Wie schaffe ich es einen Restday einzuhalten?

[Arbeitsamt]

Niemand wird mir hier zu 99 % Prozent etwas neues sagen können....

Ich ernähre mich 90/10 Sauber, wiege auf meine 172 CM knapp 70 Kilo mit super form. Spiele ambitionierten Amateurfußball im 5. Liga Bereich (d.h. 3 Einheiten Training + Spiel am WE), dazu täglich 2 x 30 Minuten spazieren mit Hund bei jedem Wetter . Mache also kein richtiges Bodybuilding oder super ambitioniertes Krafttraining,, Fußball hat Priorität (Aussehen wie Ronaldo will ich aber trotzdem ) schlafe so 7-8 Std. tgl.. Sport in der Woche schaut so aus.

MO Gym, 10 Min. Cardio, 60 Min. Einheit, 10. Min. Cardio,
Di. 120 Min. Fußball,
MI Gym, 10 Min. Cardio, 60 Min. Einheit, 10. Min. Cardio
Do. 120 Min. Fußball,
FR Gym, 60 Min. - 4 Stunden Pause - 90 Min. Fußball
SA Gym, 10 Min. Cardio, 60 Min. Einheit, 10. Min. Cardio,
So. 120 Min. Fußball (+/- eingewechselt/ausgewechselt werden )

Sollte davon mal was ausfallen oder verschoben werden (Freundin...., Familienfeier, Freunde - soziales Bla Bla eben ) bekomme ich schon die Kriese und richtige Anfälle. Ich hab da echt mega den Schaden.

Problem an diesem Pensum ist folgendes.... Ich kann es eigentlich körperlich nicht ab, erkälte mich ständig, bringe nicht die Leistung oder penne beim tippen auf der Arbeit fast schon ein. Würde am liebsten 2 Einheiten Gym streichen, und lieber Restday machen. Nehme es mir auch immer vor nach jeder Erkältung, aber ich pack das nicht. Denke mir dann immer "mir geht es doch gut, kann doch eben wieder hinfahren, läuft doch alles - kein Grund für Pause" Gym ist auch nur 5 Rad Minuten entfernt. Habe auch gleich Angst die paar Gramm Muskeln die ich habe direkt zu verfeuern wenn ich mal Faul auf der Haut liege. Alles ein einziger Widerspruch

Wer kann mir mit meinem Psychischen Probleme helfen oder mich zumindest mal beleidigen?

[-theANIMAL-]

Denk dir einfach "weniger ist mehr".

Du fährst die gleiche Schiene wie mein Neffe (18jahre wie du Fußballer mit gleichen Fußball-Pensum +Gym).
2x ein GK würde für deine Verhältnisse vollkommen ausreichen!


Wie ich auch meinem Neffen immer einbläue, "der Körper (Muskeln) wächst NICHT im Training sondern im Schlaf (Regeneration!)".
Somit machst du das erreichen deines Ziels, mit jeder weiteren Einheit die du glaubst machen zu müssen, wieder zu nichte.

Denk mal drüber nach. :wink:

[Stewardess]

Leg dir halt Doppeltrainingstage.
Morgens Gym, abends Fußball, darauf dann einen Tag Pause.

Oder du stellst dich nicht so an und machst einfach konsequent Pause.

[ConanTheCanon]

Niemand wird mir hier zu 99 % Prozent etwas neues sagen können....

Ich ernähre mich 90/10 Sauber, wiege auf meine 172 CM knapp 70 Kilo mit super form. Spiele ambitionierten Amateurfußball im 5. Liga Bereich (d.h. 3 Einheiten Training + Spiel am WE), dazu täglich 2 x 30 Minuten spazieren mit Hund bei jedem Wetter . Mache also kein richtiges Bodybuilding oder super ambitioniertes Krafttraining,, Fußball hat Priorität (Aussehen wie Ronaldo will ich aber trotzdem ) schlafe so 7-8 Std. tgl.. Sport in der Woche schaut so aus.

MO Gym, 10 Min. Cardio, 60 Min. Einheit, 10. Min. Cardio,
Di. 120 Min. Fußball,
MI Gym, 10 Min. Cardio, 60 Min. Einheit, 10. Min. Cardio
Do. 120 Min. Fußball,
FR Gym, 60 Min. - 4 Stunden Pause - 90 Min. Fußball
SA Gym, 10 Min. Cardio, 60 Min. Einheit, 10. Min. Cardio,
So. 120 Min. Fußball (+/- eingewechselt/ausgewechselt werden )

Sollte davon mal was ausfallen oder verschoben werden (Freundin...., Familienfeier, Freunde - soziales Bla Bla eben ) bekomme ich schon die Kriese und richtige Anfälle. Ich hab da echt mega den Schaden.

