Billybob‘s Log!

[Billybob255]

Hello again

Über mich
Name: Tom
Geburtsjahr: 1987
Größe: 175cm
Training seit: 2012

Insta: https://www.instagram.com/tomlugo_/

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mein alter Log sollte dann vielleicht hier noch in irgendeiner Form abrufbar sein:
https://web.archive.org/web/20170913020 ... om/phpBB3/

[Billybob255]

6.6.17

Erste richtige Diät mit Team Andro gemacht

Hallo Leute, kurze Info, näheres und genaues die Tage! Aber ich will euch kurz informieren:

Shooting war Top!
Haben in einem geilen Bodybuilding Studio geshootet und es werden echt geile Bilder sein, der Fotograf war spitzenklasse und wusste genau was und wie er machen muss, hat eben große Erfahrung im Bereich Fitness/Bodybuilding. Echt TOP!
Mit Blitz, Licht, Posen usw. Könnt gespannt sein auf Bilder, werden mega!

Was mich stolz macht, der Studiobesitzer und Leute dort die auch Wettkämpfe machen waren beeindruckt von meiner Form und meinten ich hätte durchaus mal Potential für einen Wettkampf, zumindest Badehosenklasse meine Härt wäre mega und die Definition 1A!

Muss auch selbst sagen, die Form war PERVERS! Es war genau die richtige Entscheidung vorgersten und gestern mit Reis zu laden und heute richtig "dreckig" mit Süßkram (VK Börtchen mit Pastrami, Reiswaffeln, American Cookies, Reiswaffeln mit Honig, Espresso) reinzugehen. Getrunken hatte ich seit gestern 18Uhr keinen Schluck ausser einen Espresso 1h vor dem Shooting).

Direkt vor dem Shooting (ca. 15min vorher) ein Mars-Riegel und paar Reiswaffeln und ein Boostershot vor dem aufpumpen haben mega gewirkt bei mir!

Hätte aber vl. die Tage vorher noch einen Tick mehr laden können aber das weis man leider nie so genau, Form war jedendfalls böse geil *teufelsmilie*

Während dem Shooting noch alles gegessen und getrunken, hatte Gott sei Dank viel mit (süsse Reiswaffeln, RedBull mit Zucker, Salzstangen, Wasser usw) wo konnte ich trinken/nachladen wenn ich bisschen flach gewordwn bin mit der Zeit, echt perfekt gelaufen!
Shooting war mega anstregend und hat 3h gedauert weil der Fotograf so begeistert war. Er hat gleich angefragt ob wir im August wieder was machen können?!?!?!

Nach dem Shooting einen Shake mit Milch gegönnt, erstes Highlight nach 20 Wochen wieder Milch dann noch ein Oatssnack und ein Oatein Cookie haha

Daheim jetzt Gulasch und dann später zum Italiener! Freu mich schon!

Hab mir so viel Druck gemacht und bin froh das es so gut gelaufen ist, dann war der Druck weg und es war ein super Gefühl als ich alleine im Auto war.

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[Billybob255]

30.10.18

Update zur Wettkampfsaison 2018

TEIL1 - letzte Wochen der Diät!

Hallo Leute,

da es sonst sehr viel wird mit der Beschreibung und den Bildern werde ich die WK Saison 2018 in mehreren Teilen abhandeln!

Teil 1: die letzten Wochen der Diät

Teil 2: ANBF - internationale österreichische Meisterschaft in Perg

Teil 3: GNBF - 15. deutsche Meisterschaft in Siegen

Teil 4: INBA European Championships 2018 in Tatabanya/Ungarn

Teil 5: Fotoshooting


Wer Fragen hat oder zu den einzelnen Teilen mehr wissen möchte, immer her damit! Der Thread lebt vom Austausch. Die anderen Teile folgen im laufe der nächsten Tage/Woche! #04#

die letzte Wochen der Diät:

