Gain of Thrones

[Ironman890]

Shit, gute Besserung!

[ToWeak]

Du sagst es… shit. Aber danke. Eben den Weg zum Lidl und zurück geschafft. Es geht Aufwärts.

[sf2driver]

Gute Besserung

[ToWeak]

Wie angekündigt, hier noch die letzte Einheit aus dieser Woche.

14.11. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio (und total durchnässt zurück )

Dips:
BW x12
BW +17,5kg x10
BW +32,5 x5
BW +32,5 x5
BW +32,5 x5
BW +32,5 x5
BW +32,5 x5
+
Scapular Pulls
BW x10
BW x10

LH-Rudern vorgebeugt:
50kg x12
80kg x6
90kg x8
90kg x8
90kg x8
90kg x7
... wollte eigentlich abgestütztes Rudern machen, aber die Maschine war frisch belegt...

KH-Schrägbankdrücken:
2x 18kg x12
2x 28kg x10
2x 36kg x8
2x 36kg x8
2x 36kg x7

Klimmzüge Parallel weit (am Holm):
BW x20
BW x14
BW x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 14kg x15
2x 14kg x14
+
Bauch Schrägbank

[ToWeak]

Mmmhhhh....Magen soweit wieder okay. Heute Vormittag noch etwas dusselig im Kopp, geht aber langsam in die richtige Richtung.

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaabeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrrr.... der Kleine ist nun wieder stark am rumhusten. Entkommen, geht nicht!!! Ich hoffe inständig, dass ich verschont bleibe. Wollte eigentlich mal wieder dauerhafter trainieren. Motivation ist jedenfalls da.

Also der Oktober und November waren trainingstechnisch echt für den Popo.

[ToWeak]

Gestern gut gefühlt und endlich wieder ins Training.

19.11. @mcfit

BW = 90kg

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x12
45kg x12
45kg x12

Ring-Dips:
BW x12
BW +15kg x10
BW +20kg x10
BW +20kg x8

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +10kg x6
BW +20kg x4
BW +25g x5
BW +25g x5
BW +25g x4
BW +25g x5

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x8
2x 24kg x8
2x 12kg x10 (Bottom Up)

Ruderzugmaschine sitzend:
63kg x12
79kg x10
79kg x10

Curls an der Maschine:
35kg x12
45kg x10
45kg x7

Fakt... durch Kotzen schrumpft der Bizeps. Dafür, dass ich durch den ganzen Mist in der letzten Woche ganz schön ausgelaugt und 2-3 Kilo (auch wenn es fast nur Wasser und verwertetes Essen war) verloren habe, ging es schon ganz gut. Hinten raus war natürlich die Kraft irgendwann weg. Bin trotzdem sehr zufrieden mit der Einheit.

[Ironman890]

Ich drück die Daumen, dass du diesmal ne Weile gesund bleibst, bevor dich die nächste Seuche einholt

[ToWeak]

Vorhin auch im Training gewesen. Die "gute Phase" ausnutzen, bevor wieder irgendetwas kommt.

20.11. @mcfit

UK + Ärmchen

Ergo 5min

Beinstrecker sitzend:
50kg x15
60kg x12
70kg x12
70kg x10

Beinbeuger liegend:
45kg x10
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Beuge (75%):
20kg x12
50kg x10
70kg x8
80kg x6
90kg x3
100kg x3
110kg x3
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5
92,5kg x5

Überkopf Trizepsstrecken am Kabel:
45kg x12
55kg x12
60kg x12
60kg x12
+
Hamercurls:
2x 14kg x12
2x 18kg x10
2x 18kg x9

Waden sitzend (einbeinig):
30kg x12/10
30kg x12/10
30kg x12/10

Kraftverlust merke ich bei den Beinen schon. Außerdem komme ich mit dem GP-Template beim den Beugen nicht ganz klar - für den OK völlig i.o. Das Juggernaut Ding lag mir da eher.

[ToWeak]

Toll… nach 3h von Arbeit aus Heim. Stimme weg, sonst geht es aber Körperlich noch gut. Also eventuell noch mal ins Training, bevor ich wieder (mal) flach liege……

[MrAnderson]

Zieh einfach weiter durch, das wird dann gut

[ToWeak]

Zieh einfach weiter durch, das wird dann gut

Mach ich, muss im Fitnessstudio ja nicht babbeln.

[ToWeak]

Hier noch das Training von gestern.

22.11. @mcfit

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x12
50kg x12

Bank (75%):
20kg x12
60kg x10
80kg x8
100kg x3
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x5

Brustgestütztes Rudern:
45kg x12
65kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x6

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 14kg x12
2x 14kg x12
2x 14kg x12

Klimmzüge parallel (Griffe):
BW x15
BW x12

Bank kam mir schon sehr schwer vor und bei den Klimmis war dann der Saft raus. Kraftverlust durch die letzten Woche definitiv bemerkbar.

PS.: Bin nun doch wieder bis WE krankgeschrieben. Stimme sehr belegt und ein wenig Rotze. Deswegen schonen, dass ich wenigstens am Montag noch mal ins Training kann, da ich Dienstag für ein paar Tage nach Berlin muss. Falls es klappt, dann am Montag vermutlich ein GK einschieben. Beine, weil dann wieder länger nicht gemacht und Oberkörper wegen dem Gewissen.

[ToWeak]

Heute halbwegs fit. Nur noch ein wenig schnauben, also ab in Training.

26.11. @mcfit

Ergo 5 min

Butterfly reverse (neutraler Griff):
35kg x29
45kg x15
50kg x12

Brustgestütztes Rudern:
45kg x12
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x8
...da ging dann schon ganz schön die Puste...

LH-Schrägbankdrücken:
20kg x15
50kg x12
70kg x10
75kg x8
75kg x9
...ohne Lockout und auf konstante Spannung geachtet...

Klimmzüge UG:
BW x12
BW +10kg x10
BW +15kg x6
BW +15kg x6
...Luft raus...

Dips (leicht):
BW x12
BW +20kg x10
BW +20kg x10
BW +20kg x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 14kg x12
2x 14kg x12
+
Bauch Schrägbank

War für mich schon fordernd, trotzdem zufrieden. Hoffe, dass es sich morgen nicht rächt und ich eventuell noch mal ein wenig Beugen kann.

[ToWeak]

War doch nichts mit Training am Montag. Nun halt in Berlin auf einer Arbeitsveranstaltung. Hoffe, Freitag Abend wird es wieder was mit trainieren.

[ToWeak]

Sooooo, war dann am Freitag wieder im Training. Stressige Woche beendet.

Gab einen GK, um wieder reinzukommen.

01.12. @mcfit

Ergo 5 min

Beuge (60%):
20kg x15
50kg x12
70kg x8
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x12

Ring-Dips:
BW x12
BW +20kg x8
BW +20kg x8
BW +20kg x6
BW x10

Klimmzüge UG:
BW x12
BW +10kg x10
BW +20kg x6
BW +30kg x4

....dann war die Pust auch schon aus. War trotzdem gut für mich.