Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Arjen]

Front lat Pulldown haben die hier gar nicht im fit/one

Nur den anderen beschissenen Standard Plate loaded Latzugdingens

Glaube das fit/one hier in Bremen einiges fehlt...

[Waschbär]

n PL Latzug im Kettenstudio, what?

[Arjen]

So eine ist gemeint, gibt's auch im high5

HS-1005xin.jpg

Aber nicht so der Fan

Wide Pulldown halt, sorry...

[Piotr]

Achso
Also wir haben hier fast alles von diesen Standard Teilen
PL und auch Steckgewicht
Lat Pulldown (UG)
Wide Lat Pulldown (OG)
High Rows
Und so weiter

[Piotr]

Oberkörper
HS Rows
120kg 21x
170kg 8x letzter unsauber
150kg 10x
130kg 12x

HS Bench
90kg 12x
100kg 12x
120kg7x

Face Pulls
42kg 20x

Reverse Fly Kabel
10kg 12x
7,5kg

Fliegende Kabel
21kg 11x

Skull Crusher Bank
12kg 15x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
14kg 10x
16kg 8x

Seitheben Bank
12kg 25x
16kg 14x 10x

Scott Curls
16kg 13x
18kg 8x

Stretch Curls
18kg 7x

Rear Delt rows
16kg 15x

Reverse Fly Kabel beidhändig Schlaufe
8,75kg 15x
11,25kg 12x

[Nero266]

Wie ist das erste Feedback zum neuen Job?

[Piotr]

Wieder viel zu lernen
Team ist gut

Aber bislang war das vorher cooler
Naja, mehr Geld und mehr Möglichkeiten inklusive Führung

[Piotr]

Push und Rear Delt

Bank
110kg 7x + eine negative und Fail
110kg 4x
90kg 8x 6x

Skull Crusher Bank
12kg 15x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
12kg 12x
16kg 8x
12kg 15x

Seitheben Bank
8kg 30x
12kg 25x DS 8kg
16kg 12x DS 8kg

Unilateral seitheben Bank
14kg 15x

Rear Delt rows
16kg 12x

Fliegende Kabel
17,5kg 20x

Seitheben Kabel Y
5kg 20x

Reverse Fly Kabel slow
10kg 8x

Trizepsstrecken Kabel Schlaufen
21kg 20x

Überkopfstrecken Kabel
10kg 12x

HS Bench
90kg 10x

Hip Thrust
80kg 15x DS einbeinig BW

Trizepsstrecken cross
6,25kg 15x


Hip Thrust random
Weiß noch nicht ob morgen Pull zeitlich geht
Deshalb nur bisschen Rear Delt statt Lat

110kg 7x
Damit kann auf 112,5kg erhöht werden
Dann lass ich das Volumen so niedrig wenn nicht notwendig höher zu gehen

[Hubee]

Bist du zu den Stoßzeiten der Kabelzugmann? Also Absperrung und Wachhund und gar nicht weggehen?

[Nero266]

Was sagt die Waage?

[Piotr]

Bist du zu den Stoßzeiten der Kabelzugmann? Also Absperrung und Wachhund und gar nicht weggehen?

War wenig los
Eigentlich ist hier Wochenende immer ziemlich wenig los, heute war es aber tatsächlich noch mal Lehrer als sonst

[Piotr]

Was sagt die Waage?

Morgens komplett leer und nach dem Bad zwischen 78 und 79 kg
Unterm Tag 80-81kg

[Piotr]

Pull

HS Lat Pulldown kniend
40kg 12x
50kg 10x

Sitzend Stretch Partials
50kg 10x DS eingedreht 30kg 15x

HS Rows
120kg 20x
Slow negative
150kg 8x

Latzug unilateral
33kg 15x
43,5kg 8x + unterstützt

Latzug unilateral überkreuz
38,5kg 10x

Face Pulls sitzend
45,5kg (Stack) 20x DS 31,5kg
42kg 25x

Reverse Fly Kabel
10kg 10x DS 7,5kg 8x

Klimmzüge weit Zughilfen
8x

Stretch Curls
20kg 7x

Scott Curls
16kg 10x

Seitheben Bank
12kg 28x

Rear Delt rows
16kg 12x

Dummerweise bin ich die Problematik mit dem Unterarm doch noch nicht los
Hab aber auch schleifen lassen

[Hubee]

Warum nicht zuerst Klimmzüge, dann den Rest? Hast du hier einen Grund dafür?

[Arjen]

Bin zwar nicht Peter, aber würde sagen man ist schön warm und muss sich nicht großartig aufwärmen

Desweiteren ist man schon etwas ermüdet und braucht sich nicht endlos Zusatzgewicht ranhängen(nicht das das bei mir der Fall wäre....)

Fühlt sich einfach richtig gut an wenn man vorher den gesamten Rücken schon bearbeitet hat