Trainingslog für Jedermann

[Unbekannt]

Heute richtig Bock gehabt zu trainieren hab dann das brusttrianing vorgezogen.

Max ot Brust Tag

LH Bankdrücken 2x4-6 100kg 32
Von 90kg 54 auf 100kg 32. Freu mich schon auf das nächste Brusttraining

KH Bankdrücken 2x4-6 82.5kg 43
KH Schrägbankdrücken 2x4-6 70kg 1010

[Mampflokomotive]

Hello, habe heute etwas Oberkörper gemacht:

Bankdrücken: 160 x3, 137,5 4x6, 120 x10, 105 x12
LH-Rudern vorgebeugt: 130 4x6, 115 x12, 100 x14
KH-Schulterdrücken: 36er x8/6/4, 30er x7/5
Gym80 Latzugmaschine: 120 x13/10/9/7
Seitheben am Kabel: 30 x15/13/10/8

[Shankz]

Virzi The Plan W11T1

FitNotes Workout - Montag 6th November 2023
Total Volume: 11.000 Kg
Total Sets: 21

** Competition Squat **
- 182.5 kgs x 5 reps
- 187.5 kgs x 5 reps
- 192.5 kgs x 5 reps [PR]

** Bank Competition **
- 97.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** HS PL Row **
- 180.0 kgs x 8 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

Puh bin froh, dass das Volumen gekürzt wird. Beuge lief sehr gut, Schulter hat danach bei der Bank aber leider wieder etwas gezwickt. Druckübungen haben mir echt nie Probleme gemacht, schwere Lowbar Einheiten knallen sie aber gut weg..

[Cool42]

Heute richtig Bock gehabt zu trainieren hab dann das brusttrianing vorgezogen.

Max ot Brust Tag

LH Bankdrücken 2x4-6 100kg 32
Von 90kg 54 auf 100kg 32. Freu mich schon auf das nächste Brusttraining

KH Bankdrücken 2x4-6 82.5kg 43
KH Schrägbankdrücken 2x4-6 70kg 1010

Schön das jemand mal wieder nach Max OT trainiert, aber was bedeuten die ganzen Zahlen hinter der Gewichtsangabe immer?

[Unbekannt]

Heute richtig Bock gehabt zu trainieren hab dann das brusttrianing vorgezogen.

Max ot Brust Tag

LH Bankdrücken 2x4-6 100kg 32
Von 90kg 54 auf 100kg 32. Freu mich schon auf das nächste Brusttraining

KH Bankdrücken 2x4-6 82.5kg 43
KH Schrägbankdrücken 2x4-6 70kg 1010

Schön das jemand mal wieder nach Max OT trainiert, aber was bedeuten die ganzen Zahlen hinter der Gewichtsangabe immer?

Hey, Max ot bockt sich auch Mega, die Kraft geht immer konstant hoch. Fukus auf Grundübungen.

Die Zahlen sind die Wiederholungen der Übungen, die ich pro Satz gemacht habe.

[Unbekannt]

Max ot
Schulter Nacken Tag

Aufrechtes Rudern zum Bauchnabel LH 3x4-6 110kg 4/3/3
Seitheben 2x4-6 35kg 6/5
Vor. Seitheben 2x4-6 45kg 4/4
Aufrechtes Rudern KH 2x4-6 55kg 6/6
Shrugs 3x4-6 160kg 6/5/4

[Shankz]

Virzi The Plan W11T2

FitNotes Workout - Freitag 10th November 2023
Total Volume: 10.345 Kg
Total Sets: 23

** Bank Competition **
- 112.5 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps

** Competition Squat **
- 160.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps

** Behind The Neck Barbell Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Conv. Deadlift **
- 152.5 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 162.5 kgs x 5 reps

** Robbenrudern KH Schrägbank **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

Topsatz Bank war richtig smooth. Bank und Beuge umzustellen war gut, Schulter hat so nicht rumgezickt.

[Unbekannt]

Max ot

Hab den rückentag vergessen am Montag zu machen deswegen gestern gemacht

Rückentag
Langhantel Rudern 2x4-6 110kg 3/2
Kabelrudern 2x4-6 100kg 6/4
Latzug 2x4-6 80kg 6/4


Armtag
KH Curls 2x4-6 50kg 4/4
Kabel Push down 2x4-6 45kg 4/4
Langhantel Curl 3x4-6 50kg 6/4/4
Lying Tricep Extension 3x4-6 40kg 4/3/2
HM Curl 2x4-6 60kg 5/4
KH Wrist Curls 2x6-8 20kg 8/8

[Shankz]

Virzi The Plan W11T3

FitNotes Workout - Sonntag 12th November 2023
Total Volume: 7.875 Kg
Total Sets: 22

** Bank Competition **
- 87.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** Dips **
- 32.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps

** Conv. Deadlift **
- 175.0 kgs x 5 reps
- 180.0 kgs x 5 reps
- 185.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 9 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Seated Cable Row Hoch Breit **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 28.75 kgs x 8 reps
- 23.75 kgs x 8 reps
- 23.75 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 8 reps

Bis auf einen Zweitversuch für die Beuge-Challenge geht es nächste Woche in den Deload. Heben läuft aktuell sehr gut, da waren heute noch einige Reps im Tank.

[Frank86]

Letzte Woche eine kleine Trainingspause und heute mit einer
Brust / Rücken / Bizeps-Einheit wiedereingestiegen.

3 Sätze stehendes Wadenheben zum Start.

Klimmzüge OG
+21,25 x 9
+18,75x 8
+16,25 x 8

KH-Schrägbankdrücken , pausiert
38,75 x 8
37,5 x 8
35 x 9

HS Iso-Lateral Horizontal Bench Press
65 p.S. x 8
62,5 x 7
60 x 6

Dips, Pause im Stretch
+27,5 x 10
+22,5 x 11

Rear Delt Rows am Kabelzug
55 x 14
60 x 12, 10

KH-Schrägbank Curls, sitzend
20 x 8
17,5 x 10, 8

KH-Hammercurls
23,75 x 9, 7
22,5 x 10

[Shankz]

Virzi The Plan W12T1
Deload ((bis auf ersten Satz Kniebeuge)
FitNotes Workout - Dienstag 14th November 2023
Total Volume: 10.680 Kg
Total Sets: 23

** Competition Squat **
- 220.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps

** Bank Competition **
- 87.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** HS PL Row **
- 170.0 kgs x 10 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull **
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

[Shankz]

Virzi The Plan W12T2
Deload

FitNotes Workout - Freitag 17th November 2023
Total Volume: 8.987,5 Kg
Total Sets: 18

** Competition Squat **
- 165.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps
- 175.0 kgs x 5 reps

** Bank Competition **
- 102.5 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Conv. Deadlift **
- 135.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps

** Robbenrudern KH Schrägbank **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

[Unbekannt]

Max ot

Dienstag Schultern/ Nacken
Aufrechtes R. LH Bauch 2x4-6 120kg 32
Seitheben 2x4-6 40kg 54
Vor. Seitheben 2x4-6 45kg 55
Aufrechtes Rudern KH 2x4-6 60kg 44
Shrugs 2x4-6 170kg 43

Mittwoch Brust/ Bauch
LH Bankdrücken 2x4-6 100kg 53
KH Bankdrücken 2x4-6 85kg 54
KH Schrägbankdrücken 2x4-6 60kg 66

Heute werde ich noch mit Freund deadlift machen. Einfach weil wir Bock haben, mal schauen was ich noch so packe.

[Unbekannt]

Neuen pr in kreuzheben gepackt

1x 190kg

[Shankz]

Virzi The Plan W12T3
Deload
FitNotes Workout - Sonntag 19th November 2023
Total Volume: 9.305 Kg
Total Sets: 27

** Bank Competition **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Conv. Deadlift **
- 157.5 kgs x 5 reps
- 162.5 kgs x 5 reps
- 167.5 kgs x 5 reps
- 157.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Seated Cable Row Hoch Breit **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- 28.75 kgs x 10 reps
- 26.25 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps