Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

WOD

60 Devils Press @2x20Kg DB
At 0:00 and every 2:00 perform 20 Sit-ups
=15:45min


Laufen aktuell auf 0 geschraubt - muss das Knie voll ausheilen lassen.
Noch ist nichts verloren. Die eigentliche Vorbereitung musste jetzt noch nicht starten - bisher alles Vorgeplänkel gewesen.
2-3 Wochen gebe ich mir noch Ruhe.

Wird schon wieder

[#schmidtamlimit]

Steigere gerade bei den Beugen so vorsichtig wie möglich, bisher hält das Knie wieder

Split Squat front foot 25cm elevated

20kg x 17 / 17 pro Bein

Sissy Squats

BW x 10 / 9




Mal was neues ausprobieren für Knie und Quads.

Normal wäre die Woche ein 3. Satz bei den Split Squats dazu gekommen, stattdessen mal die Sissy Squats probieren und schauen was das Knie sagt.

Techniktipps nehme ich gerne an

Comp Bench

115kg x 3

105kg x 5 / 5 / 5

Alles in allem ein gutes Training.

Vor dem Abendessen trainieren und dabei 90er/2000er Animemusik gönnen beste

Klingt doch Prima, machst du auch richtig mit dem vorsichtig steigern.
Bzw. würde es auch nicht Schaden erstmal nicht zu steigern und eher die RPE zu senken, ist auch Progress

Das einzige was ich zu den Sissy Squats sagen kann, das du versuchen kannst die Hüfte noch mehr zu strecken, ansonsten muss sich das natürlich erstmal einschleifen.
Wie haben sich die Knie direkt danach und einen tag später angefühlt?
Wie haben sich bei dir die Knie generell bemerkbar gemacht?

Ansonsten würde ich noch bissl was von deinen Bench Gains nehmen, damit wäre ich schon mega zufrieden.

Laufen aktuell auf 0 geschraubt - muss das Knie voll ausheilen lassen.
Noch ist nichts verloren. Die eigentliche Vorbereitung musste jetzt noch nicht starten - bisher alles Vorgeplänkel gewesen.
2-3 Wochen gebe ich mir noch Ruhe.

Oha...das klingt erstmal uncool. Dann bau bissl was für die Knie in dein Training ein und versuch präventiv was dafür zu machen, bevor du wieder in die Vorbereitung startest.
Bzw. machst du generell aktuell was in die Richtung?

LG

[Schnee.Chris]

Bzw. machst du generell aktuell was in die Richtung?

LG

Nein, selbstverständlich nicht.

Ganz ehrlich - hätte auch keine Ahnung was ich machen sollte.
Selbst, wenn ich was hätte - würde ich es eh nicht machen.

Das heilt sich schon von alleine wieder raus.

[Garage_lifts101]

Bzw. machst du generell aktuell was in die Richtung?

LG

Nein, selbstverständlich nicht.

Ganz ehrlich - hätte auch keine Ahnung was ich machen sollte.
Selbst, wenn ich was hätte - würde ich es eh nicht machen.

Das heilt sich schon von alleine wieder raus.

Aber meistens kommt’s dann auch von alleine wieder. Was war’s denn ? patella ?

[Schnee.Chris]

Bzw. machst du generell aktuell was in die Richtung?

LG

Nein, selbstverständlich nicht.

Ganz ehrlich - hätte auch keine Ahnung was ich machen sollte.
Selbst, wenn ich was hätte - würde ich es eh nicht machen.

Das heilt sich schon von alleine wieder raus.

Aber meistens kommt’s dann auch von alleine wieder. Was war’s denn ? patella ?

Die Strukturen um das linke Knie herum so würde ich sagen.
Aber das sind wohl eher Überbelastungserscheinungen.

In erster Line war es maximal dumm mein Laufpensum zu schnell zu stark anzuheben.

War halt dumm - Lehrgeld…

[Sorrow66]

Knie bei mir immer so ne wackelige geschichte.

Hatte schon als ich mit kraftsport angefangen hab da immer wieder Probleme und konnte z.b. damals auch schon manche Übungen nicht machen(vermutlich auch einfach falsch angegangen)

Die sissy squats haben sich mit warmen knieen gut angefühlt, kalt ist das was anderes

Auch am Tag danach keinerlei Probleme, hat mich selbst gewundert.

[Sorrow66]

Training heutefällt leider flach.

War von 6 bis 6 (mit kurzer Pause um den kurzen in die Schule zu bringen) in der Arbeit und hab der Frau versprochen dass wir heute zusammen einen Film schauen.

Wird bissl schwierig diese und nächste Woche die 4 Einheiten reinzukommen aber bin noch optimistisch

[Schnee.Chris]

Kümmer dich lieber um deine Ehe - Training kann warten

[Sorrow66]

Deshalb ja gestern nicht trainiert du schlaukopf

[#schmidtamlimit]

Nein, selbstverständlich nicht.

Ganz ehrlich - hätte auch keine Ahnung was ich machen sollte.
Selbst, wenn ich was hätte - würde ich es eh nicht machen.

Das heilt sich schon von alleine wieder raus.

Aber meistens kommt’s dann auch von alleine wieder. Was war’s denn ? patella ?

Die Strukturen um das linke Knie herum so würde ich sagen.
Aber das sind wohl eher Überbelastungserscheinungen.

In erster Line war es maximal dumm mein Laufpensum zu schnell zu stark anzuheben.

