Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Clean DL sollte doch in etwa dem 1RM Back Squat entsprechen? Das kommt schon gut hin, an guten Tagen trau ich mir 180 zu, 170 sind sicher drin hingegen. Oder ist das Verhältnis Front zu Back zu arg? Sind ja um die 90% was ich ebenfalls öfter als passend schon gelesen habe.

Und nichts für Ungut und es ist ja gut gemeintes Feedback, aber diese "mit der beuge müsstest du xyz können" Aussagen sind halt die Scheisse die ich seit 6 Jahren höre und 0 bringen. Hab mir ja nicht ausgesucht mit mittelprächtig beschissen Überkopfpositionen geboren zu sein und mir verlässlich 1-2x im Jahr die Schulter zu zerfetzen trotz wirklich sehr viel prehab/rehab/accessories/mobility. Ich Stelle mich ja auch nicht nebendran und sage "ja strengt euch mal an um euren Squat zu erhöhen", wohlwissend wie leicht ist es habe.

Ist wie gesagt gar nicht böse oder sauer gemeint, sind halt so sinnloses Geschwätz dass nur negativ für junge Athleten ist. Hab mich da jahrelang gequält bis ich eingesehen habe dass es halt nicht so einfach ist wie gerne getan wird.

[wuzzner]

+1, halte von diesem Relationsding auch nicht viel. Bin mir zwar sicher, dass es nicht ungut gemeint war, aber es hat aus meiner Sicht einfach keine Berechtigung. Alleine bei mir müsste man mir jegliches ordentliche Training absprechen. Mein benchpress ist ident mit meinem Backsquat. Mein overheadsquat knapp darunter und über meinem Frontsquat, mein press ist bei bodyweight, mein max Pullup bei ca 1/3 bw, mein powerclean über meinem squatclean, mein snatch ca 5-10% unter meinem squatclean und dennoch glaube ich seit Jahren strukturiert zu trainieren und keine signifikanten disbalancen (so gemeint dass es gesundheitlich nicht bedenklich ist) im Körper zu haben.
Leider gibt es aber zahlreiche trainingssysteme die solche Relationen/werte immer noch ausgeben

[Garage_lifts101]

Ja so Prozente sind natürlich dämlich und können allenfalls ein Anhalt sein.

Aber ich glaube man kann ganz generell sagen, dass deine Beinkraft mehr als ausreichend ist. Mehr wollte ich auch nicht, war vielleicht etwas polemisch formuliert.

[Moe]

Dann war es wohl ein Missverständnis. Kann aber auch einräumen dass ich natürlich frustriert bin eben weil ich weiß dass 100kg ziemlich "locker" immer klappen sollten. Aber ich bleibe geduldig und baue mich langsam aber stetig auf.

Onid und ich hatten es auch davon vorher von dem Thema, es geht halt bei solchen Aussagen immer um die Annahme eines Kraftlimitierten, also eher technischen Athleten. Gerade die deutsche Schule ist ja sehr technisch, da ist die Korrelation "Beuge zu Wettkampfübungen" gut - aber halt nicht wenn jemand mit einem 190kg Back Squat kommt aber als Kind im Rollstuhl saß während die anderen und XYZ Training/Verein sind und dort sich zu Bewegen gelernt haben. Hab mit meinem Coach ja oft die Diskussion darüber, er ist halt ziemlich guter Turner gewesen als Kind und dann tennis gespielt ordentlich - dem seine Koordinativen Fähigkeiten, Fähigkeit sich im Raum zu bewegen und dabei zu spüren und seine Positionen würden halt für die Elite reichen. Stark wird er nur halt leider super langsam und sehr bedacht.

[Onid]

Ducke mich schnell ab, wenn es um Lift-Ratios geht hehehe.

18.12.2023:

Tall snatch:
3x3 @25kg

Snatch:
1x2 @72,5kg
1x1 @77,5kg
1x1 @82,5kg
1x1 @87,5kg
1x1 @80kg
1x1 @85kg
1x1 @90kg

Tall clean:
3x3 @40kg

Clean & jerk:
1x2 @100kg
1x1 @107,5kg
1x1 @115kg
1x1 @122,5kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @127,5kg

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[Garage_lifts101]

lifts sahen top aus. Beim Reißen schöne Entwicklung, bist nach oben raus konsequenter.

[Moe]

Finde nur das Wegheben vom Boden bisschen hektisch, sonst wirklich top.

[Moe]

21.12.2023
Snatch
2x1x72.5kg
2x1x77.5kg
1x82.5/85kg

Super solide Einheit. Hüfte bisschen höher, Griff klein wenig enger und Schultern besser über der Stange gelassen und das Gewicht fliegt.

