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[Bb.adept]

Gute Einheit heute.
FitNotes Workout - Dienstag 26th Dezember 2023

** Deadlift **
- 170.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Pull Up Parallel Grip **
- 5.0 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.5 kgs x 7 reps
- 18.5 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 7 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Shrug **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

[Bb.adept]

Heute nur locker cardio auf dem Echo Bike, 33:30 min für 11 Meilen.

[Bb.adept]

Gutes Training, heute Mal die Beuge als "schwere" Übung vorgezogen um etwas mehr Beinbelastung zu haben und weil Ich glaube, dass 5x45kg Dip aktuell so das Maximum sind. Heute wäre nicht mehr gegangen.
Bei der Beuge weiter sehr vorsichtig.

FitNotes Workout - Donnerstag 28th Dezember 2023

** Barbell Squat **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 6 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 15.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 13 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** French Press Dumbbell **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 7 reps

[Bb.adept]

Von gestern Nachmittag
FitNotes Workout - Samstag 30th Dezember 2023

** Deadlift **
- 175.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Pull Up Parallel Grip **
- 7 reps

** Barbell Row **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Barbell Shrug **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 18.5 kgs x 13 reps
- 18.5 kgs x 11 reps

Gute Einheit. Heben macht ja schon echt Spaß.

[Bb.adept]

Neujahrstraining nach furchtbarem 24er.
FitNotes Workout - Montag 1st Januar 2024

** Dips **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 12 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 15.0 kgs x 15 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Leg Extension Machine **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 21 reps
- 42.5 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 37.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 7 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 20.0 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

Für meinen mentalen und physischen Zustand war es gar nicht verkehrt. Eher geringeres Volumen, viel mehr als das bekomme Ich glaube Ich heute nicht regeneriert.

[Bb.adept]

Gestern Abend 1 Stunde Tennis. Knie haben das Training ganz gut mitgemacht, aber im Moment fucken die mich doch ziemlich ab, rechts mehr als links. Tagsüber habe Ich eigentlich nur leichte Schmerzen, wobei auch diese doch irgenwann nerven, aber jede Nacht tut mir zumindest das rechte Knie weh. Das tritt beim Liegen auf der Seite vermehrt auf glaube Ich, wobei Ich keinen richtigen Trigger benennen kann. Der Schmerz ist hell und stechend, so als würde ein Messer im Knie stecken. Insgesamt ist es über die letzten Wochen zumindest minimal besser geworden und nicht schlechter. Die Symptomatik ermüdet mich aber und Ich Frage mich, ob Tennis und Laufen so eine tolle Idee sind. Tennis macht aber einfach Spaß und für den Rest des Körpers fühlt sich das Laufen gut an. Nur die Knie eben nicht.

Ich habe sogar überlegt Mal zum Arzt damit zu gehen, aber der macht ja auch nix außer Röntgen und ggf MRT, dadurch wird die Symptomatik auch nicht besser. Dann wird der Arzt empfehlen dass Ich das Tennisspielen und Laufen pausieren sollte, das wiederum werde Ich natürlich nicht machen

[Arjen]

Hab gehört Ärzte sind die besten Patienten

[Landesmeister]

Tennis doch ziemlicher Killer für Knie durch die abrupten Stops.
Laufen dazu ja auch stark abhängig von Boden und Körpergewicht.

[Bb.adept]

Ja, Tennis und Badminton waren wohl auch mit Gründe dafür, dass meine Knie überhaupt so wenig belastbar sind. Dazu kommt der Schlatter bds. Aber Tennis macht mir eben unheimlich Spaß und ist auch Mal eine Sportart, für die Ich sogar ein bisschen Talent habe. BB ist eher sogar gut für meine Knie solange Ich es richtig mache. Der dickere Muskelapparat schützt Bänder und Sehnen.

[Landesmeister]

Dann würde ich das laufen sein lassen und mir kniefreundliches cardio suchen

[Bb.adept]

Den Gedanken hatte Ich auch, auf jeden Fall ist das so auf Dauer nicht zu ertragen.
Auch heute morgen während der Autofahrt unheimliche Schmerzen gehabt.
Tennis möchte Ich erstmal nicht direkt wieder an den Nagel hängen, dafür ziehe ich da zu viel Freude raus.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Januar 2024

** Deadlift **
- 177.5 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 11 reps
- 9 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Barbell Row **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Barbell Shrug **
- 95.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.5 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Ez Bar Brachioradialis Curl **
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

Gutes Training obwohl ich nach einem langen Tag trainiert habe. Danach große Dönertasche geholt und nach der Hälfte ca aufgehört und den Rest weggeworfen. Irgendwas war komisch damit. In meinem Ort kann Ich mir keinen Döner mehr holen. Es gibt drei Läden, der eine lässt hygienisch zu wünschen übrig, bei meinem früheren Stammladen hatte Ich mir 1x den Magen etwas verdorben und jetzt probierte Ich den dritten aus und der hat ein wenig komisch geschmeckt. Durch das Magenerlebnis bin Ich gebrandmarkt und war eh schon vorsichtig.

[Stewardess]

hold,
magendarm von döner schlimmste form
von islamisierung deutschlands

[Bb.adept]

Danke, aber alles gut gelaufen. Keine Beschwerden
Wir Menschen sind es ja kaum noch gewöhnt auf unseren Geschmackssinn zu hören und gehen einfach per se davon aus, dass Nahrungsmittel schon in Ordnung sein werden. Ich war auch nur aufgrund meiner Vorgeschichte so achtsam.

[nieto6]

Das mit den Dönern klingt wirklich bescheiden