FatPhil - Max-OT | 5-Day Routine | 2nd B

[M.a.K]

Kabelzugfliegende im stehen funktionierende aber auch nur richtig wenn das Gerät höhenverstellbar ist. Sonst zieht es dich ja immer hoch. Liegend find ich den Abstand im Studio an den türmen zu weit und du hast unten keinen so guten Stretch und der Zug geht nach außen.

Eigentlich wäre eine Mischung ganz gut, zum Beispiel KH mit Bändern.

[Lauch]

Fliegende lowrep fühlen sich halt mies an finde ich, aber du machst da ja deutlich mehr Reps als die 4-6 reps, die MaxOT sonst vorgibt.

[Gnom12]

Die Übung seh ich eh selten im Gym. Die meisten machen lieber Kabelflys weil das so von den Vorbildern auf Insta und TikTok propagiert wird. Mittlerweile wird ja KH Seitheben als unnötig eingestuft weil die am Kabel viel effektiver sind.

Kein Wunder dass man zu Stoßzeiten kein Kabelzug mehr bekommt wenn den neuen jede Übung daran empfohlen wird.

Dabei ist Flys mit KH irgendwie ein geiles Gefühl und man kriegt auch n guten Pump rein. Dehnung ist auch gegeben und du hast nicht so viel mit Stabilität zu kämpfen wie bei KabelzugFlys im stehen.

Aus BB-Sicht:
Finde Flys gerade am Kabel gut weil man die Dehnung eigentlich bei jeder anderen (Drück-)übung drin hat. Die Spitzenkontraktion die man bei Flys am Kabel hinbekommt allerdings nicht.

[Asstograss]

+1 dem Gnomibert

[GastXY]

Bilde mir Fortschritte ein…

[M.a.K]

Form wird besser.

[Nero266]

Geht doch in die richtige Richtung :thumbsup:
Hast du mal Umfänge gemessen?

[GastXY]

Werde wieder auf 2,5KG Steigerung bei der Hacksquat wechseln. Im letzten Satz bei 2-3 Reps gerade so noch hochgekommen von unten…

Max-OT: Beine

[VW] = Vorwoche

10 Minuten Warmup Laufband

Beinbeuger sitzend

20x20
20x20

Hacksquat ATG (Gewicht inkl. 36KG Schlitten)

36x10
61x4
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]

Stiff Legged Deadlifts

50x6
80x3
102,5x5 [VW 100x6]
102,5x5 [VW 100x6]

Wadenheben im Sitzen Matrix

+60x8 [VW 60x8]
+60x8 [VW 60x8]
+60x8 [VW 60x8]

[GastXY]

schöne Einheit. Erschöpt der Hacksquat bei dir den unteren Rücken?

[iFamous90]

Sehr gutes beintraininh

Warum kein strecker??

[GastXY]

Sehr gutes beintraininh

Warum kein strecker??

Max-OT sieht in der Regel fast ausschließlich freie Übungen vor. Das aktuelle Setup bekommt mir aber sehr gut irgendwie. In einem Spaß-Beintraining würde ich es aber immer machen.

Geht doch in die richtige Richtung :thumbsup:
Hast du mal Umfänge gemessen?

Nein, das hat immer nur zu Frust geführt. Safe Sub-60.

schöne Einheit. Erschöpt der Hacksquat bei dir den unteren Rücken?

Wenn dann nur unterschwellig, beim Workout merke ich es dort nicht wirklich und auch danach kein Thema.

[GastXY]

Schlechteste Einheit 2023 inkl. Teilabbruch. Heute schon auf dem Laufband gemerkt, dass ich über die Grenze hinaus erschöpft bin. Das musste in die Hose gehen. Bei Bizeps ging es noch irgendwie aber bei Dips mit +45 nicht eine!!! Rep geschafft. Habe Trizeps gestrichen, mache es morgen.

Tag begann heute um 5:00, viel Arbeit, dann in die City Besorgungen machen, dann kamen paar hundert KG Kurzhanteln die ich von der Auffahrt bis in den Keller schleppen musste und umsortieren musste. Passte einfach alles nicht.

Max-OT: Arme

[VW] = Vorwoche

10 Minuten Warmup Laufband

SZ-Curls im Stehen

13,6x12
23,6x8
43,6x6 [VW 43,6x6]
43,6x6 [VW 43,6x6]
43,6x5 [VW 43,6x6]

KH-Curls altern. im Sitzen

17,5x6
17,5x6

Dips (aufrecht)

BWx8
+45x0 [VW +42,5x6]
skip [VW +42,5x6]

Lying Tricep Extension (Trizepsstange)

skip [VW 41,7x8]
skip [VW 41,7x7]

Reverse EZ Bar Curls

23,6x12 [VW 23,6x12]
23,6x12 [VW 23,6x10]

[Bezercher]

Ganz ehrlich kein Wunder, dass nach so einem Tag auch einfach mal die Luft raus ist. Abhaken und fertig. Morgen geht's weiter

[MrAnderson]

Morgen wird dafür umso Besser!

[Berliner]

Manchmal gibt's widere Umstände. Allein das frühe Aufstehen ist ja schon ein schlechtes Omen.
Weiter geht's!