Snatch Balance + paused Overhead squat
(1+1)x90/95/100kg

snatch pull w/ 3s pause at knee
3x1x100kg

[Moe]

So, Weihnachten ist rum und hab tatsächlich fleißig trainiert.

23.12.2023
12 Days of Christmas
1 bear complex (power clean + push press + back squat + Push press behind the neck) @50/35
2 bar muscle ups
3 power snatch
4 hspu (strict bei mir)
5 shoulder to overhead
6 bar facing burpees
7 thruster
8 power clean (ab hier hat Coach verkackt)
9 pull ups
10 overhead squats
11 box jump over
12 deadlifts

10er runde beendet bei TC 40, war dann auch mehr als genug. Ist natürlich Volumenmassaker, machbar war immer alles Recht easy. Bei 8 hätten eigentlich ttb kommen sollen, dann bei 9 power cleans, 10 overhead squats, 11 pull ups und 12 deadlifts. So war es deutlich härter weil die 8-7-6-5 so krass die Pumpe gepusht haben, war wüst.

24.12.2023
Clean& Jerk
2x100, 2x105

Squat clean
2x105, 1x110 - der war furchtbar, war zu platt von Samstag

Push press + split Jerk
3+1@60kg
3x(2+1)@70kg
2+1@75kg

25.12.2023
Abends im Gym Oberkörper so semi ernst trainiert, eher active recovery.

26.12.2023
Snatch
70/75/80kg

snatch (on the minute, power as long as possible)
62.5/65/67.5/70/70/72.5/75kg (Power)
77.5/80x/82.5kg (Squat)

hang power snatch
3x3@62.5kg

Hab mich seltsam gefühlt bei den 80, also wieder runter auf 62.5 (~70%) und Vertrauen aufbauen. Ist ein guter Tipp von Greg Everett falls man sich mal unsicher fühlt aber eigentlich Kraft da ist. Wollte eigentlich bis 85 hoch aber bei den 70 war der erste Power Snatch ziemlich verhauen also geblieben und gut gemacht. Glaub sonst hätte ich 72.5 nicht gemacht und ab 75 schon in den Squat gemusst.

Aktuell einfach die Situation dass ich das Gefühl habe: Volumen in den höheren %-Bereichen (>85%) um für mich da richtig einen Sprung zu machen Richtung 100 wieder. Außerdem will ich die 85kg als everyday max etablieren, da muss also öfter mal über 80 auf die Stange. Und da ich eh Kraft wie ein Ochse habe Vertrag ich das auch gut. Schultern aktuell sehr gut aber da muss ich natürlich aufpassen dass so bleibt, mache da aktuell wirklich sehr überlegt aber fokussiert meine Assistance und Prehab. Kann ich gerne mal aufschreiben.

[Moe]

Letzter Post war lang genug, also:

27.12.2023
Ausgiebiges warm up mit einiges an movement prep, war gut aber hätte tatsächlich mehr sein können.

Metcon
For time (TC 30):
50 Double unders
40 sit ups
40 push ups
40 pull ups
50 double unders
30 toes to bar
30 hspu (hab kipping geübt - mama mia bin ich da schlecht drin )
30 chest to bar pull ups
50 double unders
20 bar muscle ups

CAP+4, also 16 bar muscle ups. Das war sehr gut für mich, hatte einen starken Open Charakter. Bei den sit ups 4x10 mit kurz atmen oben. Die sind tatsächlich tödlicher als ghd für mich, hab einen komischen Schwerpunkt und werde da auch seit Anfang an nur limitiert besser. Push ups und pull ups sehr solide in 5x8 und 4x10, trotz zuletzt weniger Volumen da durchs Gym gute Kapazität. Bei den ttb und c2b 5x6, bei den hspu 6x5 kipping - da brauch ich Skill Work isoliert, war grausig. Hatte dann bei den 50 DU 22:40 drauf und hab mich entschieden die bar muscle ups als skill work bis zum TC mit super sauberen Singles zu machen, war ideal so. Hätte da klar mit hässlichen und z.T. oder großteils durchgehen können aber so war es viel besser. Was zählt: Schultern haben gehalten, DU waren solide und ich hab Kraft und alle skills drin, im neuem Jahr dann Kapazität aufbauen für die open und quarterfinals.

[Onid]

Frohes Neues!

Lange nicht mehr geloggt, gelobe wieder Regelmäßigkeit

Blaine McConnell hat ein monatliches Programming rausgebracht, ist ein Monat kostenlos, teste ich einfach mal. Ist recht ähnlich zu meinem Trainingsstil der letzten Monate, von daher könnte das gut passen.

02.01.2023:

Seated box jump:
4x3 @20"

Hang power snatch:
4x4 @65kg

Front squat:
1x5 @RPE7 => 120kg
4x7 @80% from above => 95kg

Seated leg curls:
3x12 @70kg

Arbeitet viel mit RPE, muss da erstmal ein Gefühl für bekommen.

