Honey badger b2b brown 1

[Onid]

08.12.2023:

Tall snatch:
3x3 @25kg

Snatch:
1x2 @70kg
1x1 @75kg
1x1 @80kg
1x1 @85kg
1x1 @75kg
1x1 @80kg
1x1 @85kg

Tall clean:
3x3 @37,5kg

Clean & jerk:
1x2 @97,5kg
1x1 @105kg
1x1 @112,5kg
1x1 @120kg
1x1 @105kg
1x1 @112,5kg
1x1 @120kg

Back squat:
1x5 @140kg
1x4 @145kg
3x3 @152,5kg

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[Moe]

Heute doch besser gefühlt als gedacht als kleines Metcon gegönnt.

09.12.2023
Power Clean
5x2x100kg

Springe immer noch zu viel nach hinten, verstehe jetzt aber endlich warum und wird von Einheit zu Einheit besser. Davor ausgiebiges technisches warm up.

Metcon
Amrap 12 @ 80%
12 alt db snatch (22.5/15)
12 toes to bar
12 alt db snatch
12 strict hspu

3+12 db snatch, war gut. Hab so bei 9:30min mal 25s Rest gemacht weil Puls und Atmung zu arg wurden, war sehr sinnvoll. Generell einfach gute Kontrolle während des ganzen Dings.

[Onid]

09.12.2023:

Jerk behind the neck from split:
4x3 @35kg

Snatch with no jump from power position:
5x2 @50kg

Push press:
3x5 @77,5kg

2 sets:
30 GHD anti-rotation russian twists @10kg
10 strict pullups

[Moe]

10.12.2023
Hang Power Snatch
4x2x70kg - Video vom letzten Satz:



Es ist für meinen Geschmack immer noch zu viel Schwingen nach dem Hüftkontakt wodurch auch Distanz Körper->Hantel tendenziell zu groß wird.
@wuzzner @Garage_lifts101 - Anregungen dazu? Ihr seid beide tendenziell deutlich enger beim Snatch, vielleicht habt ihr einen Tipp. Was ÜBERHAUPT nicht geklappt hat war die Hüfte weniger zu bringen, da geht alles den Bach runter.

Snatch Pull
4x2x90kg

Metcon
Amrap 10:
50 Double Unders
15 cal C2 Bike Erg

7 Runden + 50 DU, konnte fast alle Sets unbroken gehen. Bike dafür eher moderat, Fokus waren die DU und schnelle Transitions.

[wuzzner]

Also viel kann ich dir da auch nicht sagen, vor allem weil ich auch zu Wenig Ausbildung hab um zu sagen welche kniff welche Auswirkungen hat. Hab mir das Video jetzt ein paar mal in slowmo angesehen. Hier was ich meinen würde:
1. Schultern bleiben schön lange über der Hantel.
2. die Fersen heben vielleicht etwas früh ab, also bevor du ganz gestreckt bist.
3. dadurch initiierst du den bounce mit der Hüfte nach vorne anstatt nach oben
4. du überstreckst vielleicht etwas zu viel, dann hast die Hantel im catch manchmal zu weit vorne und manchmal überziehst….
Overall schaut der snatch aber find ich sehr sehr gut aus und ich finde keines der Dinge ist extrem. Also da bist schon sehr kritisch muss ich sagen. Meine snatch schauen oft weit schlimmer aus. Bin mal gespannt was die anderen sagen…

[Moe]

Also länger über den ganzen Fuß strecken, dann muss ich nicht so viel nach vorne mit der Hüfte und dann wieder nach hinten - danke dir!

[wuzzner]

Also länger über den ganzen Fuß strecken, dann muss ich nicht so viel nach vorne mit der Hüfte und dann wieder nach hinten - danke dir!

Jo, aber weißt eh, gefährliches Halbwissen oder eigentlich nichtmal Halbwissen, nur Gefühl…

[Garage_lifts101]

Ja also ich finds technisch auch nicht verkehrt.
Die Startposition vom Boden ist mir persönlich zu , aber du kommst am Knie gut vorbei. Bräuchte ich noch ein zwei Videos vom Boden um das zu beurteilen.

Der Hangsnatch ist ordentlich. Hab da auch den Eindruck das du schön drüber bleibst. Es wirkt ein wenig so als würdest du Krampfhaft versuchen die Arme gestreckt zu lassen. an sich ja gut, aber irgendwann musst du die Hantel auch laufen lassen. Blockiert natürlich eine vertikale Bewegung und die Hantel macht nen Bogen.
Du solltest die Bewegung schon Vertikal einleiten.
Als Übungen würd ich’s vielleicht mal mit Muscle Snatch und high Pulls (Bis zur Brust) probieren.

Edit: nochmal angesehen. Sieht an sich echt gut aus, zerdenk es nicht. Vielleicht helfen dir die Cues ja.

