Unterarm Café

[fred]

Rechts

Übung 1: Pronationcurls
Satz 1-2: 26 × 6
Satz 3-4: 29 × 6
Satz 5-6: 32 × 6
Satz 7-8: 35 × 6
Worksets: 38 × 6 | 5

Übung 2: Risingcurls
Satz 1-2: 20 × 6
Satz 3-4: 22 × 6
Satz 5-6: 24 × 6
Satz 7-8: 26 × 6
Worksets: 28 × 6 | 6

Übung 3: Rotationcurls
Satz 1-2: 25 × 6
Satz 3-4: 27 × 6
Satz 5-6: 29 × 6
Satz 7-8: 31 × 6
Worksets: 33 × 6 | 6

Übung 4: Hammercurls
Satz 1-2: 33 × 6
Satz 3-4: 36 × 6
Satz 5-6: 39 × 6
Satz 7-8: 42 × 6
Worksets: 45 × 6 | 6

Übung 5: Bizepscurls
Satz 1-2: 15 × 6
Satz 3-4: 16 × 6
Satz 5-6: 17 × 6
Satz 7-8: 18 × 6
Worksets: 19 × 6 | 5

[fred]

Rechts

Übung 1: Hookpressure
Satz 1-2: 12 × 6
Satz 3-4: 14 × 6
Satz 5-6: 16 × 6
Satz 7-8: 18 × 6
Worksets: 20 × 6 | 6

Übung 2: Sidepressure
Satz 1-2: 10 × 6
Satz 3-4: 12 × 6
Satz 5-6: 14 × 6
Satz 7-8: 16 × 6
Worksets: 18 × 6 | 6

Übung 3: Wristcurls
Satz 1-2: 13 × 6
Satz 3-4: 14 × 6
Satz 5-6: 15 × 6
Satz 7-8: 16 × 6
Worksets: 17 × 6 | 5

Übung 4: Wristflexion
Satz 1-2: 20 × 6
Satz 3-4: 21 × 6
Satz 5-6: 22 × 6
Satz 7-8: 23 × 6
Worksets: 24 × 6 | 5

Übung 5: Sidepronation
Satz 1-2: 20 × 6
Satz 3-4: 22 × 6
Satz 5-6: 24 × 6
Satz 7-8: 26 × 6
Worksets: 28 × 6 | 5

[fred]

Links

Übung 1: Pronationcurls
Satz 1-2: 26 × 6
Satz 3-4: 29 × 6
Satz 5-6: 32 × 6
Satz 7-8: 35 × 6
Worksets: 38 × 6 | 5

Übung 2: Risingcurls
Satz 1-2: 21 × 6
Satz 3-4: 23 × 6
Satz 5-6: 25 × 6
Satz 7-8: 27 × 6
Worksets: 29 × 6 | 6

Übung 3: Rotationcurls
Satz 1-2: 25 × 6
Satz 3-4: 27 × 6
Satz 5-6: 29 × 6
Satz 7-8: 31 × 6
Worksets: 33 × 6 | 6

Übung 4: Hammercurls
Satz 1-2: 36 × 6
Satz 3-4: 39 × 6
Satz 5-6: 42 × 6
Satz 7-8: 45 × 6
Worksets: 48 × 6 | 6

Übung 5: Bizepscurls
Satz 1-2: 15 × 6
Satz 3-4: 16 × 6
Satz 5-6: 17 × 6
Satz 7-8: 18 × 6
Worksets: 19 × 6 | 5

[fred]

Links

Übung 1: Hookpressure
Satz 1-2: 12 × 6
Satz 3-4: 14 × 6
Satz 5-6: 16 × 6
Satz 7-8: 18 × 6
Worksets: 20 × 6 | 6

Übung 2: Sidepressure
Satz 1-2: 10 × 6
Satz 3-4: 12 × 6
Satz 5-6: 14 × 6
Satz 7-8: 16 × 6
Worksets: 18 × 6 | 6

Übung 3: Wristcurls
Satz 1-2: 13 × 6
Satz 3-4: 14 × 6
Satz 5-6: 15 × 6
Satz 7-8: 16 × 6
Worksets: 17 × 6 | 5

Übung 4: Wristflexion
Satz 1-2: 20 × 6
Satz 3-4: 21 × 6
Satz 5-6: 22 × 6
Satz 7-8: 23 × 6
Worksets: 24 × 6 | 5