[wuzzner]

Dieses RPE oder reps in reserve wär nix für mich. Also nicht falsch verstehen, glaub das hat durchaus seine Berechtigung aber ich würde damit nicht klar kommen…

[Moe]

Dieses RPE oder reps in reserve wär nix für mich. Also nicht falsch verstehen, glaub das hat durchaus seine Berechtigung aber ich würde damit nicht klar kommen…

Ich würde sagen so ziemlich JEDES deiner Metcons folgt absolut GENAU diesem Prinzip. Es ist fürs Krafttraining exakt dasselbe - wie hart war das Set bzw. die Rep oder/und wie lange hätte ich so weiterarbeiten können? Klar, bei Snatch und C&J würde ich hier auch eher abraten davon (weil so was wie Geschwindigkeit der Hantel kaum zu beurteilen ist), aber für alle Powerlifts und Assistance absolut problemlos möglich. Versteh mich nicht falsch, aber es ist schon witzig wenn der absolute Pacing-Profi meint er könnte nicht per RPE trainieren.

[wuzzner]

Weiß eh genau wie du das meinst. Ich versuche es nochmal zu erklären was ich damit meine: Bei allen Metcons/Intervallen usw habe ich eine vorgegebene Rep Zahl/Gewicht habe und cruise dann halt auf % durch oder arbeite ab. Das geht "recht einfach" weil ich mich einfach nur daran orientiere ob ich mehr Gas geben könnte oder nicht bzw weiß ich was zB mein Max Set T2B ist und wie ich dann vielleicht 50 T2B am Effizientesten durchziehen kann. Meine Tagesform spielt da keine große Rolle. Der beschränkende Faktor ist im Prinzip auch nur die Pumpe und nicht die reine Kraft.

Bei Lifts, also zB 5 x 5 Backsquats @ RPE 8 hab ich schonmal das Problem, dass ich eine viel größere Range habe was die Tagesform anbelangt. Dann glaube ich, dass ich zB bei einer RPE 8 eigentlich immer bei einer RPE 9 bis 9,5 landen würde. Und sowas wie RPE 6 bis 7 ist dann reines würfeln bei mir. Keine Ahnung ob ich zB noch 3-4 Reps im Tank hätte oder nicht.

Also ich verstehe den Ansatz und finde jegliches Training nach subjektivem Belastungsempfinden richtig gut, glaube aber schon dass man da der Typ dafür sein muss. Der eine trainiert dann chronisch zu lasch, der andere zu hart. Am besten finde ich da folgenden Ansatz:

Frag dich vor dem Training wie deine aktuelle Tagesform ist. Wie war der Schlaf, das Essen usw, hast du irgendwelche Schmerzen usw. Dann mach vielleicht noch ein paar Sprünge um zu sehen wie du an dem Tag drauf bist. Das ganze beurteile auf einer Skala von 1 bis 10. Abhängig davon passt du dann auch dein Training an. Also zB Arbeitssätze werden beim Beispiel 5 x 5 zwischen 75 und 80% vom letzten 1RM programmiert. Wenn ich mich gut fühle (also eine 9-10 gegeben habe) arbeite ich eher bei 80%, bei 7-8 eher bei 75%.

[Moe]

War vom 28.12. bis gestern Mittag bisschen fort, hab bis auf ein gutes Oberkörper-Training am 30.12. auch nicht wirklich was gemacht.

02.01.2024
Snatch
2x70/75/80kg

Danach bestimmt in Summe ein halbes Dutzend Fails mit 85kg gehabt. Zum Glück alles gefilmt, mein Sprung nach hinten bewegt sich da mittlerweile im Bereich 30 bis 50 cm (kein Witz). Hab das mal im Detail angeschaut, ist mir ziemlich klar woher das kommt. Kompletter Start ist schon bisschen zu weit hinter der Stange, danach ja unbedingt "so Aufrecht wie möglich bleiben" (absoluter Schwachsinn, aber okay Coach) und am Ende ist alles komplett hinter der Stange und man hat keinerlei Möglichkeit mehr vertikal zu explodieren. Warum ist das für meinen Coach kein Problem? Weil der keinen Hook Grip macht und keinerlei Explosion hat, deswegen auch die Füße nicht setzt usw. Kotzt mich gerade ziemlich hart an dass jemand sich als Coach inszeniert und dann solche Sachen nicht auf dem Schirm hat. Aber gut, mal wieder lernt man: Verlass dich auf jemanden und du bist verlassen. Und das Talent für einen Sport einem keinerlei Qualität als Trainer garantiert. Wieder runter auf leere Stange und langsam hochgearbeitet, dann noch zum Festigen:

Dip Snatch
5x2@60kg