[Onid]

Es wirkt ein wenig so als würdest du Krampfhaft versuchen die Arme gestreckt zu lassen. an sich ja gut, aber irgendwann musst du die Hantel auch laufen lassen. Blockiert natürlich eine vertikale Bewegung und die Hantel macht nen Bogen.

Jo, da fehlt mir oft auch ein bisschen "Gelassenheit" und "Eleganz", ist ja auch irgendwo Kunst was beim Gewichtheben getrieben wird
(Fullsrs)


11.12.2023:

Half kneeling single leg box jump:
3x3 @20" @2x7,5kg

Power Snatch from Power Position:
3x3 @42,5kg

Snatch:
1x2 @70kg
1x2 @75kg
1x2 @77,5kg
2x2 @80kg

Halting snatch deadlift (upper thigh, 3s):
1x3 @80kg
2x3 @85kg
*5s down on last rep

Back squat:
3x5 @145kg

Knie geben mir Feedback, dass das etwas hohe Squat-Frequenz ist. Stelle den Plan von daher etwas um.

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[Moe]

Danke fürs Feedback noch, auf dem ganzen Fuß zu bleiben fällt mir tatsächlich schwer. Heute am Ende noch 3x3 schwere high pulls aus dem hang, da war es super offensichtlich wie ich nach vorne komme. Hab auch versucht bei den snatches selbst drauf zu achten aber war heute nicht fokussiert leider. Trotzdem alles erledigt, gibt später Log und Videos.

[Onid]

12.12.2023:

4h Snowboarden in der Skihalle

13.12.2023:

Jerk balance:
4x3 @35kg

Bench press:
3x8 @85kg

3 sets:
10+ supinated bent over rows 90kg
5 snatch push press @70kg/75kg/75kg

Side plank leg lifts:
3x18 per side

14.12.2023:

Power clean from power position:
3x3 @65kg

Clean & jerk:
1x(2+1) @97,5kg
1x(2+1) @105kg
1x(2+1) @110kg
2x(2+1) @115kg

Halting clean deadlift (upper thigh, 2s):
1x3 @120kg
2x3 @127,5kg
*5s down on last rep

Front squat (first two with a 3s pause):
1x3 @107,5kg
3x3 @112,5kg

Hanging leg raises:
3xMAX (22, 18, 14)

[Moe]

Dienstag war noch Weihnachtsfeier auf Arbeit und zuletzt hektisch tagsüber. Egal, heute Log dann.

12.12.2023
snatch
2x1x72.5kg
2x1x77.5kg (einen Fail)
2x1x82.5kg (zwei fails)

Unten paar Videos dazu, Feedback immer gerne gesehen.

snatch high pull from hang
3x3x90kg

Die waren sehr wertvoll für mich und werden regelmäßig kommen.









Was mich so fuchst ist der 1. Erfolgreiche snatch mit 82.5kg. kommen daher wie 60kg und fühlen sich auch so an, danach fail als wären es 120kg. Beim zweiten erfolgreichen bisschen zu weit auf den Fersen gelandet, kann ich akzeptieren. Aber mein 2. Zug ist dermaßen unsicher, oft schwingt die Hantel vor und ich hab die Tendenz nach hinten zu springen.

Was mir auffällt: die Schultern bleiben bei den hang snatches viel besser vor der Stange. Ich hab vermutlich durch meinen Coach mir eher eine aufrechte Position angewöhnt im Zug, die klappt aber nur so naja. Werde drauf achten die nächsten Male die Vorlage besser zu halten.

[Moe]

14.12.2023
Clean& Jerk
2x1x95g
2x1x102.5kg
2x0x107.5kg

Die 107.5kg ordentlich umgesetzt aber die Jerks waren beide Male deutlich nicht geschafft. Hat mich geärgert aber war okay, kann ich einordnen.

Jerk from rack
1x100/105kg
3x1x110kg

Da war der letzte der Beste was ich als Gewinn verbuche, Routine für die schweren Jerks fehlt einfach aktuell.

[Moe]

16.12.2023
Heute der alljährliche Kdk bei uns gewesen, ich hab ja aber den komplett Fokus auf snatch und Clean gehabt zuletzt. Hab dann trotzdem mitgemacht und Front Squat, Close grip bench und Clean DL gemacht.

Front Squat: 145/155/162.5x
Close grip Bench: 90/95x/95
Clean DL: 160/172.5/180x

Beim Front Squat und Clean DL nicht viel gefehlt am Ende aber wollte auch super saubere Wiederholungen. Damit kann ich jetzt den nächsten Cycle im Oly angehen wobei da aktuell noch kein richtiger Plan steht.

[Garage_lifts101]

Hast eh schon den Hauptpunkt angesprochen. Würde die Hüfte in der Startposition höher nehmen, so ca. 100 Grad Winkel, du bist aktuell knapp unter 90 Grad beim Abhub. Dann kommt die Schulter besser vor und das mit der Vorlage klappt besser. Der Rest sieht gut aus. Mit der Frontbeuge müsstest du 120 Reißen können.
DL könnte höher sein.