Honey badger b2b brown 1

[Onid]

17.11.2023:

Drop pushups:
4x3 @35cm

Bench press:
3x1 @117,5kg
3x5 @105kg

5 sets:
Max unbroken excentric pullups (4s excentric phase)
2 minutes rest
=> 10, 8, 7, 6, 5

Seated cable row:
3xMax @77kg
=> 17, 15, 14

18.11.2023:

Drop + broad jump:
3x3 @20"

Power clean:
5x1 @120kg

Bulgarian split squats:
3x14 @2x28kg

Leg curls:
4x10 @70kg

[Garage_lifts101]

Gute Power Cleans.
Sind die BsS nicht bisschen zu leicht für dich ?

[wuzzner]

Gute Power Cleans.
Sind die BsS nicht bisschen zu leicht für dich ?

Also wenn er die im Front Rack macht und 14/side, vielleicht noch etwas Tempo, ist es glaub ich eher ein konditionelles Thema bei Onid....

[Onid]

Gute Power Cleans.
Sind die BsS nicht bisschen zu leicht für dich ?

Also wenn er die im Front Rack macht und 14/side, vielleicht noch etwas Tempo, ist es glaub ich eher ein konditionelles Thema bei Onid....

Nicht im Front Rack, aber sind halt trotzdem ordentlich schwer und gehen dahin wo sie hinsollen. Von daher alles bestens, wenn das mit dem Gewicht gut klappt.

Diese Woche bisschen Testen und den Rest als Deload nutzen. Nächste Woche Samstag dann seit Ewigkeiten mal wieder einen Wettkampf. Von daher nächste Woche dann auch mal wieder ein paar Olys machen

20.11.2023:

Sandbag reverse toss:
3x4 @20kg

Power jerk:
4x3 @85kg

Strict press:
Work up to a heavy 1RM
=> 85kg
90kg wieder gefailt. Hole mir diesen scheiß Lift demnächst noch

5 minutes amrap:
Strict pullups
*start with a max unbroken set
=> 19+25

Tabata:
GHD situp hold
Vor ein paar Wochen noch 15 + 17 gemacht, also gut Progress gemacht.

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[Moe]

Aus mir unbekannten Gründen fehlt die Einheit vom 16. November. Egal, war C&J Volumenarbeit.

20.11.2023
Power Clean & Split Jerk
2x92.5/1x95kg
2x92.5/1x97.5kg
2x95/1x102.5kg

Ermüdung im Zug war schon da, muss ich nicht leugnen. Bin aber sehr sauber geblieben und gute Reps gemacht.

Split Jerk
1x105/107.5/110kg

Sehr solide obwohl Überkopf natürlich auch nicht ganz frisch war.

21.11.2023
Skill Work
15 Minuten lang an meinem Kip an der Stange gearbeitet, möchte die Basics wieder bisschen mehr im Auge behalten.

Metcon
7 Rounds for time:
3 Clean&Jerk (84/61kg)
50 double unders -> sub: 10 bar facing burpees

12:43, bin in Runde 3 nur noch hängen geblieben und hab dann vom Fleck weg auf 10 bfb gewechselt ab Runde 4. Sehr dumme Idee, hinge ist komplett am Ende. Kann mit 84kg aktuell leider keine schnellen Push Jerks aus dem Power Clean, muss mich kurz festmachen. Aber das kommt jetzt dann wieder durch mehr Barbell Cycling.

Danach noch prehab Zeug, jetzt Sauna

[Onid]

Lebe btw. noch, aber seit einer Woche erkältet und daher kein Training.

[wuzzner]

Lebe btw. noch, aber seit einer Woche erkältet und daher kein Training.

Richtig erkältet mit bisschen erhöhte Temperatur, Schnupfen usw oder nur Husten? Frag nur weil mich interessiert ab wann du da die Grenze ziehst und richtig pausierst!

[Onid]

Lebe btw. noch, aber seit einer Woche erkältet und daher kein Training.

Richtig erkältet mit bisschen erhöhte Temperatur, Schnupfen usw oder nur Husten? Frag nur weil mich interessiert ab wann du da die Grenze ziehst und richtig pausierst!

Husten, Schnupfen, leichte Halsschmerzen, gefühlt ist der Kopf recht dicht. Wenn nur meine Nase laufen würde, würde ich gemäßigt weiter trainieren. Ich weiß nicht mehr wo ich die "Regel" her habe, aber bei allem was im Hals +und tieferliegend Symptome zeigt, trainiere ich nicht. Sprich bei Halsschmerzen/Husten/Lungenproblemen oder sowas mach ich Pause.

Wenn ich bei sowas durchtrainieren würde, passiert halt in der Regel eher nichts, aber wenn ich den Sport noch 40 Jahre so treibe, wird irgendwann was passieren

[Moe]

Mal bisschen loggen.