Problem an diesem Pensum ist folgendes.... Ich kann es eigentlich körperlich nicht ab, erkälte mich ständig, bringe nicht die Leistung oder penne beim tippen auf der Arbeit fast schon ein. Würde am liebsten 2 Einheiten Gym streichen, und lieber Restday machen. Nehme es mir auch immer vor nach jeder Erkältung, aber ich pack das nicht. Denke mir dann immer "mir geht es doch gut, kann doch eben wieder hinfahren, läuft doch alles - kein Grund für Pause" Gym ist auch nur 5 Rad Minuten entfernt. Habe auch gleich Angst die paar Gramm Muskeln die ich habe direkt zu verfeuern wenn ich mal Faul auf der Haut liege. Alles ein einziger Widerspruch

Wer kann mir mit meinem Psychischen Probleme helfen oder mich zumindest mal beleidigen?

Und der ganze aufwand für 70Kg ohne wirkliche BB Ambitionen. Du würdest gleich oder sogar besser aussehen, wenn du zusätzlich zum Fussball noch 2 Krafttrainingseinheiten a 40 Minuten pro Woche machen würdest. Dazu würde noch kommen, dass du nicht immer total ausgelaugt und ständig Krank wärst. Mit hoher wahrscheinlichkeit würdest du sogar auf diese weise Muskulatur aufbauen anstatt nur den Körper zu zerschleissen.

Such dir was im leben was dir spass macht neben dem Sport. Der Grund warum du so viel Sport machen "musst" ist, weil du sonst nichts mit dir anzufangen weisst. Mach anstatt sport geplante Regenerationseinheiten, wo du spatzieren gehst, oder in die Sauna oder in die Therme oder Meditieren auf einer Wiese oder von mir aus noch leichtes Yoga. Oder mach was mit der Freundin, die wird dir nämlich auf diese weise bald davon laufen.

[Robstar922]

Wie bereits erwähnt: Weniger ist mehr aber du musst bei dem Weniger mehr geben

2 mal die Woche Krafttraining reicht vollkommen aus. Vermutlich würde wenns ordentlich ist auch 1 - 1,5 mal reichen. Musst ja nicht jede Woche gleich strukturieren.

Würde dir auch empfehlen mehr zu schlafen. Die "Wissenschaft" ist sich da nicht ganz einig aber gibt für Junge Sportler Angaben zwischen 7-11 Stunden; Tendenz auf 9-10.
Kannst also auch mal versuchen mehr und besser zu schlafen. Falls du Koffein Konsumierst reduzieren oder ganz weg lassen. Letzte Koffeinmenge 10std vorm schlafen.

Spontan würde ich auch sagen du kannst vom Training den kompletten Sonntag streichen. Am Samstag Gym und ein Wettkampf (Fußball) der Körper brauch absolutes min. 2 Tage pause....Und wirklich ohne das Böse zu meinen....aber 60 Min Kraftsport und am selben Tag noch ein Spiel? Denke da wird es auch an Intensität fehlen
Würde die Gym einheit ehrlich gesagt auch streichen.

2 Tage die Woche Gym an Tagen wo du sonst nur leicht Kardio machst halte ich für sinnvoller; und Muskeln baust du so allemal auch auf wahrscheinlich sogar besser als jetzt.

Und ein Ronaldo lebt nur für den Sport, hat kaum Stress, 10 Ärzte und Physios und wird auch die ein oder anderen Medikamente nehmen

[Arbeitsamt]

Und der ganze aufwand für 70Kg ohne wirkliche BB Ambitionen. Du würdest gleich oder sogar besser aussehen, wenn du zusätzlich zum Fussball noch 2 Krafttrainingseinheiten a 40 Minuten pro Woche machen würdest. Dazu würde noch kommen, dass du nicht immer total ausgelaugt und ständig Krank wärst. Mit hoher wahrscheinlichkeit würdest du sogar auf diese weise Muskulatur aufbauen anstatt nur den Körper zu zerschleissen.

Such dir was im leben was dir spass macht neben dem Sport. Der Grund warum du so viel Sport machen "musst" ist, weil du sonst nichts mit dir anzufangen weisst. Mach anstatt sport geplante Regenerationseinheiten, wo du spatzieren gehst, oder in die Sauna oder in die Therme oder Meditieren auf einer Wiese oder von mir aus noch leichtes Yoga. Oder mach was mit der Freundin, die wird dir nämlich auf diese weise bald davon laufen.
[/quote]

Danke für diesen Beitrag. Du hast damit vollständig recht, und unterm Strich weiß ich das auch schon länger (grade mit dem sich selbst nicht anzufangen... könnte in einem anderen Thread weiter ausgeführt werden...). Da hilft nur eine Umstellung, und dass zusammenstreichen von zusätzlichem Cardio und mindestens einer Gym Einheit. 2 Einheiten GK Training a 60 Minuten die Woche + Fußball, so werde ich es mal probieren für die Zukunft.