Viele haben es hier mitbekommen, die letzten Wochen haben mir schwer zu schaffen gemacht. Hab mich dann auch bewusst hier aus dem Spiel genommen um mich voll auf die Dinge zu konzentrieren welche zu diesem Zeitpunkt am wichtigsten waren.
Diese Zeit war geprägt von Training und Posingstunden im Studio sowie daheim, es gab nichts anderes mehr und ich hatte den vollen Fokus auf die anstehenden Wettkämpfe und die Planung dieser.
Die Form wurde immer besser aber ich wusste noch nicht wie es einzuschätzen war und was bei den Wettkämpfen auf mich zukommt.
Das Training war extrem hart, oft hatte ich keine Kraft und mir ging es wirklich schlecht, kombiniert mit der kalorienarmen Ernährung eine fatale Kombination
Langsam stellten sich die merkwürdigsten Essensgelüste ein, ich hab sogar davon geträumt
Körperlich und mental funktionierte ich nur noch, es lief sonst nicht mehr viel.
Zusätzlich bekam ich Schlafstörungen und Verdauungsprobleme, hab das aber mit entsprechenden Mitteln gut in den Griff bekommen.

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[Billybob255]

31.10.18

Update zur Wettkampfsaison 2018

TEIL2 - ANBF - internationale österreichische Meisterschaft in Perg!

Hey Leute *upsmilie*

Jetzt ein paar Zeilen zu meinem ersten Wettkampf am 13.10.2018 bei der ANBF in Österreich.

Im Nachgang betrachtet war es zum Einstieg der optimale Wettkampf. Es war in kleinem Rahmen und nicht weit entfernt, konnten ganz entspannt am Wettkampftag an- und abreisen, total stressfrei.
Trotzdem war die Aufregung groß, verständlicherweise beim ersten Start. Man macht sich Gedanken über Posing, Kür, Farbe, Ablauf usw.
Zudem war es der einzige Wettkampf mit Gewichtslimit und ich war in der -70kg Klasse gemeldet. Das hat leider dazu geführt das ich zu weit nach unten diätet habe und am Morgen mit 67kg eingewogen wurde 8-|

Die Peak Week habe ich beim ersten WK ganz easy gestaltet, nichts besonders, nur mehr Carbs 2 Tage vor dem WK.
Im nachhinein betrachtet hätte ich viel mehr laden können und das hab ich bei den folgenden Wettkämpfen dann auch gemacht!
Jedenfalls konnte ich es noch nicht einschätzen wie viel und was ich am besten lade, deshalb bin ich ganz konservativ bei den üblichen Lebensmitteln geblieben (Reis, Reiswaffeln mit Erdnussmuß, zum aufpumpen Süßkram und Salz/Gatorade).

Farbe habe ich, wie bei allen Wettkämpfen, vor Ort von ProTan mittels Spraytanning machen lassen. Beste Entscheidung ever! Farbe war immer sehr gut, lief total stressfrei und es war alles dabei (etwaige Ausbesserungen, Finisher, Backstageservice kurz vor Auftritt usw.).

Leider passierte kurz vor Start ein Missgeschick und ich stand in der Liste auf der -75kg Klasse, mein Gewicht wurde beim einwiegen falsch notiert, das war wirklich ärgerlich und stümpferhaft, hat dann unnötigen Stress verursacht...
Meine Freundin hat sich aber darum gekümmert, während ich auf der Isomatte gelegen bin und geladen habe. Sie hat sich überhaupt immer um alle diese organisatorischen Dinge gekümmert, immer geguckt welche Klasse dran ist und nachgesehen wann ich dran komme bzw. mich bereit machen muss sie war wirklich Feuer und Flamme für die Wettkämpfe und hatte auch ihren Spass dort
Wir hatten an dem Tag ja zusätzlich auch unseren 10. Jahrestag und sie hat diesen Tag ohne wenn und aber mit mir auf dem Wettkampf verbracht.