Übung 5: Sidepronation
Satz 1-2: 20 × 6
Satz 3-4: 22 × 6
Satz 5-6: 24 × 6
Satz 7-8: 26 × 6
Worksets: 28 × 6 | 5

[fred]

Rechts

Übung 1: Pronationcurls
Satz 1-2: 30 × 4
Satz 3-4: 33 × 4
Satz 5-6: 36 × 4
Satz 7-8: 39 × 4
Worksets: 42 × 4 | 4

Übung 2: Risingcurls
Satz 1-2: 23 × 4
Satz 3-4: 25 × 4
Satz 5-6: 27 × 4
Satz 7-8: 29 × 4
Worksets: 31 × 4 | 4

Übung 3: Rotationcurls
Satz 1-2: 28 × 4
Satz 3-4: 30 × 4
Satz 5-6: 32 × 4
Satz 7-8: 34 × 4
Worksets: 36 × 4 | 3

Übung 4: Hammercurls
Satz 1-2: 37 × 4
Satz 3-4: 40 × 4
Satz 5-6: 43 × 4
Satz 7-8: 46 × 4
Worksets: 49 × 4 | 4

Übung 5: Bizepscurls
Satz 1-2: 16 × 4
Satz 3-4: 17 × 4
Satz 5-6: 18 × 4
Satz 7-8: 19 × 4
Worksets: 20 × 4 | 4

[fred]

Rechts

Übung 1: Hookpressure
Satz 1-2: 14 × 4
Satz 3-4: 16 × 4
Satz 5-6: 18 × 4
Satz 7-8: 20 × 4
Worksets: 22 × 4 | 4

Übung 2: Sidepressure
Satz 1-2: 14 × 4
Satz 3-4: 16 × 4
Satz 5-6: 18 × 4
Satz 7-8: 20 × 4
Worksets: 22 × 4 | 4

Übung 3: Wristcurls
Satz 1-2: 15 × 4
Satz 3-4: 16 × 4
Satz 5-6: 17 × 4
Satz 7-8: 18 × 4
Worksets: 19 × 4 | 4

Übung 4: Wristflexion
Satz 1-2: 23 × 4
Satz 3-4: 24 × 4
Satz 5-6: 25 × 4
Satz 7-8: 26 × 4
Worksets: 27 × 4 | 4

Übung 5: Sidepronation
Satz 1-2: 22 × 4
Satz 3-4: 24 × 4
Satz 5-6: 26 × 4
Satz 7-8: 28 × 4
Worksets: 30 × 4 | 3

[fred]

Kraftziel Q1 2024 (30)

Übung 1: Pronationcurls
Worksets: 55 × 4 | 4

Übung 2: Risingcurls
Worksets: 40 × 4 | 4

Übung 3: Rotationcurls
Worksets: 47 × 4 | 3

Übung 4: Hammercurls
Worksets: 64 × 4 | 4

Übung 5: Bizepscurls
Worksets: 27 × 4 | 4

Übung 1: Hookpressure
Worksets: 28 × 4 | 4

Übung 2: Sidepressure
Worksets: 28 × 4 | 4

Übung 3: Wristcurls
Worksets: 25 × 4 | 4

Übung 4: Wristflexion
Worksets: 36 × 4 | 4

Übung 5: Sidepronation
Worksets: 39 × 4 | 3

[fred]

Links

Übung 1: Pronationcurls
Satz 1-2: 34 × 4
Satz 3-4: 36 × 4
Satz 5-6: 38 × 4
Satz 7-8: 40 × 4
Worksets: 42 × 4 | 4

Übung 2: Risingcurls
Satz 1-2: 28 × 4
Satz 3-4: 29 × 4
Satz 5-6: 30 × 4
Satz 7-8: 31 × 4
Worksets: 32 × 4 | 4

Übung 3: Rotationcurls
Satz 1-2: 28 × 4
Satz 3-4: 30 × 4
Satz 5-6: 32 × 4
Satz 7-8: 34 × 4
Worksets: 36 × 4 | 4

Übung 4: Hammercurls
Satz 1-2: 40 × 4
Satz 3-4: 43 × 4
Satz 5-6: 46 × 4
Satz 7-8: 49 × 4
Worksets: 52 × 4 | 3

Übung 5: Bizepscurls
Satz 1-2: 18 × 4
Satz 3-4: 19 × 4
Satz 5-6: 20 × 4
Satz 7-8: 21 × 4
Worksets: 22 × 4 | 4

[fred]

1

[fred]

W

[fred]

2

[fred]

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[fred]

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[fred]

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[fred]

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