23.11.2023
Hatte ne snatch Session zum vergessen.

25.11.2023
Partner WoD
Teams of 3:
150 Deadlift (100/70kg)
150 burpee box jump overs
150 cal Row
*One athlete must be doing shuttle Runs at all times

So um die 26 min, sind da gut durch. Meine Partner waren alle was größer aber nicht so gute Deadlifts also hab ich da sicher die Hälfte übernommen, dafür haben die mehr BBJO gemacht, Row dann immer 20er.

27.11.2023
snatch
2x70/1x72.5kg
2x72.5kg/1x75kg
1.1.1 x 75kg (25-30s zwischen den Reps)

snatch balance + paused Overhead squat
(1+1)x75/85/95kg

War deutlich besser als Donnerstag obwohl hintere Kette von Samstag noch bisschen platt war.

[Onid]

29.11.2023:

Diese Woche noch easy wieder reinkommen und dann gehts hoffentlich nächste Woche wieder normal weiter.

Depth drops:
3x3 @30"

10 minutes emom:
1 snatch with 2s pause in catch @70kg

10 minutes emom:
1 power clean @87,5kg

Top plank lacrosse ball tosses:
4x20

[Onid]

01.12.2023:

D-Ball tosses:
3x3 @15kg

10 minutes emom:
1 split jerk @90kg

Bench press:
3x8 @80kg

3 sets:
15 db incline curls @2x7,5kg
10 rear delt flys @10kg

[Moe]

29.11.2023
No contact snatch
4x3x50kg

Bin so beschissen in der Übung dass ich die mal bisschen üben muss.

snatch pull
3x3x90kg (no straps, max effort Singles)

Gute Höhe erreicht, turnover limitiert aktuell leider das 1RM.

gymnastics capacity
5x3 Wallwalks
Reps as fast as possible, rest 2 minutes between sets

30.11.2023
Clean& Jerk
2x95/1x100kg
2x97.5/1x102.5kg
2x100/1x105kg

Bei den Doubles war der erste Clean Power um den Explosiven turnover zu üben, war sehr gut. Die 105 waren so leicht wie nie, denke demnächst 120er C&J ist drin. Muss nur die Schultern gut behandeln bis dahin.

Front Squat + Jerk
Eigentlich 3x(3+1)@100kg aber da ich zweimal den Jerk versaut hab danach hintere Schulter trainiert und abgebaut.

02.12.2023
Partner WoD

IMG-20231202-WA0003.jpeg

49 Reps, 7:45, ca. 1500m und Cap+7. meine Partnerin super solide überall mittlerweile. Konnten bei allen parts gut attackieren, C&J immer Doubles - rückblickend wären triples besser gewesen. Bei den Wallwalks waren wir am kämpfen, leider beide Überkopf nicht so stark.

[Onid]

04.12.2023:

Half kneeling single leg box jump:
3x3 @20" @2x7kg

Power Snatch from Power Position:
3x3 @42,5kg

Snatch:
2x2 @70kg
3x2 @75kg

Halting snatch deadlift (upper thigh, 3s):
3x3 @80kg

Back squat:
3x5 @140kg

[Onid]

05.12.2023:

Jerk balance:
4x3 @35kg

Overhead squat (3s pause):
1x3 @77,5kg
1x3 @85kg
3x3 @90kg

Snatch push press:
3x5 @70kg

Pause jerk dip squat (3s):
1x3 @125kg
1x3 @132,5kg
1x3 @140kg

3 sets:
15 side plank leg lifts
10 supinated bent over rows 90kg


06.12.2023:

Power clean from power position:
3x3 @65kg

Clean & jerk:
2x(2+1) @97,5kg
3x(2+1) @105kg

Halting clean deadlift (upper thigh, 2s):
3x3 @120kg

Front squat (first two with a 3s pause):
3x3 @107,5kg

Hanging leg raises:
3xMAX (18, 15, 13)

[Moe]

07.12.2023
War Dienstag und Mittwoch bisschen angeschlagen also full rest da, gestern war wieder gut also ist lifting drin. Metcon erst am Sonntag (wenn überhaupt).

snatch
2x72.5kg/1x77kg
2x75kg/1x79kg
2x77kg/1x81kg

Lief gut, hab die Tage viel von Gabriel Sincraian geschaut der gute Punkte zum Hüftkontakt hatte. Dadurch endlich wieder erinnert wie Explosivtät geht.

paused snatch pull (5s at knee)
3x2x84kg

Hab wie die wenigsten im Kurs da keine Probleme mit der Statik aber fokussiere den Zug dafür sehr, gute Übung für mich dadurch.