Was sagt die Lounge zu diesem Ansatz?

[muede44]

Servus,

hier meine Idee für 2024

Ok Uk / Ok C Hit /


Ok A

KH Bankdrücken 3 x 6-8
Pull Up mit Gewicht 3 x 6-8
Schrägbank Multipresse 3 x 8-10
Einarmiges KH-Rudern eng 3 x 10-12
SZ-Curls mit Trizepsstrecken Überkopf im SS 3 x 8-10 / 3 x 10-12
Seitheben am Kabel 4 x 12-15

Uk

Beuge 3 x 6-8
Stiff Leg Deadlift 3 x 6-8
Beinpresse 3 x 10-15
Beinbeuger liegend 3 x 10-15
Butterfly Reverse 3 x 10-12

Ok B

KH Schrägbankdrücken 3 x 8-10
T-Bar Row (breit) 3 x 6-8
Chest Dips 3 x 8-10
Enger Latzug 3 x 10-12
Bicep Curls im SS mit Trizpesdrücken 3 x 10-12 / 3 x 8-10
Seitheben Kabel 4 x 12-15

Cardio: 5km auf Zeit, aktuell bei 27 Minuten, Ziel sind 25 (Ich weiß längeres laufen mit moderater Intensität wohl besser, aber möchte die Zeit sparen und nicht immer 1h laufen)

HIT (von Iron Wolf, Siehe YT)

25 1 Pump Burpees, 25 Air Squats
25 2 Pumps, 25 4count Flutter Kicks
25 3 Pumps, 25 Pistol Squads pro Seite
25 4 Pumps, 25 Leg Raises

Zu mir:

21 Jahre, Student
181cm
94kg
Diät mit 2500-2600kcal bei 180g Eiweiß pro Tag

Kraftwerte auf 1 Rep.:

Bank (ewig nicht mehr gemacht): 125kg, KH 42 x 8
Beuge 160-170kg
Heben: k.A., geht wohl Richtung 180kg

Findet ihr den Plan ausgewogen / zu wenig reines BB-Volumen / Reihenfolge Schwachsinn etc.? Lasst es mich gerne wissen, freue mich über jegliche Anregungen und Verbesserungen/Bewertungen, um 2024 richtig anzugreifen.

Dankeschön, Josch

[H_D]

Ziel?
Einmal Beine ist schon nicht sehr viel bei dem wenigen Volumen
Wenn du Pull ups machst solltest du nicht auf noch Kh Rudern für den Lat machen

[muede444]

Ziel ist aktuell Fett verlieren (Muskeln dabei natürlich so gut es geht behalten), aber auch fit werden. Reines Pumpen fand ich immer ganz geil, aber auch halt etwas Cardio fürs Herz-Kreislauf-System und die Fitness.


Bei den Stelzen also lieber je 1 Satz pro Übung mehr oder was schlägst du vor?

Zum Rücken: Was für eine Übung schlägst du vor? War nicht immer die Rede von breit ziehen und eng rudern und vice versa.

Danke dir

[H_D]

Ok, wenn es dir vorrangig um Fettabbau und Muskelerhalt geht könnte das schon genug Volumen sein (je nachdem wie es vorher aussah).
Du kannst auch für den Lat breit ziehen. Kommt eher drauf an wie du es ausführst, aber Pull Ups dürften die meisten für den Lat machen und enges Rudern (und zur Hüfte gezogen) trifft zum Großteil die gleichen Teile des Rückens

[muede444]

Alles klar, ja merke die Klimmis gut im Lat. Dann hau ich da eine breite Variante rein.

Vorher waren Beine 2x pro Woche dran, ich würde aber sagen das durch Ok Uk meine Beine besser gewachsen sind als der Ok.

Naja, Muskelaufbau wäre natürlich auch top. Wie schaut's da beim OK aus, meinste das Volumen ist da auch zu wenig und ich lasse Potential liegen?

Was konkret würdest du denn bei den Beinen ändern?


Grüße

[H_D]

In einer Diät lässt du immer Potential liegen ;-)
Solltest halt versuchen die Intensität möglichst hoch zu halten und das Defizit angepasst an deinen KFA wählen