Pa3cia - Bodybuilding & andere Schnapsideen

[Pa3cia]

Zumal ich jetzt gerade schön Rückenschmerzen bekomme.... Schon in der Vorbereitung. Mal wieder der Jackpot

[Pa3cia]

Training von gestern nachgeholt. Hab jetzt erstmal für 1-2 Wochen nen. Leihwagen und bin erstmal somit Mobil. Meine Werkstatt arbeitet bei Schäden in der Höhe mit nem Anwalt zusammen somit muss ich mich um gar nichts mehr kümmern, der übernimmt alles und hält mich auf dem laufenden.

Rücken merk ich immer noch... Mal sehen was morgen im Beintraining möglich ist.

FitNotes Workout - Freitag 12th Januar 2024
Total Volume: 40.545 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 835

** Cable Face Pulls CF Lying **
- 72.5 kgs x 21 reps [PR]
- 75.0 kgs x 18 reps [PR]
- 75.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 14 reps [PR]
- 80.0 kgs x 14 reps

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 22 reps
- 21.25 kgs x 17 reps
- 21.25 kgs x 17 reps
- 21.25 kgs x 17 reps
- 21.25 kgs x 17 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 35.0 kgs x 17 reps [PR]
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** LF Rear Deltoid **
- 52.5 kgs x 16 reps [PR]
- 52.5 kgs x 16 reps
- 52.5 kgs x 16 reps
- 52.5 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 20 reps

** LF Triceps Press **
- 77.5 kgs x 17 reps [PR]
- 77.5 kgs x 17 reps
- 77.5 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 14 reps [PR]
- 80.0 kgs x 14 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Shoulder Press **
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 19 reps
- 75.0 kgs x 19 reps
- 75.0 kgs x 19 reps
- 76.25 kgs x 14 reps
- 76.25 kgs x 14 reps

** Cable Crunch **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 18 reps

[runn12]

Zumal ich jetzt gerade schön Rückenschmerzen bekomme.... Schon in der Vorbereitung. Mal wieder der Jackpot

Vorsicht, wir sind halt nicht mehr die Jüngsten .

[Pa3cia]

Zumal ich jetzt gerade schön Rückenschmerzen bekomme.... Schon in der Vorbereitung. Mal wieder der Jackpot

Vorsicht, wir sind halt nicht mehr die Jüngsten .

Die kommen wohl vom Autounfall und nicht vom Alter

Immerhin ist mein Bikini gestern Nacht fertig geworden. Video hab ich schon gesehen. Wird dann heute versendet

[-theANIMAL-]

Hold! Aber positiv sehen das durch dein mehr an Muskelmasse es (hoffentlich) nur ne Prellung ist, ohne Training wär sicher mehr kaputt.

[Pa3cia]

Ja, das es ja auf dem nach Hause weg gilt es ja als Arbeitsunfall. Wurde in der Klinik komplett durchgecheckt und überall vorgezogen. Röntgen alles wurde gemacht. Konnte nichts festgestellt werden. Sonst ist es also wenn man Privatpatient ist...

Heute neues Tiefstgewicht. 60,2kg so leicht war ich seit über nem Jahr nicht mehr.

[runn12]

Zumal ich jetzt gerade schön Rückenschmerzen bekomme.... Schon in der Vorbereitung. Mal wieder der Jackpot

Vorsicht, wir sind halt nicht mehr die Jüngsten .

Die kommen wohl vom Autounfall und nicht vom Alter

Immerhin ist mein Bikini gestern Nacht fertig geworden. Video hab ich schon gesehen. Wird dann heute versendet

Roger. Wir sind gespannt, wies aussieht.

[Pa3cia]

Bin heute bei 100kg geblieben bei der Beuge... Es ärgert mich total aber mir ist das Risiko in der Prep einfach zu groß. Hab den Rücken bei der Beuge auch wirklich gut gemerkt und wurde von Satz zu Satz schlimmer. Hab mir die Prep irgendwie anderes vorgestellt nach den ganzen. Geschichten in der Off, aber was willst machen

FitNotes Workout - Samstag 13th Januar 2024
Total Volume: 36.962,25 Kg
Total Sets: 43
Total Reps: 636

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

** Sissy Squats ** (Superset 1)
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Sumo Dumbell Squat **
- 44.0 kgs x 17 reps [PR]
- 44.0 kgs x 17 reps
- 46.0 kgs x 15 reps [PR]
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 42.5 kgs x 11 reps [PR]
- 42.5 kgs x 11 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 13.75 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 26 reps
- 145.0 kgs x 26 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps
- 155.0 kgs x 21 reps

[Pa3cia]

