Cafe und Log - von Anfang

[Cafeundspeck]

Gestern UK Einheit, bin wieder etwas mit den Gewichten rauf. Beinstrecker musste ich gestern leider saußen lassen, da einfach zu viel los war und bin am Schluss sogar noch 10 Minuten im Studio spazieren gewesen, leider durchgehend besetzt, also dann eben das nächste mal wieder.

Kniebeugen/Squat Machine:
105x12
105x12
110x10

Kreuzheben/frei:
90x8
100x7
100x7

Beinbeuger/Maschine:
40x15
40x13
40x10

Waden/Maschine Technogym:
40x15
40x15
40x14

Bauch/Maschine Technogym:
37,5x15
37,5x15
37,5x15

Time under Tension Schienbeinmuskel:
1x20sec
1x20sec
1x20sec

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Diese Woche mach ich das Update einen Tag früher, da ich heute noch weg fahre und Morgen keine Möglichkeit habe die Daten aufzunehmen bzw. wird auch trcken schwierig...
Werde jetzt denke ich aber den Samstagsrythmus als Updatetag drinnen lassen. Den Schnitt hab ich dann eben heute von den sechs Tagen genommen und nächste Woche wieder sieben.

Training ging diese Woche soweit ganz gut, mein Knie hab ich mir angstoßen, das spüre ich nun etwas bei Belastungen. Mal sehen wie sich das aufs Laufen bzw. auf die UK Einheit auswirkt. Mit dem Fortschritt bin ich mehr als zufrieden und es läuft aktuell sehr gut im Alltag. Training, Essen etc.

Einzig, ich werde auf der Brust nicht recht stärker. Rücken, Schultern und Arme jedoch schon immer wieder mal Steigerungen... Soll ich vielleicht die Übungen von Kurzhantelbrust und Butterfly auf Langhantel Bankdrücken und Flys auf der KuHa Bank verlagern? Dachte immer vom Bewegungsablauf ist die Kurzhantel die bessere Wahl... Gibts noch andere gute Empfehlungen wenn man auf der Brust etwas schwächer ist? Oder gar nur Maschinen?

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Gestern wieder eine OK Einheit absolviert, diesmal in etwas anderer Reihenfolge da einige Geräte besetzt waren, bzw. habe ich dadurch auch mal andere Geräte ausprobiert und habe mich mit den Gewichten erst mal ran getastet...

Butterfly Brust/Technogym Maschine:
35x15
37,5x15
37,5x12

Rücken Rudern/Technogym Maschine:
32,5x15
37,5x15
40x15

Schulter drücken/Technogym Maschine:
27,5x15
27,5x12
27,5x8

Chestpress/Technogym Maschine:
40x15
40x12
37,5x12 - danach im Dropsatz ausklingen lassen >25kg>15kg - Ende

Latzug Maschine/Technogym:
52,5x15
55x12
55x10

Seitheben Maschine/Technogym:
35x10 (zu kurze Pause von Latzug???)
37,5x14
37,5x14

Trizep und Bizep abwechselnd am Turm: (Seildrücken, Curln ziehen) beginnend mit Trizep
Tri 37,5x15
Biz 27,5x15
Tri 37,5x15
Biz 27,5x15
Tri 37,5x14 im Dropsatz ausklingen lassen >15kg - bis nix mehr ging
Biz 27,5x im Dropsatz ausklingen lassen >15kg - bis nix mehr ging

Direkt danach noch 25kg x 12Wdh. Nackenziehen am Turm mit der Stange vom Bizepcurln und 12x Liegestütz.

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UK Einheit gestern ging gefühlt richtig gut, insb. Kreuzheben hatte ich eine deutliche Steigerung. Diesesmal auch wieder mit Beinstrecker.

Kniebeugen/Squat Machine:
105x12
110x11
110x11

Kreuzheben/frei:
90x10
100x8
105x7,5

Beinstrecker/Maschine
47,5x12
50x14
50x12

Beinbeuger/Maschine:
40x15
40x13
40x12

Bauch/Maschine Technogym:
37,5x15
37,5x15
37,5x15

Waden/Maschine Technogym:
40x15
40x15
40x15

Time under Tension Schienbeinmuskel:
1x20sec
1x20sec
1x20sec

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Neue Woche, neues Update. Fortschritt im Startpost vermerkt. Diese Woche leider zwei Cheatdays gehabt, (Wildessen) Dafür ging es ja eigentlich ganz gut
Gewicht neuer Tiefststand, Training neue Höchstgewichte und mehr Wdh. . So kanns weiter gehen.