Am Ende waren dann 22 Starter in meiner Klasse und leider hab ich das Finale (Top5) knapp verpasst und bin 6. geworden. Ich war mit meinem Debüt dennoch zufrieden, die Kür lief fürs erste mal wirklich super und das Feeling auf der Bühne ist unbeschreiblich geil!
Ich hatte in dem großen Lineup einfach einen schweren Stand, viele gute Athleten und viele Jungs waren einfach ein wenig kleiner als ich + 2 oder 3kg mehr, das fällt dann natürlich auf. Trotzdem hatten mich viele Leute im Finale gesehen, aber so ist Bodybuilding, die Bewertung ist subjektiv und so ist es nunmal.
Erwähnen sollte man aber das ich unter den 22 Athleten mit meiner Härte absolut hervorgestochen bin und sicher der härteste an dem Abend war. Streifen in Glut, Schultern, Trizeps, alles war durchgestreift *upsmilie*

Am Heimweg gab es dann bei McDonalds noch 5000kcal für mich und dann hab ich auch im Auto gepennt beim heimfahren, war ein harter Tag und am nächsten Morgen ging es schon wieder von vorne los, Cardio, Beintraining,...

PS: eines hab ich an diesem Tag gelernt, es zählt auf der Bühne nicht wie viele Kilogramm man beugen kann oder wie schwer man ist sondern einzig und alleine wie man aussieht! Das wird einem dort oben im Licht vor den Leuten erstmal richtig gewusst!


Hier Bilder vom ersten Wettkampf:

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[Billybob255]

3.11.28

Update zur Wettkampfsaison 2018

TEIL3 - GNBF - 15. deutsche Meisterschaft in Siegen!

Zum Wochenende folgt Teil 3 meiner kleinen Berichterstattung, hoffe es gefällt euch und die Infos sind einigermaßen interessant!

Die Peak Week wurde in Vergleich zu meinem ersten WK anders gestaletet. Ich habe das Salz bis zum Wettkampftag komplett rausgenommen und auch die Trinkmenge geändert. Sprich die ersten 3 Tage bewusst viel Wasser und Tee getrunken (ca. 7-8l) und dann ab Donnerstag mit dem Aufladen die Menge reduziert (300ml zu den Mahlzeiten). Hinzu kommt noch die Menge Wasser aus Reis/Reisflocken welche ich zum laden verwendet habe. Trinkstopp war am Abend vor dem WK so das ich ca 18 Stunden ohne Flüssigkeit war. Habe dann erst zum aufpumpen wieder getrunken.
Der Wassercut hat mir schon zu schaffen gemacht, besonders beim laden mit trockenen Reiswaffeln und Reiswaffeln/Erdnussmuß bekommt man schon ein wenig Durst und einen trockenen Mund

Zur Carbmenge beim aufladen:
Hatte beim ersten WK mit 300g (Tag1) und 500g (Tag2) geladen, was deutlich zu wenig war, mein Körper hat alles ausgesaugt und die Kohlenhydrate sind einfach verpufft.
Jetzt beim zweiten Wettkampf habe ich mit 600g (Tag1) und 850g (Tag2) geladen, was mir auf der Bühne ein deutliches Plus an Volumen und Prallität gebracht hat auch die Quellen der Lebensmittel zum laden habe ich ein wenig angepasst! Schliesslich konnte ich so am WK mit ca. 1kg mehr, als die Woche davor, an den Start gehen!
So lernt man also seinen Körper von WK zu WK immer besser kennen und kann durch kleine Anpassungen das für einen selbst beste Schema finden.

Bei meinem 2. Wettkampf, gleichzeitig mein erster internationaler Wettkampf, konnte ich dann den
4. Platz nach Österreich holen!
Ich war sehr zufrieden, es waren starke Athleten in meiner Klasse „internationales offenes Männer Bodybuilding“ (Klasse OHNE Unterteilung nach Gewicht/Größe!) am Start und das wichtigste für mich: Ich war mit meiner Leistung zufrieden und die Form war nochmal besser als bei meinem ersten Wettkampf die Woche davor!

