einen kompletten Ruhetag gegönnt, da heute sowieso der Arzttermin anstand.
Die Rückmeldung ist beruhigend. Es sind weder Bänder noch Sehnen wirklich geschädigt + der Puls ist im ganzen Bein bis hinunter zum Fuss in Ordnung, somit auch der Blutfluss.

Der Oberschenkel ist einfach stark entzündet und die Prellung ist tief und gross. Da sie sehr tief sitzt, ist von aussen kein Bluterguss sichtbar und die Mobilität ist stark eingeschränkt. Sollte aber alles problemlos verheilen, heisst aber sicher mal Handballpause für noch mind. eine Woche.

Glücklicherweise erhielt ich in meinem Ärztezentrum direkt einen Termin in der Sportmedizin und bin froh, dass alles so schnell und (nach meinem Empfinden) gut abgeklärt / untersucht wurde.

In der Zwischenzeit werde ich wohl frei nach Laune und Möglichkeiten den Oberkörper trainieren im Gym (mit Übungen die möglichst wenig Spannung in den Beinen benötigen) und mir wurde Schwimmen oder leichtes Fahrradfahren empfohlen, um zu mobilisieren, aber nicht stark zu belasten.

[Asstograss]

Immer schmerzhaft sowas aber zum Glück meist auch bald wieder vorbei. Aber direkt zum Arzt damit? Dass bei einem Pferdekuss keine Sehnen und Bänder kaputt sind, sollte ja klar sein. Welche Sehnen und Bänder hast Du denn am seitlichen Oberschenkel?

[Univerversal]

Immer schmerzhaft sowas aber zum Glück meist auch bald wieder vorbei. Aber direkt zum Arzt damit? Dass bei einem Pferdekuss keine Sehnen und Bänder kaputt sind, sollte ja klar sein. Welche Sehnen und Bänder hast Du denn am seitlichen Oberschenkel?

Bin normalerweise nicht jemand, der schnell zum Arzt geht. War wahrscheinlich das 2. Mal in den letzten 5 Jahren. Aber da mir am Sonntag der Fuss mehrmals eingeschlafen ist und die Schmerzen täglich mehr wurden, war ich beunruhigt.

Edit: Bzgl. Sehnen und Bänder: Ja falsch beschrieben. Knie wurde auch noch untersucht, da ich mir beim Zusammenprall das Knie verdreht hat. Sollte auf das Knie bezogen sein.

[Univerversal]

Update 26.01.24
Das Bein wird langsam wieder angenehmer, aber gut ist es definitiv leider noch nicht. Werde morgen unser Spiel leider von der Tribüne aus mitverfolgen müssen

Diese Woche gab es immerhin 2 kleine Oberkörper-Einheiten im Gym + Gestern war ich ein bisschen auf dem Fahrradergometer (mit sehr wenig Widerstand) und das Bein ein wenig zu bewegen. Geloggt wurden die Einheiten nicht, da es einfach freies Pumpen war.

Immerhin auf der Waage entwickelt sich bis jetzt alles mehr oder weniger nach Plan.
Gewichtsdurchschnitt dieser Woche bis jetzt: 84.4kg
In den letzten 5 Wochen kamen 1.2kg drauf. Was also 240gr / Woche waren. Dürfte ein weniger sein, finde ich aber im Rahmen. Immerhin waren Festtage dazwischen + Urlaub.

Ich hoffe nächste Woche wieder normal ins Training (Gym + Handball + Ausdauer) einsteigen zu können.

[Univerversal]

Update 29.01.
Habe am Samstag natürlich bereits auf dem Feld gestanden. Das Team war knapp an Spielern und ich konnte es nicht lassen. Direkt einen 60er gespielt am Kreis, 6 Tore gemacht & 5 7-Meter rausgeholt. Wir haben mot einem Tor gewonnen.
Hätte schief gehen können, ist es aber zum Glück nicht. Meinem Bein geht es gut.

Heute war ich im Gym und habe einfach nach Lust und Laune trainiert. Bin aktuell wieder etwas Logfaul.
Ich gelobe Besserung, sobald ich wieder einen Plan habe und auch nach dem trainiere.

Schöben Abend

[Univerversal]

Update 31.01.24.
Gestern 90' Handball Training. War Ok, aber nicht mehr. Aktuell fehlen immer viele Leute, wie auch bei den Spielen.

Heute erneut lockere Krafteinheit im Gym nach Lust und Laune. Das Training war, wie auch am Montag, eher wie eine Deload Einheit gestaltet. Leichter und weniger. Evtl. Hilft mir das, wieder mit etwas mehr Motivation in meine normale Routine reinzufinden. Bin aktuell noch meinen Trainingsplan etwas am umgestalten. Ich hoffe, dass ich ab nächster Woche wieder mehr Motivation und Energie habe.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 05.02.24.
Kurzer Nachtrag zur letzten Woche, da ja nicht wirklich geloggt wurde:
-2x Handballtraining 90'
-1x Handballspiel (60' - 2x2' Strafe gespielt)
-2x Gym frei nach Lust und Laune, eher Oberkörperlastig, da ich meinen Oberschenkel noch nicht überfordern wollte
-1x gemütliche 6km gelaufen


Zu heute:
Wieder Training nach Struktur. Seit langem mal wieder Kniebeuge im Plan, deshalb da noch zurückhaltend mit dem Gewicht unterwegs

-Paused Lateral Jumps 3x8 | 60sek Pause

-Kniebeuge | 180sek Pause
10x100kg
10x80kg
10x75kg

-Beinbeuger Tempo 4110 37.5kg | Cluster 10'
Wdh insg. 54

-Lateral Lunges 2x60sek +10kg (Überkopf) | 90sek Pause

-Shoulder Taps | 120sek Pause
1x90sek
2x60sek

-Schultergesundheit, Mobility, Dehnen & Rollen