Unterarm Café

[fred]

Start!
Rechts:

Pronationcurls
10×20
15×15
20×10
25×5
30×5
35×3
38×3
41×2
44×2
47×2
50×2, 2, 2

Rotationcurls
10×20
15×15
20×10
25×10
30×5
35×5
40×2
45×2
50×1,1,1,1

Risingcurls
10×20
15×15
20×10
25×5
28×5
31×3
34×1
37×1
38×1
40×1,1,0

[fred]

Rechts:

Hookpressure
10×10
12×10
14×10
16×5
18×5
20×5
22×2
23×2, 2, 1

Sidepressure
10×5
11×5
12×5
13×5
14×5
15×2
16×2
17×2, 2, 3

Fingerpressure
10×10
12×5
14×5
16×2
18×2
19×2
20×2
21×2
22×2, 1, 1

[fred]

Links:

Rotationcurls
10×20
15×20
20×15
25×15
30×10
35×10
38×5
41×5
44×2
47×2
50×2, 2, 2

Pronationcurls
20×15
25×15
30×10
35×10
38×5
41×5
44×2
47×2
50×1, 1, 1

Risingcurls
10×15
15×15
20×10
23×10
26×5
29×5
32×2
35×2
38×1, 1, 0

[fred]

Links:

Übung 1: Hookpressure
Satz 1: 10 × 20
Satz 2: 13 × 10
Satz 3: 16 × 5
Satz 4: 18 × 5
Satz 5: 20 × 5
Satz 6: 22 × 2
Satz 7: 23 × 2
Worksets: 24 × 2, 2, 2

Übung 2: Sidepressure
Satz 1: 10 × 20
Satz 2: 12 × 10
Satz 3: 14 × 5
Satz 4: 16 × 5
Satz 5: 18 × 2
Satz 6: 19 × 2
Satz 7: 20 × 2
Worksets: 21 × 2, 2, 2

Übung 3: Fingerpressure
Satz 1: 10 × 20
Satz 2: 13 × 10
Satz 3: 15 × 8
Satz 4: 17 × 5
Satz 5: 19 × 2
Satz 6: 20 × 2
Satz 7: 21 × 2
Worksets: 22 × 2, 2, 2

[fred]

Rechts:

Übung 1: Pronationcurls
Satz 1: 20 × 20
Satz 2: 25 × 15
Satz 3: 30 × 10
Satz 4: 35 × 5
Satz 5: 40 × 2
Satz 6: 43 × 2
Satz 7: 46 × 2
Worksets: 48 × 2, 2, 2

Übung 2: Rotationcurls
Satz 1: 20 × 20
Satz 2: 30 × 10
Satz 3: 35 × 5
Satz 4: 39 × 2
Satz 5: 41 × 2
Satz 6: 43 × 2
Satz 7: 45 × 2
Worksets: 47 × 2, 1, 1

Übung 3: Risingcurls
Satz 1: 20 × 10
Satz 2: 23 × 5
Satz 3: 26 × 5
Satz 4: 28 × 2
Satz 5: 30 × 2
Satz 6: 32 × 2
Satz 7: 34 × 2
Worksets: 36 × 2, 1, 1

[ImShySorry]

Da ich hier bei einem Profi gelandet bin, kann ich dir direkt meine Fragen stellen

Geht man bei den Wristcurls komplett runter und auch komplett hoch, oder nur bis zum Punkt wo das Handgelenk gerade ist?

Edit:

Eine Frage dazu kommen...
Würdest du die "Hammer Curls" frei ausführen oder ähnlich wie die Preacher Curls Ellenbogen abgestützt, oder anstelle einer KH einen loaded Pin mit Seil verwenden?

[fred]

Rechts

Übung 1: Pronationcurls
Satz 1: 24 × 6
Satz 2: 26 × 6
Satz 3: 28 × 6
Satz 4: 30 × 6
Satz 5: 32 × 6
Satz 6: 34 × 6
Satz 7: 36 × 6
Worksets: 38 × 6, 6, 6

Übung 2: Risingcurls
Satz 1: 21 × 6
Satz 2: 22 × 6
Satz 3: 23 × 6
Satz 4: 24 × 6
Satz 5: 25 × 6
Satz 6: 26 × 6
Satz 7: 27 × 6
Worksets: 28 × 6, 6, 6

Übung 3: Rotationcurls
Satz 1: 25 × 6
Satz 2: 26 × 6
Satz 3: 27 × 6
Satz 4: 28 × 6
Satz 5: 29 × 6
Satz 6: 30 × 6
Satz 7: 31 × 6
Worksets: 32 × 6, 6, 6