Der Wettkampf selbst war super organisiert, ein Event der Superlative.
240 Athleten am Start, 1000 Zuschauer!!!
Die Bühne war rießig, das Tanning von Pro-Tan Germany wieder mal spitzenklasse und das Niveau der Athleten großteils wirklich sehr beeindruckend.
Ein ganz anderes Event als in Österreich, alles sehr professionel organisiert und ein reibungsloser Ablauf vom Einschreiben bis zur Siegerehrung.

In meiner Klasse war es ein enger Kampf, der erste Platz war ohne Frage verdient und ging an einen polnischen Pro-Bodybuilder der mit brutaler Masse bei super Form überzeugen konnte.
Die Plätze 2-4 wurden ausgekämpft und wir hatten ein paar gute Vergleiche. Es war ein richtiger Fight in den Callouts und letztendlich musste ich mich, obwohl der härteste Athlet im Feld, auf Grund fehlender Masse im Oberkörper den anderen Zweien geschlagen geben. Laut diversen Rückmeldungen, auch von einem Judge, war es aber nur ein Wimpernschlag der mir auf den 3. gefehlt hat. Er wäre auch nicht unverdient gewesen...

Aber egal, es war ein geiles Erlebnis, ich habe dort nochmal richtig Blut geleckt und war für die Europameisterschaft in Ungarn bis in die Haarspitzen motiviert!!!

Dazu mehr im nächsten Teil meiner kleinen Berichterstattung ;)

Ich wünsche euch noch einen schönes Wochenende und haltet die Ohren steif!

Hier noch Bilder vom Wettkampf:

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[Billybob255]

7.11.18

Update zur Wettkampfsaison 2018

TEIL4 - INBA - European Championships 2018 in Tatabanya/Ungarn!

Zur Wochenmitte gibts den 4. Teil meiner kleinen Berichterstattung und zugleich den letzten Teil der sich direkt auf einen Wettkampf bezieht!

Für meinen letzten Wettkampf hatte ich mir in Absprache mit meinen „Einflüsterern“ eine etwas abgeänderte Ladestrategie überlegt um nochmal was anderes zu versuchen und eventuell ein noch pralleres und volleres Paket zu zeigen.

Ich war brutal motiviert in dieser Woche nochmal alles zu geben und meinen Körper an die Grenzen des machbaren zu führen!

Es wurde in der Peak Week 3 Tage richtig entladen, mit extrem viel trinken, das Salz hab ich die ganze Woche komplett gestrichen und erst zum aufpumpen eingeplant. Donnerstag Mittag war Ladestart und es gab noch bis 300ml Wasser zu jeder Mahlzeit. Freitag ab 14:00 Trinkstopp bis zu meinem ersten Start am Samstag um 08:00.
Geladen wurde mit 650/850g Carbs und ab Freitag Nacht mit Kuchen, süßen Reiswaffeln, Erdnussmuß usw.
Die Besonderheit an diesem Wettkampf war das ich zweimal gestartet bin, in zwei Klassen und der erste Start bereits um 08:00 angesetzt war. Der zweite Start um 15:30 und jede Klasse mit Vorwahl und Pause bis zum Finale (falls man dabei ist). Fand die Organisation bei der GNBF deutlich angenehmer, Vorwahl-Finale-Siegerehrung in einem durchzuziehen hat schon viele Vorteile.
Auf Grund des frühen Starts am Samstag wurde die Nacht von Freitag auf Samstag durchgemacht und mit essen verbracht. Es war eine merkwürdige Situation, mein Körper lief auf hochtouren, wenn ich mal 2h nicht gegessen hab war 1kg Körpergewicht verloren, ich hab in dieser Nacht von Freitag auf Samstag einen ganzen trockenen Kuchen und 8 Pkg Reiswaffeln vernichtet!
Morgens am Wettkampftag standen dann 70kg zu Buche und die Form war wirklich nochmal deutlich besser (3kg mehr als beim einwiegen für meinen ersten Wettkampf in Österreich 2 Wochen davor).

Der Wettkampf selbst war leider nicht so gut organisiert wie die Wettkämpfe in Österreich und Deutschland, niemand konnte Englisch und der Zeitplan war seinem Namen nicht würdig. Überraschend hab ich dann 5min vor Start erfahren das meine Klasse nun an die Reihe kommt, um 07:30 statt 08:00!
Ich hatte noch kein Öl drauf, noch kein Salz drinnen und gerade erst begonnen aufzupumpen. Also alles schnell, schnell mit Hektik erledigt um auf die Bühne zu kommen, nicht so optimal. Aber wieder was gelernt...

Am Ende wurde es aber nicht nur ein Finalplatz sondern der 4. Platz von 10 sehr guten internationalen Athleten bei den Newcomern, allerdings wäre mit meiner Form Platz 3 durchaus verdient gewesen, aber so ist das im Bodybuilding (subjektive Bewertung und so!).
Ich bin zufrieden, bin in meiner ersten Saison im Finale der EM gewesen und mit einer Medaille heimgefahren. Als Bonus hab ich mit meiner Härte wieder einige Boys gut abgezogen und geschockt

Am Nachmittag war ich dann in der offenen Klasse bis 175cm am Start und konnte Platz 7 von 10 erreichen. Also keine Top 6 und somit auch kein Finale für mich in dieser Klasse, wenn auch knapp!
Aber ehrlich gesagt, zu Recht. In meiner Klasse waren Leute die mindestens 5-6kg mehr reine Muskeln hatten als ich, richtig crazy und mir war schon beim aufpumpen im Backstage Bereich klar das hier ein Wunder passieren müsste um in die Top 6 zu kommen. Aber meine Form war beim letzten antreten (nach dem Ladeexperiment zu Mittag bei Mc Donalds!!!) wohl die beste die ich bei allen Wettkämpfen gebracht hatte, ABSOLUTE BESTFORM! Definitiv etwas was ich in Zukunft öfter so handhaben werde.
Habe mich auch in dieser schweren Klasse für meine Möglichkeiten sehr gut verkauft, in Wahrheit bin ich eben NOCH im Leichtgewicht zu Hause, aber leider gibt es international bei der INBA für mich nur die Größeneinteilung bis 175cm und dafür fehlt es noch an Muskeln.

Das Ziel für die Offseason steht also fest, Masse muss her um in meiner nächsten Saison ganz vorne angreifen zu können!


Hier noch Bilder vom Wettkampf:

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[Billybob255]

13.11.18

Update zur Wettkampfsaison 2018

TEIL5 - Fotoshooting!

Zum Abschluss meiner Saison und als kleine Erinnerung hatte ich 2 Tage nach meinem letzten Wettkampf in Ungarn noch ein Fotoshooting vereinbart.

Die Form war natürlich nicht mehr ganz so hart wie zum Wettkampf und ich hab für das Shooting auch kein spezielles Schema mit entladen, aufladen usw. gemacht.
War den Tag vor dem Shooting eig. nur damit beschäftigt ein wenig das Wasser meiner Post-WK Cheats loszuwerden, vor dem Shooting dann ein wenig aufgempumpt und ein Gatorade getrunken!

Bin mit den Bildern sehr zufrieden, wollten bewusst was anderes machen und keine typischen Gym Bilder!

Hier eine kleine Auswahl der entstandenen Bilder, die mit meiner Freundin werd ich nicht posten:

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lets gooooo

[Billybob255]

9.1.23

Zum aktuellen Stand:

So sieht die ungeschönte Wahrheit aus.
Muss allerdings zugeben, Posing ist auch etwas eingerostet die letzten Monate.