War halt dumm - Lehrgeld…

Naja das gehört halt auch irgendwie dazu, aus Fehlern lernt man ja bekanntlich.
Vielleicht hast du Glück und es verschwindet von alleine, was es sicherlich auch wird, aber die Frage ist ob es dann nicht auch schnell wieder kommt.

Kannst du dann wirklich nur sehen, wenn du langsam wieder einsteigst in deinen Plan und musst dann sehen wie es läuft.

Training heutefällt leider flach.

War von 6 bis 6 (mit kurzer Pause um den kurzen in die Schule zu bringen) in der Arbeit und hab der Frau versprochen dass wir heute zusammen einen Film schauen.

Wird bissl schwierig diese und nächste Woche die 4 Einheiten reinzukommen aber bin noch optimistisch

Genau, kümmer dich um die Frau... siehe Christoph.

Naja, ansonsten ziehst du den Block wieder ein wenig länger, oder lässt zur Not mal ne Einheit ersatzlos ausfallen.
ist wahrscheinlich besser als auf Krampf versuchen immer alles unter einen Hut zu bekommen.

LG

[#schmidtamlimit]

Moin Leute,
Training von gestern, lief gut, beuge gefühlt ein wenig leichter als letzte Woche.
Nächste Woche ist dann die letzte "schwere" Woche vom Block, vielleicht mache ich dann mal einfach ein AMRAP, um mal zu sehen ob ich mit meiner RPE Einschätzung kpl. daneben liege, oder es sich im Rahmen bewegt.
Bankdrücken von den Ablagen lief heute auch wieder gut, aber auch schwerer, liegt aber an einer neuen Flachbank, die ein wenige Höher ist und somit die ROM auch ein wenig mehr wird. Also unterm Strich alles gut soweit.

Mittwoch, 22.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 5 / Tag 1

Kniebeuge Hohe Ablage
160 x 2 @~8
127,5 x 4 x 5 Sätze @5-6

Bankdrücken von Ablagen
95 x 3 @8,5
85 x 3 x 4 Sätze @~6

Kreuzheben im Reißgriff vom 12 cm Block, o. Gurt
160 x 6 @~8
142,5 x 4 x 2 Sätze

Beinbeuger im Liegen
30 x 14 / 12 / 11

[Sorrow66]

Bitte mach das das amrap.

Will sehen wie du 160 für 8 beugst

Was ich nicht ganz verstehe, warum wird die rom beim bankdrücken höher weil die Bank eine andere Höhe hat? Oder stehe ich grade auf dem Schlauch?

[Schnee.Chris]

Aber meistens kommt’s dann auch von alleine wieder. Was war’s denn ? patella ?

Die Strukturen um das linke Knie herum so würde ich sagen.
Aber das sind wohl eher Überbelastungserscheinungen.

In erster Line war es maximal dumm mein Laufpensum zu schnell zu stark anzuheben.

War halt dumm - Lehrgeld…

Naja das gehört halt auch irgendwie dazu, aus Fehlern lernt man ja bekanntlich.
Vielleicht hast du Glück und es verschwindet von alleine, was es sicherlich auch wird, aber die Frage ist ob es dann nicht auch schnell wieder kommt.

Kannst du dann wirklich nur sehen, wenn du langsam wieder einsteigst in deinen Plan und musst dann sehen wie es läuft.

Training heutefällt leider flach.

War von 6 bis 6 (mit kurzer Pause um den kurzen in die Schule zu bringen) in der Arbeit und hab der Frau versprochen dass wir heute zusammen einen Film schauen.

Wird bissl schwierig diese und nächste Woche die 4 Einheiten reinzukommen aber bin noch optimistisch

Genau, kümmer dich um die Frau... siehe Christoph.

Naja, ansonsten ziehst du den Block wieder ein wenig länger, oder lässt zur Not mal ne Einheit ersatzlos ausfallen.
ist wahrscheinlich besser als auf Krampf versuchen immer alles unter einen Hut zu bekommen.

LG

ChristophER

Wie lange kennen wir uns jetzt?



Anyway…
Zum Thema Rehab:

Ja kann dir nur 1000% zustimmen und weiß das auch aber ich werd’s einfach nicht machen. Selbst, wenn ich es mir fest vornehmen würde - lass das 2-3 Tag gut gehen und dann ist Ende.

So blöd das vielleicht klingen mag und man kann davon halten was man will aber ich hatte auch schon etliche kleiner Verletzungen, Tweaks what ever.

Rinse, evaluate, repeat (und natürlich besser machen).

Das ist ne reine Überbelastung (bin ich mir ziemlich sicher) da hilft mir rehab jetzt auch nicht. Einfach beim nächsten Mal besser bzw. snders machen
Wir reden ja hier nicht von ner Schultergelenksecksprengung oder nem komplizierten Mittelfußbruch

[Schnee.Chris]

Klang vielleicht etwas harsch - sollte es nicht

[#schmidtamlimit]

Bitte mach das das amrap.

Will sehen wie du 160 für 8 beugst

Was ich nicht ganz verstehe, warum wird die rom beim bankdrücken höher weil die Bank eine andere Höhe hat? Oder stehe ich grade auf dem Schlauch?

160 für 8
Schon klar.....
Beim Bankdrücken nicht, aber ich drücke ja am Tag 1 von den Ablagen.
Da die Bank n Stück höher ist, bin ich näher an den Ablagen, was die ROM vergrößert.
Wenn ich aber die Ablagen ein Loch höher stell, ist es gleich wieder zu viel was an ROM verloren geht.

Siehe: