(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Asstograss]

Hast Du Picanha mal zuhause versucht? In jedem Rodizio ist das der Burner, aber zuhause trau ich mich fast nie ran, habe immer Angst, dass das zu trocken wird...

[GastXY]

Hast Du Picanha mal zuhause versucht? In jedem Rodizio ist das der Burner, aber zuhause trau ich mich fast nie ran, habe immer Angst, dass das zu trocken wird...

Bekommst später PN zu dem Thema. Geht wunderbar!

[wuzzner]

Hängt natürlich immer von der Position ab, auch das Krafttraining. Ich war ursprünglich linker Flügel und später dann auch Mitte Aufbau, gelegentlich auch mal links Aufbau. Das Umsetzen finde ich insofern richtig gut weil es die Explosivkraft fördert. Wenn du vom Weightliften keine Ahnung hast würde ich mir auch nix antun mit Hocke usw. Einfach Standumsetzen machen. Also auch im 1:1 oder beim Haken wird man einfach schneller. Triceps war nur eine Frage weil das ja doch auch Wurfspezifisch wichtig ist. Plyos würde ich mit so Sprüngen arbeiten. Da gibt es ja unterschiedlichste Variationen.

[Univerversal]

Danke für den Input. Bin Kreisläufer aktuell und früher Rückraum links. Werde mich mit dem Thema anfangs Sommer nach meiner Rückkehr aus dem Urlaub nochmals beschäftigen, wenn dann sowieso mal ein neuer Trainingsplan zur Diskussion steht.

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Update 20.03.
Heute Ruhetag. Nach einem langen Arbeitstag noch einen gemütlichen Spaziergang durch Bern gemacht:

IMG-20230320-WA0012(1).jpg

[wuzzner]

Bevor du dir da was antust, schau mal auf der Homepage von crossfit First class von @mrz (hier aus dem Forum) vorbei. Die haben eigene Trainingsprogramme für Handballer und so wie ich mrz kenne ist das fix sehr durchdacht und gut!!!

[Univerversal]

Ja werde da sowieso nichts überstürzen oder meine aktuelle Vorgehensweise komplett über den Haufen werfen. Bin ja bisher eig. einigermassen gut damit voran gekommen. Die Idee ist eher, einzelne Übungen mal zu ersetzen und evtl. ein paar neue Ansätze reinzubringen.

[GastXY]

oder einfach Papa eine PN schreiben.

[Univerversal]

Update 21.03.
Heute Handballtraining 90'
Wir hatten leider viele Abwesenheiten und nur einen Torwart im Training. Deshalb viele Zonenspiele inkl. Gegenstoss Auslösungen, 2gg2, 3gg3 und Schusstraining.

Zusätzliche Aktivität: 15'000 Schritte im Alltag

[Univerversal]

Update 23.03.
Training heute war in Ordnung. Ausnahmsweise als erstes Bankdrücken, da alle Beuge-Racks belegt waren (Ich glaube, dass ich das in diesem Gym noch nie erlebt habe).

Diät läuft soweit auch gut. Habe nun mittlerweile seit dem 01.01. rund 8.6kg abgenommen.

Gewicht: 88.4
Dauer: 65'
Einheit: GK

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd März 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 5 reps

** Chin Up **
- bw x 12 reps
- bw x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 14 reps

[Berliner]

Guter Gewichtsverlust für den Zeitraum. Bist du damit zufrieden?

[Univerversal]

Guter Gewichtsverlust für den Zeitraum. Bist du damit zufrieden?

Sehr zufrieden. Eigentlich geht mein Plan ziemlich genau auf.
Ziel war es, bis zum Costa Rica Urlaub auf 88kg zu sein (Ich weiss, kann jetzt jeder sagen aber habe privat tatsächlich ein Excel geführt mit dem jeweils voraussichtlichen und gewünschten Köpergewicht an gewissen Stichtagen und da habe ich für Ende März 88kg drin).
Eine schnellere Abnahmerate wäre sicher nicht sinnvoll gewesen und hätte wohl mehr Nach- als Vorteile gebracht. Kraftverlust gibt es schon einen geringen, aber völlig im Rahmen. Spüre aktuell nur Vorteile (vor allem im Handball) und im Gegensatz zu letztem Jahr, bin ich extrem motiviert meine sportlichen Ziele zu erreichen und das Beste rauszuholen.

[wuzzner]

Es ist einfach so. Jeder Kilo macht dich im Handball irgendwo spritziger/leichtfüßiger. Irgendwo ist allerdings die Grenze wo dann der Kraftverlust zu groß wird und dann hast in einem Kontaktsport wie Handball auch ein Problem. Aber mit 88/89kg auf 1,80m Größe geht glaub ich sogar noch was. Ich bin 1.85 groß, mein "Wohlfühlgewicht" liegt irgendwo zwischen 89 und 91kg. Da ist Nutzen/Lasten Verhältnis gefühlt am besten. War vor kurzem mal (unfreiwillig) auf 85kg unten, das war nix. Also beim Laufen/Tennis usw gut, aber bei Kraft/Kontaktsport viel zu wenig....

[Univerversal]

Definitiv. Aktuell vermute ich, mich irgendwo bei 83kg / 84kg einpendeln zu wollen. Am Ende schaue ich natürlich mehr darauf, wie ich mich fühle und wo ich Leistung bringen kann, anstatt mich auf eine Zahl X zu fixieren.

[Univerversal]

Update 25.03.
Heute OK Training exkl. Arme und jetzt geht es dann noch an das Juniorenspiel. Bin optimistisch, dass wir das gewinnen.
Morgen gibt es dann noch UK + evtl. Ein bisschen Arme und Cardio, da ich morgen ein deutlich weniger volles Programm habe.

Gewicht: -
Dauer: ca. 55'
Einheit: OK

FitNotes Workout - Samstag 25th März 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
Comment: weiter Obergriff

** Cable Crossover **
- 37.5 kgs x 14 reps
- 37.5 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
Comment: weiter neutraler Griff

** Lateral Dumbbell Raise **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

[J.L.]

Wie oft hast du Handball, bzw. Krafttraining?