Wir starten mit folgendem Plan:

TT: 3000kcal
NTT: 2500kcal

TP: PPL

Cardio: 3x30min pro Woche

mal sehen wo die Reise hingeht.

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[Billybob255]

21.1.23

Zweite Woche: -0,3kg

Gesamt nach 2 Wochen: -0,9kg

Nicht ganz zufrieden, Kalorien an NTT werden um 200kcal reduziert.

Neue Kalorien gesamt:

TT: 3000kcal
NTT: 2300kcal

Die kommende mal gucken ob die leichte Reduktion an NTT was bringt sonst müssen auch an TT die Kalorien runter.

Training momentan 5x pro Woche.
Cardio 3x 30min.

[Billybob255]

28.1.23

Dritte Woche: +0,3kg

Körper macht gerade Faxen, keine Ahnung was los ist. In Summe jetzt 0,6 weg nach 3 Wochen. Ist mir eigentlich zu wenig aber Form hat schon angezogen das merkt man, auch wenn Gewicht noch nicht so wirklich runter wollte.

Kalorien passe ich natürlich an:

TT NEU: 2800 (vorher 3000)
NTT bleiben: 2300

Waage von heute war allerdings gut, 0,6kg unter dem Wochenschnitt jetzt.

Nächste Woche hat Frau Geburtstag, bedeutet es gibt Mittwoch (großes Frühstück) und Samstag (Familienessen) einen Cheat.

[Billybob255]

5.2.23

Update nach 4 Wochen:

nicht alles ganz rund gelaufen, war mal krank, privat auch das ein oder andere Thema... aber keine Ausreden, es geht weiter.

Gewicht diese Woche: -0,6kg
Gewicht seit Beginn: -1,2kg

War jetzt die ersten 4 Wochen kein wirklich großer Gewichtsdrop, werde die Kalorien die Woche noch beibehalten da es ja 0,6 nach unten ging. Anpassung dann ggf. nächstes Wochenende.

Form hat sich allerdings schon ein angezogen wie ich finde.

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[Billybob255]

11.2.23

Update nach 5 Wochen:

mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, mein Körper will nicht ganz in den Diät-Modus und Gewicht verlieren. Im Moment auch ein wenig schwierig, heute Geburtstag der Frau und wir gehen essen. Dies, das, immer was...
Da es allerdings auch nur eine Art "Pre-Cut" vor dem eventuellen Herbst ist bzw. um in Sommer in Form zu kommen tu ich mir ehrlich gesagt auch ein wenig schwer wirklich ohne Rücksicht durchzuziehen.
Werde die Kalorien an NTT jetzt um 100 reduzieren da diese Woche Durschnittsgewicht gleich geblieben ist.

Gewicht diese Woche: -0,0kg
Gewicht seit Beginn: -1,2kg

Aktuelle Kalorien:
TT: 2830 kcal (bleibt gleich)
NTT: 2228 kcal (Reduktion um -100kcal)

[Billybob255]

19.2.23

Update nach 6 Wochen:

Gewicht nach wie vor gleich sieht so aus als ob ich auf meinen Erhaltungskalorien herumdümple. Performance im Gym ist gut, Form zieht auch immer mehr an. Wird aber auch daran liegen das ich auf die Woche gesehen viel sauberer esse und Wasser rausgegangen ist.
Kalorien werden jetzt auch an TT reduziert. Zeit mehr gas zu geben!

Gewicht diese Woche: -0,0kg
Gewicht seit Beginn: -1,2kg

Aktuelle Kalorien:
TT: 2666 kcal (Reduktion um -170kcal)
NTT: 2228 kcal (keine Reduktion)

[Billybob255]

25.2.23

Update nach 7 Wochen:

gut gelaufen die Woche.

Gewicht diese Woche: -0,5kg
Gewicht seit Beginn: -1,7kg

Aktuelle Kalorien:
TT: 2666 kcal (keine Reduktion)
NTT: 2228 kcal (keine Reduktion)