Ein LOG ihn zu knechten!

[Bezercher]

Glückwunsch zum PR. Stark!

Danke dir

[Bezercher]

21.03.2023 Beine

Kniebeuge LH 85KG
x 8/8/8/8 PR (next 90KG)

Kreuzheben gestreckt LH 90KG
x 10/9/8

Beinstrecker Plateload 35KG
x 15/15/15 PR (next 40KG)

Beinbeuger Plateload 30 KG
x 12/12/10

Wadendrücken LH 120KG
x 20/20/19

Plank
gehalten für 1:22 Minute

Soo...
Die Vorzeichen fürs Beintraining standen heute alle eigentlich auf "Schweinescheiße" . Nach der ersten Nachtschicht komplett im Eimer gewesen und dann trotzdem nur 5 Stunden geschlafen, weil der Kleine sich nonstop über seine Koliken beschwert hat. War kurz davor es auf morgen zu verschieben, hab mir dann aber in den Arsch getreten und mit 2 Kafffee plus Booster ging es in den Keller. Und siehe da Kniebeuge PR! Bin jetzt mächtig im Ar... aber auch Stolz wie Bolle!

Hau mich jetzt nochmal kurz aufs Ohr und dann ab in Nachtschicht Nummer 2.

[Bezercher]

Resümee

Kaffeecounter 3 + Booster (Für wenig Schlaf ok)
Zigaretten Muss den Mist endlich lassen
Schritte 8,1K

Super müde und super schlapp heute. Hab glaub ich alles an Restenergie ins Beintraining gepackt. Ich hoffe die Nacht bleibt ruhig. Und ich hoffe ich kann mir morgen mal 7h Schlaf holen.

Ernährung

2947 Kcal

263g KH
80g Fett
267g Protein

Läuft bisher ganz gut mit dem Tracken. Bin gespannt wie die Gewichtsentwicklung läuft mit den Maximal 3000Kcal

Morgen gibt es nur ein kurzes Statement zum Restday. Schönen Abend wie immer und schlummert gut.

[Asmodäus]

Läuft doch aktuell Ich lese überall nur PR's und ans Tracken hältst du dich auch - top. Da sollte es nur eine Frage der Zeit sein, bis das Gewicht fällt.

[Bezercher]

Läuft doch aktuell Ich lese überall nur PR's und ans Tracken hältst du dich auch - top. Da sollte es nur eine Frage der Zeit sein, bis das Gewicht fällt.

Danke dir!
Ja im Moment läuft es richtig gut! Ganz ehrlich, ist eine wahnsinns Motivation der Log. Wollte ich schon immer machen, hab mich aber nie getraut.

[Bezercher]

Ernährung

2842 Kcal

265g Kohlenhydrate
60g Fett
273g Eiweiß

Leicht über 2800 hinaus am Restday aber passt noch

Tagesresümee gibt es nachher aus dem Nachtdienst.

[Bezercher]

Resümee

So kurzes Hallo aus dem Nachtdienst.

Unspektakulärer Restday, hab Bock auf Training morgen!

Kaffeecounter 4
Zigaretten Same Procedure as last year James
Schritte 10,4k

[Bezercher]

23.03.2023 Rücken/Schultern

Latzug Plateload UG 75KG
x 8/8/7/7

LH Rudern 75KG
x 10/10/10 (next 80KG)

Seilzug Plateload Rudern PG 65KG
x 12/12/12 (next 70KG)

Latzug Plateload PG 45KG
x 15/15 (next 50KG)

Schulterdrücken LH 60KG
x 8/8/7

Aufrechtes Partielles Rudern LH 65KG
x 10/10/9

Seitheben KH 10KG
x 12/11

Fazit :

Eigentlich doch ein gutes Training. Konnte mich hier und da steigern und verbessern. Trotzdem war es vom Gefühl her heute nicht so gut. Hatte oft Fokusverlust und besonders Schulterdrücken hat mich geärgert. War irgendwie wackelig. Denke mal es liegt an der momentanen Arbeitsbelastung durch die Nachtdienste und qualitativ schlechtem Schlaf. Aber Schwamm drüber, freu mich über die Steigerungen und heute ist letzte Nachtschicht angesagt, dann erstmal freies Wochenende

[Bezercher]

Ernährung

3074 Kcal

275g Kohlenhydrate
78g Fett
286g Eiweiß

Läuft! Mehr kann ich hierzu nicht sagen

[GastXY]

Schulterdrücken ist auch eine sehr fiese Übung mit der LH. Habe die auch in de Ärzte Diät drin und da ist es kaum möglich zu steigern. Glaube mit fortschreitender Diät wird man da eher Abstriche machen müssen.