Übung 4: Hammercurls
Satz 1: 32 × 6
Satz 2: 34 × 6
Satz 3: 36 × 6
Satz 4: 38 × 6
Satz 5: 40 × 6
Satz 6: 42 × 6
Satz 7: 44 × 6
Worksets: 46 × 6, 6, 6

[fred]

Rechts

Übung 1: Hookpressure
Satz 1: 13 × 6
Satz 2: 14 × 6
Satz 3: 15 × 6
Satz 4: 16 × 6
Satz 5: 17 × 6
Satz 6: 18 × 6
Satz 7: 19 × 6
Worksets: 20 × 6, 6, 6

Übung 2: Sidepressure
Satz 1: 11 × 6
Satz 2: 12 × 6
Satz 3: 13 × 6
Satz 4: 14 × 6
Satz 5: 15 × 6
Satz 6: 16 × 6
Satz 7: 17 × 6
Worksets: 18 × 6, 6, 6

Übung 3: Fingerpressure
Satz 1: 10 × 6
Satz 2: 11 × 6
Satz 3: 12 × 6
Satz 4: 13 × 6
Satz 5: 14 × 6
Satz 6: 15 × 6
Satz 7: 16 × 6
Worksets: 17 × 6, 6, 6

Übung 4: Sidepronation
Satz 1: 20 × 6
Satz 2: 21 × 6
Satz 3: 22 × 6
Satz 4: 23 × 6
Satz 5: 24 × 6
Satz 6: 25 × 6
Satz 7: 26 × 6
Worksets: 27 × 6, 6, 6

[fred]

Da ich hier bei einem Profi gelandet bin, kann ich dir direkt meine Fragen stellen

Geht man bei den Wristcurls komplett runter und auch komplett hoch, oder nur bis zum Punkt wo das Handgelenk gerade ist?

Edit:

Eine Frage dazu kommen...
Würdest du die "Hammer Curls" frei ausführen oder ähnlich wie die Preacher Curls Ellenbogen abgestützt, oder anstelle einer KH einen loaded Pin mit Seil verwenden?

Hey grüß dich, wristcurls immer von neutral bis reingebeugt, wer möchte kann minimal in die negative gehen, aber alles was darüber hinausgeht schränkt dich nur im Arbeitsgewicht ein und ist für Armwrestling irrelevant.

Hammercurls sind eigentlich in allen Varianten gut für Armwrestling, mein favorit ist an einer senkrechten bank und nur bis 90° beugen, alternativ frei stehend mit einem loading pin und Gürtel von 90 bis hoch, wie die georgen es meist trainieren.

Aber selbst fullrange Kurzhantel Hammercurls haben auch einen recht guten übertrag am tisch.

[ImShySorry]

Danke dir für die Rückmeldung!

Trainierst du eigentlich selbstständig oder bist du in einem Armwrestlingclub?

[fred]

Danke dir für die Rückmeldung!

Trainierst du eigentlich selbstständig oder bist du in einem Armwrestlingclub?

Gerne, ich trainiere zusätzlich einmal die Woche in einem Club am Tisch. Das würde ich auch jedem empfehlen der Armwrestling orientiert trainieren möchte, erst am Tisch merkt man wirklich wie es sich anfühlt und wo die Kraft hin muss.
Die meisten drücken am Anfang nur zur Seite.

[fred]

Links

Übung 1: Pronationcurls
Satz 1: 26 × 6
Satz 2: 29 × 6
Satz 3: 29 × 6
Satz 4: 32 × 6
Satz 5: 32 × 6
Satz 6: 35 × 6
Satz 7: 35 × 6
Worksets: 38 × 6, 6, 5

Übung 2: Risingcurls
Satz 1: 21 × 6
Satz 2: 23 × 6
Satz 3: 23 × 6
Satz 4: 25 × 6
Satz 5: 25 × 6
Satz 6: 27 × 6
Satz 7: 27 × 6
Worksets: 29 × 6, 6, 6

Übung 3: Rotationcurls
Satz 1: 25 × 6
Satz 2: 27 × 6
Satz 3: 27 × 6
Satz 4: 29 × 6
Satz 5: 29 × 6
Satz 6: 31 × 6
Satz 7: 31 × 6
Worksets: 33 × 6, 6, 6

Übung 4: Hammercurls
Satz 1: 36 × 6
Satz 2: 39 × 6
Satz 3: 39 × 6
Satz 4: 42 × 6
Satz 5: 42 × 6
Satz 6: 45 × 6
Satz 7: 45 × 6
Worksets: 48 × 6, 6, 6

Übung 5: Bizepscurls
Satz 1: 11 × 6
Satz 2: 13 × 6
Satz 3: 13 × 6
Satz 4: 15 × 6
Satz 5: 15 × 6
Satz 6: 17 × 6
Satz 7: 17 × 6
Worksets: 19 × 6, 6, 6

[fred]

Platzhalter

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