Training von heute. Zum Glück relativ früh gegangen wurde zum Ende hin richtig voll.
Rücken weiterhin problematisch. Nervt mich. Anwältin mein Schmerzensgeld wäre ne Möglichkeit


FitNotes Workout - Sonntag 14th Januar 2024
Total Volume: 28.365 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 427

** 90° MP Rows **
- 67.5 kgs x 15 reps [PR]
- 67.5 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 13 reps [PR]
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 14 reps [PR]
- 72.5 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 13 reps [PR]

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 68.75 kgs x 13 reps [PR]
- 68.75 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 27 reps [PR]

** Seated Cable Row Wide CF **
- 71.25 kgs x 14 reps [PR]
- 71.25 kgs x 14 reps
- 71.25 kgs x 14 reps
- 72.5 kgs x 11 reps [PR]
- 72.5 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown Narrow **
- 61.25 kgs x 14 reps
- 61.25 kgs x 14 reps
- 61.25 kgs x 14 reps
- 61.25 kgs x 14 reps
- 61.25 kgs x 14 reps

** Lat Pulldown CF **
- 63.75 kgs x 19 reps
- 63.75 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

[-theANIMAL-]

MP Rows und DL geht trotz Rücken?
Besteht die Möglichkeit das irgendwann mal anschauen zu lassen oder ziehst jetzt durch bis WK?

[Pa3cia]

MP Rows und DL geht trotz Rücken?
Besteht die Möglichkeit das irgendwann mal anschauen zu lassen oder ziehst jetzt durch bis WK?

Was versteht du unter geht? ist halt Training unter Schmerzen.
Ich war ja beim Arzt und beim Röntgen. ist nichts zu sehen. Aber er meinte kann schon sein wegen dem Ruck beim Aufprall. Vielleicht kann man 6.2 mein Chiropraktiker da mit drauf schauen. Auch wenn eigentlich wegen dem Bizeps da bin.

Bikini Freitag versendet aus Texas und ist heute schon in Leipzig. Soll Mittwoch zugestellt werden. Sie hat diesem DHL Express genommen für richtig Kohle. Zollanmeldung etc alles digital damit ich keinen Aufwand habe. Konnte höchstens noch in die Stichprobenprüfung kommen, aber ich hoffe Mal nicht.

[Folterkeller]

DHL Express hat halt gewisse Vorzüge. Mein Paket auf den USA ist mit der Usps unterwegs und das schon seit 4 Wochen. Jetzt liegt es irgendwo im Zoll.
Da bist du auf der sicheren Seite.

Solltest du bis zum chiro Termin Ärger mit dem Rücken haben, liegt es was im Argen

[Pa3cia]

Usps ist echt schrecklich. Da hab ich auch schon einiges durch... Ups geht noch. Da ist man meist bei 2 Wochen und irgendwie kam immer da immer um Zoll rum.

Rückengeschädigt bin ich ja eh und seit dem Bandscheibenvorfall mach ich mir immer direkt unnötig nen Kopf.

[Pa3cia]

Training auf Autopilot. Kein guter Tag vom Kopf her... Mehrfach den Gedanken gehabt einfach alles hinzuschmeißen und den ganzen scheiß sein zu lassen... so langsam nervst halt echt ständig nur Steine in den Weg gelegt zu bekommen.

FitNotes Workout - Montag 15th Januar 2024
Total Volume: 23.261 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 705

** HS Iso-Lateral Super Incline Press **
- 17.5 kgs x 26 reps [PR]
- 20.0 kgs x 25 reps [PR]
- 21.25 kgs x 21 reps [PR]
- 21.25 kgs x 21 reps
- 22.5 kgs x 18 reps [PR]
- 22.5 kgs x 18 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 29 reps [PR]
- 24.0 kgs x 26 reps [PR]
- 24.0 kgs x 26 reps
- 24.0 kgs x 24 reps
- 26.0 kgs x 14 reps

** LF Pectoral Fly **
- 47.5 kgs x 17 reps [PR]
- 47.5 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

** Rope Push Down **
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 16 reps

** Cable Curl Sitting V-Griff CF **
- 50.0 kgs x 18 reps [PR]
- 50.0 kgs x 18 reps
- 51.25 kgs x 17 reps [PR]
- 51.25 kgs x 17 reps
- 52.5 kgs x 14 reps [PR]

** Dumbbell Concentration Curl **
- 12.0 kgs x 19 reps [PR]
- 12.0 kgs x 19 reps
- 12.0 kgs x 19 reps
- 12.0 kgs x 19 reps
- 12.0 kgs x 19 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps

[Pa3cia]

https://www.instagram.com/reel/C2H92Rw ... ycWo1bQ==