Mir scheint ich habe meine KCAL Grenze gefunden, irgendwo bei 2050-2150 KCAL dürfte wohl so mein Gesamtumsatz sein im Schnitt pro Woche. Meint ihr das kommt in etwa hin, oder hat das evt mit den mehr an Kohlenhydraten zu tun diese Wochen?

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Gestern OK Tag, wirklich gutes Gefühl gehabt und auch Leistungstechnisch geht noch immer ein bisschen was nach oben.

BRUST, Kurzhantel Flachbank
25x9
25x9
25x7

RÜCKEN, Latzug M.
55,0x15
57,5x14
57,5x10

SCHULTER, Schulterpresse M.
27,5x15
27,5x12
27,5x10

BRUST, Butterfly M.
35,0x15
35,0x15
37,5x10

SCHULTER, Seitheben M.
35,0x15
37,5x12
37,5x12

RÜCKEN, T-Bar Row stehend
32,5x15
35,0x11
35,0x9 + 20x10 + 10x8

TRIZEPS, Seil drücken abwechselnd mit BIZEPS, Seil curln
T 37,5x15
B 27,5x15
T 37,5x15
B 30,0x15
T 37,5x15
B 30,0x11

Nackenziehen am Seil
30x12
12x Liegestütz

[Cafeundspeck]

80er Mauer geknackt - Nächstes Ziel ist schon in Sicht! Die 100er Bauchumfang Marke soll fallen. Diese Woche ging richtig gut was weiter, beim Training und beim abnehmen. Direkt 2cm verloren, denke das ich letzte Woche einfach noch viel Wasser hatte und jetzt diese Woche die letzte Tage relativ wenig KH gehabt hab.
Wie dem auch sei, am Ende zählt das der Weg weitergeht und ich in der Spur bleibe, bei solchen Ergebnissen ist man jedoch motiviert wie an Tag 1!

Meine Körperanalysewaage kann ich jetzt endgültig abschreiben. Hier mal eine Auflistung der KFA Anteile der letzten 6 Wochen Messungen. Die Gewichte und Maße stehen ja in Post #1 auf Seite 1.

28,3
28,2
26,7
27
25,2
25,8

Ob solche auf und ab Sprünge wirklich sein können? Bin mir unsicher. Auch wenn die Tendez in die richtige Richtung geht, dass es weniger wird, so scheint es einfach nicht richtig, wenn ich in einer Woche 1,3kg abspecke, 2cm am Bauch verliere und Training gleich lasse ich ein halbes % KFA zunehm. Aber naja, zwecks Datenauswertung werde ich weiterhin alles tracken, wie gehabt 1x die Woche. Heute gabs erstmal zu Feier am Morgen einen Honigtoast und Multivitaminsaft zum normalen Frühstück dazu

Funfact am Schluss, obwohl ich nun seit 1.Oktober abnehm und eigentlich durchgehend im Kaloriendefizit bin, hab ich am Oberarm (Bizep/Trizep) 1cm dazugewinnen können (ohne Pump gemessen). Denke aber, dass das wohl an der Creatin supplementierung liegt, was meint ihr?

[Cafeundspeck]

Guten Morgen die Runde, Woche zu Ende, Update in Beitrag 1.

Diese Woche ging recht wenig beim Training, dafür viel bei Gewicht. Grund war eine kleine Magenverstimmung die mich irgendwie aus dem nichts getroffen hat. War also nur 1x trainieren diese Woche. (Oberkörper) Und auch Cardio habe ich diese Woche ausgelassen. Seit gestern (Adventmarkt mit allem drum und dran) passt es allerdings wieder. Immerhin habe ich diese Woche ordentlich Schritte gesammelt und die Ernährung durchgezogen (bis auf gestern ) konnte so hoffentlich das schlimmste abwenden. Gewicht ist ja wieder ziemlich gedropt, hoffe es waren nicht zu viele Muskeln dabei.

Habe aufgrund der Magenverstimmung nun auch 2 Tage die Supplements weg gelassen, aber ich glaube die waren es nicht. Habe jetzt damit begonnen, das ich nicht merh die Kapseln zu mir nehme, sondern die Kapseln in meine Haferflocken ausleere, sodass ich sie alle mit der ersten Mahlzeit am Tag zu mir nehme. IF hatte ich auch einige Aussetzer die letzte Zeit, vor allem der Vorweihnachtszeit geschuldet, wird aber sicher nicht weniger bis Silvester denke ich. Solange die Richtung stimmt werde ich auch keine Gegenschritte einleiten

Habe ne schöne Woche wieder.