Werde die im nächsten Zyklus wohl gegen KH-Schulterdrücken tauschen und dort Progression zu erreichen.

[Bezercher]

Schulterdrücken ist auch eine sehr fiese Übung mit der LH. Habe die auch in de Ärzte Diät drin und da ist es kaum möglich zu steigern. Glaube mit fortschreitender Diät wird man da eher Abstriche machen müssen.

Werde die im nächsten Zyklus wohl gegen KH-Schulterdrücken tauschen und dort Progression zu erreichen.

Ja gebe ich dir zu 100% recht. Trotzdem schade wenn man so knapp vorm Steigern scheitert. Ich werde die Übung aber erstmal drin lassen und sehen wie die Entwicklung weitergeht, stehe ja noch ganz am Anfang

[Bezercher]

So Resümee zu gestern.

Kam nicht früher dazu, Nachtschicht war zum kotzen heute.

Kaffeecounter 2 (bin zufrieden)
Zigaretten hier bin ich gar nicht zufrieden
Schritte 9,4k

Insgesamt passt alles, werde motiviert so weitermachen. Ich hau mich jetzt hin, bin Todmüde.

Gute Nacht und bis später

[Bezercher]

Hallo vom Restday.

Unspektakulär heute gewesen. Hab nicht viel geschlafen da ich heute morgen aus der letzten Nachtschicht gekommen bin und mich dann immer schnell wieder umstellen möchte. Dafür wird morgen ordentlich ausgeschlafen, um fit fürs Training zu sein.

Ernährung

3152 Kcal

227g Kohlenhydrate
137g Fett
238g Eiweiß

Nicht so gut, bisschen übers Ziel hinaus geschossen, gab heute ein Cheatmeal in Form eines Dönertellers. Irgendwie wird es immer einmal ungesund im Nachtdienst Rhythmus.

Resümee

Kaffeecounter: 4
Zigaretten: deutlich weniger
Schritte: 13.8k

Alles im Rahmen, freu mich drauf morgen wieder im "normalen" Leben anzukommen

Schönen Abend noch und bis morgen zur Brust/Arme Session.

[Bezercher]

Sooooo...

Muss mich erstmal kurz ausheulen bei euch, bevor ich das heutige Training poste.
Bin ja gestern morgen aus der Nachtschicht gekommen, geschlafen von 8 Uhr morgens bis 12:30. Versuche mich immer schnell vom Rhythmus umzustellen, vor allem da nächste Woche Frühdienst ansteht. Dann gestern Abend einigermaßen früh ins Bett, konnte aber nicht wirklich schlafen, Biorhythmus kaputt halt. Als ich dann am einschlafen war, ging es mit Koliken bei dem kleinen los. Also letzte Nacht geschlafen von 0:30 bis 3:00 und nochmal ein bisschen zwischen 04:00 und 5:30. Dementsprechend total Tod heute. Wer mal an seine Grenzen kommen will, einfach Kinder bekommen und fertig Egal, liebe den kleinen Mann trotzdem von ganzen Herzen, er kann ja auch nix für die Bauchschmerzen.

Musste mich einfach mal kurz ausheulen.

[Bezercher]

25.03.2023 Brust/Arme

Bankdrücken LH 102,5KG
x 8/8/6

Schrägbankdrücken LH 75KG
x 10/10/9

Fliegende KH 22,5KG
x 11/10

Curls LH 45KG
x 8/7/7

Hammercurls KH Schrägbank 10KG
x 12/12/12 (next 12,5KG)

Trizeps Seilzug vor und über Kopf Plateload 20KG
x 12+10/11+8/10+8 (Neues Seil verwendet)

Dips BW
x 6/6/6

Fazit:

Für den Schlafmangel echt okay und bin Stolz, dass ich durchgezogen habe. Trotzdem hat heute echt der Biss gefehlt.