WKM-Training 3x pro Woche, 33 Jahre, 180cm, 87kg

[Fox_Mulder]

1. Training Samstag, 06.01.2024

Bankdrücken 60kg 10/8
Kniebeugen 40kg 8/8
Rudern 60kg 5/6

Anmerkungen:
Meine Beine sind sehr schwach, hoffe dort auf gute Verbesserungen mit der Zeit.

Ziele:
Stärker werden und konsequent am Ball bleiben.

Werde hier jedes einzelne Training aufführen und bin gerne für Anregungen und Fragen offen.

[Altrocker]

Bin mal dabei. Neuanfang oder kompletter Anfänger?

[Fox_Mulder]

Bin mal dabei. Neuanfang oder kompletter Anfänger?

Kein kompletter Anfänger, hab Krafttraining aber nie ernsthaft betrieben, sondern mal hier mal da ein paar Übungen.
Meine besten Kraftwerte lagen etwa so bei 100kg Bankdrücken, 120kg Kniebeuge und 160kg Kreuzheben. Hab aber hauptsächlich in jüngeren Jahren zu Hause ein paar Liegestütze gemacht und natürlich die notwendigen Bizepscurls .

[Fox_Mulder]

2. Training Dienstag, 09.01.2024

Klimmzüge 3/2/2
Kreuzheben 70kg 6/6
Military Press 40kg 6/6

[Altrocker]

Bin mal dabei. Neuanfang oder kompletter Anfänger?

Kein kompletter Anfänger, hab Krafttraining aber nie ernsthaft betrieben, sondern mal hier mal da ein paar Übungen.
Meine besten Kraftwerte lagen etwa so bei 100kg Bankdrücken, 120kg Kniebeuge und 160kg Kreuzheben. Hab aber hauptsächlich in jüngeren Jahren zu Hause ein paar Liegestütze gemacht und natürlich die notwendigen Bizepscurls .

Das sind aber schon gute Werte. Du weißt auf jeden Fall, wie es geht

[Fox_Mulder]

Bin mal dabei. Neuanfang oder kompletter Anfänger?

Kein kompletter Anfänger, hab Krafttraining aber nie ernsthaft betrieben, sondern mal hier mal da ein paar Übungen.
Meine besten Kraftwerte lagen etwa so bei 100kg Bankdrücken, 120kg Kniebeuge und 160kg Kreuzheben. Hab aber hauptsächlich in jüngeren Jahren zu Hause ein paar Liegestütze gemacht und natürlich die notwendigen Bizepscurls .

Das sind aber schon gute Werte. Du weißt auf jeden Fall, wie es geht

Danke, die Technik ist laut Rückmeldungen immer ganz gut gewesen. Hoffe bei den 3 Disziplinen in Zukunft die 400kg zu knacken. Bin momentan zwar komplett untrainiert, aber grade in der Anfangszeit sollte es erstmal recht schnell vorwärts gehen.

Ich mach mir aber nicht so viel Stress und möchte erstmal entspannt an die Sache rangehen und gute Gewohnheiten aufbauen und mich bei den Einheiten nicht zerschießen. Die ersten 6 Monate sollte sich trotzdem was tun.

Schön, dass Du dich hier beteiligst. Hatte schon lange keine Kommunikation mehr bzgl. des Hantelsports und halte die meisten Trainingseinheiten zu Hause ab, auch wenn ich eine McFIT Mitgliedschaft habe.

[Pera]

Ich les hier mal mit und bin gespannt auf deine Entwicklung hier!
Viel Spaß und Erfolg

[Fox_Mulder]

Ich les hier mal mit und bin gespannt auf deine Entwicklung hier!
Viel Spaß und Erfolg

Danke Dir, schön dass Du dabei bist.

[Fox_Mulder]

3. Training Freitag, 12.01.2024

Bankdrücken 62,5kg 8/8 (+2,5kg)
Kniebeugen 42,5kg 8/8 (+2,5kg)
Rudern 60kg 7/7 (+3Wdh)

[Altrocker]

3. Training Freitag, 12.01.2024

Bankdrücken 62,5kg 8/8 (+2,5kg)
Kniebeugen 42,5kg 8/8 (+2,5kg)
Rudern 60kg 7/7 (+3Wdh)

Ja, anfangs ist es extrem befriedigend, da man quasi jede TE steigert. Machst du wirklich nur die WKM-Übungen oder noch irgendwas Ergänzendes?