[Cafeundspeck]

Einen wunderschönen guten Morgen.
Diese Woche hat leider mit einer 70er Feier begonnen und dadurch hab ich schon mit einem riesen Überschuss in die Woche gestartet, konnte mich aber gut halten über die Woche und das Training hat auch weitestgehend gepasst. Aktuell werden alle Leute rund um mich krank (Erkältung, Corona, Angina etc...)
Wundert mich das ich bislang ohne davon gekommen bin, hoffentlich erwischt es mich dann nicht im Weihnachtsurlaub...

Gewicht ist wieder ordentlich gedropt, obwohl ich diese Woche keineswegs gehungert habe, bzw. gestern Abend noch Penne al Forno hatte. Denke mal, dass deshalb auch der Bauchumfang stehen geblieben ist. Hätte insgeheim schon gehofft das ich näher an die 100cm Marke ran komme, aber naja, was nicht wird hoffentlich bald was.

Heute und Morgen stehen Weihnachtsmärkte und essen gehen an. Advent ist einfach ne schöne Zeit, auch wenn etwas Tricky in der Diät.
Diesesmal wieder mit Bildupdate von mir. Finde den Unterschied von 05.11 bis heute nicht sonderlich viel, aber die Werte sind immerhin schriftlich vorhanden.
Vielleicht dann Ende Jän bzw. Anfang Feb wieder mit Bild/Formupdate. Bin jedenfalls noch immer schwer motiviert da sich überall etwas tut.

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Wochenupdate kurz vor Weihnachten...
Harte Woche, zunächst Adventmarkt, dann einmal essen gehen + Weihnachtsfeier, überall waren Süßigkeiten und Alkohol dabei. Für das hab ich mich echt gut gehalten denke ich. Leider nur 2x Fitnessstudio und 1x Cardio untergebracht. Aber für das war der ''Fortschritt'' schwer in Ordnung. Kraftmäßig keine Steigerung gemerkt. Dafür beim laufen um 1 Minute schneller geworden auf 5km. Jetzt kommen noch mal ein paar Aureißertage, aber hey, es ist Weihnachten
Statusupdate im Eröffnungsbeitrag.

[Cafeundspeck]

Sooooo, mal ein Statusupdate nach den Feiertagen/Neujahr und Urlaub. Die 15 Tage habe ich es mir richtig gut gehen lassen, keine Diät, kein tracken, kein IF, und nur 3x Fitnessstudio und 2x Cardioeinheiten (1x Joggen, 1x Radfahren)
Also deutlich weniger als sonst und sehr locker alles.

Fazit: Stand heute Morgen zum Samstag.
Gewicht: 80,3 kg (+2,8)
Bauch: 104,2cm (+1,9)

Die anderen Werte werde ich hier jetzt nicht aufführen da nicht sonderlich genau oder relevant. Hoffe das nicht alles Fett ist.
Die paar mal wo ich im Fitnessstudio war, hatte ich aber gute Kraftzuwächse. Habe aber nur Oberkörper trainiert, heute kommt wieder die erste UK Einheit.
Bin gespannt wie weit ich nächsten Samstag hinten bin. Im Startbeitrag habe ich die neuen Werte hinzugefügt, jedoch ohne Nährwerte, da nicht getrackt.

[Cafeundspeck]

Gestern wieder OK Einheit. Wenn ich dran denke das ich letztes Jahr mit 17,5kg begonnen habe und nun schon wieder die 27,5er mit normalen Reps bewege... Freut mich

Denke das ich bald die 30er in Angriff nehmen werde. Mittlerweile wird auch das handhaben der Hanteln schon wieder mehr Aufgabe. Beim Rücken wechsle ich immer ab, einmal zuerst Rudern, danach Latzug und dann wieder umgekehrt. Da merke ich dann bei der zweiten Rückenübung immer die Ermüdung. Wen ich mit LAT beginne, kann ich auch ohne Probleme die 60kg nehmen. Hab aber beim Rudern irgendwie das bessere Gefühl im Rücken. Gestern zum ersten Mal Rudern mit Seil am Turm, anstatt Maschine oder T-Bar. Gefällt mir sehr muss ich sagen. Auch habe ich nun Seitheben und Schulterdrücken auf Kurzhantel umgestellt (weg von Maschinen) Vielleicht treffe ich hiermit noch den ein oder anderen Stützmuskel mehr als an der Maschine, wo ich mich einfach reinzwicke, und kann so stärker werden.