[Robstar922]

Und der ganze aufwand für 70Kg ohne wirkliche BB Ambitionen. Du würdest gleich oder sogar besser aussehen, wenn du zusätzlich zum Fussball noch 2 Krafttrainingseinheiten a 40 Minuten pro Woche machen würdest. Dazu würde noch kommen, dass du nicht immer total ausgelaugt und ständig Krank wärst. Mit hoher wahrscheinlichkeit würdest du sogar auf diese weise Muskulatur aufbauen anstatt nur den Körper zu zerschleissen.

Such dir was im leben was dir spass macht neben dem Sport. Der Grund warum du so viel Sport machen "musst" ist, weil du sonst nichts mit dir anzufangen weisst. Mach anstatt sport geplante Regenerationseinheiten, wo du spatzieren gehst, oder in die Sauna oder in die Therme oder Meditieren auf einer Wiese oder von mir aus noch leichtes Yoga. Oder mach was mit der Freundin, die wird dir nämlich auf diese weise bald davon laufen.

Danke für diesen Beitrag. Du hast damit vollständig recht, und unterm Strich weiß ich das auch schon länger (grade mit dem sich selbst nicht anzufangen... könnte in einem anderen Thread weiter ausgeführt werden...). Da hilft nur eine Umstellung, und dass zusammenstreichen von zusätzlichem Cardio und mindestens einer Gym Einheit. 2 Einheiten GK Training a 60 Minuten die Woche + Fußball, so werde ich es mal probieren für die Zukunft.
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Kenne das Gefühl.. Man muss sich rechtzeitig ein Hobby suchen das man ohne den "Körper" ausführen kann. Kann alles sein... Puzzeln, Lesen.... Pflanzen züchten etc.

[Sauropodenwürger]

... man könnte es mit dem folgenden Trick versuchen:

Der Athlet nimmt sich vor, z. B. morgen nicht zum Training zu gehen, und bleibt einfach zu Hause.

[ConanTheCanon]

Und der ganze aufwand für 70Kg ohne wirkliche BB Ambitionen. Du würdest gleich oder sogar besser aussehen, wenn du zusätzlich zum Fussball noch 2 Krafttrainingseinheiten a 40 Minuten pro Woche machen würdest. Dazu würde noch kommen, dass du nicht immer total ausgelaugt und ständig Krank wärst. Mit hoher wahrscheinlichkeit würdest du sogar auf diese weise Muskulatur aufbauen anstatt nur den Körper zu zerschleissen.

Such dir was im leben was dir spass macht neben dem Sport. Der Grund warum du so viel Sport machen "musst" ist, weil du sonst nichts mit dir anzufangen weisst. Mach anstatt sport geplante Regenerationseinheiten, wo du spatzieren gehst, oder in die Sauna oder in die Therme oder Meditieren auf einer Wiese oder von mir aus noch leichtes Yoga. Oder mach was mit der Freundin, die wird dir nämlich auf diese weise bald davon laufen.

Danke für diesen Beitrag. Du hast damit vollständig recht, und unterm Strich weiß ich das auch schon länger (grade mit dem sich selbst nicht anzufangen... könnte in einem anderen Thread weiter ausgeführt werden...). Da hilft nur eine Umstellung, und dass zusammenstreichen von zusätzlichem Cardio und mindestens einer Gym Einheit. 2 Einheiten GK Training a 60 Minuten die Woche + Fußball, so werde ich es mal probieren für die Zukunft.
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Mir ging es früher ähnlich wie dir und ich dachte auch, mehr ist mehr und je verbissener ich die Sache angehe, desto mehr Erfolg habe ich.
Mit dem alter kam Weisheit und ich hab überall ein wenig langsamer gemacht. Ich trainiere weniger lange, weniger verbissen und lasse auch mal 5 Gerade sein. Selbiges mit der Ernährung und auch mit Supplements. Und weisst du was? Nicht nur, dass ich viel mehr Lebensqualität im allgemeinen und mehr Spass am Bodybulding im speziellen gewonnen habe, nein, auch die Form ist besser den je und der Körper fast beschwerdefrei. Ich schlafe besser, habe keine Verdauungsprobleme mehr und auch nicht immer irgend ein Wehwehchen.