BRUST - Kurzhantel Flachbank:
25,0 x 12
27,5 x 8
27,5 x 7

RÜCKEN - Rudern am Seilturm
38,3 x 15
45,0 x 15
45,0 x 14

SCHULTER - Kurzhantel drücken
12,5 x 15
15,0 x 15
15,0 x 13

BRUST - Butterfly Maschine
35,0 x 15
35,0 x 15
35,0 x 13

RÜCKEN - Latzug Maschine
55,0 x 15
57,5 x 14
57,5 x 12

SCHULTER - Kurzhantel Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 12

TRIZEP Seildrücken, BIZEP Curls, Abwechselnd am Seilturm drücken/ziehen

40 x 14
25 x 15
40 x 13
25 x 14
40 x 11
25 x 15

Direkt im Anschluss ohne Pause:
Liegestütz
1 x 11
Nackenziehen mit Langhantel (30er war nicht frei, also die nächste genommen)
25,0 x 15

Bei den Liegestützen ist es immer interessant wie viele ich am Ende schaffe. Manchmal gehen 15 oder 16, so wie gestern nur 11. Da ich diese immer am Ende der Trainingseinheit direkt im Anschluss nach Trizep/Bizep mache, denke ich, merkt man vielleicht auch die Ernährung zu dem Zeitpunkt, wieviel ich noch im Köcher habe, oder kann auch die Wasseraufnahme während des Trainings eine Rolle spielen? Trinke eigentlich immer so 0,75-1,25 Liter (egal ob OK oder UK)

[Cafeundspeck]

Update KW02. Bin Gewichtstechnisch wieder richtig gedropt. Von 80,3 auf 78,2, dürfte also doch vieles nur Wasser gewesen sein. Nährwerte habe ich wieder im Griff soweit ich denke, dass ich die nächsten Wochen über nochmal etwas strenger werd in Bezug auf ''cleanes'' Essen. Habe bislang immer noch Gebäck, Toast, Marmelade, Nutella, etc drinnen sofern es die Nährwerte zulassen. Denkt ihr es macht einen Unterschied wenn ich meine KH hHauptsächlich aus Haferflocken, dunkles Brot, Kartoffeln und Reis zu mir nehme? Ebenso beim protein, habe ab und an eben auch verarbeitete Fleischprodukte mit viel Fett dabei, evt hier eher magere Produkte?

Trainingstechnisch ging diese Woche ganz ok. Nix großartiges ausprobiert oder geändert. Hoffe das ich die Lücke (Werte vor Weihnachten) nächste Woche schließen kann. Der Meter Bauchumfang ist hartnäckig, wäre aber schon ein wichtiges Zwischenziel für mich.

[Cafeundspeck]

Gestern Oberkörpertraining in einem Übervollen Studio abgehalten. War aber auch etwas früher dran als sonst (so 18:00), normalerweise gehe ich 1-2 Stunden später.
Parkplätze alle voll, gerade noch so einen Spind bekommen, Geräte fast alle durchgehend besetzt.


BRUST - Kurzhantel Flachbank:
25,0 x 13
27,5 x 7
27,5 x 7

RÜCKEN - Rudern am Seilturm
45,0 x 15
45,0 x 15
51,8 x 11

SCHULTER - Kurzhantel drücken
15,0 x 15
15,0 x 15
17,5 x 10

BRUST - Butterfly Maschine
37,5 x 15
37,5 x 13
37,5 x 11

RÜCKEN - Latzug Maschine
55,0 x 15
57,5 x 15
57,5 x 11

SCHULTER - Maschine Seitheben
37,5 x 15
40,0 x 15
40,0 x 11 mit 2x Dropsatz

BIZEP Curls mit Kurzhantel
7,5 x 15
10,0 x 12
10,0 x 12

TRIZEP Seildrücken, BIZEP Curls, Abwechselnd am Seilturm drücken/ziehen

37,0 x 15
40,0 x 12
40,0 x 11 mit 3x Dropsatz

[Cafeundspeck]

Wochenupdate: Wahnsinnig hartnäckig wieder auf meinen Wert von vor Weihnachten zu kommen, dabei wäre ich diese Woche echt streng gewesen. Im Durchschnitt 1911kcal und sogar über 150g EW am Tag und war schon 3x trainieren, heute folgt noch die vierte Einheit diese Woche. Am Bauch hatte ich irgendwas zwischen 102,2 und 102,5, daher habe ich die 102,5 eingetragen. Verstehe nicht warum - evt aufgebläht? Aber von was nur? Meine Ernährung war bis auf gestern Abend die ganze Woche gleich und gestern Abend gabs lediglich Steak mit Buttergemüse und Ofenkartoffel+Knoblauchdip, also eigentlich nichts aufregendes.